現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快用僧，競(jìng)爭(zhēng)激烈，房貸赞咙、車(chē)貸责循、教育資源、大齡未婚攀操，感情不穩(wěn)定等等院仿，這些事情都?jí)旱梦覀兇贿^(guò)氣來(lái)。曾經(jīng)在知乎上有這么一個(gè)熱門(mén)話題：壓力這么大速和，你為什么要留在北上廣深這些一線城市歹垫，有個(gè)高贊的回答是：壓力大一倍，機(jī)會(huì)多十倍颠放，馬太效應(yīng)會(huì)帶來(lái)更多的人才提供更多的服務(wù)排惨。
可見(jiàn)，壓力意味著機(jī)遇的到來(lái)碰凶，調(diào)節(jié)壓力這件事就變得很重要了暮芭。畢竟壓力過(guò)大，很容易讓人崩潰欲低，甚至產(chǎn)生抑郁癥辕宏。在現(xiàn)實(shí)生活中，因?yàn)槌惺懿涣颂蟮膲毫?dǎo)致悲劇的案例實(shí)在是太多了砾莱，在對(duì)失去的生命感到惋惜的同時(shí)瑞筐，我們不禁要問(wèn)，如何才能調(diào)節(jié)好自己的壓力腊瑟，避免更多悲劇的發(fā)生面哼？
凱利·麥格尼格爾博士的代表作《自控力-和壓力做朋友》或許能夠找到答案，這是一本與壓力共存的實(shí)用性指南扫步。在我們以往的認(rèn)知里魔策，壓力這東西肯定是越小越好，最好能夠遠(yuǎn)離它河胎。
可是闯袒，麥格尼格爾卻不這么認(rèn)為，在他看來(lái)游岳，很多人對(duì)壓力的定義都有所誤解政敢，事實(shí)上，壓力并不可怕胚迫，可怕的是“壓力有害”這種觀點(diǎn)喷户。作者從心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)兩方面來(lái)研究人們對(duì)壓力的反應(yīng)雷蹂，他在書(shū)中用了大量的案例和科研數(shù)據(jù)表明彰亥，壓力是能夠跟人類(lèi)共存的，當(dāng)我們選擇去看壓力好的一面，并能夠善用它時(shí)肴敛，會(huì)有意想不到的收獲茧痕，畢竟有壓力就意味著有機(jī)遇斑匪。
凱利·麥格尼格爾风皿，她是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，她的工作就是幫助人們管理壓力璃谨，并在生活中做出積極的改變沙庐，這本書(shū)是《自控力》系列的姊妹篇。
現(xiàn)在佳吞，我們來(lái)看看作者對(duì)于調(diào)節(jié)壓力又有哪些不一樣的看法呢拱雏？
改變思維模式
1、你真的了解壓力嗎底扳？
我們先來(lái)想想古涧，自己是如何看待變老這件事的？有的人覺(jué)得年紀(jì)大了花盐，干什么都不中用羡滑，情緒比較消極，對(duì)身體的一點(diǎn)小變化都很敏感算芯，就會(huì)越想越怕柒昏，容易鉆進(jìn)死胡同；而有的人卻認(rèn)為熙揍，老了就意味著比年輕人更加睿智职祷，經(jīng)歷的事情多了，想法會(huì)更透徹届囚，可能對(duì)于生死這件事也會(huì)看得比較開(kāi)有梆，這種人會(huì)經(jīng)常鍛煉身體，喜歡自?shī)首詷?lè)意系，心態(tài)比較好泥耀。
這就是同一件事不同看法帶來(lái)的后果。所以說(shuō)蛔添，怎樣看待變老這件事痰催，心態(tài)很重要，你怎么想的就會(huì)影響到自己的目標(biāo)和選擇迎瞧，甚至是健康夸溶。同樣，當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)凶硅，如何看待壓力就顯得很重要了缝裁，就像凱利·麥格尼格爾說(shuō)得那樣，我們的壓力思維模式會(huì)塑造一切足绅，從壓力情境下感受到的情緒捷绑，到應(yīng)對(duì)壓力事件的方式韩脑，這會(huì)決定著你是在逆境中崛地而起，還是被壓力折磨得精疲力竭胎食。
