…悅悅媽踐行日志第80,20200325
（營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)~干貨）
昨天我開(kāi)始正式學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)餐，研究孩子的健康生長(zhǎng)方法旺嬉。
昨天第一天隙畜，我做了做了營(yíng)養(yǎng)餐：
青紅椒牛肉粒，豆腐羹诺凡，玉米蘿卜西蘭花汁[呲牙]
玉米蘿卜西蘭花汁我加了點(diǎn)糖东揣，兩孩子當(dāng)飲料喝，還說(shuō)很美味腹泌。
牛肉以前不吃的嘶卧，晚上這樣炒出來(lái)（照著視頻里的牛肉青紅椒炒飯方法，炒的青紅椒牛肉粒）凉袱，她們也愉快地吃了[耶]芥吟，說(shuō)有牛排的味道。
孩子說(shuō)愛(ài)吃薯?xiàng)l 专甩，于是钟鸵，自己第一次試做了薯?xiàng)l，是女兒教我做的涤躲。很脆棺耍，孩子們說(shuō)好吃[呲牙]
還和山一起做了奶香饅頭和豆沙包。
今天第二天种樱，我早上做胡蘿卜玉米西蘭花汁蒙袍。
晚上做了~玉米、胡蘿卜嫩挤、金針菇害幅、紅棗、枸杞岂昭、青菜以现、葡萄干~
我們都吃了，孩子說(shuō)雖然不知道里面是什么，但味道很好邑遏，很美味佣赖，喜歡喝。
之前不知道營(yíng)養(yǎng)搭配无宿，現(xiàn)在開(kāi)始學(xué)習(xí)茵汰，才知道枢里，身高與~運(yùn)動(dòng)孽鸡、睡眠、情緒都會(huì)影響生長(zhǎng)激素栏豺。
長(zhǎng)高科學(xué)方案6個(gè)方面：
1,營(yíng)養(yǎng)方面彬碱，要均衡。
①蛋白質(zhì)很重要（牛奶奥洼、堅(jiān)果巷疼、雞蛋、肉類~雞鴨羊牛魚(yú)蝦肉~換著吃）
②維生素D灵奖，幫助鈣的吸收嚼沿，如果單補(bǔ)鈣是沒(méi)有效果的。最高每天曬20-30分鐘太陽(yáng)瓷患，早10:00或下午16:00左右時(shí)間最佳骡尽。80％通過(guò)太陽(yáng)獲得。還可以吃豬肝擅编、蛋黃補(bǔ)充攀细。
③充足合理不超量的鈣。骨骼鋼筋框架結(jié)構(gòu)爱态。缺鈣表現(xiàn)~頭發(fā)差谭贪、稀、矮小锦担、指甲無(wú)光澤俭识、睡不好。（食物：酸奶洞渔、芝麻套媚、豆腐……）補(bǔ)鈣抓住春天。
3,睡眠：生長(zhǎng)激素睡后分泌痘煤。人在睡中長(zhǎng)凑阶，兩個(gè)階段，前半夜和早上6點(diǎn)分泌最多衷快。
小朋友通過(guò)睡眠~長(zhǎng)高
? ? 大人通過(guò)睡眠~修復(fù)
晚上最好20:00-21:00睡宙橱。
4,運(yùn)動(dòng)，刺激腦垂體，增加生長(zhǎng)激素濃度师郑，刺激骨骺板环葵、關(guān)節(jié)。
跳躍宝冕、跳繩张遭、摸高高。
5,生病地梨，常生病菊卷，長(zhǎng)不高，材料不足宝剖。
免疫系統(tǒng)洁闰，白細(xì)胞……軍隊(duì)，需要大量蛋白質(zhì)打戰(zhàn)万细，對(duì)抗病毒扑眉。
長(zhǎng)高信號(hào)，身體會(huì)關(guān)閉赖钞。生病后腰素，追趕生長(zhǎng)。多吃三文魚(yú)粥雪营、瘦肉粥弓千。
6,心理壓力大。
來(lái)自父母卓缰、著急计呈、情緒，自卑征唬、焦慮捌显、不自信、情緒問(wèn)題都會(huì)影響总寒。
今天我又學(xué)習(xí)了適合孩子長(zhǎng)高的五種運(yùn)動(dòng)方式：
彈跳運(yùn)動(dòng)（跳繩扶歪、跳高、跳遠(yuǎn)摄闸、跑步）~骨骺板刺激善镰。
伸展運(yùn)動(dòng)（引力向上、單杠年枕、體操炫欺、懸掛、前后彎腰）~脊柱熏兄、四肢品洛。
全身運(yùn)動(dòng)（籃球树姨、足球、羽毛球桥状、游泳）
玩耍運(yùn)動(dòng)（滑冰帽揪、孩子喜歡的任何活動(dòng)）
摸高運(yùn)動(dòng)（畫(huà)線，摸到最高點(diǎn)辅斟、更高转晰，打破紀(jì)錄。用到意念和想象力士飒。全身舒展開(kāi)查邢，刺激關(guān)節(jié)）
*運(yùn)動(dòng)的作用：
促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。
刺激骨骺板生長(zhǎng)变汪。
提高免疫力~少生病侠坎。
突破遺傳的限制蚁趁，發(fā)揮到最高裙盾。
特別推薦的運(yùn)動(dòng)：游泳和跳繩。
游泳~全身舒展他嫡，用力蹬番官，膝蓋擠壓，手前后擺動(dòng)钢属，刺激關(guān)節(jié)徘熔。
跳繩，每天20-30分鐘淆党，改善孩子專注力和感統(tǒng)協(xié)調(diào)力酷师，還可以改善女孩子的體型美。
可以和孩子一起比賽染乌，變得更有樂(lè)趣山孔。
多擠壓骨與骨之間的軟骨頭，刺激生長(zhǎng)荷憋。
*保護(hù)孩子不受傷：
先熱身台颠，防止骨折和抽筋。
保護(hù)關(guān)節(jié)（頭和膝蓋）
*運(yùn)動(dòng)時(shí)間：(30至60分鐘)勒庄，有節(jié)奏不間斷串前。
合理曬太陽(yáng)，熱身实蔽，保護(hù)關(guān)節(jié)荡碾，保護(hù)頭部。
養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣局装。
