這不是一本純心理學(xué)的專著弹渔，而是結(jié)合一定的中醫(yī)知識(shí)胳施，從外部身體變化到內(nèi)部心理覺察，幫助我們獲得健康身心的書肢专。
我們在治病的過程中舞肆，最期待的效果就是找到病癥焦辅、對(duì)癥下藥、藥到病除椿胯。這是讓醫(yī)生和病人皆大歡喜的結(jié)果筷登。但是，治病這件事遠(yuǎn)遠(yuǎn)比我們想象中要復(fù)雜得多压状。
在治療疾病的過程中最尷尬的事情是什么仆抵？就是我們遭受疾病跟继，折磨得痛不欲生种冬，卻不知道自己哪里病了。來到醫(yī)院舔糖，我們只會(huì)跟醫(yī)生這樣講述自己的感受：“我感到頭痛得快要炸開了娱两。”“我每天感到暈沉沉的金吗，可是卻整晚失眠十兢。”可經(jīng)過一系列的檢查摇庙，我們并沒有發(fā)現(xiàn)得了什么重大的病旱物。
為什么我們?nèi)チ酸t(yī)院，還是不能解除病痛呢卫袒？有時(shí)我們雖然檢查了身體宵呛，但是忘了關(guān)注自己的內(nèi)心：是什么使我們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，夜不能寐夕凝？是什么使我們茶飯不思宝穗，日漸消瘦？有時(shí)醫(yī)生不會(huì)問码秉，有時(shí)我們也不會(huì)說逮矛，甚至我們自己也不知道為什么而煩心，結(jié)果就是開了一堆藥转砖，吃過藥后我們還是被疾病折磨须鼎。
那么，我們怎么打破這個(gè)尷尬府蔗，覺察并直面自己生病的真正原因呢晋控？我們又如何針對(duì)病因進(jìn)行療愈呢？相信通過接下來的解讀我們會(huì)有所了解礁竞。
本書作者肖然出身于中醫(yī)世家糖荒，他是一位中醫(yī)經(jīng)絡(luò)專家，也是一位心理學(xué)家模捂。肖然在精心鉆研人體經(jīng)絡(luò)后發(fā)現(xiàn)捶朵，即使不用高科技儀器蜘矢，我們也能通過解讀人體體型變化覺察病因，進(jìn)而運(yùn)用心理學(xué)知識(shí)梳理情緒與心理進(jìn)行療愈综看。肖然將中醫(yī)知識(shí)與心理學(xué)知識(shí)結(jié)合在一起品腹，開創(chuàng)了“身心能量整合療法”，通過改變行為模式和心理認(rèn)知的方法红碑，從根本上療愈身心問題舞吭，從此引導(dǎo)人們走上身心健康之路。
好了析珊，介紹完這本書的基本內(nèi)容和作者概括羡鸥，接下來我來為你解讀這本書里最顛覆我認(rèn)知的內(nèi)容：到底是什么導(dǎo)致我們身體變得脆弱，越來越容易生仓已啊惧浴？怎樣通過體型的變化找到自己生病的原因？最后奕剃，有哪些有效的自我調(diào)節(jié)方法衷旅，能夠讓我們的身心更加健康？
現(xiàn)在纵朋，養(yǎng)生已經(jīng)成為一種時(shí)尚柿顶，年輕人尤其注重養(yǎng)生。我們從《90后操软、95后線上消費(fèi)大數(shù)據(jù)》中發(fā)現(xiàn)嘁锯，90后及95后年輕人對(duì)于整個(gè)“養(yǎng)生”系列產(chǎn)品的偏好度明顯上升，蜂蜜寺鸥、枸杞猪钮、乳清蛋白、養(yǎng)生茶和酵素是95后目前最愛的五大養(yǎng)生食品胆建。我們身邊一定有這樣的現(xiàn)象烤低，辦公室里，人們把阿膠棗成了嘴邊的零食笆载，手里常常捧著一杯枸杞茶扑馁，龜苓膏也變成和布丁一樣的餐點(diǎn)。大家都以為只要照著專家所說的去做凉驻，或者按照專家說的去吃補(bǔ)品腻要，就能讓身體變得更加健康強(qiáng)壯，但是我們都陷入了一種養(yǎng)生誤區(qū)涝登。實(shí)際上雄家，補(bǔ)品不是吃得越多越好，泡腳時(shí)間太長還有害健康胀滚。錯(cuò)誤的養(yǎng)生方法無法抵御病魔的襲擊趟济，反而會(huì)讓我們的身體變得更加敏感脆弱乱投。
