01
前段時間去外地見朋友脓豪，我跟她說巷帝，你做好思想準(zhǔn)備，最近一兩個月熬夜熬的慘不忍睹扫夜，痘痘頻發(fā)锅睛。朋友說沒事沒事，我也熬夜历谍，拍照咱用美顏现拒。
可是，美顏美的了你的黑臉黑眼圈痘痘臉望侈，可是美顏抗不了咱們的衰老印蔬，補(bǔ)不了咱們的覺。以前基本是在11點(diǎn)前入睡脱衙，最近基本上都是熬夜熬到12點(diǎn)以后侥猬。
有的時候，明明眼睛已經(jīng)快要睜不開了捐韩，明明知道自己第二天還有很多事情需要做退唠，明明自己也知道該睡覺了，自己也了解晚睡壞處的一二三荤胁，但潛意識卻仍然不許自己去睡覺瞧预。
即是指針已經(jīng)過了12點(diǎn)，第二天需要起早仅政，但還不愿意去睡垢油，直至拖到凌晨一兩點(diǎn)，身體疲倦到極致才睡覺圆丹。
自覺不自覺間滩愁，日復(fù)一日地加班加點(diǎn)，或刷手機(jī)辫封、刷電視硝枉，或忙于應(yīng)酬廉丽，剝奪了正常的睡眠，導(dǎo)致睡眠不足妻味。
伙伴們正压，你們有沒有出現(xiàn)過這樣的情況？
在生活節(jié)奏越來越快的今天弧可，你的注意力是你最寶貴的稀缺資源蔑匣。而擁有一個充沛的精力劣欢，決定你能否在一天的緊張工作中游刃有余的保持好你的注意力棕诵。
回顧下你這一周的睡眠，你的睡眠還好么凿将？
現(xiàn)在能睡個好覺也變成了一種能力校套。
為什么總是不能停止思考？心里終究不踏實(shí)牧抵？
為什么活得那么累笛匙，忙得那么疲憊？
究竟該做些什么來養(yǎng)精蓄銳呢犀变？
睡眠好比給電池充電妹孙，是“儲備能量”。確實(shí)获枝，好睡眠可以積聚起能量蠢正，把一天活動所消耗的能量補(bǔ)償回來，為第二天活動積聚起新的能量省店。
更有甚者嚣崭，把除了討論提高情商智商，現(xiàn)在也在討論著花店時間思考下睡商懦傍，為什么睡商變低雹舀？
睡商指的是衡量睡眠質(zhì)量最重要的指標(biāo)，是身心在單位時間內(nèi)粗俱，恢復(fù)體力和精力的程度说榆。如美國國家睡眠基金會提到的“這是一場革命，比情商重要的是睡商”寸认。
世界正在懲罰那些睡不好的人
02
我的一個閨蜜玲最近和我聊天娱俺，作為白領(lǐng)精英的她，因?yàn)楣ぷ鞯氖虑楸容^焦慮废麻，晚上頭痛荠卷，失眠，連續(xù)好幾晚2烛愧、3點(diǎn)才能入睡油宜。
另一位孩子?jì)尩嗉睿瑓⒓恿朔浅６嗟恼n程，各種項(xiàng)目活動慎冤，累的甚至偏頭痛發(fā)作疼燥，犧牲了很多陪伴孩子的時光，每天日程滿滿蚁堤，晚上也是不想早睡醉者。
身邊人存在睡商越來越低也漸漸是個比較普遍的現(xiàn)象。
據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查顯示披诗，中國白領(lǐng)睡眠不規(guī)律者高達(dá)80%撬即，接近60%的人處于過勞狀態(tài)；亞健康比例達(dá)76%呈队，數(shù)目有些觸目驚心剥槐。
為什么睡不好會亞健康？道理其實(shí)很簡單宪摧，由于肝臟粒竖、膽、脊椎等器官的工作都需要在熟睡中進(jìn)行几于，如果這時不睡蕊苗，就等于強(qiáng)迫這些器官超負(fù)荷工作，體內(nèi)的毒便不能順利地排解出來沿彭。
大數(shù)據(jù)互聯(lián)網(wǎng)時代朽砰，信息接收越來越方便，人與人之間的差距膝蜈，也因被互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)一步放大锅移，個人崛起的速度越來越快。
天下武功饱搏，唯快不破非剃。都在想著，個人怎樣更快的崛起推沸，高度警惕备绽、患得患失，越來越多的人陷入了焦慮鬓催。特別是睡覺前焦慮肺素，覺得今天和昨天沒什么進(jìn)步，于是舍不得睡宇驾。
