在同樣惡劣的天氣晓猛、環(huán)境下饿幅，有些人安然無(wú)事，有些人則弱不禁風(fēng)戒职，稍有風(fēng)吹草動(dòng)栗恩，身體便立馬吃不消：一受寒就感冒，一感冒就得打點(diǎn)滴……
不禁要問(wèn)帕涌，人和人的差別咋就這么大呢摄凡？其實(shí)，歸根結(jié)底都是“免疫力差”惹的禍蚓曼！今天小而美和大家聊聊免疫力這回事亲澡。
身體里的免疫系統(tǒng)就像一支軍隊(duì)，里面有陸纫版、海床绪、空多軍種士兵。一旦有敵人入侵其弊，免疫系統(tǒng)各個(gè)部分都會(huì)動(dòng)員起來(lái)保家衛(wèi)國(guó)癞己。
骨髓里的淋巴干細(xì)胞是各種免疫細(xì)胞的祖爺爺，胸腺是這些免疫細(xì)胞的訓(xùn)練營(yíng)梭伐。成熟的免疫細(xì)胞被分別送到外周免疫器官象扁桃腺痹雅、淋巴、脾臟糊识，甚至于你的盲腸待命绩社。
有的免疫細(xì)胞幫助我們產(chǎn)生各類抗體，它們能夠識(shí)別敵人赂苗，記住敵人愉耙，抓住敵人，直到把敵人消滅拌滋，有的免疫細(xì)胞負(fù)責(zé)打掃戰(zhàn)場(chǎng)朴沿。
比如巨噬細(xì)胞常常被我們形象地稱為“清道夫”。一旦有細(xì)菌入侵败砂，或身體里的細(xì)胞老化死去赌渣，就要靠它們及時(shí)清除。
比較一下免疫系統(tǒng)產(chǎn)生的抗體和人類制造的抗生素吠卷，你就知道增強(qiáng)機(jī)體免疫力多么重要了锡垄。
抗體種類：
人類自身大約能產(chǎn)生10億種不同的抗體；而至今為止祭隔，抗生素也只不過(guò)發(fā)明了100多種货岭。
副作用：
身體里的抗體沒(méi)有任何副作用；而藥物都可能帶來(lái)副作用疾渴。
產(chǎn)生時(shí)間：
免疫系統(tǒng)在24小時(shí)內(nèi)就能生產(chǎn)出抗體千贯，而研制出一種抗生素，往往需要幾年甚至幾十年的時(shí)間搞坝，疾病產(chǎn)生的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了我們生產(chǎn)藥物的速度搔谴。
對(duì)免疫系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，無(wú)論是細(xì)菌桩撮、病毒敦第，甚至我們吃進(jìn)去的藥物峰弹，都可以依靠我們的抵抗力，我們的抗體把它清除出去芜果。機(jī)體抵抗力是抗擊疾病的主要武器鞠呈！
蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)嗅回，是各種免疫器官飘痛、免疫細(xì)胞亏拉、免疫因子的重要組成成分鹃栽。
蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)妈嘹，其有關(guān)組織器官的結(jié)構(gòu)和功能均受到不同程度的影響脆烟，如胸腺及外周淋巴器官萎縮山林、結(jié)構(gòu)異常。
且這種損傷是不可逆的浩淘，一旦受損恢復(fù)極為緩慢。
優(yōu)質(zhì)蛋白是多種免疫營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的轉(zhuǎn)運(yùn)載體砂蔽，是疾病預(yù)防和康復(fù)不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。記住一句話：蛋白質(zhì)是一切生命的基礎(chǔ)署惯，沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命左驾。
維生素A：
維持上皮組織健康极谊，促進(jìn)呼吸道等表皮細(xì)胞分化和修復(fù)，保證粘膜表皮的完整性轻猖，抵抗病菌入侵。血清維生素A水平低與兒童反復(fù)呼吸道感染等疾病有關(guān)猜煮。
維生素E：
缺乏可使免疫功能受損败许，一項(xiàng)88位年齡超過(guò)65歲的志愿者雙盲試驗(yàn)表明：補(bǔ)充維生素E能顯著增強(qiáng)免疫反應(yīng)王带。
維生素B6：
缺乏時(shí)淋巴細(xì)胞數(shù)和免疫反應(yīng)均明顯下降市殷，補(bǔ)充維生素B6，可刺激免疫功能增強(qiáng)搞挣。
維生素C：
增強(qiáng)白細(xì)胞的“趨化”和變形能力，提高殺菌戰(zhàn)斗力囱桨。
促進(jìn)淋巴母細(xì)胞生成，提高機(jī)體對(duì)外來(lái)病原和惡變細(xì)胞的識(shí)別及殺滅，參與免疫球蛋白的合成办陷。
促進(jìn)干擾素的產(chǎn)生民镜，干擾病毒mRNA的轉(zhuǎn)錄，抑制病毒復(fù)制制圈。
維生素D：
