我從小到大三餐很正常，從來(lái)不吃零食猴娩，體能特別好，很少生病勺阐，小學(xué)中學(xué)都是偏瘦的卷中，發(fā)育后體重一直維持在55kg左右屬于正常，不知道上大學(xué)后腦子進(jìn)水了還是怎么樣開(kāi)始節(jié)食減肥渊抽，從此體重一直不穩(wěn)定蟆豫，大起大落，一下胖10kg懒闷，一下又瘦10kg的宾濒，還經(jīng)常有情緒化進(jìn)食的現(xiàn)象潦闲。
妹子們一定要吃夠基礎(chǔ)代謝，低卡低脂節(jié)食容易變笨谍肤、脫發(fā)凝颇、情緒不穩(wěn)定水由、復(fù)胖反彈嚴(yán)重欲主，還容易得暴食癥……
我15年3月節(jié)食（不吃主食且連續(xù)三個(gè)月低于基代減肥）后從55kg瘦到48kg拟蜻，半年沒(méi)來(lái)月經(jīng)，后用吃藥調(diào)經(jīng)一年多震捣，導(dǎo)致水鈉儲(chǔ)溜水腫加發(fā)胖，復(fù)胖到58kg闹炉；16年在澳留學(xué)發(fā)胖很?chē)?yán)重蒿赢，又胖了十斤；17年回國(guó)后報(bào)了健身房后慢慢瘦回了58kg渣触；2018年中差不多是55kg后再度出國(guó)羡棵，體重都在55kg~58kg之間起伏~
我很喜歡吃甜食、碳水嗅钻、米面皂冰、面包等，試過(guò)哥本哈根這種低卡減肥法效果很明顯养篓，但堅(jiān)持一半堅(jiān)持不下去秃流，復(fù)食后容易暴飲暴食；而且有時(shí)候壓力大會(huì)Binge Eating 情緒化進(jìn)食柳弄。所以想嘗試一些不容易餓的方法控制食欲舶胀，并且達(dá)到比較健康的減肥效果。
第一次聽(tīng)說(shuō)生酮飲食覺(jué)得這個(gè)食譜好油好油，就沒(méi)有嘗試嚣伐；后來(lái)下載了一個(gè)App糖赔，看了很多知乎。了解到低碳飲食和生酮飲食轩端，在國(guó)外翻了很多文獻(xiàn)資料放典，打電話(huà)給GP澳洲的家庭醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師朋友基茵、醫(yī)學(xué)博士咨詢(xún)了一下奋构，目測(cè)可以試一下~
然后我又開(kāi)始拿自己當(dāng)小白鼠??還跟妹妹說(shuō)，減肥法別亂試耿导，等你的研究生姐姐發(fā)揮一下學(xué)術(shù)研究文獻(xiàn)綜述声怔、田野調(diào)查加實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證的綜合技能，并且以身試法人肉測(cè)評(píng)后你再試舱呻，因?yàn)楦銐纳眢w一次就真的很難調(diào)回來(lái)了醋火，我這種是屬于自己作死很多次，目測(cè)還能再折騰一下箱吕，就不忍心妹妹也傻不拉幾地跟著受罪了~
現(xiàn)在生酮飲食蛋斷三天芥驳，還處于一種生酮適應(yīng)期，真實(shí)地反饋一下情況：
4月18日 周六 蛋斷第一天 1628大卡
早上7點(diǎn)25就起來(lái)給閨蜜發(fā)早安短信了茬高，之前都是睡到十點(diǎn)自然醒兆旬，
我好久沒(méi)有上午了哈哈哈~
因?yàn)樽鰴z測(cè)要Fasting，所以一直到中午才進(jìn)食怎栽，時(shí)隔大約有16個(gè)小時(shí)丽猬；
中午：防彈咖啡 20g Butter；20g Coconut Oil
四個(gè)雞蛋 + 15g Cheese熏瞄、15g Butter