在面對(duì)壓力時(shí)扰才，負(fù)面思維和積極觀點(diǎn)會(huì)伴隨著完全不同的產(chǎn)出允懂，有研究表明厕怜，相信壓力有促進(jìn)作用的人，比那些認(rèn)為壓力有害的人蕾总，心理會(huì)更健康粥航，工作也會(huì)更努力上進(jìn)；相反生百，如果視壓力有害递雀，那就是一遇到事情就想躲避、逃跑蚀浆，這種反應(yīng)在現(xiàn)實(shí)生活中很不現(xiàn)實(shí)缀程，那該如何改變自己的壓力思維模式呢？
先變自己對(duì)壓力的想法市俊，因?yàn)閴毫Ω覀兪遣豢煞指畹难畲眨秃帽热硕加衅咔榱豢赡馨阉胸?fù)面情緒都刪除掉摆昧，我們與其逃避它撩满，恐懼它，不如去擁抱它绅你，只有采取積極的方式看待壓力伺帘，才能減少因?yàn)閴毫?lái)的負(fù)面情緒，從而幫助人們?cè)诟邏合聤^起忌锯。
然后再用思維干預(yù)法伪嫁。所謂干預(yù)法就是學(xué)習(xí)新觀點(diǎn)，積極應(yīng)用新觀點(diǎn)偶垮，要堅(jiān)持多練習(xí)礼殊，跟別人分享新學(xué)到的知識(shí)。舉個(gè)例子针史，對(duì)于非專(zhuān)職人員來(lái)說(shuō)晶伦，寫(xiě)作感覺(jué)就是一件很難的事，要完成這件事會(huì)產(chǎn)生很大的壓力啄枕，那么婚陪，我們就可以先去學(xué)習(xí)關(guān)于寫(xiě)作的一些基礎(chǔ)知識(shí)，平時(shí)要多練習(xí)寫(xiě)作频祝，可以參加一些與寫(xiě)作相關(guān)的社群泌参，告知?jiǎng)e人自己的進(jìn)度如何脆淹，從中鏈接到更多的知識(shí)或資源。
2沽一、壓力對(duì)我們有哪些用處盖溺？
有時(shí)候，我們一遇到事情或者極大的壓力時(shí)铣缠，就想逃避或拖延烘嘱，這是一種或戰(zhàn)或逃的壓力反應(yīng)，我們要把它抑制住蝗蛙，否則蝇庭，每次遇到事情，都逃避或拖延捡硅，只會(huì)讓事情變得越來(lái)越糟糕哮内。
而現(xiàn)代生活的壓力反應(yīng)更加復(fù)雜化，它可以激發(fā)許多生理系統(tǒng)壮韭，每一個(gè)壓力都支持不同的應(yīng)對(duì)策略北发。比如，挑戰(zhàn)反應(yīng)喷屋，會(huì)提升自信心琳拨；激發(fā)行動(dòng)，能從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)逼蒙；照顧與親近反應(yīng)从绘，可以增強(qiáng)社交關(guān)系；強(qiáng)烈的壓力恢復(fù)期間是牢，還可以幫我們學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)僵井；而壓力疫苗接種，則可以增強(qiáng)未來(lái)抗挫折能力驳棱。
像醫(yī)生批什、演講者、藝術(shù)家這些專(zhuān)業(yè)性比較強(qiáng)的精英人士社搅，他們工作起來(lái)都比較專(zhuān)注驻债、甚至可以達(dá)到忘我的境界。因?yàn)檫@種壓力會(huì)讓人的腎上腺素開(kāi)始工作形葬，聽(tīng)力變得更加敏銳合呐，大腦會(huì)更快分析感知到的事物，不再分心笙以，讓人有緊迫感淌实，同樣，自己也會(huì)有種上癮的感覺(jué)，這種強(qiáng)烈的挑戰(zhàn)反應(yīng)拆祈，會(huì)讓他們獲取更多的腦力和身體資源恨闪，結(jié)果就是我們看到的自信滿滿，無(wú)比專(zhuān)注的巔峰感覺(jué)放坏；
壓力還有鼓勵(lì)社交的作用咙咽。每個(gè)人都有過(guò)這種感覺(jué)，當(dāng)自己壓力很大時(shí)淤年，就特別有傾訴的欲望钧敞，這是因?yàn)槲覀兊纳硐到y(tǒng)受到了催產(chǎn)素荷爾蒙的驅(qū)動(dòng)，催產(chǎn)素一直以來(lái)都有“愛(ài)情分子”“擁抱荷爾蒙”的美稱(chēng)互亮，當(dāng)它被啟動(dòng)時(shí)犁享，會(huì)自動(dòng)調(diào)整大腦的社交本能余素，所以豹休，壓力也是促進(jìn)人際關(guān)系的一種手段。
