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全市電力檢修，單位8:00-18:00停電战惊。因?yàn)闆](méi)有留意前幾天單位群里發(fā)布的停電通知流昏，我今天早上帶著自己還剩27%電量的手機(jī)屁顛兒屁顛兒地上班了。
到了單位吞获，按照慣例况凉，在微信工作群里布置、領(lǐng)取了一些任務(wù)各拷，回復(fù)了一些工作內(nèi)容刁绒，手機(jī)只剩下可憐的19%了。
剛上午9點(diǎn)半烤黍，還有漫長(zhǎng)的一天呀知市，省點(diǎn)用電吧！于是速蕊，在微信群里發(fā)出一條“我手機(jī)快沒(méi)電了嫂丙，有事情座機(jī)溝通吧”，然后就開(kāi)啟了“超低電量模式”互例。
沒(méi)電沒(méi)網(wǎng)的一天該如何度過(guò)奢入？為了緩解焦慮的情緒，干完布置的工作后媳叨，拿起了一直放在包里卻幾乎沒(méi)翻過(guò)的新書(shū)來(lái)看腥光，并決定記錄下這一天的時(shí)間花銷。
9:30-11:20
看了30頁(yè)書(shū)糊秆，寥寥草草記了些筆記武福。
11:20-11:50?
好幾天沒(méi)搭理的綠蘿澆澆水、清理兩三天沒(méi)掃的地痘番、梳理最近這段時(shí)間的工作內(nèi)容捉片。
11:50-12:20
午飯
12:20-13:30
休息
13:30-15:00
手寫(xiě)了一篇明天需要用的工作匯報(bào)（好久沒(méi)手寫(xiě)材料了平痰，都不會(huì)寫(xiě)字了）
15:00-16:40
與同事一起整理了近一年的工作臺(tái)帳粤策。
16:40-17:10
與要好的同事攀談矮冬，聊聊最近生活。
17:10-17:30
將手機(jī)調(diào)回正常模式别伏，查看是否有未讀消息莹规，因?yàn)橥ｋ娕馄眩蟛糠值墓ぷ鞫紵o(wú)法正常開(kāi)展，除了群發(fā)的幾條工作通知外良漱，并沒(méi)有其他信息舞虱。然后，記錄下以上的內(nèi)容母市。下班時(shí)間到矾兜，回家。
回到家患久，已近六點(diǎn)椅寺，手機(jī)電量3%。來(lái)電后墙杯，充上了電配并。
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突然發(fā)現(xiàn)，這一天高镐，本以為沒(méi)有手機(jī)會(huì)無(wú)所適從溉旋，沒(méi)想到也這么充實(shí)地過(guò)來(lái)了。
但平時(shí)的我們嫉髓，似乎總是機(jī)不離手观腊。
如果睡覺(jué)前，回顧一下自己一天的時(shí)間到哪里去了算行，細(xì)思極恐梧油。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這漫長(zhǎng)一天州邢，過(guò)得如此之快儡陨，總有東西吸引著你看下去。
早起一睜眼量淌，打開(kāi)手機(jī)骗村，一不留神，快要上班了呀枢，趕快起床匆匆忙忙胚股，穿衣洗漱。
上午到單位裙秋，做了些零零碎碎的工作琅拌，然后刷朋友圈缨伊，看抖音，逛淘寶进宝，玩快手刻坊，打游戲，一不留神党晋，中午了紧唱；再一不留神，晚上下班了隶校。
手機(jī)，有時(shí)像是一把殺死時(shí)間的利器蛹锰，很多時(shí)候我們舒服的躺在時(shí)間血液里深胳，隨波飄流，渾然不覺(jué)铜犬，一無(wú)所獲舞终。
一個(gè)人放下手機(jī)是可以的，但是為什么又控制不住拿起來(lái)癣猾。
無(wú)非兩個(gè)原因敛劝。
要么太閑，不知道除了外界布置的工作纷宇，自己還需要干什么夸盟，沒(méi)有足夠吸引自己認(rèn)真做的事情。于是像捶，把看手機(jī)當(dāng)成了當(dāng)下最好的選擇上陕。
