? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?周杰倫——蝸牛
《這本書(shū)讓你不煩躁》的作者抠藕，同時(shí)也是“心靈瑜伽”的創(chuàng)始人墩朦，安德魯·伯恩斯坦烟号。在他看來(lái)绊谭，壓力來(lái)自我們的內(nèi)心，是你潛意識(shí)臆斷的結(jié)果汪拥。根本不存在產(chǎn)生壓力的因素达传，使你產(chǎn)生壓力的，不是生活中發(fā)生的“重大變化”迫筑，而是來(lái)自你對(duì)這些變化的思考方式宪赶。
消除壓力的根本方法在于根本和持久地改變你對(duì)問(wèn)題的思考方式。而改變思考方式和觀念的關(guān)鍵不是時(shí)間脯燃，而是洞察力搂妻，即透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)的能力。具體方法如下辕棚。
“七步”練習(xí)法:
第一步欲主，運(yùn)用“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”寫(xiě)出自己最強(qiáng)烈的感受邓厕。
例如:我應(yīng)該要努力工作，努力賺錢(qián)扁瓢。
第二步揩晴，你多大程度上認(rèn)為這個(gè)陳述是對(duì)的蕾殴？如果給你的陳述打分（0～10分，0表示不認(rèn)同躬它，10表示強(qiáng)烈認(rèn)同）雌桑，應(yīng)該打幾分（既然是自己最強(qiáng)烈的感受袋倔，一般打分應(yīng)該不小于7退敦，否則也就沒(méi)必要做練習(xí)）屿讽？
例如:9分
第三步A，你的感受是怎樣的贿讹？從下列詞語(yǔ)中圈出適合你的渐逃，或添加其他你覺(jué)得適合的：害怕够掠、被拋棄民褂、生氣、惱怒疯潭、焦慮赊堪、困惑、憂傷竖哩、絕望哭廉、尷尬、挫敗相叁、無(wú)助遵绰、無(wú)望、受傷增淹、不耐煩椿访、沒(méi)有安全感、忌妒虑润、緊張成玫、反抗、憎恨拳喻、不安……
例如:焦慮哭当，不安，無(wú)助冗澈，不確定钦勘，沒(méi)自信。
第三步B亚亲，你在這種感受下會(huì)如何反應(yīng)个盆？從下列詞語(yǔ)中圈出適合你的脖岛，或添加其他你覺(jué)得適合的：生氣、鄙視颊亮、責(zé)罵柴梆、威嚇、抱怨终惑、哭泣绍在、逃避、放棄雹有、辱罵偿渡、購(gòu)物、失眠霸奕、鼓吹溜宽、假裝、拖延质帅、沉默适揉、痛苦、吸煙煤惩、退縮嫉嘀、號(hào)叫、喝東西魄揉、吃東西剪侮、找碴兒、過(guò)度工作洛退、控制別人瓣俯、與人八卦、自艾自憐……
例如:逃避兵怯，拖延彩匕，吃東西，過(guò)度工作摇零，自憐自艾推掸，努力去做，想清楚必須要做的原因驻仅，給自己信心谅畅。
第四步，寫(xiě)出第一步的反義句噪服。大多情況下毡泻，要在句首加上“事實(shí)上”，在句尾加上“某時(shí)某刻”粘优。
例如:事實(shí)上仇味，現(xiàn)在我不想努力工作呻顽，努力賺錢(qián)。
第五步丹墨，找出盡可能多的理由來(lái)證明這個(gè)反義句是正確的廊遍。
例如:1.夠吃夠用就好了啊贩挣；2.沒(méi)壓力喉前；3.自己想干嘛就干嘛，自由王财。
第六步A卵迂，你在這種感受下會(huì)如何反應(yīng)？從下列詞語(yǔ)中圈出適合的或添加其他適合的：冷靜绒净、清晰见咒、同情、好奇挂疆、高興改览、長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)、熱情囱嫩、興奮恃疯、自由漏设、感激墨闲、真實(shí)、謙虛郑口、親密鸳碧、喜歡、樂(lè)觀犬性、平靜瞻离、放松、釋然乒裆、支持套利、寬容、理解……
例如:高興鹤耍，興奮肉迫，自由，感激稿黄，喜歡喊衫，放松。
第六步B杆怕，當(dāng)你有這種感覺(jué)的時(shí)候會(huì)采取什么行動(dòng)族购？從下列詞語(yǔ)中圈出適合的或添加其他適合的：接受壳贪、道歉、變得誠(chéng)實(shí)寝杖、深呼吸违施、澄清、支持瑟幕、與人交流醉拓、練習(xí)、探索收苏、跟隨亿卤、原諒、賠償鹿霸、感激排吴、傾聽(tīng)、參與懦鼠、與人分享钻哩、說(shuō)出來(lái)……
例如:不愿意學(xué)習(xí)，不愿意走出舒適區(qū)肛冶，一輩子也就止步于此街氢，但是內(nèi)心又不甘心，所以舒心也就是短暫性睦袖，逃避性的珊肃。因此，最后就只能按照生活的去想馅笙，而不是按照我想要的方式去生活伦乔。
第七步，再次為你最初的觀點(diǎn)打分董习。
例如:打分:9分烈和，得努力工作，努力賺錢(qián)皿淋，因?yàn)檫@是自己的選擇招刹。
按照七步法過(guò)了一遍，發(fā)現(xiàn)是一種非常實(shí)用的方法窝趣，和心靈對(duì)話疯暑，了解自己內(nèi)心的真實(shí)想法，了解之后高帖，就可以減少很多不必要的抱怨和壓力缰儿。