晚上七點(diǎn)半吃的黃油拌蛋：2個(gè)雞蛋脚祟、20g Butter
加餐：纖維素2小勺 4g 碳水 40kcal
Carb 16g 4% Protein 49g 12% Fat 149 84% 總卡路里 1628大卡
運(yùn)動(dòng)：Keep 腹肌撕裂者 K4 + Jessie被注冊(cè)了背部訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)概況：晚上18點(diǎn)05結(jié)束腹肌，18點(diǎn)43結(jié)束背部强饮；感覺(jué)有點(diǎn)累由桌，偷工減料了。
補(bǔ)劑：Mg邮丰、Multi Vitamin行您、Q10、Liver Detox
晚上擔(dān)心失眠十一點(diǎn)左右吃了一粒2mg的褪黑素剪廉，順利十二點(diǎn)入眠娃循。
4月19日 周日 蛋斷第二天 1338大卡
早上睡到十點(diǎn)半然后還躺在床上玩手機(jī)到十一點(diǎn)多才爬起來(lái)，
整個(gè)人感覺(jué)很疲憊斗蒋，不想起床淮野，可能有點(diǎn)生酮期適應(yīng)性反應(yīng)吧捧书。
因?yàn)樽鰴z測(cè)要Fasting，結(jié)果去了Medical Centre發(fā)現(xiàn)Pathologist沒(méi)來(lái)骤星。
可能昨天有基本滿(mǎn)足基礎(chǔ)代謝经瓷，第二天早上一直到中午都不吃都一點(diǎn)不覺(jué)得餓。
中午十二點(diǎn)：MCT油 1勺 130kcal 洞难，纖維素2小勺 40kcal
一點(diǎn)正餐黃油炒蛋：
4個(gè)雞蛋舆吮、20g Butter、防彈紅茶（MCT油一勺 + 20g Butter）
紅茶大概是下午四五點(diǎn)才喝的队贱。
所以也是一直到中午才進(jìn)食色冀，時(shí)隔大約有18個(gè)小時(shí)；
晚上6點(diǎn)16做魔鬼蛋柱嫌，擺盤(pán)還可以锋恬。
運(yùn)動(dòng)：晚上17點(diǎn)10分，結(jié)束腹肌撕裂者K4编丘，17點(diǎn)55分結(jié)束氣質(zhì)肩背塑造与学。
感覺(jué)：運(yùn)動(dòng)還是有點(diǎn)累，但一整天都很飽嘉抓。
晚上沒(méi)吃褪黑素索守，十二點(diǎn)入睡。
4月20日 周一 蛋斷第三天 1376大卡
早上也是去做檢測(cè)要Fasting抑片，大概七八點(diǎn)起床的卵佛，
終于做了，所以也是到中午才吃飯敞斋，斷食18個(gè)小時(shí)截汪。
中午：炒雞蛋（4個(gè)雞蛋、20g Coconut Oil）植捎、MCT油20ml衙解、黃油10g、椰子油10g
晚餐：奶酪蛋餅（2個(gè)雞蛋鸥跟、15g奶酪丢郊、15g黃油）
運(yùn)動(dòng)：晚上6點(diǎn)55分完成腹肌撕裂者K4 + 彈力帶背部訓(xùn)練
因?yàn)橛悬c(diǎn)太晚了盔沫，而且覺(jué)得有點(diǎn)累医咨，就把Jessie的高難度背部訓(xùn)練換成了簡(jiǎn)單輕松短時(shí)間容易操作的彈力帶替換。
晚上大約8點(diǎn)吃的晚餐架诞。問(wèn)題來(lái)了拟淮，晚上因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)覺(jué)比較晚，而且九點(diǎn)在看電視谴忧，
之后一直在玩手機(jī)很泊，整個(gè)人身心都比較亢奮角虫，加上生酮狀態(tài)，
