番茄時間管理法，是一套如何去高效利用時間的方法慢宗。也適用于家長在工作當(dāng)中使用坪蚁。很多職場成功人士都會用番茄工作法來管理自己的時間。番茄工作法镜沽，就是把學(xué)習(xí)或者工作時間分成25分鐘時間單位和五分鐘的休息時間迅细，這就叫一個番茄鐘。要求你每完成一個番茄鐘的學(xué)習(xí)淘邻，需要休息五分鐘茵典，完成四個番茄鐘的學(xué)習(xí)，需要休息一個長一點的時間宾舅，比如25--30分鐘统阿。學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中，我們利用倒計時的鬧鐘來提醒孩子筹我，你看時間在流逝扶平，滴答，滴答蔬蕊。同時提醒孩子不要受外界的干擾结澄，此時此刻你正在做作業(yè)，你就專注在你當(dāng)前的學(xué)習(xí)項目上岸夯。久而久之呢麻献，幫助孩子養(yǎng)成高效專注的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

經(jīng)常使用番茄鐘的孩子猜扮，對于時間的敏感度會越來越強(qiáng)勉吻，他會更好的控制自己的行為，提升效率旅赢。孩子對時間的感覺會越來越準(zhǔn)齿桃。有一個定律，即專注力的遷移煮盼。孩子在家提升了他的專注力之后短纵，他去學(xué)校就可以比以前更高效，聽課更專注僵控，不那么容易開小差香到。家長不用擔(dān)心孩子在家能夠高效認(rèn)真的去學(xué)習(xí)，他去學(xué)校就變樣。就像是很多人喜歡跑步养渴，喜歡鍛煉雷绢，一開始會覺得很難，但是當(dāng)你的肌肉習(xí)慣了去鍛煉理卑，不跑你還覺得渾身不舒服翘紊。孩子習(xí)慣建立也一樣，最初可能只是吃飯磨蹭藐唠，或者早起磨蹭帆疟，最后睡覺也磨蹭，寫作業(yè)也拖拉……但如果一旦我們把孩子的時間觀念建立起來宇立，孩子就會慢慢的形成規(guī)律踪宠，由此及彼的把其他的習(xí)慣也帶動快起來。

在開始跟孩子進(jìn)行時間管理的時候妈嘹，讓孩子喜歡時間管理的游戲規(guī)則柳琢，比讓孩子迅速去改變很多更重要。家長一定要有耐心润脸，改變孩子的一個習(xí)慣不是一蹴而就的柬脸，就像養(yǎng)育孩子的過程，只要你的方向和方法是對的毙驯，在這個漫長的過程當(dāng)中倒堕，你會收獲一個高效的孩子。

進(jìn)行番茄工作法之前爆价，先和孩子做一個約定垦巴，并且按照步驟嚴(yán)格執(zhí)行，才不會失敗铭段。

第一步骤宣，建立親子連接。

只有讓你的孩子感覺好稠项，他才能夠做的好涯雅。實際上之前不管你是小聲嘮叨，還是你大聲沖孩子吼展运，都不能夠讓孩子長期有效的自己自覺的寫作業(yè)。而且你還破壞了跟孩子之間的那種親密的親子關(guān)系精刷。建議大家趁著假期帶著孩子好好的去玩拗胜，玩夠了，對孩子說怒允，寶貝埂软，你說玩有意思嗎？孩子肯定嚷嚷說有意思啊勘畔！家長可以趁此機(jī)會說所灸，那咱們一起想辦法，讓你每天多些玩的時間好不好炫七？孩子肯定會認(rèn)真的跟你說爬立，好！這就有了一個約定万哪，好的氣氛的開始侠驯。

第二步，和孩子頭腦風(fēng)暴達(dá)成共識奕巍。

孩子什么時候?qū)懽鳂I(yè)吟策？寫作業(yè)需要多長時間？注意這里的共識的止，不是說我們要求七點開始寫作業(yè)檩坚，你八點開始寫就不行。不是家長對孩子的要求诅福，而是一起達(dá)成共識的效床，才能夠讓孩子有參與感，有自主權(quán)权谁，讓他覺得自己才是時間的主人剩檀，讓孩子覺得這個約定是他做的，他可以接受的旺芽。而不是爸爸或者媽媽硬塞給他的沪猴。

比如，老板跟你一起商量工作采章，咱們這個工程應(yīng)該什么時候結(jié)束运嗜？工作大概都有哪些？你會覺得你特別有歸屬感悯舟。這個項目你也樂意去完成担租，并且積極參與。但如果你的老板趾高氣昂的跟你說抵怎，我告訴你啊奋救，這個工程非常的重要，你必須得在下個星期交給我反惕！那你的心里是特別不舒服的尝艘，你也不愿意去做。