引用專業(yè)解釋：從心理學(xué)上講倍靡，這已經(jīng)是心理學(xué)上講的“晚睡強(qiáng)迫癥”了。它也算是“拖延癥”的一種课舍，內(nèi)心中有過于擔(dān)心塌西、抵觸心理他挎，反映到生活其他方面也是一種拖延的習(xí)慣。
晚睡強(qiáng)迫癥的人性格有拖延的一面捡需，不到最后一刻不完成任務(wù)办桨。
所以，不可掉以輕心站辉，任由自己的晚睡癥狀蔓延汞窗〕Ｕ欤克服現(xiàn)狀的關(guān)鍵是自己要下定擺脫慣性的決心合搅，行動力至關(guān)重要蒋歌，一旦努力就要努力付諸行動，一旦習(xí)慣就會覺得其實(shí)行動起來比拖延要輕松很多捐川。
03
睡商可以提高么脓鹃？可以
《深睡眠》和《你的睡眠還好么》這本書提出的幾條建議逸尖，值得學(xué)習(xí)古沥。
1）了解自己的睡眠，是提高睡商的基礎(chǔ)
在外面改善睡眠之前娇跟，我們需要先理解睡眠岩齿，了解自己的睡眠。
了解你的睡眠么苞俘，你是百靈鳥型的還是貓頭鷹型的盹沈？
回憶一下你的睡眠傾向，猜測判斷下你的睡眠類型,嘗試回答下面的問題吃谣。
（1）你在早上6點(diǎn)起床是否精力充沛乞封？
晚上9點(diǎn)上床，你是否能很快入睡岗憋？
到半夜才睡對你來說是否很困難肃晚？
如果你對上述問題的回答都是肯定的，那么你就是百靈鳥型的仔戈。
（2）你是否晚上11點(diǎn)睡覺才能保證醒來時精力充沛关串？
你在午夜前入睡是否有困難？
凌晨1點(diǎn)上床监徘，你是否能很快入睡晋修？
如果你對上述問題的回答都是肯定的，那么你就是貓頭鷹型的凰盔。
貓頭鷹型（遲睡晚起）的人生物鐘要比24小時一天的節(jié)奏慢一些墓卦；
相反百靈鳥型（早睡早起）的人生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)要快一些。
如果你是貓頭鷹型的户敬，而你決定提前一小時睡覺以得到更多的睡眠落剪，你可能會在那早睡的一小時里無法入睡溅漾。更為妥善的做法是在你決定采取措施改善睡眠質(zhì)量時，讓你的生物鐘決定你的睡眠時間著榴。
人體是有自己的生物鐘添履。
自己評估監(jiān)測下你的進(jìn)展，記下上床睡覺的時間脑又、花了多長時間入睡暮胧、睡了多久、誰的怎樣问麸、起床時的感覺往衷。
2）先睡心后睡眼，三個小方法严卖，提高睡商驅(qū)除煩惱
在書中席舍，汲取了古今中外的睡眠技巧經(jīng)驗(yàn)，探討如何準(zhǔn)備養(yǎng)精蓄銳的睡眠哮笆。比如冥思（宗教中的精神方法）来颤、現(xiàn)代的幻想法、催眠法動用了大腦的想象力和創(chuàng)造力來幫助我們提高睡眠質(zhì)量稠肘。
小方法1：和平鳥
當(dāng)我們滿腹心事影響睡眠時福铅，不妨采取這個方法，主要步驟如下：
專門留出來約30分鐘的時間處理你的煩心事项阴，寫下你的煩惱和第二天可以采取的措施滑黔，會好一些。然后环揽，在睡覺前略荡，做下面的練習(xí)，驅(qū)逐心中煩惱
1.選一個舒適的地方坐下歉胶，合上雙眼汛兜。注意力內(nèi)向，集中在你的呼吸上跨扮，慢慢深吸氣序无，直至放松，
2.想象你身邊圍著一群黑色的鳥衡创，它們繞著你飛翔帝嗡，爭相吸引你。這些鳥象征著你的煩惱——最大的鳥是你迫在眉睫的煩惱璃氢，以此類推哟玷。將注意力集中在最大的鳥身上和它所代表的煩惱。當(dāng)它俯沖下來時候，抓住他巢寡。感覺它是多么輕喉脖，問自己：這么個無足輕重的東西怎么就重重地壓在你的心頭。
3抑月。松開這只黑鳥树叽，同時松開那個特定的煩惱∏酰看著它越飛越遠(yuǎn)题诵，顏色由黑變白，沖入云霄层皱。
4.在其他鳥身上重復(fù)這一過程性锭，抓住的鳥越多越好。松開每只鳥后叫胖，停留片刻草冈，享受你所體驗(yàn)的輕松和寧靜。