導(dǎo)致我一直到凌晨三點(diǎn)沒(méi)睡著委造，還是1點(diǎn)吃了褪黑素戳鹅，3點(diǎn)才睡著的。
周一上午買(mǎi)了尿酮測(cè)試紙昏兆，Chemistware House有出售枫虏，Keto Diastix Test Strips 50
https://www.chemistwarehouse.com.au/buy/50200/keto-diastix-test-strips-50
7.4刀 50條 很便宜，可以測(cè)尿酮爬虱，適用于生酮初次體驗(yàn)者隶债。
然后下午2點(diǎn)10分左右，我測(cè)試的尿酮值為3個(gè)＋跑筝，血糖正常且順利入酮啦~
希望身體開(kāi)啟燃脂模式~
總體感受：
我的生酮初體驗(yàn)：身體打了雞血，大腦半瞌睡的狀態(tài)曲梗。
1赞警、蛋斷頭兩天身體感覺(jué)很疲憊，想睡覺(jué)稀并，但是睡不著仅颇，本來(lái)想午休一下的，結(jié)果都沒(méi)睡成碘举，但這兩天基本都在研究生酮飲食忘瓦，感覺(jué)大腦反應(yīng)有點(diǎn)遲緩。
2引颈、心率加快耕皮，尤其是周一晚上，感覺(jué)自己的心臟都要跳出來(lái)的感覺(jué)蝙场，也導(dǎo)致了失眠到3點(diǎn)凌停，還是半夜起來(lái)吃褪黑素才睡著的。據(jù)說(shuō)生酮狀態(tài)會(huì)抑制褪黑素的生成導(dǎo)致失眠售滤，因?yàn)橥屎谒氐纳尚枰欠Ｄ猓嬍程妓衔锏暮繕O低。
3完箩、自己查了詳細(xì)資料赐俗，今年年初做肝功腎功是正常的，準(zhǔn)備生酮一周后做血脂弊知、尿酸檢測(cè)阻逮，同時(shí)補(bǔ)充鎂的泡騰片、買(mǎi)了奇亞籽補(bǔ)Omega 3秩彤、海帶補(bǔ)鉀叔扼，另外要小心補(bǔ)鈣事哭，近期就不補(bǔ)鈣了，多曬太陽(yáng)吧瓜富。因?yàn)閾?dān)心鈣結(jié)石鳍咱，所以補(bǔ)鈣慎重。嚴(yán)格生酮因?yàn)閿z取蔬菜比較少与柑，而且需要大量喝水流炕，容易導(dǎo)致電解質(zhì)的流失而體內(nèi)循環(huán)不平衡，需要注意鎂仅胞、鉀每辟、Omega 3的補(bǔ)充。
4干旧、我本來(lái)就扭傷過(guò)腳腕渠欺，第一天晚上感覺(jué)有點(diǎn)疼，后來(lái)買(mǎi)了點(diǎn)藥膏涂了一下椎眯，第三天不涂也沒(méi)感覺(jué)了挠将。應(yīng)該不是生酮導(dǎo)致的，是我突然走路太多了编整。據(jù)說(shuō)生酮容易痛風(fēng)舔稀，有痛風(fēng)或者傷痛的人慎重。我目測(cè)還好掌测，蛋斷結(jié)束感覺(jué)腳丫子反而好了點(diǎn)内贮。
5、蛋斷這三天食欲非常正常汞斧，沒(méi)有特別想吃的Craving夜郁，反而覺(jué)得很飽很飽，不想吃東西粘勒，雖然前一天晚餐到第二天午餐隔了幾乎16個(gè)小時(shí)以上竞端，吃過(guò)午餐后，到六點(diǎn)晚餐都不怎么想吃庙睡。但第四天開(kāi)始7天生酮食譜的時(shí)候事富，吃了五花肉就不行了，感覺(jué)像破了戒乘陪，開(kāi)始特別想吃別的東西统台。
4月21日 周二 估計(jì) 2277大卡
凌晨3點(diǎn)才睡，早上8點(diǎn)前就醒了暂刘，覺(jué)得心跳很快饺谬，但沒(méi)有很餓捂刺。
然后開(kāi)始做腹肌撕裂者K4谣拣，有點(diǎn)累募寨，偷工減料了一點(diǎn)；
