大家好鳍徽，我是涂涂，每天進步一點點敢课，堅持改變看得見旬盯。今天是2017年7月21日，我給大家分享的書叫《和繁重的工作一起修行》。
很多人常常抱怨工作辛苦胖翰、事業(yè)不順接剩，甚至討厭上班。其實萨咳，工作中的壓力和挫折懊缺，恰好是自我修行的最好機會。面對生活培他，少一些抱怨鹃两，多一些自省舀凛；少一份煩躁俊扳，多一份從容∶捅椋《和繁重的工作一起修行》本書中馋记，一行禪師將指引你在工作的重壓下磨煉自己的心性，提高自己的人格懊烤，最終使自己的工作梯醒、事業(yè)在平和喜樂中獲得成功。
今天我將從三個方面分享本書的核心內(nèi)容腌紧。
一茸习、什么是正念？
所謂正念壁肋，即我們?nèi)康淖⒁饬Χ纪蹲⒂诋斚滤l(fā)生的一切号胚。正念下，將心帶回身體浸遗，回歸當下涕刚。正念的修習，首先是對呼吸有意識的覺知乙帮，即了知我們的入息和出息。正念是一種力量极景，它助益我們?nèi)换钤诋斚虏炀唬诖说卮藭r展開我們的生活。
二盼樟、和繁重的工作一起修行
（一）一天的開始
①蘇醒
清晨醒來氢卡，對自己說：
蘇醒后，我看見藍天晨缴。
雙手合十译秦，心懷感恩。
②立愿
起床后，我們不是匆忙準備上班筑悴，而是可以思考自己希望如何度過這一天们拙。我們可以給自己念誦一首晨偈：
清晨醒來，微笑阁吝。
又是全新的二十四小時砚婆。
我發(fā)愿全然活在每一秒，
并以慈悲之眼觀一切有情突勇。
③著衣
穿衣服也是一次修習的機緣装盯，修習正念下為新的一天做準備。作者也為我們做了一首詩偈：
身著衣服甲馋，心懷感恩埂奈。
感謝制作這些衣服的工人。
感謝制作這些衣服的材料定躏。
愿人人有衣可穿账磺。
④刷牙
刷牙的時候，你可以念誦下面這首偈頌：
刷牙漱口共屈，
誓以純潔愛意言語绑谣。
滿口馥郁正語芬香，
心田盛開一朵鮮花拗引。
⑤早餐
早餐不僅僅為了向胃中填入食物借宵，亦是一次絕佳的機會讓我們享受飲食和滋養(yǎng)自我。
⑥五觀
1.食物是給予我們的饋贈
2.正念矾削、感恩飲食壤玫，不負饋贈
3.抑制貪婪，適量飲食
4.愿飲食減少痛苦哼凯，進行環(huán)保
5.接納食物欲间，救濟眾生
⑦出門
早上出門，踏上上班的土地断部，感受每一步世界的變化猎贴，覺知周圍的一切，歡樂蝴光、和平和自由她渴。
⑧路上
假如你是做的公交，這是一個很好的機會讓自己安靜蔑祟。你可以專注于自己的呼吸趁耗，甚至閉上眼睛。
（二）在工作中修習正念
我們總是習慣把“工作時間”和“自由時間”區(qū)分對立疆虚，這會降低我們在工作中獲得喜悅與成功的可能性苛败。
事實上满葛，做每一件事的時候，如果能夠全部的身心專注于此罢屈，忘記其他的任何念頭嘀韧，這會是我們愉悅。
（三）回家之后的放松
回家休憩對于我們來說儡遮，真正的難處在于如何才能得到真正的休息乳蛾，而不是帶著今日的疲憊。如果在家里預(yù)留時間和空間鄙币，像這樣平和而安靜的坐著肃叶，你會發(fā)現(xiàn)自己將渴望回家。
（四）平和喜樂地成就事業(yè)
踏入事業(yè)前的思想準備：
①手握職場的三種權(quán)利
即“理解”十嘿、“愛”和“放下”因惭。
②追求快樂，也追求利益
③避免誤解管理權(quán)限
④五正念修習
⑤知足常樂
⑥滋養(yǎng)快樂的三種方法
善于發(fā)現(xiàn)幸福绩衷、憶苦思甜蹦魔、安住當下。
⑦正命的修習
⑧共責與共醒
三咳燕、工作減壓二十八法
1.十分鐘坐禪開啟你的一天
2.提醒自己對生命和全新的二十四小時心懷感恩
3.安心在家吃早餐勿决。坐下來靜靜享用
4.一天的結(jié)束，記錄這一天發(fā)生的所有好事
5.上班期間不做電梯走樓梯且保持正念招盲，步步都與呼吸結(jié)合
6.等待時低缩，修習
7.在車內(nèi)、上班路上或休息時間關(guān)閉手機
8.克制不要上下班或途中打電話
9.把紅燈和堵車看成正念之鈴
10.在工作場所安排一個呼吸區(qū)
11.下載“正念之鈴”
12.不要急著接電話曹货，請先呼吸
13.每天習慣性的做完全放松訓練
14.午餐時咆繁，安心吃飯，而不是咀嚼你的恐懼和憂慮
15.洗餐具的時間顶籽，請享受它
16.品茶有道
17.每周留一天不開車玩般。選用公交或騎行，享受這個旅程
18.不要把時間分割成“我的時間”和“工作時間”
19.創(chuàng)造平靜的空間和時間
20.會議時保持平靜平和
21.如廁時間和上班時間同等重要（會議出現(xiàn)不良情緒）
22.工作中如出現(xiàn)憤怒或焦慮情緒礼饱，克制自己的言語和行為
23.修習正確的職業(yè)觀
24.下班回家前坏为，嘗試放松和恢復(fù)自我
25.吃飯時不要工作或說話
26.不要在辦公桌上吃午飯。改變環(huán)境镊绪，出去走走
27.修習樂觀的態(tài)度
28.組建一個職場靜修團體
今天的分享就到這里匀伏，希望能給你帶來啟發(fā)，記得點贊轉(zhuǎn)發(fā)哦镰吆。
【說明】由于本人電腦出現(xiàn)故障，導致本次的分享超時跑慕，非常抱歉万皿。感謝這21天一直跟我走下來的伙伴們摧找，相信你們以后在自己道路上越走越寬。（實際分享為2017年7月22日00:15）
