1.好身材是練出來的。
不用走進健身房你也可以做運動達人。
很多人覺得要在健身房才能健身柠偶，然而在我們?nèi)粘５纳盍送耆梢宰屪约簞悠饋怼o論工作還是生活我像個“跑腿”该肴，凡需要走動，都盡量讓自己跑起來涎嚼，一來可以約時間法梯，二來讓自己動起來精神抖擻，三來可以讓自己的身體得到鍛煉铛绰。在忙碌的工作中總是讓自己跑起來敢会，送文件小跑到會議室鸥昏，在復(fù)印等復(fù)印打印的時候，可以踮踮腳尖惫皱，扭動手腳緩解關(guān)節(jié)生棍。如果坐得太久友酱。場合允許的話，可以把凳子拿開用蹲馬步來代替或详，蹲馬步絕對是瘦腿的最好運動方法。不過想要有好的效果的話梧乘，最重要的是您要注意蹲馬步的正確動作，只有正確的動作才能讓您成功的瘦腿。無論坐什么運動前提一定要熱身枝笨，就是跟我一樣每天早上都會做熱身運動噢剔桨，一起動起來。
特別推薦一個懶人運動——伸懶腰，我自己就是一言不合就伸懶腰饺饭。生命在于運動，不動的人何來生命力呢。伸懶腰其實就是最簡單的運動。經(jīng)常伸懶腰叮喳，有太多的好處。尤其是現(xiàn)代人不是讀書讀到駝背，就是上網(wǎng)上到頸椎痛宠哄。經(jīng)常伸伸懶腰妇菱，讓自己放輕松辛臊。它的作用真的驚呆我了伐割。1.緩解身體疲勞，糾正不正確身姿，改善駝背须尚，拉直身體曲線楔脯，讓身體曲線優(yōu)美。2.預(yù)防頸椎病，防止頸椎過度勞損。3.小孩子經(jīng)常伸懶腰，有利于身體發(fā)育和抗拒地心引力，有利于長個套么。4.伸懶腰胚泌，能讓視線轉(zhuǎn)移愕乎，轉(zhuǎn)移注意力，使得大腦和眼睛也得到放松和休息比肄，從而讓精神更輕松快耿。5.伸懶腰并不是懶惰的表現(xiàn)，反而身體得到好的休息之后芳绩，能更好地更久更專注地投入工作掀亥。貓咪經(jīng)常伸懶腰，真可謂深諳此道妥色。有理搪花，簡單又方便的，隨時隨地運動起來嘹害。
2.好身材是吃出來的
保持少吃多餐很重要撮竿。
告訴你一個秘密，多年來我一直保持著少吃多餐的習(xí)慣保持著90～99斤的體重笔呀，配置著165CM的身高幢踏，讓好多MM羨慕不已，紛紛前來支招许师，從沒突破三位數(shù)房蝉。身高我們可以借力于高跟鞋，但體重我們可以有更多的掌控權(quán)微渠，比如：少吃多餐就是限制食量惨驶，限食減慢了新陳代謝的速度而使心、腦敛助、肺粗卜、肝、腎等主要臟器保持較為年輕的狀態(tài)纳击。因食物有特殊生熱作用续扔，減少飲食攻臀，就減慢了新陳代謝的過程。
具體的好處是：
1纱昧、少吃多餐還可以緩減壓力刨啸，工作時有壓力是在所難免的，而適時的吃點東西识脆，可以振奮精神设联，緩解工作壓力。
? ? 2灼捂、少吃多餐還可以緩減腸胃壓力离例，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)悉稠。
3宫蛆、少吃多餐還有助于身體排出廢物質(zhì)，不僅可以減肥瘦身的猛，還能排毒養(yǎng)顏耀盗。
“并不是說吃多幾餐能減肥，而是將一整天的飲食分為多餐攝入”
事先決定一天的食量卦尊，增加飲食次數(shù)來達到減肥瘦身叛拷，其原理就在于通過飲食能活化消化器官，從而提高代謝岂却，這也叫做“飲食誘導(dǎo)性產(chǎn)熱”胡诗。增加飲食次數(shù)來令代謝提高并持
但有人誤認為：“只要一整天都在吃就能減肥”，這無疑就不正確了淌友。不是說想吃就吃，多吃幾次就是好事骇陈，這個方法的大前提就是：必須預(yù)先決定一整天的食量震庭。整個方法下來，多吃幾頓你雌，無論吃幾頓器联，加起來都不能超過這個食量。少吃多餐的方法之所以能讓你成功減磅婿崭，其中還有一個理由拨拓，那就是改善晚飯推遲的現(xiàn)代飲食習(xí)慣。
另外氓栈，就我而言的飲食比較接近素食渣磷，肉吃多了就覺得很厭膩。當然肉有肉的營養(yǎng)價值授瘦，不能少吃還要多吃點補身子特別是瘦子（比如我）醋界，各種各樣的蔬菜竟宋，都愛吃，一天要吃好幾種都不解饞形纺，無蔬菜不歡丘侠，水果更是女人的好閨蜜，都是寶貝逐样，記得多吃蜗字。
3.好身材是曬出來的
一大早就看到為人妻為人母的采兒在微博曬好身材了，敢情男人看了都流鼻血了脂新，女人自愧而羨慕不已挪捕。
把好身材曬出了，秀出來戏羽，不但可以收到好友的贊美之外担神，還可以讓別人監(jiān)督自己。讓自己更有信心保持身材始花，時刻要求自己妄讯，警惕自己規(guī)律作息，合理睡眠酷宵，控制食量亥贸，控制體重。這樣才能保持好身材浇垦。
這是自己在Keep fit路上的小習(xí)慣炕置，希望能幫到你，希望有一天你也可以擁有如此傲人的好身材男韧。