做完了去喝了一勺20ml的MCT油森缠，喝了很多水拔鹰，回來(lái)做氣質(zhì)肩背訓(xùn)練，一邊和家里人打電話(huà)一邊做贵涵，沒(méi)有感覺(jué)特別累列肢，一下子就做完了。
照鏡子覺(jué)得自己的線(xiàn)條緊致了宾茂，背部的肌肉挺酸的應(yīng)該是被練到了瓷马。
感覺(jué)自己有點(diǎn)恢復(fù)那種健身緊致的身形。
中午十二點(diǎn)半：開(kāi)始煮4條培根跨晴、2個(gè)雞蛋欧聘、20g黃油，
結(jié)果煮著煮著端盆，就變成了100g培根怀骤、200g五花肉、3個(gè)雞蛋焕妙、100g大白菜蒋伦、3片芝士、300g生菜了……
因?yàn)椴恢罏樯队X(jué)得生菜包著培根太好吃了焚鹊，就吃了好多痕届。
后來(lái)感覺(jué)有點(diǎn)像被打開(kāi)了胃口，因?yàn)檫@三天都在吃雞蛋末患，沒(méi)有吃過(guò)別的爷抓，突然吃培根就像撿到了寶，所以就開(kāi)始大口吃肉了呵呵
以至于到下午四點(diǎn)的時(shí)候阻塑，又有點(diǎn)想吃東西蓝撇。
就直接拿了一片芝士吃，然后還把酸奶喝了兩三百克的樣子陈莽，甚至把黃油渤昌、椰子油直接拿勺子吃了 = =
不過(guò)是真的吃飽了，就停了走搁。
結(jié)果就是導(dǎo)致今天攝入量驚人 2277大卡独柑，
Carb 40g Protein 93g Sugar 11g Fat 197g? ?7: 16: 77
3000大卡?7：18：78? 克數(shù) 54：133：251
CARB：生菜300g 大白菜100g
FAT：MCT 20ml Coconut Oil 20g Cheese 3片? Butter 30g
PROTEIN：Bacon 瘦肉一盒，Bacon五花肉一盒半私植，雞蛋 5個(gè)忌栅，酸奶 500g
比例是對(duì)的曲稼，大卡就很驚人了索绪，碳水超過(guò)了30g湖员，感覺(jué)腦子沒(méi)那么蠢了，
但幸好是50g一下瑞驱，還屬于溫和生酮娘摔。
吃多了不要緊，畢竟我每次節(jié)食個(gè)三四天都會(huì)暴食的唤反，
這次沒(méi)吃糖凳寺，只是吃了很多健康油脂，也滿(mǎn)足生酮比例彤侍，
自我感覺(jué)良好哈哈哈而且我也運(yùn)動(dòng)了肠缨，晚上做個(gè)尿酮測(cè)試看看情況，
應(yīng)該問(wèn)題不大盏阶。
我決定今天量下腰圍怜瞒，自我感覺(jué)腰腹是瘦了，身材緊致了一些般哼，
但由于我沒(méi)有體脂稱(chēng)也沒(méi)有體重儀吴汪，所以只能靠三圍判斷自己的瘦身情況了。
第四天生酮也是7天生酮食譜的第一天蒸眠，
感覺(jué)有一點(diǎn)點(diǎn)小小的 Set Back漾橙，但這不是失敗，
這是正常的楞卡，不要失去信心破罐破摔霜运。
我比較幸運(yùn)的是沒(méi)有得任何的酮癥或者酮流感癥狀，
我生酮初始3天的副作用是：失眠蒋腮、心臟加速淘捡、腦子反應(yīng)有點(diǎn)遲鈍、乏力很困總想躺著池摧、運(yùn)動(dòng)沒(méi)力焦除、第四天增加食材后特別想吃。
其他的沒(méi)有什么不良癥狀作彤。
心率可以下載一個(gè)叫Cardio的App測(cè)一下膘魄，
我現(xiàn)在4月22日 17點(diǎn)10分測(cè)的是93 bpm，屬于正常偏快的竭讳。
For adults 18 and older, a?normal?resting heart rate is between 60 and 100?beats per minute?(bpm).
