減肥就兩件事：智慧和毅力！
? ? 在我上期文章提到酥馍，量化目標(biāo)去減肥辩昆；還有每天稱重監(jiān)督自己。前者體現(xiàn)智慧旨袒，后者體現(xiàn)毅力汁针。
? ? 這一期文章术辐，只想在原有基礎(chǔ)上分享我的瘦身體驗(yàn)：
1.千萬不要一拿起來就不吃晚餐
? ? 我們都知道不吃晚餐瘦的特別快，但是身體會(huì)受不了施无，晚上睡覺咕咕叫术吗，胃疼，早上頭暈走不動(dòng)路帆精，真的不是良策较屿！如果你想健康減肥，建議晚餐不吃改為水煮蔬菜或水果卓练，再慢慢的減量隘蝎，再到晚餐不吃。
? ? 真理：減的有多快襟企，反彈的就有多快嘱么。所以，一定要遵循循序漸進(jìn)的自然規(guī)律顽悼，才可以持續(xù)穩(wěn)定的健康瘦身曼振！
2.上午和中午兩頓加粗糧很抗餓
? ? 粗糧不容易消化，所以是抗餓的高手蔚龙！吃過粗糧冰评，中午過后就不會(huì)一直要吃，食欲就沒有那么強(qiáng)了木羹，下午15: 00后再吃個(gè)蘋果甲雅，完美！
3.下午茶拒絕加糖咖啡和甜點(diǎn)
? ? 換成黑咖啡和低脂餅干吧坑填！
? ? 黑咖啡適當(dāng)添加牛奶抛人，會(huì)使口感更好！黑咖啡有促進(jìn)脂肪燃燒的作用脐瑰，一天1-2杯沒問題妖枚！(不要貪杯哦，會(huì)一晚上睡不著的苍在！)
? ? 低脂餅干绝页，網(wǎng)上真的有很多，最好買獨(dú)立的迷你小包裝忌穿，對(duì)嘴饞的朋友特別好抒寂，上午吃一袋，下午吃一袋掠剑，晚上還可以吃一袋屈芜。因?yàn)橛械臅r(shí)候我們不是真的餓，而是嘴巴的寂寞！
3.設(shè)定目標(biāo)一定要從小目標(biāo)開始
? ? 小目標(biāo)很容易實(shí)現(xiàn)井佑，我身高160属铁，初始體重114斤，看起來微胖躬翁，但是我不是很著急焦蘑。首先我設(shè)定了110斤的目標(biāo)，再設(shè)定到100斤的目標(biāo)盒发，現(xiàn)在已經(jīng)減到106斤例嘱，花了25天，平均每周1.5斤宁舰。這是比較正常的速度拼卵，因此，按照這個(gè)規(guī)律蛮艰，到2020年1月17日腋腮，計(jì)劃瘦到100斤！
? ? 學(xué)會(huì)分解目標(biāo)壤蚜，去量化目標(biāo)即寡，才不會(huì)感覺沒有動(dòng)力。還有袜刷，一定要每天稱體重哦聪富，發(fā)生變化馬上記錄，向目標(biāo)漸漸靠近的感覺真的很爽水泉！
4.5+2減肥法是真的行之有效
? ? 所謂5+2減肥法就是善涨，一周中不連續(xù)的2天，女生吃500卡草则，男生吃600卡。
? ? 在適應(yīng)第1條后蟹漓，身體沒有感覺任何不適炕横，承受力ok的話，可以馬上開始實(shí)行葡粒！
? ? 減肥不能著急份殿，需要腳踏實(shí)地，但是速度要靠智慧提起來哦嗽交！這卿嘲，并不矛盾。
? ? 今天分享到這里夫壁，我們下次再見拾枣！一定不要放棄，大家一起加油吧！