要么太忙，忙到自己想逃避拓春，然后沉入手機(jī)中豐富多彩的世界释簿，無(wú)法自拔，暫時(shí)脫離忙碌硼莽，然而這帶來(lái)的是更嚴(yán)重的拖延庶溶，導(dǎo)致更加忙碌。
總之懂鸵，生活狀態(tài)不對(duì)偏螺。
3
手機(jī)，戒不掉的癮矾瑰。
尼爾·埃亞爾和瑞安·胡佛合作的《上癮》一書(shū)中砖茸，提到“上癮”的四個(gè)步驟：
吸引注意力
觸發(fā)行動(dòng)
給予獎(jiǎng)賞
讓用戶投入時(shí)間和精力
回想一下我們刷抖音的情景：
吸引注意力：打開(kāi)抖音，畫(huà)面形形色色的小視頻殴穴，吸引著我們凉夯，忍不住點(diǎn)開(kāi)货葬。
觸發(fā)行動(dòng)：我們輕輕的手指一劃，就能更換視頻劲够。
給予獎(jiǎng)勵(lì)：我們猜不到下一個(gè)視頻會(huì)是什么震桶，這種隨機(jī)獲得的獎(jiǎng)賞反饋，就像賭博中的老虎機(jī)征绎，不斷刺激著我們的神經(jīng)蹲姐。
投入時(shí)間和精力：你喜歡看什么，抖音就通過(guò)內(nèi)容上的推薦算法給你推送大量精彩的人柿、用戶點(diǎn)贊最多的柴墩、你喜歡看的視頻，高強(qiáng)度凫岖、持續(xù)刺激你江咳，久到離譜，根本停不下來(lái)哥放。
四個(gè)步驟歼指，反復(fù)循環(huán)，讓我們對(duì)手機(jī)上癮甥雕。
這還單單是手機(jī)上的一個(gè)軟件踩身，再加上其他各型各色的軟件產(chǎn)品呢？
比如應(yīng)用軟件中的消息推送社露，朋友圈的點(diǎn)贊評(píng)論挟阻，微博的轉(zhuǎn)發(fā)功能，都是強(qiáng)化上癮行為的一些及時(shí)的積極反饋呵哨。
各種視頻app上自動(dòng)播放下一個(gè)視頻赁濒，能夠讓人獲得一種漸進(jìn)感和連續(xù)感，這也是對(duì)強(qiáng)化行為習(xí)慣有幫助孟害。
記事軟件的記憶和提醒功能拒炎，讓我們不用發(fā)揮主觀性，也不用用腦子記東西挨务，只停留在心理舒適區(qū)击你。
期待反饋、收到反饋谎柄、強(qiáng)化行為丁侄，于是我們對(duì)手機(jī)欲罷不能。
4
手機(jī)居然如此害人朝巫，戒了它鸿摇？
手機(jī)并沒(méi)有錯(cuò)，錯(cuò)的是用手機(jī)的人劈猿。
我們需要戒的不是手機(jī)拙吉，而是毫無(wú)休止刷手機(jī)的上癮行為潮孽。
《把時(shí)間當(dāng)做朋友》一書(shū)中說(shuō)：
生命中浪費(fèi)生命、虛擲光陰筷黔、永陷貧困的三個(gè)大坑往史，就是：
莫名其妙的湊熱鬧。
心急火燎的隨大流佛舱。
操碎了別人的心肝椎例。
知道這三個(gè)大坑，也就大抵明白了：
除了屏幕里的世界请祖，真實(shí)的世界订歪，其實(shí)更真實(shí)、更美好肆捕。
遠(yuǎn)離手機(jī)的第一天陌粹，我發(fā)現(xiàn)自己并沒(méi)有與這個(gè)世界脫節(jié)，并沒(méi)有被拋棄福压，反而對(duì)時(shí)間的把控感加強(qiáng)了。
不過(guò)或舞，這篇文章荆姆，你也一定是通過(guò)手機(jī)看的，那么看完文章映凳，嘗試一下遠(yuǎn)離手機(jī)胆筒，把手機(jī)放在自己夠不著的地方，睡前翻一翻你當(dāng)時(shí)心血來(lái)潮買(mǎi)的那本至今還沒(méi)有開(kāi)封的好書(shū)诈豌。
放下手機(jī)仆救，多留點(diǎn)時(shí)間給家人，多留點(diǎn)耐心給來(lái)年的春天矫渔。
