我們?yōu)槭裁瓷习a
大家好维咸，今天我們要解讀的書是《我們?yōu)槭裁瓷习a》。在討論上癮這個主題之前惠爽，我們先來聽一個故事。有一個女孩出生在美國的猶太中產(chǎn)家庭瞬哼，她從小天資聰慧婚肆，一直都是優(yōu)等生，并考上了著名的哥倫比亞大學坐慰。就在所有人以為她的人生即將起飛時较性，她卻不幸染上了毒癮用僧，不僅失學，還在那幾年里形容枯槁赞咙，差一點死去责循。她的人生就這樣脫離了正軌。但幸運的是攀操，她不僅后來戒掉了毒癮院仿，還用了將近30年的時間來研究成癮行為，并致力于推動美國成癮治療相關政策的改革速和。最后歹垫，她以回憶錄的形式將自己上癮的前因后果展現(xiàn)在了讀者面前。
可能你已經(jīng)猜到了颠放，這個故事的主人公就是本書的作者麥雅·薩拉維茨排惨。為了找尋上癮的源頭，麥雅回溯了自己的童年和少年時期碰凶，并對自己的心理活動展開了深度剖析暮芭。我們到底為什么會上癮？為什么看起來正常的人也會控制不住自己欲低？上癮真的只是因為意志力薄弱嗎辕宏？為了回答這些問題，麥雅從神經(jīng)科學伸头、社會學匾效、心理學等維度尋找答案，對上癮的原理進行了全面的分析恤磷，并提出了一個變革性的理論：上癮并不是一種疾病面哼，更不是道德淪喪，而是一種學習障礙扫步。
實際上魔策，這個觀點并不是麥雅首先提出的，而是眾多權威專家的共識河胎。上癮通過大腦的學習產(chǎn)生闯袒，并涉及一種人類天生的強迫性的腦神經(jīng)回路。這種神經(jīng)回路幫助人類在面臨生存和繁衍問題時產(chǎn)生強烈的動力游岳，甚至促使他們去做非理性的事政敢。這種設定對人類本身是有利的，但一旦和上癮扯上關系胚迫，就成了一種故障喷户，就像程序員寫的代碼出了錯誤一樣。例如访锻，明明知道通宵打游戲對身體不好褪尝，第二天還會沒精打采闹获，但就是停不下來『友疲或者是明知道自己的肺不好避诽，可能還有支氣管炎，卻仍然是香煙不離手璃谨。諸如此類的情況沙庐，都是一種通過大腦學習產(chǎn)生的強迫行為。
不僅如此睬罗，一個人的過往和成長經(jīng)歷都有可能讓大腦變得更容易上癮轨功，所以上癮也可被稱作是一種發(fā)育障礙，其性質和自閉癥容达、多動癥類似古涧，通常都是為了尋找安全感而對外界刺激所產(chǎn)生的反應。但遺憾的是花盐，依然有很多人將這種自我保護的行為誤認為是純粹的享樂羡滑、自私，甚至是瘋狂算芯，并大肆貶低上癮者的人格柒昏，對他們進行殘酷的說教，而這對戒癮是毫無用處的熙揍。因此职祷，麥雅希望通過自己的例子重塑人們對上癮的看法。只有認清了上癮的本質是發(fā)育和學習障礙届囚，對其原因追根溯源有梆，才能理解該如何正確應對和解決上癮的問題。對于我們來說意系，不論是哪種上癮的機制都是相似的泥耀。如果你自己或身邊的朋友也受煙癮、酒癮蛔添、網(wǎng)癮或游戲癮等問題困擾痰催，或許麥雅的故事可以給你帶來不一樣的啟發(fā)。