當(dāng)然了桨吊，壓力還會(huì)幫助我們學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)威根。有的時(shí)候，當(dāng)我們經(jīng)歷過(guò)重大事件時(shí)视乐，總是很難平復(fù)心情洛搀，腦海里會(huì)不由自主地回憶起發(fā)生的事情，每個(gè)細(xì)節(jié)都會(huì)像電影一樣慢慢回放佑淀。如果事情進(jìn)展順利留美，我們會(huì)記住事情是怎樣成功，如果不順利伸刃，就會(huì)想清楚到底發(fā)生了什么谎砾，換一種方式，結(jié)果會(huì)不會(huì)一樣呢捧颅？
這是因?yàn)槿魏螇毫υ谧詈箅A段都會(huì)恢復(fù)到無(wú)壓的狀態(tài)下景图，凱利·麥格尼格爾在《自控力-和壓力做朋友》這本書(shū)里提到，其實(shí)碉哑，這就是一種壓力疫苗接種挚币，也就是說(shuō)當(dāng)我們接受重大挑戰(zhàn)時(shí)，身體和大腦都會(huì)從中學(xué)習(xí)扣典，吸取教訓(xùn)妆毕，這種疫苗可以讓我們更容易面對(duì)新的挑戰(zhàn)，增強(qiáng)未來(lái)抗挫折能力贮尖。
如何應(yīng)對(duì)壓力笛粘？
化緊張為興奮
考試很緊張、面試很緊張、約會(huì)很緊張……生活中令我們緊張的場(chǎng)景非常多闰蛔，每當(dāng)這時(shí)候痕钢，身邊的親朋好友都會(huì)給出相似的建議：強(qiáng)迫自己深呼吸，慢慢冷靜序六，放松下來(lái)任连，可是，結(jié)果并沒(méi)有自己想象得那么好例诀，凱利·麥格尼格爾在《自控力-和壓力做朋友》這本書(shū)里提到随抠，當(dāng)我們?cè)浇箲]時(shí)，思維的效果就越好繁涂。
同樣拱她，當(dāng)我們面對(duì)重大事件之前，想要表現(xiàn)的好扔罪，不用非得強(qiáng)迫自己放松下來(lái)秉沼，反而可以擁抱緊張告訴自己很興奮，知道自己已經(jīng)在全情投入了矿酵，這樣才能做到更好唬复，因?yàn)榫o張是身體準(zhǔn)備好要發(fā)揮的證據(jù)，而信念卻可以改變結(jié)果全肮。
把恐懼變成挑戰(zhàn)
所謂或戰(zhàn)或逃其實(shí)也是一種恐懼反應(yīng)敞咧，在這個(gè)期間，我們的情緒可能會(huì)變得比較復(fù)雜辜腺，比如說(shuō)休建，羞愧、害怕评疗、激動(dòng)测砂、自我懷疑等等，同時(shí)它的防御功能也很強(qiáng)壤巷，首要的任務(wù)就是保護(hù)自己邑彪，對(duì)事情變壞的信號(hào)會(huì)顯得非常敏銳，這就造成了一個(gè)惡性循壞胧华，越關(guān)注錯(cuò)誤寄症，情緒就會(huì)越不穩(wěn)定；
相反矩动，如果把這種反應(yīng)變成挑戰(zhàn)反應(yīng)有巧，雖然還是會(huì)有些緊張，但卻會(huì)感到自信悲没、有動(dòng)力篮迎，情緒也會(huì)更積極，首要目標(biāo)就是追求想要的東西，會(huì)保持注意力開(kāi)放甜橱，知道利用周遭環(huán)境逊笆，盡一切努力去完成任務(wù)。
在凱利·麥格尼格爾看來(lái)岂傲，這兩個(gè)反應(yīng)的生理差異非常大难裆，它會(huì)影響到當(dāng)下的表現(xiàn)和壓力的長(zhǎng)期后果。雖然兩者都會(huì)讓自己的心臟跳得很快镊掖，但如果是恐懼反應(yīng)乃戈，身體預(yù)測(cè)可能有生理傷害，血管會(huì)變得很緊繃亩进，免疫細(xì)胞也開(kāi)始活躍症虑，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)提高心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；而挑戰(zhàn)反應(yīng)归薛，因?yàn)樯眢w沒(méi)有預(yù)測(cè)傷害谍憔，感覺(jué)是安全的，會(huì)加速血液流動(dòng)為自己提供能量苟翻，能夠讓自己的身體處于更健康的狀態(tài)韵卤。
