1.什么是情緒
依然沒有科學界公認的定義弱恒。情緒是一種復雜的人類體驗，與身體過程緊密相連返弹。具有深遠的進化適應意義，對認知思維有強大影響义起。
2.什么是情商
情商是個體識別自身和他人情緒，分辨和歸類不同的感覺椅棺，利用情緒信息來指導思維和行為齐蔽，并根據(jù)環(huán)境管理和調(diào)節(jié)情緒以達到個人目標的能力两疚。
常被誤解為職場上時刻保持理智含滴、蓄意操縱他人的技能。本質(zhì)上強調(diào)個人全方位覺察情緒源哩，并隨時靈活感受和調(diào)適的特質(zhì)。
3.情緒的分類
情緒有許多不同的分類方法励烦，種類劃分，程度劃分等坛掠。
*初級情緒--簡單而直接（出現(xiàn)情緒時必然會發(fā)生的情緒，不可規(guī)避的）
四種：憤怒舷蒲，悲傷友多，恐懼牲平，高興
*次級情緒--復雜而多樣（在出現(xiàn)初級情緒后對情緒產(chǎn)生一定判斷后出現(xiàn)的情緒）
焦慮域滥，嫉妒，內(nèi)疚昂儒，羞恥委可，困惑渊跋，羨慕等等
4.識別覺察情緒
（男性不太容易覺察悲傷着倾，女性不太容易覺察憤怒）
初級情緒--悲傷 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
*基本功能：社會連接功能（幫助你與社會取得聯(lián)系，尤其是當你需要幫助時）
潛臺詞：誰來幫幫我
常見思維內(nèi)容：我感到絕望微宝，我心碎了虎眨，
如果你不容易覺察悲傷情緒，這就使你不容易獲得到他人情感上的支持你安慰你
常見軀體體驗：鼻子酸嗽桩，哭泣感，胸口車門碌冶，頭痛（不容易覺察悲傷情緒的人軀體體驗多表現(xiàn)為胸悶頭痛）
初級情緒--憤怒
*基本進化功能：自我保護-＞攻擊行為
當你覺得危險且你能打得過對方時就表現(xiàn)為憤怒。一個人不容易體察憤怒情緒譬重，當她遇到?jīng)_突情緒時就不容易保護自己⊥喂妫客觀說，一個比較強勢時塔嬉，他會比較少得去面對沖突。
一個人抑郁她的表現(xiàn)可能是悲傷恩袱，但如果一個人抑郁癥胶哲，她的抑郁里面其實是憤怒，抑郁是對自己的憤怒纪吮。
*常見思維內(nèi)容：他憑什么這樣萎胰？看我不讓你好看！
*常見軀體體驗：心跳加速技竟，肌肉緊張，喉嚨干燥熙尉，后背癱軟（憤怒情緒壓抑的人容易后背有問題）搓扯，火往上撞，肝痛
初級情緒--恐懼
*基本進化功能：自我保護-＞回避行為
當你覺得危險且打不過它的時候锨推，就表現(xiàn)為回避行為。常匙狄恐懼下有憤怒，憤怒下有恐懼慨飘。
*常見思維內(nèi)容：我要完蛋了译荞，怎么辦怎么辦……休弃，啊啊～～～（思維卡頓）堤瘤，
*常見軀體體驗：心跳加速玫芦，肌肉緊張本辐，身體后傾，反向逃跑老虫，抖腿（想逃但不能跑就開始抖）茫多，軀體僵化
初級情緒--高興
*基本進化功能：獎賞強化功能（高興本身就是一種獎勵，：好想再經(jīng)歷一次）
*常見思維內(nèi)容：太棒了天揖，嘿嘿（我得兒意的笑），常常不斷回味愉快場景
很多人常常能覺察悲傷些阅，不容易覺察高興，覺得沒有什么值得高興的事市埋，其實只是不容易覺察到高興恕刘，高興時好像也覺得沒有什么特別高興的缤谎。有些人常常不知道自己想要什么褐着，就不如去覺察下自己什么時候是高興的
*常見軀體體驗：軀體展開，氣息平順洋访，胸口興奮谴餐，身體輕盈（不太容易覺察高興情緒的人不如從覺察軀體體驗開始）
情緒管理不等于情緒壓抑，不表現(xiàn)出情緒不代表沒有情緒岂嗓，它仍會無意識地影響著我們。被硬壓下去的情緒我們以為它會慢慢消失，但沒有表達的負面能量會在一個角落里累積侈咕，在你意想不到的時候爆發(fā)出來器紧，連自己都覺得莫名其妙。
心理學上铲汪，人的每種情緒背后都代表著一個心理需求，“負面情緒”也有非常重要的價值：比如悲傷是社會連接功能（求助他人）狰住，憤怒是為了自我保護而攻擊別人齿梁，恐懼是為了自我保護而回避危險催植。
我們應該找到與情緒好好相處的方式勺择，而不是消滅情緒创南。這是一個長期的過程。
情緒就是我們內(nèi)在的語言省核。
可以說：了解稿辙、管理情緒，
才能駕馭自己的人生芳撒。
那么關(guān)于情緒邓深，
你一定要了解這十件事未桥。
1
情緒不只是喜怒哀樂笔刹，能夠覺察到的、無法覺察到的加起來成百上千種冬耿，甚至更多....