拿出一張白紙姿染，不帶任何評判的就問孩子背亥，寶貝兒，你說你幾點寫作業(yè)？你寫作業(yè)的時間需要多久狡汉？孩子說完娄徊，就把他的想法寫下來《艽鳎或者孩子已經(jīng)可以自己寫字了寄锐，那你可以讓孩子自己寫，寫完之后跟孩子一起來討論捻脖，這樣是否可行呢锐峭？什么地方修改一下可以做得更好呢？

案例可婶，某家長和青春期兒子關(guān)于寫作業(yè)實在無法溝通沿癞，開始使用此方法∶剩“兒子椎扬，我們來討論一下，關(guān)于你寫作業(yè)的想法具温〔系樱” 兒子很久沒說話，以為媽媽會跟每次一樣就是命令和要求铣猩。然后當(dāng)媽媽拿出白紙再一次問他揖铜，并且認(rèn)真的把第一條意見寫下來，孩子就愣住了达皿，馬上他就感覺到媽媽對自己是尊重的天吓。本來他是躺在沙發(fā)上，漫不經(jīng)心的峦椰，不自覺的坐起來龄寞，……寫完之后，還啟發(fā)孩子說汤功，孩子還有嗎物邑？你還有什么想法？……這樣滔金，溝通的一個橋梁色解，就建立起來了。

第三步鹦蠕，確定要求冒签。

把要求寫下來，如果孩子比較小钟病，把它畫出來都行。幾點到家，幾點寫作業(yè)肠阱，幾點吃飯票唆，清晰明了，不啰嗦屹徘，然后把這個規(guī)則貼在家里最醒目的地方走趋，如果家里是開家庭會議的，最好在家庭會議上噪伊，把它鄭重宣布簿煌。這樣給孩子一種儀式感，這是他的時間表鉴吹。他是被尊重的姨伟，那么孩子的主人翁意識慢慢就建立起來。并且建議家長豆励，既然這是你和孩子一起頭腦風(fēng)暴達(dá)成共識夺荒，建立起的規(guī)則，那么在紙上簽上你的名字良蒸，請孩子簽上他的名字技扼，這樣儀式感就做全了。孩子這個時候才會感覺到嫩痰，這是我和媽媽之間的一個約定剿吻，這很重要，這很鄭重串纺。

第四步丽旅，跟進(jìn)執(zhí)行。

很多家長當(dāng)孩子忘記你約定的要求造垛，說話不算數(shù)的時候魔招，會說，你看看你五辽，你當(dāng)時怎么說的办斑，你說話算數(shù)嗎？你自己說七點寫作業(yè)杆逗，你做不到跋绯帷！……如果你這么說罪郊，就完蛋了蠕蚜，前面三個步驟就都白做了。那么悔橄，孩子這個時候會非常反感靶累，甚至他開始討厭約定腺毫。

怎么做？

保持溫和的態(tài)度挣柬，提醒孩子潮酒，“孩子，我們的約定是什么邪蛔？” 不嘮叨急黎，不廢話，指指那個醒目的提醒侧到。當(dāng)孩子想起來這個約定勃教，并且孩子看到，還遵守了約定的時候匠抗，接著用鼓勵句式故源，“寶貝兒，謝謝你遵守了約定戈咳，這就叫誠信心软！”

當(dāng)這一系列的話，跟孩子說完之后著蛙，孩子就會特別的感覺到自己被尊重删铃，他也會感覺到這個約定，對他是有效的踏堡，他應(yīng)該去遵守猎唁。或者孩子這個時候還是沒開始寫作業(yè)接著看電視顷蟆，那么家你要做的就是诫隅，關(guān)掉電視，拉著孩子的手帐偎，走到書桌旁逐纬，“孩子現(xiàn)在開始吧，請你遵守約定削樊』砩” 切記，這個過程中漫贞，你要保持溫和而堅定的態(tài)度甸箱。你不發(fā)火，但是你也不能縱容孩子迅脐，不超過五次到六次芍殖，孩子就知道你的底線在哪里，這個約定是我們必須遵守的谴蔑。但是如果我們自己不去遵守約定豌骏，說孩子玩一會就玩兒一會吧龟梦，再看五分鐘，就看五分鐘吧肯适，孩子也挺累的变秦。如果不遵守約定的口子是我們家長自己開的成榜，那么以后孩子不遵守框舔，不按時間表做事，我們家長也就不需要再糾結(jié)什么了赎婚。因為根本原因其實就在你的方法和你的態(tài)度上刘绣，持續(xù)的堅持很重要。

