1.
一年一度蘋果發(fā)布會一結束降盹，我就立馬下載iOS 12GM版与柑，也就是所謂的蘋果iOS系統(tǒng)最終發(fā)布版本，升級成功后蓄坏，我的第一句話就是价捧，哇靠，我的7p還可以再戰(zhàn)3年涡戳，iOS12真TMD流暢结蟋。
言歸正傳，流暢度的愉悅體驗過后渔彰，我發(fā)現(xiàn)了iOS12新增了一項新功能嵌屎，屏幕使用時間。
這項功能通過統(tǒng)計你花在各個 app恍涂、網(wǎng)頁瀏覽上的時間编整，以及接收通知和拿起手機的頻率，讓你能夠系統(tǒng)地了解自己使用手機的習慣乳丰，進而幫助你合理安排花在設備上的時間掌测。
對我來說，這是一項非常貼心的功能，給蘋果爸爸點個贊汞斧。
在使用了一周的時間后夜郁，我突然意識到，我以前每天必開的今日頭條和抖音粘勒，沒有出現(xiàn)在上面竞端，而是：微信、騰訊視頻庙睡、網(wǎng)易蝸牛閱讀事富、Forest。
2.
從用戶體驗來看乘陪，今日頭條和抖音app统台，用戶量大，內(nèi)容豐富啡邑，日活量高贱勃，也就是所有產(chǎn)品經(jīng)理和程序員夢寐以求想要做出來的讓人“上癮”的產(chǎn)品，但也正是因為如此谤逼，我發(fā)現(xiàn)它們占據(jù)了我大量的時間贵扰。
我想很多朋友可能有過和我一樣的行為：
每天上班地鐵40分鐘，頭條或者抖音刷個39分鐘流部；
每天中午一個小時吃飯休息戚绕，頭條或者抖音刷個50分鐘，剩余10分鐘打個盹枝冀；
每天下班40分鐘列肢，頭條或者抖音刷個39分鐘；
每天晚上回到家宾茂，頭條或者抖音刷著刷著，不知不覺就到了12點拴还，才想起還有一堆事又沒完成跨晴；
......
我開始思考，為什么會這樣子片林？
是app的錯端盆？是手機的錯？
不是费封，錯不在app和手機焕妙，而是人。
那我為什么總是情不自禁地想去看它們弓摘？
為什么總是停不下來呢焚鹊？
因為，我實在是太無聊了韧献。
我上下班也好末患，回到家也好研叫，我不知道我要做什么事情，壓根兒也沒去想璧针，我需要消磨時間嚷炉，同時，能夠解決我的無聊探橱。抖音和頭條很好的滿足我的需求申屹。
3.
意識到了問題的嚴重性，通過分析也找到了問題的根源隧膏，我開始通過行動改變哗讥。
30天的時間，我養(yǎng)成了3個習慣私植，成功戒掉了無聊忌栅。
- 行動清單
- 每天快走3公里
- 地鐵里閱讀
行動清單
我曾經(jīng)讀過一本書，名字叫做《為什么精英都是清單控》曲稼。
書中所傳達一個觀點就是：成功人士有一個共同點索绪，他們習慣把該做、想做的事贫悄，變成可快速瀏覽瑞驱、方便執(zhí)行的“清單”，可以減輕焦慮窄坦、快速建立成就感唤反。
我在理解了清單的方法后，結合自己的實際情況鸭津，制定出了屬于自己的一套行動指南彤侍，我使用了奇妙清單這個軟件來幫我記錄。
- 無論大小事情逆趋，隨手記下來
奇妙清單
- 把記錄下來的事情盏阶，以時間段來劃分
時間段劃分
在使用清單方式7天后，我回過頭來瀏覽時闻书，我十分驚喜名斟，我發(fā)現(xiàn)，我有了一種掌控感魄眉，不僅如此砰盐，我還發(fā)現(xiàn)，工作效率大幅度提高坑律，項目經(jīng)理也對我刮目相看岩梳，她用難以置信的表情說：“這么快就完成，〗”