情緒是一種能量
而這看不到的能量舌菜，正是影響我們是否健康、家庭是否幸福亦镶、事業(yè)是否順暢日月、學業(yè)是否優(yōu)秀....最重要的因素
2
情緒如同客人，它會來爱咬，也會走。
無論你今天或此時此刻有什么不好的情緒绊起，可以確定的是：
任何情緒都會改變精拟。
即使你認為天大的情緒，一般最多24小時里就改變了。
所以蜂绎，不管你在什么情緒狀態(tài)中栅表，都不要過度害怕、擔心师枣、甚至絕望怪瓶。
可以嘗試像個旁觀者一樣看看自己的情緒，覺察自己的情緒.
3
我們每天都會有各種各樣的情緒
當我們有情緒時践美，試著去接受情緒
允許自己有情緒洗贰，不要抗拒
感到痛苦時，人的首先反應就是想遠離拨脉、逃避哆姻、排斥、對抗玫膀，而痛苦不會因此而消失矛缨，反而越強烈。
結(jié)果，除了本身的痛苦，又添加了對抗和逃避的痛苦田度。
痛苦是哨兵惶翻、是警衛(wèi)，來告訴我們身體蔬芥、情緒、環(huán)境需要調(diào)整了。
進入它述召，接受它，感受它蟹地，傾聽它帶來的信息积暖，問問它如何緩解。
4
聲音怪与、行為夺刑、情緒都從身體里長出來，身體每長大一點分别，我們的力量就多一點遍愿。身體就是一個精微的小宇宙，通過身體耘斩，我們能認識自己沼填，看見身體的反應，看清身體里的奧秘括授。
我們有一個根深蒂固的想法——只要感覺不舒服的時候坞笙，就想要改變它轧邪，其實，我們是通過改變羞海，來逃避這種感覺忌愚。
例如你感到嫉妒時，你會非常排斥却邓，因為這時候你會忍不住說尖酸刻薄的話硕糊，或者馬上拿起手機試圖隱藏自己。
但你越是試圖改變腊徙，你的身體就會緊繃起來——嫉妒并沒有離開你简十，而是從去了別的器官。
這就是我們的身體撬腾，心里所有的情緒螟蝙，都在身體上體現(xiàn)，我們看見身體民傻，就是看見自己的情緒波動胰默，就是看見自己的本性。
5
你知道嗎漓踢，我們親密關(guān)系的最大殺手牵署，不是外遇，而是陰晴不定的情緒喧半。
即使再深厚的感情奴迅，也會在對方起伏跌宕的情緒中，發(fā)生坍塌和改變挺据。
當你在把全部精力用于討伐對方取具、認為你的伴侶有問題時——先問問自己：我是否在關(guān)系中隨意發(fā)泄了情緒。
在我看來扁耐，一個人隨意發(fā)泄情緒暇检，等同于隨地大小便。
如果你不對自己的情緒負責做葵，那么沒有人有責任和義務需要對你的情緒負責占哟。
6
在追求幸福的路上心墅，我們絕大多數(shù)時候既不了解自己酿矢，也不了解他人；碰到問題也不知道如何解決怎燥。
所以總是在后悔過去瘫筐、擔憂未來、不滿今天铐姚，似乎快樂的日子總是稍縱即逝策肝。
情緒肛捍，是我們生命感受的晴雨表。
情緒好了之众，生命就美好拙毫；情緒不好，縱然有美好的事發(fā)生也無法感受到棺禾。
所以缀蹄，關(guān)心自己的情緒，讓自己時常處在喜悅的狀態(tài)中膘婶，不用費力缺前，你就會收獲到幸福的人生。
7
每個人都會有情緒債務
管理情緒悬襟，除了是當下的情緒衅码，也有過去的情緒債務
學會情緒管理，等于學會了放下過去脊岳，活在當下
你會變得輕松自在逝段，內(nèi)心溫暖而寬闊
8
拿破侖曾說過：能管理好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大
一個人一生的成就首先取決于自己的修為割捅，這個修為的其中之一就是情緒的管理
做自己情緒的主人惹恃，與情緒和平共處，而不是情緒的奴隸
9
很多人總以為劇烈的情緒棺牧、危機的事件都發(fā)生在別人家里巫糙，離自己很遠。
靜下來颊乘，仔細探尋就知道参淹，這些動蕩，也許就發(fā)生在自己家里乏悄、自己的周圍浙值。
情緒的源頭在我們自己的內(nèi)在和關(guān)系里。
不論你覺得如今的自己檩小，懂得了多少开呐、學到了多少、有多么厲害——看看你周圍的關(guān)系规求，你是否能心平氣和的與身邊親密的人相處筐付？是否能與外面的一切關(guān)系友好相處？
所有的修行阻肿，都會在你與人的關(guān)系中體現(xiàn)瓦戚。學了什么，學了多少并不重要丛塌， 關(guān)鍵是你能做到多少较解？
有情緒易畜疾，管理情緒難，且改且珍惜印衔。
10
有許多人問啡捶，如何管理自己的情緒？
一共5步：
1：覺察奸焙，知道自己有哪些情緒
2：接受届慈，允許自己有情緒
3：面對，面對產(chǎn)生的情緒忿偷，不抗拒
4：轉(zhuǎn)化金顿，把不好的情緒轉(zhuǎn)化為對成長有益的功課
5：感恩，感謝情緒的發(fā)生
