接續(xù)上一篇文翻譯｜抑郁癥，也不是你想就能有的(上）蜻拨，我們繼續(xù)來了解抑郁癥的相關(guān)知識池充。
譯：
抑郁癥跡象如此不同
抑郁癥因年齡和性別不同而有所差異，男性和女性官觅，年輕人和年長者都會有不一樣的癥狀纵菌。
男性抑郁。男性抑郁患者很少會有自我厭棄和無望感休涤。相反咱圆，他們會抱怨疲勞，易怒功氨，睡眠問題序苏，對工作和愛好失去興趣。他們更可能會易怒捷凄、有攻擊性忱详，出現(xiàn)失控行為和藥物濫用的癥狀。
女性抑郁跺涤。女性更可能會有負(fù)罪感匈睁，過度睡眠和增重的癥狀监透。女性抑郁還受到月經(jīng)期間、懷孕期間和絕經(jīng)期荷爾蒙變化的影響航唆。高達(dá)1/7的女性在產(chǎn)后曾經(jīng)歷過產(chǎn)后抑郁癥胀蛮。
青少年抑郁。煩躁糯钙、易怒和焦躁是青少年最顯而易見的癥狀粪狼，而非傷感。他們可能還會抱怨頭痛任岸、胃痛或其他身體疼痛再榄。
年長者抑郁。年長者傾向于更多地抱怨身體方面而不是情緒方面的抑郁癥狀：如疲勞享潜，無法解釋的疼痛困鸥，和記憶問題。他們還會忽視個人形象剑按，停止服用對身體健康很關(guān)鍵的藥物窝革。
抑郁癥的種類
抑郁癥有多種類型和表征。了解屬于哪一種抑郁吕座，能幫助你更好地管理病癥，并獲得最有效的治療瘪板。
重性抑郁障礙
重性抑郁障礙比輕度和中度抑郁要少見得多吴趴。它被歸類為嚴(yán)重的、激烈的癥狀侮攀。
＊如不治療锣枝，重性抑郁障礙患者通常只能活6個月。
＊一些人一生只會遭受一段時間抑郁的困擾兰英，但重性抑郁可能是經(jīng)常性的障礙撇叁。
非典型性抑郁障礙是一種重性抑郁障礙的亞型，帶有其某種特定癥狀模式畦贸。它對某些療法和藥物的反應(yīng)比其它類型的抑郁癥要好陨闹，所以辨別出它的類型會很有幫助。
＊非典型性抑郁障礙患者對積極的事件薄坏，會有一個短暫的情緒提振趋厉，如收到好消息或者和與朋友外出。
＊非典型性抑郁障礙的其它癥狀包括體重增加胶坠，食欲大增君账，睡眠過度，四肢沉重沈善，以及對拒絕很敏感乡数。
惡劣心境障礙
惡劣心境障礙是一種長期的“低段位”的抑郁椭蹄。盡管也會有正常情緒的時候，但通常你會感覺到輕微或中度的抑郁净赴。
＊惡劣心境障礙不如重性抑郁障礙嚴(yán)重绳矩，但通常持續(xù)很長時間（至少兩年）。
＊一些人在患有惡劣心境障礙的同時劫侧，還患有重性抑郁障礙埋酬，稱之為“雙重抑郁”。
＊如果患有惡劣心境障礙烧栋，你可能會總是覺得很抑郁写妥。或者你會覺得“人生本來就應(yīng)該情緒低落”审姓。
季節(jié)性情緒失調(diào)（Seasonal affective disorder 珍特，SAD)
對一些人而言，冬天日照減少會導(dǎo)致一種稱之為季節(jié)性情緒失調(diào)的抑郁癥魔吐。該病癥影響了1%～2%的人口扎筒，尤其是婦女和年輕人。
＊SAD可能使你感覺自己和夏天時是完全不同的人：無助酬姆，傷感嗜桌，緊張或倍感壓力，對你通常熱愛的朋友和活動都不感興趣辞色。
＊SAD通常始于白天變短的秋天或冬天骨宠，一直持續(xù)到日照更長的春天為止。
抑郁癥的原因和風(fēng)險因素
當(dāng)一些疾病有了特定醫(yī)學(xué)原因后相满，治療會變得很直接层亿。但抑郁癥有所不同，它更加復(fù)雜立美。抑郁癥不僅僅是大腦化學(xué)失衡的結(jié)果匿又，簡單通過藥物是無法治療的。它是綜合了生物建蹄、心理和社會方面的因素碌更。換句話說，你對生活方式的選擇躲撰，人際關(guān)系（尤指戀愛關(guān)系）和合作技能针贬，與基因的影響同等重要。
使你更容易換上抑郁癥的風(fēng)險因素包括：
＊孤獨和隔絕
＊缺乏社會支持
＊最近的生活很有壓力
＊家庭抑郁史
＊婚姻和戀愛等人際關(guān)系問題
＊經(jīng)濟(jì)有壓力
＊兒童時期受過創(chuàng)傷或虐待
＊濫用酒精或藥物
＊失業(yè)或就業(yè)不足
＊健康問題或長期疼痛
找到抑郁的原因?qū)Q定治療方式有幫助
了解抑郁背后的原因能幫助你解決問題拢蛋。舉個例子桦他，如果你是因為一份毫無前途的工作而抑郁，那么最好的治療方法就是找到一份更加令人滿意的事業(yè)，而不是服用抗抑郁藥物快压。如果到了一個新的地區(qū)圆仔，你感覺孤獨而傷感，找到新朋友可能比一個療法對情緒提升更有幫助蔫劣。在這些案例中坪郭，改變當(dāng)下境況，就能治好抑郁癥脉幢。
抑郁癥的恢復(fù)