好迎瞧，接下來我會分兩部分為你解讀這本書夸溶。首先我們來講講麥雅的故事，看看她是如何從一個前途無量的神童和常春藤名校獎學金獲得者一步步走入藥物成癮的深淵凶硅。其次蜘醋，我們再從神經(jīng)科學的角度來了解一下，我們?yōu)槭裁磿习a咏尝？為什么上癮往往是痛苦的压语，卻很難停止。到底是什么毀掉了上癮者编检？雖然這本書也涉及很多有關美國醫(yī)療系統(tǒng)的弊端胎食，以及應該如何改進，但時間有限允懂，我們就不展開說了厕怜。如果你對相關的議題感興趣，也推薦你去讀一讀原書蕾总。
好粥航，準備好了嗎？我們從故事的開端說起生百。麥雅小時候是個有點特別的孩子递雀，她喜歡到處竄，坐不下來蚀浆，動不動就大哭擎析，而且還不跟別的小朋友玩抓狭，喜歡一個人待著。心理醫(yī)生判定她是多動癥，而且還天生對感覺過敏瞬内，意思就是她對各種刺激會有不正常的敏感，比如小孩子的尖叫诚卸、吵鬧峭咒、都市里的噪音等等。所以當她在孩子堆里時就會感到焦慮绅你，因為只要其他孩子一哭伺帘，她就會難以抑制地比他們哭得還兇。她總在強烈的刺激下感到沮喪勇吊，僅僅只是明亮的光線曼追、令人發(fā)癢的衣服都能讓她感到世界在崩潰。
你可能覺得這很不尋常汉规，因為我們很少會記得小時候礼殊，特別是3歲以前的事情。但麥雅不同针史，她是個小天才晶伦，她說話很早，說出來的第一個詞不是“爸爸”“媽媽”啄枕，而是“叔叔”婚陪。她3歲就能閱讀，后來還能背誦出元素周期表频祝。最特別的是泌参，她從小就對火山很著迷脆淹，總是喜歡鉆研火山的知識，以及瘋狂地給人科普火山爆發(fā)的細節(jié)沽一。你看盖溺，如果你鄰居家的孩子也是這樣，你很可能認為他是個沒有煩惱的天才小孩铣缠，但實際情況可能復雜得多烘嘱。
后來麥雅才意識到，當她還是小孩的時候蝗蛙，她對各種知識信息的渴求蝇庭，就像后來她渴求違禁藥物一樣。研究者將這種現(xiàn)象稱為“狂暴學習”捡硅，這既是天賦異稟的特征哮内，又是自閉癥的癥狀，但實質上都是麥雅應對那些難以忍受的感官刺激的結果病曾。從小牍蜂，麥雅就感到被過剩的情緒和刺激吞沒，就像她說的泰涂，所有的感官音量都開到了120%鲫竞，這種感覺就像從一個昏暗的、平靜的星球被突然扔到這個世界逼蒙。她花了大量的時間去預測接下來會發(fā)生什么从绘，提前想好應對措施，并在心中排練幾遍是牢，只是為了防止自己失去對世界的掌控感僵井。可以想象的是驳棱，她沒有精力再去考慮他人的想法和感情批什，更別提正常社交了。后來這些發(fā)育障礙在她身上日積月累社搅，成為后來青春期成癮的諸多原因之一驻债。
為了緩解焦慮的情緒，麥雅回憶道形葬，她會坐在小學操場的秋千上合呐，想象著自己從秋千上飛走，飛過圍住操場邊緣的籬笆笙以，落在一片柔軟的草地上淌实，因為那里沒有一驚一乍的尖叫著跑來跑去的小朋友。她總是獨來獨往，孤身一人拆祈，而當她第一次發(fā)展出自我意識時恨闪，就開始認為自己是個壞孩子，是一個不善于和人打交道的人缘屹，永遠得不到別人的友誼凛剥，甚至在她的外祖母和其他成年人的負面影響下，給自己貼上了自私和霸道的標簽轻姿。