我來(lái)澳洲后一直都脫發(fā)创葡，是水質(zhì)問(wèn)題，不知道生酮會(huì)不會(huì)加劇绢慢，目前看來(lái)感覺(jué)還好灿渴，是我正常脫發(fā)量（滄桑……）沒(méi)事我頭發(fā)還OK多不怕哈哈~
4月22日 周三 7天生酮NO.2
我不打算因?yàn)榍耙惶斐瑯?biāo)而今天有所節(jié)制了，
擔(dān)心會(huì)暴飲暴食骚露，我在寫(xiě)這個(gè)文案是5點(diǎn)20分蹬挤，感覺(jué)撐得要死；
如果明天上午不餓荸百，就喝10ml MCT油，等到中午12點(diǎn)再做午飯吧滨攻、
我今天最后一次進(jìn)食是下午四點(diǎn)半够话，到明天十二點(diǎn)半有 8+12 = 20個(gè)小時(shí)的時(shí)間。
早餐8點(diǎn)：10ml MCT 運(yùn)動(dòng)8 - 10點(diǎn)完成光绕。
午餐12點(diǎn)半：2個(gè)雞蛋 + 10ml MCT油女嘲、3片培根
加餐16點(diǎn)半：三文魚(yú)200g、炒白菜150g诞帐、各5g黃油
晚餐19點(diǎn)：煎牛排150g欣尼、炒菠菜、各5g黃油
這樣安排是滿(mǎn)足間歇性16：8的斷食標(biāo)準(zhǔn)停蕉，還有我下午容易餓的特征愕鼓，
每隔4個(gè)小時(shí)要吃一頓才可以，不過(guò)晚上盡量8點(diǎn)前吃完慧起，
到第二天12點(diǎn)剛好是16個(gè)小時(shí)菇晃，
本來(lái)就不愛(ài)吃早飯的人，竟然還有間歇性斷食的好處……
JC寶寶要堅(jiān)持下去呀~每天要做美美的好吃的拍照照在簡(jiǎn)書(shū)分享給大家~
希望我這次飲食規(guī)劃可以成功蚓挤。
目前的計(jì)劃是：
4月18日 - 4月20日 周六到周一 蛋斷3天磺送，1600，1300灿意，1300估灿，成功入酮，線(xiàn)條緊致缤剧，身體狀態(tài)好轉(zhuǎn)（從乏力困到精神好）馅袁，而且學(xué)會(huì)了雞蛋的花式做法，又快又好看又好吃荒辕！Mission Complete司顿！
4月21日，7天生酮飲食第一天兄纺，有點(diǎn)點(diǎn)小set back大溜，嘴饞吃超到2200，不過(guò)碳水<50g (40g)估脆，油脂占比 77%钦奋，也OK，油脂蛋白質(zhì)（雞蛋、豬肉付材、牛奶酸奶）近100g朦拖，很好地滿(mǎn)足了我訓(xùn)練的需求。
4月22日 - 5月1日
完成剩下的6天計(jì)劃厌衔，給自己2天的緩沖器璧帝，擔(dān)心有朋友吃飯邀約。
如果有朋友有約富寿，盡量不外食睬隶，自己做兩份帶便當(dāng)分享給別人一份。
因?yàn)樯匙V大魚(yú)大肉很好吃有木有页徐！
如果是別人請(qǐng)客的話(huà)苏潜，多吃帶皮的肉和綠葉蔬菜，注意分量变勇，
你是去約會(huì)的恤左，不是去暴飲暴食的，Social的儀態(tài)比你的食物重要搀绣！
如果期間有外食或者吃超了的情況飞袋，那么
5月1日 - 5月3日，周五到周日链患，3天油斷授嘀。
開(kāi)啟潤(rùn)潤(rùn)滑滑元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的5月，希望一切都像油一樣順滑順利~
之后我就可以開(kāi)始大展拳腳啦锣险！
5月份我決定研究很多國(guó)外的生酮菜譜蹄皱，并且在這里分享給大家。
目標(biāo)是：
1芯肤、普羅旺斯風(fēng)情烤雞
2巷折、牛油果生酮堡
3、番茄牛腩煲
我在APP上看到好多呢崖咨！
完成 3 + 7 + 3锻拘，就已經(jīng)是半個(gè)月的生酮周期了。
并且持續(xù)測(cè)尿酮击蹲，觀察自己的身體變化署拟、三圍變化、精神狀態(tài)歌豺。
接下來(lái)應(yīng)該就是緩慢的提升碳水到50g的狀態(tài)推穷，
保持每日的卡路里最好是1300大卡，不要超過(guò)1600大卡类咧，否則會(huì)長(zhǎng)胖喔馒铃！
4月末嚴(yán)格生酮（<20g 碳水）蟹腾，5月溫和生酮（<50g 碳水），
6月長(zhǎng)期生酮（<100g 碳水）区宇，或者實(shí)踐碳水循環(huán)娃殖，
畢竟回家了很難控制你媽讓你可以不吃米飯 - -
這方面的研究還有很多需要做，我會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)做一點(diǎn)點(diǎn)實(shí)踐议谷，
然后在這里給大家如實(shí)反饋炉爆。
不管成功還是失敗，都是經(jīng)驗(yàn)分享給大家卧晓，希望大家在減肥路上少走彎路芬首。
（我也不曉得我是否在走彎路 anyway 走過(guò)才知道嘛）
關(guān)于為什么選擇生酮，是因?yàn)楸救说捏w質(zhì)決定的禀崖。
我從小就不怎么愛(ài)吃肉其實(shí)衩辟，也很怕油螟炫，超討厭吃芝士波附，我還一度是一個(gè)Vegan，
而且我超愛(ài)吃甜食昼钻，女生總有第二個(gè)胃留給甜品嘛~
而且我一談戀愛(ài)或者約會(huì)掸屡，都知道我愛(ài)吃甜品，就總是各種甜品然评，所以一談戀愛(ài)就會(huì)胖 hhhh...