通過(guò)抑制原核細(xì)胞增殖而間接刺激單核細(xì)胞增殖，促使單核細(xì)胞向吞噬作用的巨噬細(xì)胞轉(zhuǎn)化鲸鹦，發(fā)揮清道夫作用慧库。
鐵：
促進(jìn)免疫細(xì)胞分化成熟，提高抵抗細(xì)菌入侵的能力齐板；
提高免疫細(xì)胞從靜止轉(zhuǎn)化為最佳作戰(zhàn)狀態(tài)的反應(yīng)速度葛菇；
加快抗氧化生化酶的活動(dòng)速度，提高組織防御效果济舆；
缺乏時(shí)胸腺萎縮莺债、淋巴細(xì)胞減少，吞噬細(xì)胞活性降低九府，免疫細(xì)胞分化成熟及整個(gè)免疫應(yīng)答過(guò)程受損。
補(bǔ)充鐵后肺蔚，免疫功能會(huì)得到恢復(fù)儡羔。
鋅：
缺鋅影響蛋白質(zhì)合成璧诵，可使胸腺萎縮仇冯，影響淋巴細(xì)胞成熟，可使脾臟萎縮比被，抗體生成減少泼舱，體液免疫和免疫應(yīng)答反應(yīng)抑制。
補(bǔ)鋅可提高血清抗體水平尺迂，增強(qiáng)細(xì)胞活性冒掌，提高機(jī)體抗腫瘤因子的能力和抗感染的能力，急性感染及外科手術(shù)時(shí)股毫，血清鋅急劇減少铃诬，促使小腸吸收鋅增多，肝臟對(duì)鋅和氨基酸的攝入增加氧急，從骨髓內(nèi)釋放巨噬細(xì)胞加速，白細(xì)胞和巨噬細(xì)胞的吞噬毒姨、趨化和殺菌作用增強(qiáng)弧呐。
鋅有局部抗菌作用嵌纲，可有效的抑制革蘭陰性桿菌逮走。鋅可抑制輪狀病毒復(fù)制。
硒：
具有明顯的免疫增強(qiáng)作用盾舌。硒能維持或提高血中免疫球蛋白水平蘸鲸。
腸道益生菌的作用：
1酌摇，能吸附腸壁屏蔽有害微生物進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，預(yù)防過(guò)敏癥發(fā)生窑多；
2，能刺激抗體產(chǎn)生，增加白細(xì)胞的免疫活性耿芹，促進(jìn)細(xì)胞因子產(chǎn)生挪哄，激活免疫細(xì)胞吞噬功能；
3迹炼，能產(chǎn)生殺滅有害菌的物質(zhì)斯入，降低腸道PH值，抑制有害菌定植和毒素產(chǎn)生刻两；
4，保持菌群平衡滋迈，預(yù)防霉菌户誓、真菌感染，保護(hù)母嬰碍彭，老人，化療患者硕旗，免疫缺陷患者漆枚。
人體70%的免疫功能與腸道健康相關(guān)，面臨免疫壓力人群關(guān)注腸道益生菌補(bǔ)充不僅有益于改善腸道消化功能墙基，更能直接改善機(jī)體免疫水平。
機(jī)體自由基增多或抗氧化機(jī)制衰減都會(huì)干擾正常免疫機(jī)制残制，并與多種自身免疫疾病發(fā)生有關(guān)。
果蔬中的多種植物抗氧化營(yíng)養(yǎng)素颗祝，如原花青素等通過(guò)增強(qiáng)機(jī)體抗氧化能力，有益于免疫功能的穩(wěn)定及發(fā)揮螺戳。
1.快樂(lè)：
開(kāi)朗快樂(lè)的人折汞，體內(nèi)干擾素會(huì)增加倔幼，免疫細(xì)胞更活躍爽待。
2.生活規(guī)律：
睡眠不足會(huì)減少體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量，降低免疫系統(tǒng)的功能膏燃。
3.常洗手：
常洗手何什、勤通風(fēng)，是減少病毒傳播的最簡(jiǎn)單方式禁炒。
4.不隨意用抗生素：
很多抗生素的不當(dāng)使用霍比，會(huì)破壞人體的免疫功能。
5.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：
每周三至四次们豌，每次持續(xù)半個(gè)小時(shí)的適度運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)免疫力望迎。
6.健康飲食：
適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白辩尊，少油脂。高油脂飲食容易產(chǎn)生自由基摄欲。
7.多吃蔬果抗氧化：
多吃葡萄、柳橙我注、橘子迟隅、蕃茄、花椰萊奔缠、胡蘿卜补履、菌菇類等蔬果剿另。每日補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)。
8.完善機(jī)體內(nèi)環(huán)境：
補(bǔ)充益生菌谚攒，改善腸道菌群比例氛堕，強(qiáng)化腸道細(xì)胞免疫功能，糾正貧血讼稚、鋅缺乏锐想，改善鉛污染。
9.在需要時(shí)選擇高品質(zhì)增強(qiáng)免疫健康產(chǎn)品赠摇。
免疫力是人體最好的醫(yī)生，破壞免疫力無(wú)異于“慢性自殺”烫罩，所以擁有好的身體，先從增強(qiáng)免疫力做起贝攒！
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原創(chuàng)文︱小而美的營(yíng)養(yǎng)學(xué)