我們知道，小孩子的世界通常是非黑即白的逻炊，即使是所謂的天才也不例外互亮。所以這種負面的自我認知會在麥雅的成長過程中產(chǎn)生巨大影響，除非有奇跡發(fā)生余素，打破她給自己的人格預設豹休。我想，如果麥雅的父母在她小時候對她積極正向引導桨吊，或是對她的情況更加關注威根，也許可以幫助她弱化天生發(fā)育障礙的影響，但奇跡并沒有發(fā)生视乐。據(jù)麥雅的敘述洛搀，她的父親是匈牙利猶太人大屠殺的幸存者，患有抑郁癥佑淀。她的母親則經(jīng)歷了癌癥手術留美，在她童年期間，癌癥的陰影一直籠罩著她的家庭伸刃』牙可以想象的是，麥雅的父母并沒有那么多時間去關注她的心理問題捧颅。當麥雅進入青春期景图，情況變得更糟了，男生開始嘲笑她的發(fā)育特征碉哑，而她無法控制情緒和天生敏感的問題也讓她成為被欺凌的對象挚币。這樣的惡性循環(huán)讓她內心深處的社交恐懼和焦慮更嚴重了。在這一時期谭梗，強迫癥和抑郁癥的問題也接二連三地暴露了出來忘晤。更糟糕的是，在青春期前激捏，她還可以選擇回避社交设塔。但隨著年齡的增長，麥雅發(fā)現(xiàn)無法融入集體這件事讓他越來越不快樂。
說到這兒闰蛔，你可能覺得這只是麥雅的個例痕钢，但實際上，研究者發(fā)現(xiàn)序六，青春期早期對孩子的社會意識影響非常大任连，約是初中的時候，孩子開始對社會地位和階層產(chǎn)生意識例诀。這也是為什么很多成年人都能記清自己在初中的社交地位随抠。受歡迎的孩子處于這個微型社會的頂端，而受欺凌的孩子則處于社會底端繁涂，是所謂的“下等人”拱她。這聽起來是不是很可怕，但事實證明扔罪，所謂的社會階層確實會損害孩子的身心健康秉沼。
麥雅說，青春期是人類大腦非常重要的重塑階段矿酵，是發(fā)育的關鍵期唬复。而這一時期經(jīng)歷的一切都會烙印在自己的內核里，包括在社交中的挫敗感全肮、對獲得尊重的渴望敞咧，還有被孤立欺凌時產(chǎn)生的無力感和自毀傾向，都有可能誘發(fā)他們最終的成癮行為倔矾。這個結論并不是隨意得出的妄均，而是麥雅經(jīng)過一系列神經(jīng)科學分析所得出的結果。舉個例子來說哪自，校園霸凌造成的抑郁會損傷大腦中的海馬體丰包，而海馬體是負責控制情緒和形成記憶的，一旦未發(fā)育完全或者萎縮壤巷，很有可能喪失情緒和行為的控制能力邑彪。你看，這就是在青春期早期遭到同齡人的欺凌胧华、冷落或無視的潛在后果寄症。更糟糕的是，當人們陷入無法控制自己情緒和行為的焦慮時矩动，可能會用一切能找到的方式麻痹自己有巧，比如打游戲、沉迷網(wǎng)絡世界等等悲没。
再回到麥雅的故事篮迎，由于此前種種潛在的心理問題和發(fā)育障礙沒有得到解決，可怕的后果開始顯現(xiàn)。進入高中后甜橱，麥雅為了緩解社交壓力和融入酷孩子的集體逊笆，開始接觸大麻、迷幻劑等違禁藥品岂傲。這在我們聽起來已經(jīng)很可怕了难裆。但當時的她竟長舒一口氣，她天真地以為自己從小到大的社交難題終于解決了镊掖，當時的她完全不知道已經(jīng)踏上了一條更可怕的路乃戈。
