和情緒成為朋友，看見(jiàn)情緒覺(jué)察情緒蟆盐，轉(zhuǎn)化情緒
嘻嘻承边，豐盛姐的課，聽(tīng)了要有所輸出石挂，就像聽(tīng)老大（易仁永澄的課）一樣博助！好東西要分享出去
一、課前感受
在開(kāi)始講課的時(shí)候誊稚，豐盛姐說(shuō)到他講座的環(huán)境翔始，讓她心情好，感受家庭的溫暖和踏實(shí)里伯。（讓我感覺(jué)豐盛姐是一個(gè)能夠感覺(jué)生活美好的人，或許我們對(duì)自己生活的環(huán)境渤闷，工作的環(huán)境已經(jīng)沒(méi)有感覺(jué)疾瓮，習(xí)以為常，可是當(dāng)我們用心去感受我工作的氛圍飒箭，工作的環(huán)境的時(shí)候狼电，看到我積極向上的同事們蜒灰，看到明亮的燈光，看到自己整潔的桌面肩碟，恩强窖，的確感覺(jué)幸福了很多！
豐盛姐講到削祈，是為母親而建的群翅溺，記得豐盛姐之前說(shuō)到，母親生病了她在每天為母親祈禱（我感受到豐盛姐是一個(gè)有愛(ài)的人髓抑，能夠想到為了幫助更多人而去公益講課）
免費(fèi)的公益咨詢(xún)咙崎，給別人咨詢(xún)的過(guò)程自己也在成長(zhǎng)
分享觀點(diǎn)：講的過(guò)程也是對(duì)自己的一個(gè)收獲；像老大經(jīng)常說(shuō)的：教是最好的學(xué)吨拍，教學(xué)相長(zhǎng)褪猛。
二、正式上課
根據(jù)豐盛姐的課程內(nèi)容進(jìn)行整理
1羹饰、什么是情緒
1）情緒是大腦基本功能伊滋，無(wú)法消除。
2）情緒沒(méi)有對(duì)錯(cuò)队秩，是對(duì)事物的反應(yīng)
3）情緒會(huì)參與所有的記憶
4）情緒是一種能量
這是對(duì)情緒的一種正確的認(rèn)知笑旺，人都是會(huì)有情緒的，當(dāng)情緒來(lái)臨刹碾，我們要對(duì)情緒有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)燥撞，不去抗拒情緒；當(dāng)有情緒的時(shí)候迷帜，要知道自己情緒也是帶有能量的物舒！
很多人都焦慮，都有情緒戏锹，都很不好過(guò)冠胯！
完美主義是搞死自己的最快方式！
強(qiáng)迫：對(duì)自己要求極為高锦针，要求自己做不到的事情荠察，對(duì)自己有很低的自我評(píng)價(jià)，會(huì)對(duì)身心和情緒會(huì)有很大的影響
焦慮：平時(shí)很好奈搜，但是工作強(qiáng)度大的時(shí)候就會(huì)焦慮悉盆！
一、焦慮是什么馋吗？你要專(zhuān)注做一件事了焕盟，事情多要把資源時(shí)間精力聚焦到當(dāng)下所做的事。做當(dāng)下最重要是事
二宏粤、為什么焦慮：資源不夠脚翘，能力不夠資金人力財(cái)力不夠灼卢，要去尋找支持和資源得到提示
能力不夠就去提升能力啊来农！同時(shí)要知道鞋真，能力提升是需要時(shí)間，在持續(xù)提升能力的過(guò)程中看到自己的焦慮沃于，保持很好的狀態(tài)涩咖，這個(gè)就是需要我們學(xué)會(huì)提升管理情緒的能力。
2揽涮、常見(jiàn)情緒
1）失控的狀態(tài)：憤怒抠藕，悲傷，恐懼會(huì)不由自主的跑出來(lái)蒋困，這是很正常的盾似。情緒控制不住就去嘗試宣泄出來(lái)~比如感動(dòng)
2）憤怒的宣泄不要傷及到他人，注意宣泄不等于傷害別人雪标！