雖然我沒(méi)有很愛(ài)吃米飯（雖然小時(shí)候都能吃?xún)赏耄┙霾疲液芟矚g吃面（簡(jiǎn)直是個(gè)假的南方人），而且超愛(ài)吃面包Ｍ胩省（澳洲開(kāi)了個(gè)山寨版的BreadTalk叫BreadTop反正包裝品類(lèi)設(shè)計(jì)都一樣我也不知道誰(shuí)抄誰(shuí)的但我不管盏求，能吃到那么好吃的面包，簡(jiǎn)直是太幸福了Ｒ诿摺）每次路過(guò)任何Bread Top店碎罚，我都要買(mǎi)5個(gè)小紫薯、笑臉面包還有一袋袋的紫薯纳像、香芋荆烈、綠茶、提子面包竟趾！而且有時(shí)候一晚上就能吃一整袋呢ｃ竟骸（這個(gè)女人真可怕……）
這樣的喜好導(dǎo)致我特別愛(ài)吃碳水，碳水導(dǎo)致我胰島素升高岔帽，又更愛(ài)吃甜玫鸟，更愛(ài)吃面包，更愛(ài)吃面條犀勒，所以就有個(gè)惡性循環(huán)鞋邑，一度造成我的輕微胰島素抵抗……不過(guò)后來(lái)靠二甲雙胍治好了诵次，體重也穩(wěn)定下降，才知道是甜食枚碗、糖逾一、和淀粉惹得禍。
后來(lái)我就喜歡吃各類(lèi)蛋白質(zhì)：蛋白粉肮雨、蛋白棒遵堵，但高蛋白飲食好像比對(duì)腎臟的影響比高脂飲食還要大，多出來(lái)的蛋白質(zhì)不好消化還是會(huì)變成肉肉囤起來(lái)怨规，而且蛋白粉陌宿、蛋白棒這些精細(xì)加工的食品也不能算純天然，很多添加劑和雜質(zhì)波丰，還是少吃為妙壳坪，除非是健身增肌需要。
哥本哈根我也試過(guò)掰烟，低碳高蛋白低脂低卡爽蝴，但我實(shí)踐到第七天徹底是餓暈了再堅(jiān)持不下去了，雖然減重效果明顯纫骑，一個(gè)星期就能瘦個(gè)10斤蝎亚，大概是水分吧，整個(gè)人臉小了一圈先馆，但瘦的體重維持了一周后发框，就開(kāi)始容易反彈，而且情緒不穩(wěn)定的時(shí)候很容易想吃東西煤墙，導(dǎo)致暴飲暴食梅惯。最后也不知道是生活外界環(huán)境因素，還是哥本哈根食譜的影響仿野，可能都有铣减，我整個(gè)人很容易感覺(jué)到焦慮（當(dāng)然那段時(shí)間：疫情、搬家设预、成績(jī)徙歼、錄取、求職鳖枕、未來(lái)不確定性魄梯，整個(gè)世界都是動(dòng)亂的，焦慮也正常）宾符，所以EMO EATING一段時(shí)間又恢復(fù)了原來(lái)的體重酿秸。
這次我決定試一下生酮，生酮目前來(lái)看魏烫，真的不容易餓辣苏，像我這種這么容易餓的人都覺(jué)得很飽很撐肝箱，完全改變了我對(duì)脂肪的負(fù)面看法，也改變了對(duì)芝士和肉的厭惡稀蟋。我本來(lái)就喜歡吃黃油和雞蛋煌张，現(xiàn)在覺(jué)得五花肉好像也挺好吃的，以前總覺(jué)得油膩膩的退客；我以前超討厭吃芝士那個(gè)味道骏融，現(xiàn)在居然可以生吃。（女人真是善變 hhh）
Anyway萌狂，如果一樣食品有好的作用档玻，我們就不應(yīng)該對(duì)它持有偏見(jiàn)。