麥雅產(chǎn)生的這種幻想也是有原因的。據(jù)相關研究亩进，在麥雅上高中的那幾年偏化，也就是1979-1983年間，美國青少年飲酒和使用非法藥物的比例達到了歷史峰值镐侯，1981年有2/3的美國九年級學生都嘗試過非法藥品。非常遺憾的是驶冒，當麥雅和這些青少年邁出第一步時苟翻，他們對毒品的影響幾乎一無所知，還以為自己做出的是理性的選擇骗污。但他們不知道崇猫，他們所看到的理性其實是非常有限的。
麥雅在后來的研究中發(fā)現(xiàn)需忿，90%的成癮都始于青春期诅炉，由于青少年的生活經(jīng)歷有限，他們大腦中的情緒程序還未完全發(fā)育屋厘。神經(jīng)科學家安東尼奧·達馬西奧認為涕烧，情緒是人類在上百萬年演化進程中打磨出的一種決策程序，可以幫助我們憑借經(jīng)驗汗洒，用直覺快速評估事態(tài)發(fā)展可能的結果议纯。對于缺乏經(jīng)驗還沒有掌握這項技能的青少年來說，他們往往無法做出成熟的風險決策溢谤。所以說瞻凤，青少年時期所認為的理性決策往往是非理性的。
研究證明世杀，相比18歲以后才接觸到毒品的人阀参，11-17歲的吸毒者的上癮風險是前者的2-4倍，而14歲以前就開始喝酒的人瞻坝，酗酒概率是50%蛛壳。而21歲后才開始喝酒的人，酗酒概率會驟降到9%。在另一方面炕吸，青春期的大腦正處于發(fā)育的關鍵時期伐憾，這不僅讓他們更喜歡冒險，而且也讓學習變得更容易赫模。所以树肃，大腦不僅會更容易學會知識，也會更容易學會上癮瀑罗。用麥雅的話來說胸嘴，就是適合學習的大腦也是容易成癮的大腦。麥雅接下來的故事可以說是一步踏錯斩祭，滿盤皆輸劣像。上大學后，她開始和當時的男友一同吸食可卡因摧玫，還用毒品作為社交籌碼耳奕。乍一聽，很難想象這是一個高材生能做出來的事诬像。毒品已經(jīng)扭曲了她的價值判斷屋群。后來麥雅被學校勒令退學，甚至還被拘留坏挠，但她沒法停止芍躏，還一發(fā)不可收拾，開始吸食海洛因降狠，越陷越深对竣。據(jù)她自己回憶，那段時間她整天呆在一個臟兮兮榜配、臭烘烘的凌亂房間里否纬，她和男友還養(yǎng)了只貓，卻懶得給它換貓砂芥牌，以至于貓常常會直接在臟衣服堆里面排泄烦味。這還不算什么，有一次壁拉，麥雅差點因藥物過量而死谬俄。
這樣的日子竟持續(xù)了好幾年，那時候23歲的她已經(jīng)瘦得沒有人性弃理，體重只有38.5公斤溃论，雙眼空洞無神，再沒有人還會將她和曾經(jīng)的神童聯(lián)系在一起痘昌。3歲識字钥勋，5歲給別人講火山噴發(fā)的原理炬转。長大后以優(yōu)異成績考入哥倫比亞大學，這些對她來說都已經(jīng)成為觸不可及的過去算灸。經(jīng)過艱難的努力扼劈，麥雅在戒毒中心和家人的幫助下，成功戒除了毒癮菲驴，重返大學荐吵。在畢業(yè)后，她還一直研究成癮的機制與戒癮的方法赊瞬，她還充分發(fā)揮了自己的天賦先煎，成為了記者和暢銷書作家。最重要的是巧涧，她將自己的上癮經(jīng)歷公諸于眾薯蝎，以科學的目光重新審視自己成癮之路的全過程，顛覆了大眾對成癮的許多誤解谤绳。