3）向內(nèi)壓抑零院，難以拒絕別人，把情緒壓抑住村刨，向內(nèi)攻擊告抄，對(duì)很多伙伴普遍存在，尤其是內(nèi)疚就會(huì)能量低嵌牺，對(duì)人的影響很大打洼，能量級(jí)別接近死亡，影響身體健康逆粹。
3募疮、跟情緒做朋友
跟情緒做朋友，情緒是大腦的基本功能僻弹，壓抑自己痛苦阿浓，憤怒恐懼是不對(duì)的，情緒是控制不住的蹋绽，是人類(lèi)進(jìn)化過(guò)程中本能性表現(xiàn)芭毙，不要試圖消除，反而會(huì)在內(nèi)在有很多反抗卸耘。
不要判斷對(duì)錯(cuò)退敦，那是自己對(duì)事情的反應(yīng)，不要把那些與道德層面觀點(diǎn)內(nèi)在會(huì)形成糾結(jié)的狀態(tài)蚣抗。（孩子成長(zhǎng)過(guò)程中苛聘，是一種能量，自然升起的忠聚，標(biāo)簽化是不好的设哗，會(huì)造成自我壓抑和控制，身心分離）
成長(zhǎng)中有嚴(yán)苛的環(huán)境两蟀，會(huì)壓抑自己网梢，身體呈現(xiàn)的狀況是不對(duì)的，會(huì)明明知道這個(gè)我應(yīng)該去做赂毯，但是我內(nèi)在卻沒(méi)有動(dòng)力去做战虏。情緒總有起伏
1.情緒是最好的信號(hào)彈
2.情緒教會(huì)我們有所學(xué)習(xí)（悲傷指向過(guò)去，給到方向党涕，偏向過(guò)去烦感，給到方向性，要去調(diào)整轉(zhuǎn)變膛堤，面對(duì)手趣，學(xué)習(xí)和掌握一些東西。認(rèn)識(shí)這些情緒肥荔，來(lái)了绿渣，順著走就好）
3.幫助提升覺(jué)察力，感知力（你看到情緒來(lái)了燕耿；你能跟情緒在一起中符；你能轉(zhuǎn)化這個(gè)情緒。）培養(yǎng)自我覺(jué)察能力和感知能力誉帅！自我覺(jué)察能力是一切調(diào)整改變的基礎(chǔ)淀散。
看見(jiàn)內(nèi)在自己，首先看見(jiàn)自己當(dāng)下情緒狀態(tài)蚜锨，不斷通過(guò)各種方式档插，帶大家一次次的看見(jiàn)自己！
和情緒做朋友踏志，要做到就是：哦阀捅，我現(xiàn)在有點(diǎn)憤怒，有點(diǎn)焦慮针余！意識(shí)到我的情緒饲鄙，看到當(dāng)下的狀態(tài)。你的心情是怎樣的圆雁？平靜忍级？焦慮？緊張伪朽？放松轴咱？煩躁？我好像明白點(diǎn)什么了？此刻我內(nèi)心是什么感覺(jué)呢朴肺？呼氣吸氣慢慢放松下來(lái)和自己待一會(huì)窖剑，此刻你沒(méi)有什么緊急的事要去做，給自己三分鐘的時(shí)間戈稿，當(dāng)下我和我在一起無(wú)論當(dāng)下你在什么地方西土，我們通過(guò)這樣的方式通過(guò)聲音在一起，通過(guò)這樣的課程在一起鞍盗，去感受我們當(dāng)下自己的狀態(tài)需了，去感覺(jué)你內(nèi)心心情是怎樣的，去從頭到腳掃描全身般甲，同時(shí)關(guān)注一下腦子飄過(guò)怎樣的畫(huà)面肋乍，給到你怎樣的信息，對(duì)靜下來(lái)敷存，跟自己在一起墓造，看著他們，只是看見(jiàn)他們历帚！
三滔岳、問(wèn)：咨詢(xún)師怎么處理情緒垃圾：
隨時(shí)覺(jué)察當(dāng)下的狀態(tài)，不是說(shuō)沒(méi)有情緒了啊~我是迅速覺(jué)察挽牢，去宣泄谱煤。助人的或者心理方面的工作的人，整個(gè)人的各個(gè)方面都要對(duì)自己有嚴(yán)格要求禽拔，不要讓自己覺(jué)得自己怎么這么苦刘离，要有能力去轉(zhuǎn)化這些東西，一起成長(zhǎng)睹栖。彼此鼓勵(lì)支持才能成長(zhǎng)的硫惕！