小方法2：釋放怒火
如果因某件事生氣瓮增，火冒三丈而合不上眼怎棱，這個小練習(xí)可以消除怒火，緩和心情
1钉赁，找一個硬幣蹄殃，坐在舒適的地方携茂，將硬幣攥在掌心你踩，用力擠壓，同時從1到10數(shù)數(shù)讳苦。長長地出一口氣带膜，松開手中硬幣，從1數(shù)到5鸳谜，重復(fù)擠壓和放松過程三次膝藕。
2.將硬幣放在手中，腦子里什么都不想咐扭，全神貫注于呼吸——慢慢做深呼吸芭挽，有規(guī)律地吸氣呼氣5分鐘。如果某些想法浮上心頭蝗肪，置之度外——知道由此想法袜爪，但來去隨他，不做任何反應(yīng)薛闪。
3.慢慢反思你的感受辛馆。明白自己有權(quán)利發(fā)怒，但同時要明白生活中不如意事也是常有豁延，以建設(shè)性態(tài)度處理不良情緒昙篙。張開手腊状，撫摸硬幣，然后把它放在抽屜中苔可，至此缴挖，你的怒火消失了，你已恢復(fù)了以往的平靜焚辅。
小方法3：引誘入睡
這是一種自我催眠醇疼，提高睡眠質(zhì)量的方法。
1.選舒服的姿勢躺好法焰，手放在身體兩側(cè)秧荆，全神貫注地呼吸，完全放松時感覺你自己沉入到地板中了
2.凝視天花板某一點(diǎn)埃仪，做5次深呼吸乙濒，一次比一次長。每次呼氣時卵蛉，對自己說颁股，我可以睡覺了。
睡前的儀式是有意識地清凈大腦傻丝、為睡眠做準(zhǔn)備的活動甘有。在紙上記下干擾你的任何事情，然后把紙疊起來葡缰，丟在一邊亏掀，將這件事忘掉，留到明天再說——你記下的任何事情都最好在一夜酣睡后再解決泛释。
總的來說滤愕，最重要的一點(diǎn)是要先睡心后睡眼，這樣才能夠讓身體和大腦都得到充分的休息怜校，恢復(fù)活力和健康间影。
3）提高睡商，愿你白天不再皺眉茄茁，深夜睡的安穩(wěn)
除了心理上的調(diào)節(jié)魂贬，另外在物理上還有一些小方法，有助于你擁有寶寶般的睡眠裙顽。
1.簡單易行制作小藥枕付燥。具體做法是先找到一個小型的布包，填入薰衣草锦庸、橙皮机蔗、和丁香。然后添加以兩種你感覺你治療效果好的草藥。滴入幾滴植物油萝嘁，用帶子或細(xì)繩將包扎緊梆掸，把包放在大枕頭下，定期來更換草藥牙言。
2.精選床上用品酸钦。有一個舒適的床墊，重視枕頭的選擇咱枉，安排合理的睡眠時間卑硫，營造舒適的睡眠環(huán)境。
3.睡前氛圍營造蚕断。臥室房間整潔一些欢伏，睡覺前不要看手機(jī)（無事可做可以用替代品，比如有Kindle亿乳、紙質(zhì)書或IPAD）硝拧，不要過于興奮，窗簾拉好葛假，隔絕外部光線障陶，免得一大早被陽光晃醒。
以上種種聊训，在睡不好的時候抱究，不妨一試，為獲得更高質(zhì)量睡眠而努力带斑。這樣有助于擺脫亞健康鼓寺，開啟我們更自信、更高效遏暴、更快樂的生活方式侄刽。
04
俗語云：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)朋凉。睡眠是我們最好的靈藥。古人有“日出而作醋安，日落而息”的說法杂彭，就是要跟著大自然走，根據(jù)大自然的規(guī)律來作息吓揪。
尼采說：當(dāng)你身陷自我厭惡中時亲怠，吃個飽飯、再睡個覺柠辞，比平時多睡會而团秽，才是最好的調(diào)整方法"。一個好睡眠它可以消除身心疲勞、免疫抗病习勤、增強(qiáng)記憶踪栋、加快新陳代謝。
一個人能控制自己睡眠图毕，那就能更好地掌控自己的時間夷都，自己的精力。
亦舒《喜寶》中說予颤，“我要睡了囤官，明天的憂慮自有明天當(dāng)。”
你再不重視你的睡眠蛤虐，你的身體就會懲罰你党饮。世界也一定在懲罰那些睡商低下的人。
提高自己的睡商驳庭，不透支自己的身體劫谅，我們要做可持續(xù)的努力。將來的你會感激現(xiàn)在努力且早睡的自己嚷掠。
