【R:閱讀原文】情商蓝翰，從頭到尾就是一件自己對自己的事。如同每晚我們睡著都是一個人入睡女嘲；做夢畜份，都是一個人入夢；肚子餓或肚子痛欣尼，也都是一個人餓爆雹、一個人痛。人生最根本的事沒什么可以賴給別人愕鼓，都是自己經(jīng)歷钙态、自已得失闯冷，只是我們有時候喜歡幻想別人能分擔(dān)很多事罷了碑定。培養(yǎng)一個陽光又冷靜版的分身故河，根本是你從小玩各種想象游戲時肢预，就已經(jīng)會了的事外永。只是我們大概把分身只當(dāng)是幼時的玩伴躯泰，沒想過要廝守一生进肯、委以重任吧牡彻。其實估灿，既然我們在成長崇呵，我們的分身當(dāng)然也會成長的。 在獨處時馅袁，我喜歡請出我的分身域慷。他可以陪我做這幾件事：我的分身可以觀察到此刻的我，有沒有在向我想要的生活靠近。如果沒有犹褒，他可以問我：“怎么了兄纺？”“為什么？”另外化漆，在我很無力估脆，快要撐不過去時，我會拜托我的分身座云，替我到一年后疙赠、三年后或十年后，去看看我的生活朦拖。這個陽光冷靜版的我圃阳，去幾年之后看了幾眼再回來，他會告訴我璧帝，幾年后的我捍岳，還是活著，又在煩惱別的事睬隶，表示眼前的無力與困頓锣夹，并沒有嚴(yán)重到會殺死我。然后我就會略為松一口氣苏潜，知道人生終究會繼續(xù)银萍。當(dāng)然，如果他去看了幾年之后恤左，回來告訴我贴唇，我到時已經(jīng)不在了，那也還是能提醒我更珍重眼前飞袋，因為眼前可能就是僅剩的時光這也能促使我鄭重面對此刻的一切戳气。我期望我這個分身，除了陽光巧鸭，也有冷靜的一面瓶您，所以如果我眼前過于得意，他也不忘去幾周或幾個月之后蹄皱，替我看兩眼览闰，然后回來告訴我，我眼前得意的事巷折，過幾周根本就沒人記得，也對一切毫無助益崖咨，所以得意一下已經(jīng)很夠了锻拘。他的掃興，可以提醒我拿捏恰如其分的情緒。沒錯署拟，我期待他掃興婉宰。掃興是接受失去，邁向平靜的重要練習(xí)推穷。每個人八卦別人的是非時心包，都非常英明，確實證明了當(dāng)局者迷馒铃，旁觀者清蟹腾。所以，當(dāng)我們這么容易成為入迷的當(dāng)局者時区宇，培養(yǎng)一個我們信賴的旁觀者娃殖，也就是我們的分身，既方便议谷，又隨傳隨到炉爆。哲學(xué)家愛比克泰德（ Epictetus）在兩千多年前說過：“先對自己說，你將要成為什么卧晓，然后再告訴自己芬首，必須要做什么。當(dāng)你對現(xiàn)在選的方向很不確定時逼裆，派你的分身去看看三年后的你衩辟，在過的是什么樣的生活，用那個來校準(zhǔn)你現(xiàn)在的方向波附。自言自語艺晴，自說自話，自問自答掸屡，在大驚小怪的人群眼中——被當(dāng)成一個人有毛病的征兆封寞。然而所有努力要越活越明智的人，每個都是一路自問自答而成長的仅财。所有能夠?qū)懗鰰娜吮肪浚捕际且宦纷匝宰哉Z、自說自話盏求，才把書寫出來的抖锥。這些人自言自語時，是他們正在與一個溫暖版的自己訴苦碎罚，正在與一個雄辯版的自己爭論磅废，或者，正在與一個耐心版的自己核對荆烈，正在與一個狂野版的自己共舞拯勉。我們?nèi)绻芙^分身竟趾，孤身陷在現(xiàn)實的每日生活里，就會陷在過往的經(jīng)驗里宫峦，也陷在既定的人際關(guān)系里岔帽。我們很難逃脫此時此地給我們的很多限制。