在上班時間段淘捡，我優(yōu)先把工作任務分解出來，安排在上午去完成池摧，下午的時間安排其他的事情焦除，比如看看書、看看技術視頻等作彤，除了項目上線或者工期緊之外膘魄，每天都是6點左右下班，一個不加班的程序員竭讳，說出來簡直不敢相信创葡。
每天快走3公里
我的朋友圈，有很多正能量的朋友绢慢，生活需要打雞血灿渴，尤其是在深圳這種一線城市，正能量的價值很大胰舆。例如棘幸，我的好朋友阿帥倦零，非常熱愛戶外夜跑扫茅，身材非常好栽烂，一周有4-5次慧起，每次跑5-10公里，然后在朋友圈打卡灿意，這就是榜樣的力量！
清單的方式，讓我有了更多的自由時間弛针，我開始想提升一下身體素質(zhì)。
一開始，我嘗試了3種方式：夜跑厌衔、健身房騎單車、keepApp無氧運動。一周時間我就放棄了，改變是需要一個過程搀绣，用力過猛瓶您，只會適得其反贸毕，還會產(chǎn)生挫敗感，太久沒有運動，一下子如此高強度的運動，讓我的身體吃不消馒铃。
我需要一種和諧的運動方式议谷，來達到我的目的赴捞。（注意：我并沒有要刻意去減脂或者增肌胜宇，我只是單純的想提升一下身體素質(zhì)而已）。
快走符合我的運動需求恢着。
我從福田坐地鐵到達寶安體育中心掰派，從C出口出站，快走3公里回到西鄉(xiāng)。(注意：在這里推薦Forest APP纳像，戒掉手機的神器)
地鐵里閱讀
閱讀的方式有很多犀勒，紙質(zhì)書屎飘、kindle荆忍、手機電子書閱讀镶摘，都可以荞雏；
閱讀的方法也很多况毅，我推薦拆書幫的便簽閱讀法和彭小六的洋蔥閱讀法胶征，有興趣的朋友去讀讀看导犹。
我選擇的閱讀地點是地鐵里唱凯，通過手機閱讀是最合適的方式。
現(xiàn)在讀書的App很多锡足，大家可以自行選擇波丰，我個人推薦網(wǎng)易蝸牛讀書App。
推薦理由：
- 書籍的覆蓋面廣舶得，每日更新掰烟。
- 每天一小時的閱讀時間，有助于養(yǎng)成閱讀的好習慣沐批。
我選擇自己的感興趣的書纫骑，然后在地鐵里面閱讀，每天一小時的閱讀時間九孩，逐漸養(yǎng)成了每天閱讀的習慣先馆，現(xiàn)在我已經(jīng)是付費用戶，閱讀時間也提升到了每天2-3小時躺彬。
4.
通過3個行為習慣的實踐煤墙，我實現(xiàn)了初步的改變梅惯，進入了初級自律者的階段，我很感謝自己仿野，愿意去做出改變铣减。
《哪有沒時間這回事2：自律者的力量》中，紀元老師說：
“行動是看得見脚作、摸得著葫哗、做得出的，它是改變的唯一外部體現(xiàn)球涛。不管你想有怎樣的改變劣针，最終都要讓自己產(chǎn)生出若干行動，這些行動的持續(xù)發(fā)生使你的行為變得穩(wěn)定亿扁，而新行為的穩(wěn)定標志著改變的達成捺典。”
分析自己的問題，落地化分解同時制定符合自己和諧的从祝、能夠接受的方式辣苏，做出行動，我們不要去想結果如何哄褒，我們先嘗試開始行動稀蟋，做出一些改變。
戒掉無聊呐赡，減少使用讓你上癮的app退客，做更多有意義的事情。
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