01
電影《猜火車》開頭刨秆，有一段關(guān)于選擇的旁白：
選擇生命，選擇工作忆畅，選擇職業(yè)衡未，選擇家庭，選擇可惡的大彩電......選擇你的未來(lái)家凯，選擇生命……太多選擇缓醋，你選擇什么，我選擇不選擇绊诲。
選擇理論創(chuàng)始人威廉·格拉瑟認(rèn)為：每個(gè)人都有獲得愛與被愛的需要送粱、實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的需要，也有選擇自己的行為及生活方式的權(quán)利掂之。
如果一個(gè)人的需要不能得到實(shí)現(xiàn)抗俄，對(duì)自己的問(wèn)題無(wú)能為力，就會(huì)產(chǎn)生焦慮世舰、絕望等負(fù)性情緒动雹，進(jìn)而覺得自己卑微渺小，沒(méi)有能力做任何有意義的事情冯乘，否認(rèn)自己和周遭的現(xiàn)實(shí)世界洽胶。
而一旦他感覺到痛苦晒夹，就會(huì)傾向于向外尋找解決方案裆馒，控制或改變別人以配合自己的情緒。
而這一點(diǎn)丐怯，正是很多人人生痛苦的來(lái)源喷好。
02
從某種程度而言，人的基本需要只有通過(guò)人際關(guān)系才能實(shí)現(xiàn)读跷。因此梗搅，生活中的很多心理困境，都可以歸結(jié)為不盡如人意的人際關(guān)系效览。
男朋友送的生日禮物特別丑无切，還賊貴，別扭了幾天丐枉；
孩子總是用哭鬧哆键，令人身心俱疲；
跟朋友訴說(shuō)煩惱瘦锹，對(duì)方卻一直低頭玩手機(jī)籍嘹。
很多人認(rèn)為自己不快樂(lè)闪盔，是因?yàn)橹車娜丝傋屪约荷鷼狻⒆タ瘛?br>
但選擇理論告訴我們：不是痛苦選擇了你辱士，而是你選擇了痛苦泪掀。
事實(shí)上，我們能從他人那里獲得颂碘，或者向他人提供的异赫，只有信息本身而已。而信息本身并不能使我們?nèi)プ鋈魏问虑榛蛘吒惺苋魏螙|西头岔。信息進(jìn)入我們的大腦祝辣，我們先是對(duì)其進(jìn)行加工，然后才決定去做什么切油。
也就是說(shuō)蝙斜，我們自己選擇了所有的思維和行動(dòng)，也間接地選擇了幾乎所有的感受和大部分生理活動(dòng)澎胡。
如果說(shuō)痛苦不是自己降臨的孕荠，而是我們選擇的，那么我們?yōu)槭裁催x擇痛苦攻谁？
一個(gè)很大的原因就是求助稚伍。格拉瑟說(shuō)，痛苦的作用是讓我們的求助合理化戚宦。
例如：失戀后个曙，男友希望女友能打電話過(guò)來(lái)，這樣就可以告訴她受楼，她的離開讓自己抑郁得不能去上班垦搬，從而使她產(chǎn)生憐憫，回心轉(zhuǎn)意艳汽。
可見猴贰，抑郁能逃避外界的壓力，為情緒找到一個(gè)合法的出口河狐，讓我們獲取本來(lái)得不到的幫助米绕。
03
在遭遇人際關(guān)系難題時(shí)，人們總傾向于使用外部控制馋艺，改變別人栅干。然而人際關(guān)系中很多痛苦正是來(lái)源于試圖控制他人。
選擇理論提出了控制他人的四種典型：
①你想讓他人去做他們不想做的事捐祠；
②他人試圖讓你去做你不想做的事碱鳞；
③你和他人都試圖讓對(duì)方做彼此不想做的事；
④你強(qiáng)迫自己去做非常令人痛苦甚至不可能完成的事雏赦。
例如劫笙，孩子不做作業(yè)芙扎，就把他關(guān)在房間并沒(méi)收手機(jī)，強(qiáng)迫他做作業(yè)填大。然而我們無(wú)法強(qiáng)迫孩子用功讀書戒洼，除非他相信這么做會(huì)令自己感到滿足。
控制欲強(qiáng)的男朋友想讓女朋友換工作允华，留在自己身邊圈浇。然而讓愛情持久必須滿足兩個(gè)條件：對(duì)對(duì)方?jīng)]有要求；兩人都做到自己照顧自己的人生靴寂。