好占锯，麥雅的故事我就為你講到這里，我們再來看最初提出的那個問題缩筛，為什么看起來正常的人也會上癮烟央？實際上正如作者麥雅自己所說，她內心的焦慮和孤獨感從來都沒有消失過歪脏。在做一個好學生的表象下，她千方百計想要逃離內心的需求粮呢，以及那個從未被包容過的自己婿失。或許對她來說啄寡，沉迷在學習中和沉溺在毒品里的動機本質上是一樣的豪硅。都是為了逃避痛苦。在麥雅的成長過程中挺物，并沒有一個單一的致癮因素懒浮。在我看來，造成她最終成癮的可能是長年累月的心理與社交壓抑识藤，不斷被壓力改造的最終演化為發(fā)育障礙的大腦砚著。青春期時大腦對成癮的快速學習以及社會和文化等各種因素，假設她在成長中接受了良好的心理治療痴昧，有家人更多的關懷稽穆，或是在青春期遇見了足以治愈的友情，只要有其中任何一項赶撰，或許她的人生就會徹底與癮無關了舌镶。
幸運的是柱彻，麥雅后來通過學習明白了上癮的實質，最終成功擺脫了毒癮餐胀。好哟楷，接下來這一部分我想和你談談上癮對大腦神經(jīng)功能的影響。為何麥雅能夠意識到違禁藥物的危害否灾，但就是停不下來呢卖擅？我們之前說到麥雅差點死于吸毒過量，你可能會覺得像麥雅這樣天生聰慧的孩子在意識到這些物質可能殺死自己的時候坟冲，應該會立刻停止磨镶，但她不僅沒有懸崖勒馬回頭是岸，甚至還產(chǎn)生了一些匪夷所思的念頭健提。比如她為了得到毒品琳猫，竟然一度想到了色誘的辦法。當然私痹，她并沒有這樣做脐嫂，但這個想法也讓她不寒而栗，在那一刻紊遵，她意識到自己的大腦已經(jīng)完全不受自己的控制了账千，曾經(jīng)的價值觀、自我認知都在那一陣強烈的渴求中崩塌了暗膜。
為什么上癮的感覺如此難以抑制呢匀奏？眾所周知，違禁藥品能在大腦中產(chǎn)生過量的多巴胺学搜。我們平時通常將多巴胺與愉悅感聯(lián)系起來娃善，以為多巴胺就是快樂的源泉，但實際上瑞佩，多巴胺的作用遠遠不止是制造快樂這么簡單聚磺。神經(jīng)學家奧利弗·薩克斯發(fā)現(xiàn)，多巴胺能夠影響人的運動功能炬丸，不僅如此瘫寝，它還能對人行動的動力甚至是欲望產(chǎn)生影響。換言之稠炬，過量的多巴胺會讓人產(chǎn)生難以抵擋的欲望或渴求焕阿。而大量的毒品，比如可卡因首启，產(chǎn)生的只是無休止的興奮和渴求感捣鲸，而不是任何令人滿足的愉悅感。
所以說闽坡，對于已經(jīng)上癮的人來說栽惶，他們只是迫切地想要緩解這種想要卻不可得的焦慮愁溜，但遺憾的是，他們的渴望不會被抑制外厂，欲求只會不斷攀升冕象，迫切感越來越難以承受。因此他們所需要的劑量也越來越多汁蝶，進入一個停不下來的死循環(huán)渐扮。而且麥雅指出我們的大腦存在一種調節(jié)機制，當多巴胺這類化學物質水平過高時掖棉，會對神經(jīng)遞質進行校準墓律，提升大腦中多巴胺反應的閾值，也就是達到滿足的最低門檻幔亥。我們生活中的成癮往往也是這樣耻讽。比如說，剛開始學會吸煙的時候帕棉，一天可能幾根就夠了针肥，但如果上癮了，后期可能需要一天幾包才能讓大腦中的多巴胺受體反應產(chǎn)生滿足感香伴。更致命的是慰枕，當吸毒者的多巴胺受體變得遲鈍，僅僅是為了心情不那么糟糕即纲，都必須食用毒品具帮，不然就會導致多巴胺水平過低，造成嚴重的身體機能障礙低斋。并且研究者認為匕坯，任何過癮感之后都會出現(xiàn)某種低落感以保持平衡。這或許能解釋麥雅是怎樣時刻都活在渴求毒品的恐懼拔稳、痛苦和嚴重的身體不適中，深陷在情緒大起大落的循環(huán)中無暇自救的锹雏。
