下班了誓焦，小曼將自己正在看的書小心翼翼地放進(jìn)背包里胆敞，仔細(xì)收拾著精致的本子與可愛的卡通筆，心里喜滋滋地想：今天能按時(shí)下班，這書能在今晚看完移层，還能睡早覺仍翰，真好！
小曼拎起包還沒轉(zhuǎn)身幽钢，就被同事小玲叫浊副浮：“小曼，今天不用加班匪燕，陪我去買件衣服唄蕾羊！上周就看中了一件好喜歡的衣服，找不到人陪我一起去買帽驯」暝伲”說完，小玲就挽起了小曼的胳膊尼变，拽著她往門外走利凑。
小曼心里在狂說：“不！不要嫌术！我不想去哀澈！”但看到小玲歡天喜地的樣子，到嘴邊的話怎么也說不出口度气，只好揚(yáng)起笑臉割按，身不由己地跟著往前跨步。
結(jié)束逛街磷籍，回到家的時(shí)候适荣，小曼覺得很累，身心俱疲院领，無任何喜悅可言弛矛。這時(shí)已近夜里11點(diǎn)，計(jì)劃看的書沒看完比然，小曼的心里充斥著煩躁與苦悶丈氓。
反觀一下自己，你是像小曼這樣的人嗎强法？不敢拒絕別人扒寄，卻又無法全身心投入與他人一起做那件事，最終累癱自己拟烫，還委屈煩悶该编。如果這樣的事經(jīng)常發(fā)生在你身上，我們一起來為自己做個(gè)人格診斷測(cè)試吧硕淑。
《不去討好任何人》開篇就是人格診斷測(cè)試课竣，能通過這份試題知道自己的討好型人格到底到了何種程度嘉赎。書中針對(duì)討好型人格的日常表面具體講解了8種類型，適合為自己的討好型人格感到困擾與痛苦的人閱讀于樟，找到一條自我救贖的路公条。
這書的作者滑洋，是心理學(xué)原創(chuàng)視頻博主迂曲，有8年的心理咨詢工作經(jīng)驗(yàn)靶橱，擅長(zhǎng)精神分析治療、催眠治療路捧、家庭治療关霸；專注于討好型、內(nèi)向型杰扫、自卑型人格的自我成長(zhǎng)队寇，情緒覺察與自我認(rèn)知提升。
8+8幫你理清表現(xiàn)與問題
脆弱——拒絕別人就心慌章姓〖亚玻總是覺得“別人很脆弱，我很脆弱凡伊，關(guān)系很脆弱”零渐，從而感到害怕。懼怕失去與他人關(guān)系的信念系忙，來源于我們?cè)?jīng)的生活經(jīng)驗(yàn)相恃，其實(shí)是我們將自己的敏感脆弱投射到了別人身上。
壓抑自我——無條件地附和別人笨觅，是一種本能。這種情況是有自己的想法耕腾，但害怕被拒絕见剩，所以干脆不說出來。無論別人說什么扫俺，總用“是是是”或“好好好”地附和別人苍苞，無法接納真實(shí)的自己。
既自卑又自戀——讓我主動(dòng)向別人提要求狼纬，還不如“殺”了我羹呵。沒辦法接受別人說“不”，但當(dāng)別人表?yè)P(yáng)時(shí)疗琉，又容易飄冈欢，這雙重的標(biāo)準(zhǔn)讓自己又陷入更自卑的漩渦。
好人人設(shè)——不等別人說盈简，主動(dòng)行方便凑耻。時(shí)刻關(guān)注別人的需要太示，讓自己背上好人的包袱，害怕被孤立香浩，一不小心活成了別人眼中的“爛好人”类缤。
求認(rèn)可——我做的，都是別人期待的邻吭。在生活中餐弱，總是做著家人、朋友想要你做的事情囱晴，而忽略自己想做的事情膏蚓。只要不符合身邊人期待的事兒，一概不做速缆，這樣的你聽話而乖巧降允。或者干脆活成自己心中的幻想艺糜，吃力而討不到半點(diǎn)好剧董。
尋求安全感——停不下來的微笑。臉上的笑容不再是自己開心的體現(xiàn)破停，而是成為生活中的一副面具翅楼。因?yàn)閮?nèi)心的不安，總是面帶微笑真慢，以此來隔絕外界的危險(xiǎn)毅臊，“伸手不打笑臉人”信念根植于心，不敢表露自己的其他情緒黑界。
情緒壓抑——沒人見過我發(fā)脾氣的樣子管嬉。總是心平氣和地面對(duì)生活中的人和事朗鸠，無論誰見了都夸一夸你好脾性蚯撩；但當(dāng)生活遭遇困境時(shí)，心里又苦不堪言烛占。
自我苛責(zé)——“吾日三省吾身”的積極踐行者胎挎。遇到事情，即使不全是自己的錯(cuò)忆家，也將責(zé)任全攬?jiān)谧约荷砩嫌坦剑瑓s又無法做到心甘情愿，總是在心里來回往復(fù)地折騰自己芽卿。
1個(gè)終身成長(zhǎng)的秘藉揭芍，SELF八步實(shí)現(xiàn)自我療愈
自我覺察。別掙扎卸例，學(xué)會(huì)看見自己的情緒沼沈，并用恰當(dāng)?shù)姆绞绞杞狻?br>
情緒接納流酬。對(duì)待不好的情緒，不要進(jìn)行自我批評(píng)列另，需要做的是自我接納芽腾。最好的方法是：與過去告別，看見自己情緒背后的美好需求页衙，或者就把它當(dāng)成可以戲耍的朋友摊滔。
連接資源。當(dāng)你的情緒強(qiáng)烈到成了一匹脫僵的野馬店乐，自己沒有能力去察覺接納它艰躺，那就尋求外界的幫助，比如去做心理咨詢眨八。
信念轉(zhuǎn)換腺兴。改變情緒的關(guān)鍵在于轉(zhuǎn)變自己的底層信念，多問問自己廉侧，它合不合理页响。如不合理，即可舍棄段誊。學(xué)會(huì)對(duì)自己說：“我要做我想做的”“我沒有什么受不了的”闰蚕；學(xué)會(huì)換個(gè)角度觸摸自己的情緒大象；學(xué)會(huì)放過自己连舍。
技巧提升没陡。用“不”來勇敢地拒絕別人要求的幫忙，做個(gè)對(duì)別人“狠”的人索赏。也可以溫柔地表達(dá)你的“不贊同”盼玄，我們不贊同別人的觀點(diǎn)，但可以附和對(duì)方的情緒潜腻，讓他覺得自己的情緒被你看見了埃儿，從而獲得心理層面的慰藉。
經(jīng)驗(yàn)獲得砾赔。我們可以表達(dá)情緒，但不要帶著情緒去表達(dá)觀點(diǎn)青灼。怎樣才能做到呢暴心？這就需要日常生活經(jīng)驗(yàn)的累積。
愛自己杂拨。一個(gè)人如果連自己都不愛专普，又如何愛別人呢？而愛自己弹沽，不是滿足自己外在的物質(zhì)需求檀夹，而是從心里接納自己筋粗，認(rèn)可自己。
極好的身心狀態(tài)炸渡。從心里覺察自我娜亿，讓自己進(jìn)入身心合一的狀態(tài)，學(xué)會(huì)感謝自己蚌堵。
如果你是一個(gè)討好型人格的人买决，就能從此書中找到自我的突破口，讓自己活得不那么累吼畏，從而實(shí)現(xiàn)自我救贖督赤，獲得自我成長(zhǎng)。