對(duì)我這樣對(duì)糖敏感茫藏，有輕微胰島素抵抗史误趴，不適宜攝入過(guò)多碳水的人，堅(jiān)持低碳飲食我覺(jué)得是適合我的生活方式务傲。當(dāng)然前期因?yàn)闇p重需要可以進(jìn)行嚴(yán)格生酮凉当，后期可以靠低碳長(zhǎng)期持續(xù)下去，總之戒糖树灶、戒甜點(diǎn)纤怒、戒高GI碳水應(yīng)該是我一生都要為之努力堅(jiān)持的東西糯而，畢竟身材管理是女生一生的事業(yè)天通。
哎突然覺(jué)得人生還是很公平的，魚(yú)和熊掌不可兼得熄驼，你想大口吃肉像寒，就不能碰糖；你想吃甜食瓜贾，就不能有漂亮的衣服穿诺祸；你想吃很多面包，你就得少吃點(diǎn)肉祭芦。
總之筷笨，你得選一樣，樣樣都想要龟劲，就真的太貪心了胃夏。
貪嗔癡慢疑，我們得慢慢戒呀~
總之昌跌，請(qǐng)待后續(xù)更新喔~
截至 4月21日 17點(diǎn)50分
4月22日 19點(diǎn)45分
昨天晚上又煮了兩條培根??+ 兩個(gè)雞蛋?? 包著生菜吃仰禀，還吃了很多BUTTER CHEESE，所以總熱量達(dá)到了三千大卡２戏摺４鸲瘛饺蚊！
然后晚上驚覺(jué)是來(lái)大姨媽了！我來(lái)大姨媽那一兩天都是食欲旺盛食量驚人悬嗓，以前都是各種巧克力甜食碳水各種吃呀污呼，這次其實(shí)真的好太多啦，至少吃的都是健康的油脂蛋白質(zhì)包竹，也滿(mǎn)足生酮的需要曙求，不會(huì)大量吃碳水讓我撐得難受，且血糖飆升映企。
所以還是要感謝生酮飲食的悟狱！
這次生酮雖然爆卡了，但還好沒(méi)有爆碳堰氓，晚上測(cè)尿酮居然有四個(gè)＋挤渐，居然還生酮過(guò)頭了……晚上十一點(diǎn)吃了一粒褪黑素，馬上睡著了双絮，第二天八點(diǎn)自然醒的浴麻。
而且我覺(jué)得我沒(méi)有那種莫名其妙的情緒波動(dòng)~我是蛋斷三天后的第四天來(lái)的大姨媽?zhuān)ǔ粤巳Т罂ǎ妓?0g以下囤攀，脂肪功能比例達(dá)77%软免，以前我也有快來(lái)大姨媽暴飲暴食的現(xiàn)象，很容易過(guò)兩千的焚挠，而且都是各種甜食各種碳水膏萧，并且會(huì)莫名其妙心情不好甚至煩躁抑郁。這次我居然一點(diǎn)沒(méi)覺(jué)得心情不好蝌衔，反而覺(jué)得挺開(kāi)心的榛泛，還能情緒穩(wěn)定地和閨蜜聊天，幫她疏導(dǎo)焦慮的情緒噩斟，然后又開(kāi)開(kāi)心心地和其他朋友聊得很HIGH曹锨，總之整個(gè)人情緒非常穩(wěn)定，甚至有些愉悅剃允，這是我意想不到的沛简。
應(yīng)為吃多了一點(diǎn)，但胃還是小的斥废，因?yàn)橛椭砸稽c(diǎn)你就很飽了椒楣，不會(huì)像暴飲暴食碳水那樣讓你胃脹撐得巨無(wú)比難受還影響睡眠；并且排便也很通常营袜，昨晚沒(méi)吃巧克力通腸就已經(jīng)一輪順暢的通便撒顿，后吃了3顆巧克力通暢，今天第二天起來(lái)就拉粑粑了~拉完肚子又小了一圈荚板，感覺(jué)肚子空空如也~
4月22日飲食：
100g Butter 20 ml MCT油? 1塊蛋白棒
C-P-F: 2：5：93
大約的熱量：1000大卡
【控制食欲 - 延遲滿(mǎn)足法】