當(dāng)他人沒(méi)有按照我們的意愿行動(dòng)時(shí)磷蜀，我們就容易抱怨、責(zé)怪百炬，或者試圖通過(guò)其他方式控制別人褐隆，以達(dá)到我們的意愿。
一個(gè)很常見的做法是：懲罰那些做錯(cuò)事的人剖踊，這樣他們就會(huì)去做我們認(rèn)為對(duì)的事庶弃；然后獎(jiǎng)賞他們，這樣他們就會(huì)繼續(xù)聽從我們的指揮德澈。
事實(shí)上歇攻，我們無(wú)法控制他人，只能選擇自己對(duì)所經(jīng)歷事情的態(tài)度梆造，選擇自己的感受缴守。
因此，只有摒棄控制的方法镇辉，選擇改變自己屡穗，才能掌控生活。
關(guān)于摒棄控制摊聋，選擇自我鸡捐，格拉瑟提到了一個(gè)概念：優(yōu)質(zhì)世界栈暇。我們可以通過(guò)自己的創(chuàng)造力來(lái)?yè)碛袃?yōu)質(zhì)世界麻裁，從而獲得幸福。
04
首先我們要知道源祈，什么是優(yōu)質(zhì)世界煎源？
我們生活在一個(gè)看得見摸得著的現(xiàn)實(shí)世界里，并普遍認(rèn)為它對(duì)所有人都是一樣的香缺。
但“盲人摸象”的故事告訴我們手销，我們都是根據(jù)自己的意愿來(lái)感知周圍現(xiàn)實(shí)的。我們每個(gè)人都獨(dú)有另一個(gè)重要的心靈世界图张，這就是優(yōu)質(zhì)世界锋拖。
優(yōu)質(zhì)世界由許多具體畫面組成诈悍，畫面的內(nèi)容可以分為三類：
我們最想與之共處的人；
我們最想擁有或體驗(yàn)的事物兽埃；
我們遵循的理念或信念系統(tǒng)侥钳。
例如，與相愛的人共同建立幸福生活柄错，努力工作獲得更高收入舷夺，幫助他人獲得滿足感等。
另一方面售貌，格拉瑟提到人有五種基本需要：生存给猾，性、愛和歸屬感颂跨，權(quán)利敢伸，樂(lè)趣和自由。
滿足自己基本需要的途徑恒削，就是努力實(shí)現(xiàn)優(yōu)質(zhì)世界中的畫面详拙。
對(duì)此，我們應(yīng)該對(duì)照著優(yōu)質(zhì)世界的圖景蔓同，對(duì)現(xiàn)實(shí)世界做出自己力所能及的改善饶辙。
①?gòu)乃季S層面改變認(rèn)知，對(duì)自己施行有效控制斑粱。
人類所有行為的動(dòng)機(jī)都是為了讓自己感覺良好弃揽，所以才會(huì)選擇趨利避害的生活方式。
我們不能命令自己感到好受些则北，但我們能命令自己做得更好些矿微，而這會(huì)使我們感到好受些。
②關(guān)注當(dāng)下尚揣，從行動(dòng)層面去改變現(xiàn)實(shí)世界涌矢。
分析痛苦時(shí)，我們可能會(huì)追溯到原生家庭或者童年經(jīng)歷快骗。
過(guò)去發(fā)生的事情確實(shí)與我們現(xiàn)在的生活有很大關(guān)系娜庇，然而過(guò)去不可逆轉(zhuǎn)，回顧過(guò)去并沒(méi)有什么幫助方篮，我們需要做的名秀，是改善當(dāng)前的重要關(guān)系，或者建立新的人際關(guān)系藕溅。
與其糾纏于自己的痛苦從何而來(lái)匕得，不如專注當(dāng)下，思考自己能做些什么巾表。
05
你人生的多數(shù)痛苦汁掠，源于你想控制別人略吨。
而只有學(xué)會(huì)選擇自己的行為，放棄控制他人的念頭考阱，才能擁有良好的人際關(guān)系晋南，建立自己的優(yōu)質(zhì)世界。
就像網(wǎng)友羋十四說(shuō)的：一旦你發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值不需要靠別人去賦予羔砾，靠外物去附加负间，享受當(dāng)下的快樂(lè)，世界就開闊很多姜凄，就不容易迷路了政溃。