設(shè)計(jì)更宏大的目標(biāo)
在社交上骗污，我們常常發(fā)現(xiàn)崇猫，那些擁有利他主義的人反而會(huì)更成功，因?yàn)楫?dāng)人們有更大的目標(biāo)時(shí)需忿，感覺(jué)會(huì)更好诅炉，有希望、有好奇屋厘、感恩涕烧、有動(dòng)力，而只關(guān)注自我目標(biāo)的人汗洒，會(huì)更容易感到困惑议纯、緊張、生氣溢谤、嫉妒和孤獨(dú)瞻凤。
無(wú)論是在工作上還是在生活上，那些集中精力幫助他人的人世杀，始終會(huì)比花精力表現(xiàn)自己的人更受人尊敬阀参，收獲也會(huì)更多，這種思維方式會(huì)表現(xiàn)出較低的恐懼感瞻坝，轉(zhuǎn)化他們的壓力反應(yīng)蛛壳。在職場(chǎng)上也是一樣，當(dāng)我們把目標(biāo)放大時(shí)，會(huì)對(duì)我們的工作更有利衙荐，就像我們考慮問(wèn)題捞挥，不要總是盯著眼前的一畝三分地的，還是需要從大局出發(fā)忧吟，從公司的角度看待問(wèn)題树肃，反而會(huì)收獲更多。
孤立思維是基本的人性思維
一般來(lái)說(shuō)瀑罗，外在的反應(yīng)并不顯示出內(nèi)在的掙扎胸嘴，當(dāng)我們看到自己被痛苦、壓力困擾時(shí)斩祭，再看看朋友圈里別人天天各地旅游劣像，出入高檔餐廳，男朋友疼女朋友愛(ài)摧玫，考試成績(jī)也很好耳奕，再對(duì)比下自己凄慘的現(xiàn)狀，就會(huì)特別煩躁诬像，覺(jué)得自己過(guò)得很失敗屋群，很大程度上降低了自己對(duì)生活的滿意度。
其實(shí)坏挠，沒(méi)有人的生活是容易的芍躏，朋友圈的人之所以如此幸福，那是因?yàn)檫@是他們?cè)敢獗晃覀兛吹降慕岛荩總€(gè)人都有自己的痛苦对竣，只不過(guò)他們的痛苦被藏起來(lái)了，只向別人展示出自己最積極榜配、美好的一面否纬。在凱利·麥格尼格爾看來(lái)，我們只要做好自己就行蛋褥，不必浪費(fèi)太多時(shí)間在社交媒體上临燃，畢竟隔著屏幕，誰(shuí)也不知道對(duì)方真實(shí)的現(xiàn)狀如何烙心，是否真的如他表現(xiàn)出來(lái)的那樣幸福膜廊、快樂(lè)。
培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維
當(dāng)我們遇到挫折弃理，或者超出現(xiàn)有能力的改變時(shí)溃论，就會(huì)把失敗看作是停止的信號(hào)，要么是自己能力有問(wèn)題痘昌，要么是追求的目標(biāo)有問(wèn)題钥勋，從而引發(fā)自我懷疑和放棄有所作為的惡性循壞炬转。
因此，我們要培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維算灸，想想看扼劈，在過(guò)去遇到的那些挫折，我們是靠什么信念堅(jiān)持下來(lái)的菲驴，又向哪些人尋求幫助荐吵，得到別人的支持和資源的，在那個(gè)階段我們又學(xué)到了些什么赊瞬，然后再想想在目前的這個(gè)難題上先煎，有哪些資源是我們可以運(yùn)用的，自己又可以從中學(xué)到什么呢巧涧？接受過(guò)去的苦難薯蝎，是為了找到勇氣，在當(dāng)下掙扎中成長(zhǎng)的一部分谤绳。
壓力無(wú)處不在占锯，但我們卻不用逃離他們，只要真正了解壓力和生理關(guān)系的作用缩筛，學(xué)會(huì)善用他們消略，就能夠調(diào)節(jié)好自己的壓力，與壓力共存瞎抛。希望凱利·麥格尼格爾的《自控力-和壓力做朋友》這本書(shū)可以幫助各位調(diào)整好自己的壓力艺演，有勇氣在壓力下生存，最終改變對(duì)壓力的看法婿失。