當(dāng)我們和孩子做好約定之后挣输，就可以跟孩子用番茄工作法來進(jìn)行訓(xùn)練了纬凤。一共有六個步驟。

1撩嚼，列一個作業(yè)清單，這一步特別的重要。

讓孩子把作業(yè)一項項列出來但骨。在剛開始做訓(xùn)練的時候乡洼，家長一定要跟進(jìn)孩子的進(jìn)度，孩子放學(xué)回來了逻族，跟孩子一起過一下今天作業(yè)量蜻底。利用微信群跟其他家長交流一下，看看孩子有沒有漏掉作業(yè)聘鳞，評估一下孩子作業(yè)量到底有多少薄辅。列完清單之后，再跟孩子做準(zhǔn)備工作抠璃。上廁所站楚、喝水、準(zhǔn)備好他的書本搏嗡，參考資料窿春、文具用品。

2彻况，給孩子設(shè)定番茄鐘谁尸，時間是25分鐘。

3纽甘，確定完時間之后良蛮，孩子開始寫第一項作業(yè)，直到番茄鐘悍赢，“毒鐾”的響起货徙，停止寫作業(yè)。

4皮胡，把這項任務(wù)劃掉痴颊，打個勾，或者打個叉屡贺，這一步必不可少蠢棱，因為那個感覺是特有成就感的。當(dāng)孩子花了25分鐘完成一張作業(yè)甩栈，打個叉或者劃掉之后泻仙，他馬上就覺得內(nèi)心特別欣喜的，感覺自己過去的25分鐘是有成績的量没。

5玉转，休息五分鐘。中途不講作業(yè)殴蹄，休息眼睛究抓，喝口水，看看遠(yuǎn)方袭灯，或者讓孩子去上廁所刺下，能在這個短暫的時間好好的休息。這段時間妓蛮，不適合讓孩子再做什么特別動腦筋的活動怠李，也不適合讓孩子看Ipad，玩手機(jī)蛤克，尤其別看電視捺癞。

6， 讓孩子休息之后构挤，我們開始下一個番茄鐘髓介，設(shè)置25鐘，繼續(xù)完成孩子的作業(yè)筋现，這樣一直循環(huán)下去唐础，直到孩子完成作業(yè)。每完成一個番茄鐘矾飞，記住打一個勾一膨，完成一個儀式感。等四個番茄鐘完成之后洒沦，讓孩子休息比較長的一段時間豹绪，就是25到30分鐘。四個番茄鐘為一組申眼。

一般情況下瞒津，通過大概兩星期到三個星期的訓(xùn)練蝉衣，12歲以下的孩子做作業(yè)，基本上巷蚪，在一到1.5組的番茄鐘就可以完成病毡。那如果孩子經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，他的作業(yè)還是完不成屁柏，我們要重新評估一下啦膜，是不是我們要在學(xué)習(xí)方法上給孩子更多的建議？比如他某一科真的聽不懂前联，他的基礎(chǔ)弱功戚，那么我們可以讓孩子課前預(yù)習(xí)，課后復(fù)習(xí)似嗤。因為如果孩子作業(yè)是真的不會的話，就不是時間管理的問題届宠，那就不是拖拉磨蹭的原因了烁落。家長要意識到這一點。

在自己做的時候可能仍然會出現(xiàn)一些問題豌注，以下是番茄工作法的注意事項伤塌。

一，如果一項作業(yè)轧铁，還沒滿一個番茄鐘就完成了每聪，是不是孩子就可以玩了呢？不能玩齿风，要讓孩子這個時候檢查作業(yè)药薯，直到這個番茄鐘完成，鬧鐘響起救斑。如果孩子做一項作業(yè)完成太早童本，沒到五分鐘、十分鐘就寫完了脸候，那恐怕是我們在作業(yè)量估計的時候穷娱，估算不夠，那我們就要考慮把這一項作業(yè)和其他作業(yè)合并在一起完成运沦。

二泵额，保護(hù)番茄鐘。如果孩子分心携添，非要干點兒別的事嫁盲，那就在這個學(xué)習(xí)任務(wù)之后標(biāo)注一下，然后讓孩子繼續(xù)把這個番茄鐘寫完薪寓。比如亡资，橡皮找不著了澜共，要找橡皮，那么就把這個干擾項锥腻，寫在表的空白處嗦董，即計劃外的緊急事情的記錄欄。不用讓孩子真的去找瘦黑，用鉛筆頭上的橡皮代替京革，讓孩子把這個番茄鐘完成。如果有什么事情還是必須中斷去做幸斥，那么這個番茄鐘作廢匹摇，當(dāng)他回來之后，再用一個新的番茄鐘去做甲葬。