除此之外巴比，大腦中的學習機制也會對成癮產(chǎn)生作用。研究者發(fā)現(xiàn)這種學習機制叫做內隱學習礁遵。而這種學習能通過人類對某種體驗所產(chǎn)生的情緒來改變行為轻绞，比如說不小心觸碰到滾燙的開水，會產(chǎn)生痛苦和恐懼的情緒佣耐，這樣的話大腦下次就會提醒你不要再碰到開水了政勃，從而改變你的行為〖孀“一朝被蛇咬奸远，十年怕井繩”既棺，說的就是這個道理。
在這種內隱學習中懒叛，有兩個非常重要的機制丸冕，那就是敏感化和耐受。想象一下薛窥，當你被開水燙了胖烛，條件反射地大叫了一聲，這是因為你的大腦將這種痛苦的信號放大了诅迷。這就是敏感化佩番，而耐受或習慣化并不會放大信號。正相反罢杉，當你適應了某種情況趟畏，比如城市的噪音、早晨的陽光屑那、周圍人的談話等等拱镐，大腦就會減弱信號傳導，甚至有時候你會完全忽略掉這些因素持际，這就是耐受沃琅。
其實耐受和敏感化兩種機制都可以幫助人更好地生存下去。因為放大的信號會讓你馬上警覺到危險并遠離傷害蜘欲，而減弱的信號會讓你習慣生活中的噪音益眉。可以將注意力放在真正重要的事情上姥份，比如工作和學習郭脂。麥雅認為，成癮之所以是一種學習障礙澈歉，也是因為它會扭曲大腦敏感化和耐受的過程展鸡。
這是怎么發(fā)生的呢？由于大腦的學習機制會讓成癮者對毒品的欲望敏感化埃难，讓他們對毒品有關的信號太過于關注莹弊，遠遠超過信號本身的程度。比如說涡尘，當身體感到對毒品的渴望時忍弛，大腦就會將這種信號無限放大，直到讓人在強烈的欲求中失去理智考抄。與此同時细疚，他們對毒品本身的感覺則會產(chǎn)生耐受。所以川梅，吸毒所帶來的過癮感是遞減的疯兼。直到其他正常的愉悅感也都消失然遏，他們便不得不一次接一次地將更多毒品推入自己的血管中。
此外镇防，大腦的學習機制還有一個重要功能啦鸣，使得上癮非常難以改變。麥雅說来氧，這種學習機制被稱為過度學習诫给，指的是由于重復做某件事情，降低了大腦的可塑性啦扬。但其實這種過度學習的能力也是有用的中狂，它能讓人產(chǎn)生強勁的內驅力，尤其是在推動愛情扑毡、工作和育兒行為時胃榕，會有很大的益處。比如說瞄摊，我們可能都以為父母對孩子的愛是天生的勋又。但麥雅認為，和大眾的認知相反换帜，父愛和母愛也不總是在看到孩子的瞬間產(chǎn)生的楔壤，而是通過大腦的不斷適應和學習，就和成癮一樣惯驼。愛也需要多次的接觸和互動蹲嚣，才能在大腦中留下深刻印象，所以說祟牲，即使是在見到孩子第一眼就涌現(xiàn)出巨大的愛隙畜，這種愛也是需要不斷的重復行為來在大腦中定型的。而對于上癮來說说贝，反復的攝入毒品就讓大腦錯誤的過度學習议惰，形成一種固化的模式，使成癮變得異常難以攻破乡恕。