當(dāng)患了抑郁癥歪沃，你會感覺身處一個黑暗無光的隧道盡頭。但事實的真相是嫌松，你可以做很多事情沪曙，以提振情緒，并保持情緒穩(wěn)定萎羔。關(guān)鍵在于你要從幾個小的目標(biāo)開始液走，然后再開始慢慢改善，每天多做一點點贾陷。提升感受是要花時間的缘眶，但通過積極的自我選擇，你終將實現(xiàn)目標(biāo)髓废。
＊向他人求助巷懈。孤絕會加劇抑郁，即使你想要獨自一人慌洪，或不想去給他人增加負(fù)擔(dān)砸喻，還是要走向朋友和你愛的人。單純只是面對面與他人交流感受這么一個簡單的動作蒋譬，就已經(jīng)有巨大的幫助。聊天的對象不一定是能夠幫你解決問題的人愉适。他或她只需要成為一個好的傾聽者－一個能認(rèn)真聽你說話犯助，不會打斷你或評判你的人即可。
＊動起來维咸。當(dāng)你抑郁時剂买，光是起床就已經(jīng)令人生畏，更別提鍛煉身體了癌蓖。但就對抗抑郁癥的效果而言瞬哼，規(guī)律的鍛煉和抗抑郁的藥物一樣有效。出去散個步或者隨著音樂起舞租副。從一些小的活動開始坐慰，然后再慢慢拓展。
＊提振情緒的飲食用僧。減少攝入那些會對情緒不利的食物结胀，如咖啡因赞咙，酒精，反式脂肪糟港，糖和精制碳水化合物攀操。增加提升情緒的營養(yǎng)品比如OMEGA－3脂肪酸。
＊重新找到與世界連接的方式秸抚。與大自然中共度一些時光速和，照顧寵物，做義工剥汤，撿起曾喜歡過的一個興趣愛好（或培養(yǎng)新的也可）颠放。或許開始時秀姐，你并不想要這樣做慈迈，但一旦重新參與世界的活動，你就會開始有更好的感覺省有。
尋找專業(yè)援助
如果向家庭痒留、朋友尋求援助和開始積極的生活方式還不夠，那你還可以尋求專業(yè)的精神健康援助蠢沿。
＊治療方法能幫助你理解自身的抑郁狀況伸头，且能激勵你參與必要的措施，防止抑郁癥重犯舷蟀。
＊冥想在你想要自殺或有暴力傾向時是必要的恤磷。但對一些人而言，當(dāng)冥想緩解了抑郁的癥狀后野宜，并不能進(jìn)一步治愈抑郁癥扫步，所以并不能作為一個長期的解決方案。此外匈子，它還會帶來一些副作用和缺點河胎，因此，了解所有的情況以作出明智的決定是非常重要的虎敦。
后記
所有信息全都來自一家叫做HelpGuide（求助指南）的公益網(wǎng)站游岳。這家網(wǎng)站，有著一個令人動容的故事其徙。1999年胚迫，一對夫婦為了紀(jì)念自殺離世的女兒，創(chuàng)辦了這個的網(wǎng)站唾那。
他們深信访锻，如果當(dāng)時女兒能渠道獲得專業(yè)的幫助，這個悲劇原本是可以避免的。創(chuàng)辦網(wǎng)站的初心朗若，只是希望能盡綿薄之力去幫助有需要的人群恼五。不料，他們的用心竟吸引了許多專家和學(xué)者的參與哭懈，網(wǎng)站從最初想要挽救有自殺傾向的人群這一個主題灾馒，已拓展到了現(xiàn)在的31個不同的話題范疇，所有均與身心健康相關(guān)遣总。每年睬罗，全球約有8千萬人使用了他們的服務(wù)。據(jù)說旭斥，網(wǎng)站信息成功地挽救過許多生命容达。
為了找到有用的中文資訊，順著HelpGuide垂券，我找到了一家叫“北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心”的機(jī)構(gòu)花盐，只可惜上面有關(guān)抑郁癥的介紹非常有限，更多的還是相關(guān)培訓(xùn)信息菇爪。幸好算芯，機(jī)構(gòu)還是提供了24小時求助熱線，希望掙扎在黑暗邊緣的人們看到后凳宙，可以試試看他們的服務(wù)是否有效熙揍。如果你認(rèn)識任何有抑郁傾向的人，請進(jìn)入網(wǎng)站氏涩，把求助熱線的相關(guān)信息轉(zhuǎn)給他／她：
抑郁癥届囚，不是你偶爾心情低落，對生活不如意時哼哼幾句就能有的是尖，它有著嚴(yán)格的定義意系。在全世界范圍內(nèi)，尤其是美國這個抑郁癥重災(zāi)區(qū)饺汹，也有一整套的研究和一系列的療法昔字。
有英文閱讀能力的，強(qiáng)烈建議去看看該求助網(wǎng)站的相關(guān)信息（HelpGuide）首繁，上面對各種身心健康問題，尤其是抑郁癥陨囊，有非常詳實而有用的介紹弦疮。
沒病的人在無事呻吟，而遭受著抑郁之苦的人卻未必能找到專業(yè)的幫助蜘醋，這讓人心痛胁塞。在生命面前，任何語言都是無力的。希望那些在邊緣中掙扎啸罢，生活在黑洞中卻還仍未找到適合求助渠道的人們编检，能了解到相關(guān)知識，自助或?qū)で髮I(yè)的幫助扰才，以早日回到充滿陽光的世界中來允懂。
