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12月20日，這是我來上海的第十二天虎忌，但是對于我來說就像是過了12年泡徙，不是因為難熬，而是因為發(fā)生的事情太多呐籽，足足地塞進(jìn)了我的每一分每一秒锋勺。也導(dǎo)致我沒有太多時間去覺察自己的每一分每一秒蚀瘸。
自從花花打通我的任督六脈之后狡蝶，我每天都是早早地就起床了。一看手機贮勃，8點20贪惹，鬧鐘還沒響呢，恩寂嘉，我就是這么完美奏瞬。蹦跶地起床就聽著歌麻利的洗漱收拾了枫绅。8點40準(zhǔn)時的到了公交車站，戴著耳機硼端，看看這片還沒遭受霾攻擊的凈土并淋，一切看起來似乎都是那么的美好。心里不由得長舒一口氣：“好了珍昨，裝逼的一天又要開始了喲呵县耽。~”
我們的老板很過分，十點之前不讓我們來上班镣典，這簡直就是虐待我啊兔毙，我的心里只有工作呀！為了表示憤怒和抗議兄春，我爭取到了門卡澎剥，九點準(zhǔn)時到了辦公室。嘻嘻赶舆，其實每天早來辦公室是因為想早一點看到我的同事們哑姚。你可能覺得我很變態(tài)，不信你來我們辦公室呆一天啊涌乳，你絕對舍不得走蜻懦，這就是我們辦公室的魅力所在。
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就在前一天美麗的花總為了提高我們的注意力夕晓，引導(dǎo)大家一起做冥想宛乃。我覺得極好、十分好Ｕ袅尽（此處拍手piapiapia）冥想是一種通過集中注意力在呼吸上從而達(dá)到情緒上的放松和集中征炼。大家知道，我們的注意力經(jīng)常是很分散的躬贡，但是通過控制自己的注意力在一呼一吸上谆奥，不僅能讓自己情緒穩(wěn)定、加速認(rèn)知拂玻、提高創(chuàng)造力酸些、注意力，還能喚醒人的潛意識和埋藏深處的記憶檐蚜。
趁早來公司的時間魄懂，我自己爬到了辦公室老大的VIP沙發(fā)上盤起腿，找到一個舒適的姿勢闯第，放松下來市栗，深呼吸一口氣，進(jìn)入冥想練習(xí)。剛開始四周細(xì)小的空調(diào)聲填帽、開門聲蛛淋、腳步聲、包括上班路上看到的煎餅果子都在不停的干擾我篡腌，無法集中在呼吸上褐荷，但是大概過了五分鐘，說不出哪里來的一股憂傷從上而下罩住了我嘹悼，我好像看到自己在跑诚卸，跑的有些吃力，然后跑到困了......這時手機里設(shè)置好的10分鐘倒計時響了绘迁。我睜開眼睛合溺，感覺到有一種莫名的孤獨、熟悉而陌生的感覺缀台。
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不一會兒棠赛，我的“親人兒們”就來了，遇見了他們真好膛腐，讓我覺得上海像家睛约，一點也不陌生。一早上充實地進(jìn)行了各種復(fù)盤回顧哲身、分享課程總結(jié)的環(huán)節(jié)辩涝。中午吃完飯，花總集合大家繼續(xù)做冥想練習(xí)勘天。這可是我今天的第二次冥想了哦怔揩。（莫名的開心）這一次，花總告訴我們會分兩次的引導(dǎo)冥想脯丝，跟著音頻內(nèi)容和音樂進(jìn)行練習(xí)商膊。可能是因為大家聚在一起宠进，所以冥想的氣場會更大一些晕拆，（感覺自己身處魔教，不能自拔材蹬。哈哈哈）我明顯覺得比早上要容易集中得多实幕。第一段內(nèi)容是跟著有節(jié)奏感的音樂卸掉自己的煩惱和難過，第二段音頻和之前一樣堤器，輕松緩慢帶著大家進(jìn)入大自然昆庇。大概兩段15分鐘結(jié)束之后，我覺得我的天頂蓋都像被人揭開了一樣吼旧，奇妙凰锡∥粗郏花總開始讓我們分享自己的感受圈暗，從麻麻開始掂为，麻麻兒帶著點神傷，她說覺得自己不知道為什么有點難過员串，想起了一些事情勇哗，但還是不明白自己為什么會不開心。
于是花老大就放大招了寸齐。她拿出記號筆就在我們的桌子上畫了一張冰山圖欲诺。（官方版如下）學(xué)過心理學(xué)的同學(xué)可能知道弗洛伊德的冰山理論。薩提亞家庭治療中的重要理論渺鹦，實際上是一個隱喻扰法，它指一個人的“自我”就像一座冰山一樣，我們能看到的只是表面很少的一部分——行為毅厚，而更大一部分的內(nèi)在世界卻藏在更深層次塞颁，不為人所見，恰如冰山吸耿。藍(lán)色分割線以上的部分就是冰山以上可見的部分祠锣，是我們平日里的行為、以及可以感知到的情緒咽安。而藍(lán)色分割線以下的部分就是埋藏在內(nèi)心深處伴网，我們潛意識里無法直接感知到的巨大冰山。