你看言询，藥物上癮的惡性循環(huán)并不止一種，過量的多巴胺和扭曲的大腦學習系統(tǒng)逐漸毀掉了麥雅的正常生理機制几颜。這不僅讓她對自己的行為失去控制，還徹底毀掉了她的健康讯屈。進入戒毒中心那天蛋哭，麥雅拍了一張照片，在照片中她的瞳孔變得非常大涮母，雙眼凹陷谆趾，骨瘦如柴躁愿，頭發(fā)稀稀拉拉，鼻子腫得很大沪蓬。麥雅在書中寫道彤钟，照片里的她明明在笑，但看上去像是在哭跷叉，空洞而呆滯逸雹，身形看上去就像一個佝僂的老人。她的手背上還有一個個針眼組成的紅線云挟，而這個疤痕即使在她后來成功戒飲后也沒有消失梆砸。
或許我們在生活中很少見到像麥雅這樣極端的例子，更多的只是煙癮园欣、酒癮等尋常的問題帖世，但正如麥雅所說，只有弄清成癮本質上是一種發(fā)育和學習障礙沸枯，才能對此提出有效的解決辦法日矫。不論是何種成癮，都需要從社會绑榴、文化和發(fā)展心理學等各個維度去尋找原因哪轿，并引導成癮者通過學習去改變習慣。更重要的是彭沼，引導者應該將他們視為平等的學生缔逛，而不是有缺陷的人或社會棄兒。正如麥雅所說姓惑，他們需要希望褐奴，而不是更多恐懼。他們需要愛于毙，而不是失落感敦冬。上癮者也是人，只是他們大腦的神經(jīng)回路走偏了方向唯沮，在他們停不下來的時候脖旱，需要他人溫和的引導和幫助。
好介蛉，這本書的精華內容我就為你解讀完了萌庆。最后麥雅戒癮成功，并在書中分享了一些她認為奏效的戒癮方法币旧。在這里我為你選取了他認為比較重要的3點践险。首先，找個機會把你的困擾說出來，不管是對家人巍虫、朋友還是對陌生人彭则，不要再試圖壓抑內心的需求。思想是卷曲的蛇蝎占遥，而語言則是將它打開俯抖。當你與別人敞開心扉時，你的焦慮可能就已經(jīng)化解了一半瓦胎。同樣芬萍，當感到對成癮物有強烈的渴求時，需要提醒自己凛捏，這其實是自己有生理或情感需求担忧，并沒有得到滿足，比如饑餓坯癣、煩躁瓶盛、需要睡眠或社交等等。麥雅認為示罗，在意識到這一點之后惩猫，她會提醒自己一句話，那就是解決問題是沒有捷徑的蚜点，從而減少對藥物的渴望轧房。最后要建立一個積極的人生觀。但一個人覺得人生沒有希望绍绘，只是混吃等死時奶镶，會很自然地愿意用上癮來麻痹自己當下的痛苦。正如尼采所說陪拘，一個人知道自己為什么而活厂镇，就可以忍受任何一種生活，所以為自己建立目標也很重要左刽。戒癮的過程的確很折磨人捺信，但只有找到了好好生活下去的理由，才能忍受并戰(zhàn)勝眼前的痛苦欠痴。麥雅通過自己的經(jīng)歷和專業(yè)研究迄靠，扭轉了公眾對上癮的誤解，上癮并不是由于道德缺陷喇辽，而是一種來源于成長時期的學習和發(fā)育障礙掌挚。不管是何種上癮，都是社會菩咨、文化吠式、心理障礙等因素的多重結果舅世，因此，我們應以平和的心態(tài)看待上癮奇徒，通過平等、溫和的引導來改善成癮狀態(tài)缨硝。
從麥雅的故事中摩钙，我們明白，上癮并不是洪水猛獸查辩，只是將過去遺留的問題暴露了出來胖笛，真正傷害人的是那些用癮來逃避的問題。只有勇敢地直面這些問題宜岛，才能借癮长踊，才可能與自己和解，從而得到真正的快樂萍倡。以上就是本書的全部內容身弊，謝謝大家，我們下期見列敲。
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