【I：用自己的話重述原文】情商的修煉导绷，是一件非常自我的事情犀勒。蔡康永在片段中形象地描述了一種情商修煉的方法：培養(yǎng)分身。這個在心理治療領(lǐng)域有一個更專業(yè)的名詞：自我抽離妥曲。簡單來說贾费，自我抽離就是我們像脫離自身軀體的人一樣，從旁觀者的角度觀察自己逾一，在正在面對或者過去發(fā)生的事實中铸本，做出了怎樣的反應(yīng)，或者讓分離出的那個自己去到未來遵堵，看看可能會發(fā)生什么箱玷，然后自己和那個旁觀者或分身再進行一系列的互動交流，最終自我反省陌宿，自我對話锡足，自我調(diào)節(jié)情緒，以達(dá)到提升情緒智力的目的壳坪。正如文中所說的舶得，一個冷靜而又陽光的分身，在自己獨處之時爽蝴，發(fā)揮著這么幾個功能：向自己拷問：是否向著心中期望的目標(biāo)前進沐批？向自己提問：“為什么？”“怎么了”蝎亚？在我失意或即將崩潰之時九孩，去往未來，尋找讓我堅持的希望在我得意即將忘形之時发框，同樣去往未來躺彬，提醒我當(dāng)下的無足輕重為什么這種修煉情商的方法有效呢？旁觀者的角度梅惯，更容易讓我們把注意力放在“聽到的事實”和“觀察到的行動”上宪拥，減少沒有意義的解讀、反應(yīng)和結(jié)果铣减。旁觀者的提問她君，讓我們由情緒掌控思考轉(zhuǎn)變?yōu)樗伎颊瓶厍榫w，這種視角下徙歼，情緒和身體反應(yīng)都不強烈犁河，血壓升高也不多鳖枕，并且很快就能恢復(fù)正常狀態(tài)魄梯。（心理學(xué)家的研究）自我對話的機制桨螺，讓自己更能理解當(dāng)時的感受產(chǎn)生的原因，旁觀者用更遠(yuǎn)更廣的視角看待事情本身酿秸，對情緒的反省灭翔，調(diào)節(jié)效果會更加明顯和有效。我們平時可以如何培養(yǎng)一個這樣的分身呢辣苏？可以從下面幾點來著手：獨處時肝箱，經(jīng)常問問自己：向著自己期望前進了嗎？你最近怎么了稀蟋？為什么會這樣呢煌张？對過去和當(dāng)下產(chǎn)生負(fù)面情緒的事件，情境退客，用書寫的方式骏融，和自己對話，自問自答萌狂，盡可能清晰描述事實档玻，描述真實的感受，越細(xì)致越好茫藏。用準(zhǔn)確的情緒詞匯描述自己的情緒误趴，并記得多問一句：“為什么會有這種情緒呢？”極端情緒下务傲，例如極度失意或者極度得意的情境下凉当，提醒自己，抽離出來售葡，去未來幾周后看杭，幾個月后，幾年后天通，再回來和自己對話泊窘，交流，展望一下未來并沒有因為失意而變糟像寒，此時的得意在未來也不過如此烘豹。這些都不是知道了就能做到的修煉方法，需要我們先把它放入意識中诺祸，然后碰到相應(yīng)的場景携悯，從意識中提取出來，進行應(yīng)用筷笨。當(dāng)有一天憔鬼，我們能在各種情緒中龟劲，自動反應(yīng)出這些自我抽離的方法，相信我們的情商也就修煉到了一個全新的境界轴或。?
