練習的心態(tài)：如何培養(yǎng)耐心、專注和自律
托馬斯 M.斯特納（Thomas M.Sterner）
> 生活本身只不過是一個漫長的練習過程蚤认，是一種永無止境地優(yōu)化各種行為的努力米苹，那些行為既包括身體上的動作，也包括心理活動烙懦，它們構(gòu)成了我們每天的生活驱入。
所謂**練習**，就是**懷著實現(xiàn)某個既定目標的有意的意識與意圖氯析，來反復參加某項活動**亏较。
# 以過程為導向，不以結(jié)果為導向
如果他們擠出時間來練習掩缓，并且嚴格遵守戒律雪情，甚至自己想要練習，那么你辣，要先做到兩件事情巡通。
首先，他們需要理解優(yōu)秀練習的技術(shù)性細節(jié)舍哄。
其次宴凉，他們需要換個角度考慮計劃中的目標。
我們將視線轉(zhuǎn)向計劃中的目標表悬，完全忽略了在實現(xiàn)目標過程中享受當下的每一刻弥锄。
當你將目標從試圖實現(xiàn)的結(jié)果轉(zhuǎn)向?qū)崿F(xiàn)結(jié)果的過程時，一種美妙的現(xiàn)象便發(fā)生了：所有壓力都將消散于無形蟆沫。
原因在于當你的目標是只專注于自己現(xiàn)在正在做的事情時籽暇，那么，只要你在做饭庞，你便時時刻刻都在實現(xiàn)著目標戒悠。
通過將注意力停留在過程之中，我們做到了收放自如舟山，同時绸狐，也熟練掌握了自己致力于從事的任何一項活動。這就是正確練習的本質(zhì)累盗。
總而言之六孵，我們培育練習的心態(tài)，歸結(jié)為一些簡單的法則：
* **讓自己始終以過程為導向幅骄。**
* **重點關(guān)注當前。**
* **將過程確定為目標本今，并且運用總目標作為船舵拆座，以指引自己的努力主巍。**
* **對自己想要做到的事情刻意地訓練，帶著意圖訓練挪凑，并且自始至終清醒地知道那種意圖孕索。**
# 視角很關(guān)鍵
我們在生活中體驗的焦慮，源于一種感覺：我們總感到自己涉足其中的所有事情躏碳，總有一個完美的終點搞旭。
# 感知變化，創(chuàng)造耐心菇绵！
體驗到不耐煩肄渗，是你的思緒沒有放到當前這一刻、沒有放到你正在做的事情之上咬最、沒有保持以過程為導向的最早的跡象之一翎嫡。
通向耐心的第一步是意識到你的內(nèi)心獨白什么時候開始瘋狂奔走，并且拖著你一路狂奔永乌。
培養(yǎng)耐心的第二步是理解和接受這樣一個現(xiàn)實：不論什么事情惑申，都不會盡善盡美。
每項任務都有一個起點翅雏、一個終點以及完成的時候圈驼。我們追求某種藝術(shù)形式，以擺脫這種持續(xù)任務的心態(tài)望几，并且沉湎于完全的放松之中绩脆，那種放松源于我們理解了自己所做的事情沒有終點。不論我們在追求的過程中處在什么位置橄妆，它就是我們應當所處的位置衙伶。
當你不再對自己渴望獲得的物品產(chǎn)生依戀，并且使渴望變成一種對達到目標的過程保持專注的體驗時害碾，你在對自身所處局勢保持耐心的每一刻矢劲，便都是在實現(xiàn)那種渴望。
# 方法一：4“S”方法
所謂的4“S”方法慌随，是指四個以“S”開頭的英文字母芬沉，它們是：簡化（simplify）、細分（small）阁猜、縮短（short）和放慢（slow）丸逸。
## 簡化
當你致力于完成某個特定的項目或者從事某項特定的活動時，將它們細分為一些組成部分剃袍，來使之簡化黄刚。
## 細分
但要將總體目標細分成一些較小的部分，以便你能夠用適當?shù)膶Ｗ⒍葋韺崿F(xiàn)它們民效。
## 縮短
現(xiàn)在憔维，你可以把任務的時間縮短涛救。
## 放慢
我說的放慢，意思是要讓自己內(nèi)心平和业扒，關(guān)注你正在做的事情检吆。
急匆匆，已經(jīng)成為一種難以更改的習慣程储，以至于我發(fā)現(xiàn)有目的地放慢工作的節(jié)奏之后自己有多么投入到工作中去時蹭沛，感到十分吃驚。
# 方法二：平靜與DOC方法
如我在本書中前面的內(nèi)容里提到的那樣章鲤，主觀判斷幾乎總是基于我們感知到的某種完美的觀念摊灭。
我們怎樣讓自己從自我的束縛中解脫出來？盡管做到這些的方法無疑有很多咏窿，但是斟或，自發(fā)并且輕松地創(chuàng)造這種一致，**冥想**是最有效的方法集嵌。
重要的是有意識地致力于調(diào)整你與觀察者之間的一致萝挤。出于這一目的，我使用一種有效的冥想附屬方法根欧，稱為DOC怜珍，它是 **“做、觀察和糾正”（do凤粗、observe酥泛、correct）** 這三個詞的首字母縮寫。
當你注意到自己為某件事情而擔心時嫌拣，你便實現(xiàn)了做的部分∪嵩現(xiàn)在，觀察你想要的行為异逐。在你對自己為那件事情擔心的觀察中捶索，你將自己與擔心的那一舉動隔離開來。你意識到了灰瞻，正在體驗的情緒腥例，對你擔心的問題并沒有影響。盡可能地讓自己從那種情緒中解脫出來（這是糾正的部分）酝润，并試著像觀察者那樣來看問題燎竖。
**如果你決定慢跑，不要第一天就去跑馬拉松**要销。
練就那種體力和耐力构回，以便應對如此強度的運動，得花時間，也得經(jīng)過一些練習捐凭。
同樣拨扶，自我控制所必需的毅力，也要通過每天的鍛煉來逐漸養(yǎng)成茁肠。你可以首先從較短的跑步練習開始，并且讓自己適當休息缩举。
如果你知道自己什么時候在努力垦梆，然后知道那意味著你專注于當前這一刻，那么仅孩，不管你現(xiàn)在離個人的目標還差多遠的距離托猩，你已經(jīng)贏了。
**你的目標總是遠離你的辽慕。這正是我們持續(xù)完善京腥、不斷提高的方式。**
# 你的技能在成長
牢牢記住這一點溅蛉，花時間定期回顧你在生活中學到的所有東西公浪，并且回顧從你童年時期直到現(xiàn)在所走過的路。
你會注意到船侧，當你還是孩子時欠气，玩具對你來說意味著一切，但時至如今镜撩，卻對你沒有任何重要的意義预柒。