2020年4月22日周三晚上六點(diǎn)凤壁。我今天只吃了黃油和MCT油吩屹，黃油大概吃了100g 600大卡，MCT油20ML大概210大卡拧抖；然后晚上五點(diǎn)半結(jié)束寫(xiě)了一天APRIL專(zhuān)欄有點(diǎn)疲憊煤搜。突然有點(diǎn)想吃東西，就是突然激發(fā)的食欲唧席。但我告訴自己：我是理智人不是一只猴子??我是理智人不是一只猴子??我是理智人不是一只猴子??延遲滿(mǎn)足擦盾，等收完衣服再吃！然后轉(zhuǎn)移注意力立刻去收衣服淌哟，收完衣服覺(jué)得時(shí)間差不多迹卢，于是立刻開(kāi)始洗澡，告訴自己洗完澡再吃徒仓。洗完澡的時(shí)候我已經(jīng)不太想吃了腐碱，因?yàn)槲移鋵?shí)沒(méi)有很餓，不過(guò)我擔(dān)心晚上還是會(huì)餓掉弛，所以我就正念飲食症见，一邊看Indigrents，一邊感受這個(gè)蛋白棒的味道殃饿。我吃出了巧克力谋作、奶油、可可粉乎芳、餅干遵蚜、代糖、菜籽油的味道秒咐。然后我又想著堅(jiān)持完今天的24小時(shí)科學(xué)輕斷食谬晕，明天我又可以開(kāi)始做生酮料理煎三文魚(yú)了我就很開(kāi)心碘裕。這次非常成功携取！
TIPS：
1、正面的心理暗示：我是一個(gè)理智人不是一只猴子帮孔，做完XX再吃當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)~
2雷滋、給自己一個(gè)指令：立刻去收衣服，轉(zhuǎn)移注意力~
3文兢、做完后問(wèn)自己：當(dāng)事人現(xiàn)在是什么情緒晤斩，當(dāng)事人現(xiàn)在餓嗎？不餓不吃了姆坚，餓了就吃澳泵，正念飲食。并且想想堅(jiān)持完今天兼呵，明天可以吃什么~未來(lái)可期~
晚上18點(diǎn)吃完一個(gè)蛋白棒后沒(méi)再進(jìn)食~
明天的計(jì)劃是開(kāi)始7天生酮第二天食譜~ 繼續(xù)加油喔~
4月23日 周四
5+8 = 13個(gè)小時(shí)
早餐：黃油煎蛋??2g雞蛋兔辅、10ml MCT油腊敲、培根??、生菜200g维苔、胡椒粉碰辅、姜黃、肉桂
午餐：三文魚(yú)200g介时、5g椰子油没宾、橄欖油5g、炒5g黃油沸柔、胡椒粉循衰、生菜200g
晚餐：牛排150g、10g黃油褐澎、菠菜200g羹蚣、橄欖油g
生酮第五天感受：
1、皮膚真的是又白又嫩到發(fā)亮的那種乱凿，特別嫩顽素，一點(diǎn)痘痘都木有
2、心率正常了徒蟆，晚上不失眠了胁出，腦子清醒了，精神更好了（雖然我還來(lái)著大姨媽?zhuān)?/p>
3段审、心情舒暢不知道為啥全蝶，通常我來(lái)大姨媽都很情緒化
4、頭發(fā)掉得有點(diǎn)多寺枉，不過(guò)我本來(lái)就掉頭發(fā)抑淫，屬于掉頭發(fā)的正常發(fā)量
5、雖然第四天吃了三千大卡姥闪，但沒(méi)有胃脹始苇，排便通常，感覺(jué)自己沒(méi)啥變化至少?zèng)]長(zhǎng)胖
6筐喳、今天油斷還債一天催式，上完廁所到了中午有點(diǎn)餓，吃完蛋白棒感覺(jué)晚上八點(diǎn)有點(diǎn)餓
