習(xí)慣改變?nèi)松牡览泶蠹叶贾溃f到習(xí)慣養(yǎng)成怖侦，很多人就嘆氣：太難了篡悟，沒意志谜叹，不能堅持。
對大多數(shù)人來說搬葬，需要意志力去達(dá)成的事往往最難荷腊，因為它違背人的本性。當(dāng)養(yǎng)成習(xí)慣變成了天天和自己作斗爭急凰，你不累女仰，誰累？但#改變自己#發(fā)起人輝哥的每日習(xí)慣卻是輕輕松松養(yǎng)成的抡锈，這其中還包括很多人都畏懼的日更寫作和每日運動疾忍。為什么輝哥能輕松養(yǎng)成那么多好習(xí)慣？他有什么訣竅床三？
就是#每日微習(xí)慣#一罩！
所謂“微習(xí)慣”，按字面意思理解就是“微小的習(xí)慣”撇簿。微小到什么程度聂渊？信手就能拈來的程度。
很多人在培養(yǎng)自己的習(xí)慣時目標(biāo)都定得很大补疑。比如想養(yǎng)成運動的習(xí)慣歧沪，但一開始就從每天跑步半小時開始，量大莲组、人累诊胞，壓力大。即便開始幾天能堅持锹杈，安然度過“反抗期”撵孤。但過了七八天之后就進(jìn)入“不穩(wěn)定期”，各種意志動搖竭望，再想到要跑半小時的目標(biāo)邪码，壓力越來越大，干脆連出門都不出了咬清，自暴自棄闭专。
我曾給自己定了個百日跑步計劃，期間一天一天地辛苦堅挺著旧烧，等到總算跑完了100天影钉，后面卻還沒能養(yǎng)成為習(xí)慣。為什么掘剪？就是因為對每次跑半小時有著巨大的負(fù)擔(dān)和壓力平委。畢竟上班族，不是每天都能空出一個多小時（跑步半小時夺谁，跑步前后要做拉伸廉赔，跑完要洗澡等等）來用于跑步肉微，身體也不是每天都能承擔(dān)這樣大的運動量，再加上廣州雨天特別多蜡塌，有時候一下就連著九碉纳、十天……“每天跑步半小時”的養(yǎng)成之路可謂阻難重重，最終結(jié)果就是在不知不覺間不了了之了岗照。
一個習(xí)慣受外部環(huán)境影響越大村象，要借助的條件越多，需付出的意志力越強(qiáng)攒至，越難養(yǎng)成厚者。
“微習(xí)慣”針對這一痛點，把大化小迫吐，先從習(xí)慣的“微小版”養(yǎng)起库菲，把習(xí)慣養(yǎng)成需要的行動量、時間量和養(yǎng)成的難度系數(shù)等都降低志膀，降到不需要靠意志力去完成熙宇，讓人能毫無負(fù)擔(dān)地進(jìn)行的程度，促進(jìn)行動的發(fā)生溉浙。日復(fù)一日烫止，習(xí)慣就養(yǎng)成了。比如同樣是運動戳稽，微習(xí)慣把運動改為——每天運動三五分鐘馆蠕，甚至只從1個俯臥撐、1個深蹲惊奇、30秒平板支撐開始互躬，這樣的“每日運動”相比“每天跑步半小時”肯定好堅持得多。
唯有能持續(xù)堅持的颂郎，才能最終成為習(xí)慣吼渡。讓開始變得容易，讓持續(xù)可輕松達(dá)成乓序。微習(xí)慣寺酪，就是用每天不費勁就能達(dá)成的一種“非常微小”的積極行為，積累而成的替劈。
把每天一篇2000字的文章寄雀，改成從每天300 字開始，你會發(fā)現(xiàn)這個微習(xí)慣非常小抬纸，小到不可能失敗咙俩，連續(xù)寫 30天根本無需一提耿戚。很多被“大目標(biāo)”嚇住的人湿故，行動還沒開始阿趁，就紛紛逃跑了，可以說大多數(shù)人剛開始時的行動力之低坛猪，根本還沒到要拼意志力的時候脖阵。
?怎么養(yǎng)成微習(xí)慣？輝哥提了6個建議：
1.?一次只鎖定一到兩個微習(xí)慣墅茉。不要給自己列五六個命黔，貪多，會一事無成就斤。
2.?建議首先培養(yǎng)輸出型微習(xí)慣悍募，比如寫作、運動洋机、畫畫坠宴、記讀書筆記等。像“閱讀”這類被動輸入的輸入型習(xí)慣绷旗，不建議在前期培養(yǎng)喜鼓。當(dāng)你能學(xué)會主動輸出，凡事都能主動思考時再進(jìn)行衔肢。
3.?一定要公開立flag庄岖，公開進(jìn)度，每日打卡分享出去角骤。建議用3/7隅忿、13/30、26/100這樣的格式進(jìn)行启搂，分母是目標(biāo)硼控，分子是當(dāng)前取得的關(guān)鍵結(jié)果。設(shè)立階段性的目標(biāo)胳赌，如10天牢撼、30天、100天疑苫、365天熏版，這樣循序漸進(jìn)，階段性地打怪升級捍掺，不要一下子就去挑戰(zhàn)大Boss撼短。當(dāng)你功力還不強(qiáng)時遭遇大Boss，很可能一下就被拍死挺勿。
4.??打卡時曲横，記得一定要公開你的感受。因為感受更能打動人，也更能打動自己和鼓舞自己禾嫉。
5.?微習(xí)慣進(jìn)行到一定時間后灾杰，要建立自己的習(xí)慣系統(tǒng)。用一套規(guī)則和程序來幫助你克服行動過程中你內(nèi)心的阻礙和外界的干擾熙参，推動你自動執(zhí)行艳吠。系統(tǒng)的建立可參考《原則》一書。
6.?一定要把每日微習(xí)慣跟長期目標(biāo)孽椰、個人愿景鏈接起來昭娩。你的微習(xí)慣不要脫離你的人生目標(biāo)而存在。你為什么要養(yǎng)成這個微習(xí)慣黍匾？為什么要做這件事栏渺？你的初心是什么，你最終的目標(biāo)是要實現(xiàn)什么锐涯？一定要搞清楚這些迈嘹，弄不清楚，這些習(xí)慣最后可能變得毫無意義全庸，無法繼續(xù)秀仲。
創(chuàng)建好你的微習(xí)慣，Just Do It壶笼，時間會給我們結(jié)果神僵！愿我們都能用行動鑄造出習(xí)慣，用習(xí)慣打造出理想的自己和人生覆劈。