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花總把麻麻難過的情緒記錄在了冰山圖的行為層妆棒，然后問麻麻：“覺得難過的話澡腾，你想做些什么？”麻麻：“什么都不想做糕珊、不想說話蛋铆，就這么呆著》沤樱”花總：“當(dāng)你感覺到難過的時候刺啦，你感到了什么？感受的感受是什么纠脾？”我的媽呀玛瘸，開掛了，這一幕就像是奇幻博士里苟蹈，斯特蘭奇被至尊魔法師一掌把靈魂推出體外一樣糊渊，讓他像個局外人一樣看著自己、感知自己的感覺慧脱。麻麻停頓了很久渺绒，像是在很努力的找些什么：“覺得自己有點無助，很失望∽诩妫”花總：“是什么讓你覺得失望躏鱼、無助呢？”麻麻停頓了好久殷绍，“因為覺得自己沒有做好染苛，覺得本來應(yīng)該做好的≈鞯剑”花總：“沒做好的原因是什么茶行？為什么覺得沒有做好呢？或者說是誰覺得你應(yīng)該做好登钥？是自己嗎畔师？還是？”又過了好一會兒牧牢，麻麻哭了......（談話后面的內(nèi)容涉及到個人隱私就在此省略）整段對話下來茉唉，我覺得時間都是靜止的。好像大家也都沒有了呼吸结执《嚷剑可是也不知道為什么，我會在看到麻麻流淚的那一秒鐘找到很強的共鳴......就好像自己也真的那么難過一樣献幔。
然后花花的一段話懂傀，讓我又一次大徹大悟......花總說這張冰山圖的模式可以適用于分析每一種行為以及情緒，可以讓我們直面自己的情緒和行為蜡感，用來更好地了解自己蹬蚁，感知察覺自己以及自我療愈。其實我們每個人心里都住著一個小小的自己郑兴，我們總是會為了滿足別人的情緒和要求而忽略自己內(nèi)心里的那個小小孩兒犀斋，那個真正的自我∏榱可能你已經(jīng)24歲了叽粹，但你心里的小小孩卻只有2-3歲，因為你平時不夠疼愛他却舀，沒有給他足夠的愛虫几，所以他沒法好好地長大。
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就在短短的幾分鐘交談里挽拔，腦海里面沖過一萬個念頭和往事辆脸，這些年以來發(fā)生的所有事情像針一樣刺在我背上。我仿佛就看到了我心里的小小孩螃诅，像我失散了24年的雙胞胎妹妹啡氢，可是她更像沒斷奶的娃娃状囱，自己躲在角落里。我一向認(rèn)為自己很樂觀倘是、無所畏懼亭枷、人緣好、過得很快樂辨绊。所有的困難痛苦對于我來說都是小菜一碟微乎其微，但是我萬萬沒有想到匹表，我從來沒有真正在乎過自己是不是真正的快樂门坷，我在親情、友情袍镀、愛情里每一次遇到不解默蚌、不公、甚至欺負(fù)和虐待的時候都選擇了避而不談苇羡，自以為是淡化自己的情緒绸吸，讓自己理智堅強，實則是把別人的要求设江、自己的難過都選擇丟給那個我內(nèi)心里的小小孩锦茁。
我那么努力的去在乎別人的感受，滿足別人的要求叉存，卻從未想過自己想要的是什么码俩。所以為什么獨自一個人的時候，總是會那么地害怕歼捏、緊張稿存、焦慮、不自在甚至難過瞳秽。那是因為我終于讓自己安靜下來瓣履，然后就會聽到小小孩的吶喊，他會哭练俐、會笑袖迎、會難過。他總是希望你時不時地就去看看他腺晾、抱抱他瓢棒、陪陪他。他那么小丘喻，無法承擔(dān)這么多的難過脯宿，所以他還會生病。甚至在很多渴望愛情的年輕人里泉粉，你有沒有想過自己為什么希望擁有愛情连霉？有沒有想過自己有沒有能力去擁有愛情榴芳？如果你擁有了你所謂的愛情，但是在感情里兩個人都生病了跺撼，會有誰有能力或者是愿意去照顧對方窟感？渴望愛的人，你自己足夠愛自己了嗎歉井？
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我突然又有了一種新的解釋柿祈，我們每個人都或多或少地會選擇掩蓋自己的需求，一味地去討好和滿足別人來獲得喜愛和贏得存在感哩至。很少真正地在乎到自己的真實感受躏嚎，或許你應(yīng)該更多地學(xué)會尊重自己的感受，學(xué)會如何和自己相處菩貌。這樣應(yīng)該會比學(xué)會和其他人相處能讓你獲得更多的存在感以及快樂卢佣。我們是社會性動物，但是同時我們每個人都是獨立的超級個體箭阶，不應(yīng)該依附或者被依附地存在著虚茶。
為什么我很佩服花總，就是因為她總是能夠讓我們自己像剝洋蔥一樣仇参，一層一層地剝開自己的心嘹叫，一邊剝一邊留下光輝淚水≌┢梗可能你不曾跟我有同樣的感受待笑，但是我希望你能夠陪著你內(nèi)心的小小你，健康地長大抓谴。愛別人之前請你先學(xué)會愛自己暮蹂、善待自己、善待那個住在你心里的那個小小孩癌压，給他足夠的愛仰泻，讓他好好地長大。同時也十分推薦日常更多地冥想練習(xí)和利用冰山圖來覺察自己滩届。