剛開始孩子肯定會有各種各樣的打斷廊勃，家長要有這個心理準(zhǔn)備。比如经窖，孩子在作業(yè)本上畫畫啊坡垫，上廁所喝水呀……好的，在開始的階段画侣，你可以滿足孩子冰悠。讓孩子熟悉我們的游戲規(guī)則，比讓孩子一開始效率就提高更重要配乱，先讓他配合溉卓，當(dāng)他了解番茄工作法的工作模式了，就可以了搬泥。然后這個過程當(dāng)中記錄下來桑寨，當(dāng)所有的番茄鐘，完成之后佑钾，我們和孩子一起坐下來西疤，心平氣和的來總結(jié)一下經(jīng)驗。孩子的習(xí)慣培養(yǎng)休溶，是需要家長有絕對的耐心的代赁，如果這個時候家長生氣了，孩子可能就不愛用了兽掰，他可能就說我不玩兒了芭碍，我為什么要跟你配合？那么家長在一開始的時候孽尽，要學(xué)會鼓勵孩子窖壕，鼓勵三句式要不停的練習(xí)，用一用。當(dāng)你跟孩子總結(jié)的時候瞻讽，要思考我們下一次怎么避免同樣的事情發(fā)生呢鸳吸？把它放在準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，這樣一次比一次減少這種小動作速勇，慢慢的孩子就習(xí)慣了晌砾。

還有的孩子在寫作業(yè)的過程當(dāng)中，他會不斷地去喊家長烦磁。比如养匈，媽媽，你說我這個字寫的好不好岸嘉薄呕乎？媽媽，你覺得這個題什么意思呀陨晶？我不會猬仁。……這就是孩子下意識的一個主動的打斷珍逸，在寫作業(yè)的過程當(dāng)中逐虚，家長就盡量不要去回應(yīng)，你可以簡單說谆膳，哦〈樵辏或者說漱病，哦，媽媽知道了把曼⊙蠲保或者你問孩子，你自己再想想呢嗤军？但是下一次輔導(dǎo)孩子作業(yè)的時候注盈，就先花一個番茄鐘的時間專門給孩子來解釋一下作業(yè)。然后你看下一次是不是效果更好叙赚？所以經(jīng)驗是慢慢的累積的老客。

三，當(dāng)孩子按照番茄工作法完成任務(wù)之后震叮，可以做一些獎勵的機(jī)制胧砰，讓孩子來選擇。比如苇瓣，可以和孩子做一些約定尉间。親子閱讀時間延長30分鐘，或者，家長陪孩子下一盤棋哲嘲，或者家長跟孩子玩游戲贪薪。

四，格外注意眠副，一到三年級的孩子画切，根據(jù)以往的經(jīng)驗，推薦一個番茄鐘的時間從15分鐘開始訂侦啸。正常的番茄工作法的訓(xùn)練是從25分鐘槽唾，但是如果你的孩子一開始進(jìn)行訓(xùn)練的時候，他達(dá)不到光涂，我們可以把這個時間先從15分鐘開始定庞萍，甚至十分鐘。等熟練之后忘闻，他的專注力比較好了钝计，你可以逐漸的延長這個時間，逐漸的過渡到25分鐘齐佳。

值得注意的是私恬，如果一個番茄鐘是15分鐘，則標(biāo)準(zhǔn)單位就確定了炼吴，我們就不要再有其他的番茄鐘時長本鸣。當(dāng)孩子15分鐘的番茄工作法已經(jīng)適應(yīng)，再來跟孩子溝通是否延長時間硅蹦。但是最終上限是25分鐘荣德。因為這個是經(jīng)過腦科學(xué)的研究，生理上童芹，孩子此時此刻到25分鐘就是一個上限了涮瞻，他應(yīng)該休息一會兒來保證他下面的高效學(xué)習(xí)，這也是對于孩子精力管理的一個訓(xùn)練假褪。

五署咽，每天都用一個新的表格。來記錄一下生音，孩子用了多少個番茄鐘宁否，記錄一下孩子在做番茄工作法訓(xùn)練的過程當(dāng)中，干擾的次數(shù)久锥，還有干擾的類型家淤，然后和孩子一起來討論，想辦法把這個干擾降低到最小的程度瑟由。比如絮重，讓孩子提前上廁所冤寿，提前把學(xué)習(xí)用品準(zhǔn)備好……通過記錄發(fā)現(xiàn)的問題，及時糾正改進(jìn)青伤，下一次跟孩子就做的越來越好督怜。