【自己拆書】
a1畢業(yè)后未找到工作的那段時間昌跌，每天早上都在爭吵痛苦中醒來。
“刷刷”的聲音回蕩在整個臥室照雁，我揉了揉睡眼蚕愤，伸頭掙扎地看了屋內(nèi)情況，只見一個黑影正拿著掃把掃地饺蚊，“不管它”強烈的困意再次席卷而來萍诱，蒙上頭準(zhǔn)備繼續(xù)睡。但不時傳來“能不能學(xué)會習(xí)”“幾點了”“能不能干點正經(jīng)事”“一天天就知道睡污呼，能不能去找找工作”如機關(guān)槍般的碎碎念裕坊，點燃了我的憤怒，我猛然起身燕酷，把被子狠狠摔在一旁籍凝，“有完沒完，一天天地就知道說我”“我就睡會覺咋了”“能不能一天天別早上掃地?zé)┎粺┭健薄肮ぷ魑以刚也徽摇辈幌朐俾犇赣H說話的聲音的我悟狱，強行下床撕扯把母親拽離了房間静浴，扔出了掃把，門“當(dāng)”地一聲被鎖上挤渐，但那一刻苹享，我感到了絲絲孤獨與無助，內(nèi)心在揪著痛浴麻，我不知道以后該怎么辦得问？不知道要選擇什么的生活？甚至不知道自己的選擇是否正確软免，是否被人理解宫纬。
現(xiàn)在看來，那時候的我脆弱膏萧、迷茫漓骚、痛苦、甚至深陷其中榛泛；那時候的我情商的修煉不夠蝌蹂；那時候的我更沒有用旁觀者的思維解決問題，也不會自我抽離曹锨。
如果時光倒流孤个，我又回到了過去那一刻，我會用旁觀者角度思考：
1.第一步：多問問自己沛简。用旁觀者的角度齐鲤，把注意力放在“聽到事實”“觀察行為”斥废。獨處時，問問自己到底想要什么给郊？現(xiàn)在是在向著自己期望前進了嗎牡肉？你最近怎么了？為什么會這樣呢丑罪？
第二步：書寫記錄荚板，自問自答凤壁。盡可能清晰描述事實吩屹，描述真實的感受。比如我和媽媽早上吵架了拧抖，因為那句找工作刺痛了我的心煤搜，我剛開始很憤怒，后來又感到抱歉唧席、孤獨擦盾、無助、甚至難過的情緒淌哟。同時把自己的問題拆解開迹卢，自己在紙上剖析和完善這個問題，并且以旁觀者身份給這個問題解出多個答案徒仓。
3.第三步：用準(zhǔn)確的情緒詞描述自己情緒腐碱。比如自己是悲傷還是心痛？問問自己“有這種情緒的原因掉弛？”是因為不想讓家人否定我症见，還是希望他們能理解我的選擇，想她們是我的堅強后盾殃饿？
4第四步：提醒自己谋作，抽離出來。運用自我對話機制乎芳，更廣更遠(yuǎn)的視角看待問題遵蚜，如果出現(xiàn)大悲或者大喜時，我要和自己未來對話奈惑，交流吭净，比如：你還記得原來的目標(biāo)嗎？目標(biāo)實現(xiàn)了嗎携取？每天都為之努力嗎攒钳？現(xiàn)在的你是不是變好了一點……
A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】
【故事背景】:有定期冥想的習(xí)慣。
【目標(biāo)設(shè)計】：一周內(nèi)學(xué)會冥想—思考經(jīng)濟問題雷滋，培養(yǎng)一個自我分身時刻用來安慰或者警醒自己不撑。
【行為設(shè)計】
1文兢、第一步：多問自己。比如當(dāng)遇到經(jīng)濟不順心事時問問自己焕檬，我想到底想要什么樣的生活條件姆坚？現(xiàn)在的經(jīng)濟狀況我滿意嗎？我到底要或是我現(xiàn)在所做的事情能夠讓我靠近目標(biāo)嗎实愚？這樣來提高情緒智力兼呵，自我調(diào)整情緒。
2腊敲，第二步：書面記錄击喂。用紙寫下讓我苦惱的經(jīng)濟事實與情緒感受，進行旁邊者的提問碰辅，讓思考掌控情緒懂昂。比如賺的工資少，內(nèi)心的焦躁不安没宾。同時自己在經(jīng)濟問題紙上剖析和完善這個問題凌彬，并且以旁觀者身份給這個問題解出多個答案。比如是自己理財能力不行還是工作問題循衰？
3铲敛，第三步：用準(zhǔn)確情緒詞來描述情緒。以旁觀者身份看待自己的情緒問題会钝，產(chǎn)生情緒的原因伐蒋，或者這是一種怎樣的情緒呢？經(jīng)濟問題到底是讓我開心顽素，孤獨咽弦，郁悶，傷心還是什么胁出？
4型型，第四步：自我抽離。家庭經(jīng)濟很好或者糟糕的時候更要提醒自己全蝶，明確自己的目標(biāo)闹蒜，告訴自己未來自己沒有因為現(xiàn)在的大悲或者大喜而變壞或變好。
【獎勵方式】
獎勵自己吃一頓自助餐抑淫。