轉(zhuǎn)化自己的情緒，每一個(gè)生命內(nèi)在都是有很強(qiáng)大的力量的野来！釋迦牟尼佛說(shuō)：眾生皆具如來(lái)智慧恼除，皆因執(zhí)著妄想不可證得 ? 每個(gè)人都本自具足，都有無(wú)窮無(wú)盡的力量曼氛，只是被一些東西遮蔽助了障礙住了豁辉。我們一起發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都能成為自己的大師！
感知情緒的幾步：
我知道我看到了我剛剛的脾氣感受舀患，和情緒在一起徽级，等情緒穩(wěn)定下來(lái)問(wèn)自己是什么讓自己非常憤怒？憤怒的過(guò)程中觸碰到的是什么聊浅？（你不夠好餐抢？你的能力不足现使，你看到了什么可以讓自己調(diào)整提升的地方呢？
先去處理情緒旷痕，再去處理情緒背后的認(rèn)知碳锈，去調(diào)整，（局限性的認(rèn)識(shí)）自己處理不了就去求助
我的幾點(diǎn)想法：
1.分享溝通交流苦蒿，都會(huì)給自己帶來(lái)成長(zhǎng)殴胧，很多時(shí)候靈感就在交流溝通中產(chǎn)生！就以咨詢(xún)師為例佩迟，只有不斷的去在案例中成長(zhǎng)才能鍛煉自己！從別人身上能夠知道自己欠缺什么東西竿屹，并且從不同的人生活中吸取不同的故事和想法报强。
2.正確的認(rèn)識(shí)情緒，當(dāng)我們有情緒時(shí)候拱燃，不要抗拒秉溉；所有你要抗拒的都是你要去面對(duì)的功課！有很多事抗拒痛苦害怕是沒(méi)有用的碗誉！要相信一切都是最后的安排召嘶！
3.很多時(shí)候，我為什么焦慮哮缺，是因?yàn)槲蚁胱龅奶嗯詻](méi)有聚焦，做一件事想著另一件事尝苇，所以導(dǎo)致每件事都做不好铛只，然后就焦慮了！當(dāng)能量不足的時(shí)候糠溜，就要專(zhuān)注一些淳玩，先做成一些事，能力不夠就去提升能力非竿！同時(shí)要知道蜕着，能力提升是需要時(shí)間，在持續(xù)提升能力的過(guò)程中看到自己的焦慮红柱，保持很好的狀態(tài)承匣，這個(gè)就是需要我們學(xué)會(huì)提升管理情緒的能力。很多牛人都有過(guò)焦慮豹芯，但是他們跟我們不同的是給自己焦慮的時(shí)間悄雅，等想通了就去行動(dòng)！唯有行動(dòng)能克服焦慮铁蹈！
4.我知道了當(dāng)情緒來(lái)臨宽闲，首先要意識(shí)到：我有情緒了众眨！然后再平復(fù)自己的情緒，和情緒待在一起~然后去轉(zhuǎn)變這個(gè)情緒和想法容诬！
5.豐盛姐多次提到：和自己在一起娩梨！本自具足！ 在這個(gè)浮躁的社會(huì)览徒，我們很少時(shí)間能夠和自己深入的交流和溝通狈定，我們甚至不了解自己不清楚自己，不知道自己是誰(shuí)习蓬！我的感覺(jué)有時(shí)候就是這樣的纽什！就是我沒(méi)有和自己在一起，我沒(méi)有去關(guān)照自己的內(nèi)心躲叼！靜靜的和自己待一會(huì)芦缰，和自己溝通，看到那個(gè)真正的自己枫慷，感覺(jué)很棒让蕾！我就是那個(gè)超級(jí)能量小兔子，我本來(lái)就具足能量或听！
下一步行動(dòng)
把上次課聽(tīng)完探孝！嘿嘿~~畫(huà)個(gè)腦圖！