我們經(jīng)常聽到一句流行語：“熬最貴的夜，養(yǎng)最貴的生顷编∑蒽牛”熬夜成了我們生活的常態(tài)，我們總想把一天活成48小時(shí)媳纬，來做更多的工作双肤，追更多的劇，打更長時(shí)間的游戲钮惠，卻不知這樣的不節(jié)制會(huì)嚴(yán)重耗費(fèi)自己的精氣茅糜，埋下疾病的隱患。2018年萌腿，一個(gè)20歲的女孩在微博上自述突發(fā)腦出血的可怕經(jīng)歷限匣。在她的描述中抖苦，不到三秒鐘毁菱，后腦勺突然間像針扎一樣一陣陣痛，伴隨而來的是后腦內(nèi)部一陣暖意锌历。突然自己身上開始出冷汗贮庞，短短幾秒，手臂上的汗竟然滴在地板上究西。送到醫(yī)院CT掃描結(jié)果顯示腦內(nèi)多處出血窗慎，醫(yī)生猜測她是腦動(dòng)脈瘤破裂，直接下了病危通知書卤材。最后診斷遮斥，女孩腦出血的主要原因，就是不健康的生活作息扇丛。
我們需要休息术吗，是因?yàn)樯眢w的各個(gè)臟器也需要休息，每個(gè)臟器休息的時(shí)間不同帆精。比如较屿，晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)凌晨一點(diǎn)，這段時(shí)間是肝的排毒時(shí)間卓练。這段時(shí)間人最好在睡眠當(dāng)中進(jìn)行隘蝎，因?yàn)楦涡枰菹⒘恕８沃饕鹬パ趸笃蟆?chǔ)存肝糖嘱么、分泌性蛋白質(zhì)的合成的作用，如果晚上12點(diǎn)不睡顽悼，就傷了肝臟曼振，而肝腎同源辉川，傷了肝的同時(shí)，腎也受了損害拴测。所以乓旗，養(yǎng)生不僅僅只局限于形式，最大的養(yǎng)生就是“得自然之智”集索，也就是按自然規(guī)律辦事屿愚，該吃的時(shí)候吃，該睡的時(shí)候睡务荆，該動(dòng)的時(shí)候動(dòng)妆距，該靜的時(shí)候靜，讓我們身體的智慧函匕，而不是無窮無盡的欲望來主導(dǎo)生活娱据。
除了不規(guī)律的生活作息，我們健康的第二大敵人就是“焦慮情緒”盅惜。曾經(jīng)中剩，知乎上有一個(gè)問題引發(fā)了大家的討論：為什么越努力，越焦慮抒寂？本書中提到一種療法就可以解釋這種心理结啼。這種療法叫合理情緒療法，它重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)人的情緒屈芜、行為是由自己的觀念引起的郊愧。在我們每個(gè)人的潛意識(shí)中，總會(huì)有著“自我控制”的欲望井佑，從掌控環(huán)境中獲得安全感属铁，但是事情一旦超出控制范圍，就會(huì)讓我們感到焦慮躬翁。
疾病是很好的通信員焦蘑，所以有時(shí)身體不舒服就是在告訴我們，我們的某些觀念需要改變了姆另。頭疼是焦慮癥常見的外部反應(yīng)喇肋，我們遇到很棘手的事情通常會(huì)頭疼。內(nèi)心的沖突迹辐，讓我們不知道該怎么辦蝶防，最后這種焦慮由心理反映到生理上，就會(huì)讓我們生病明吩。曾經(jīng)看到過一則新聞间学，一個(gè)高三學(xué)生患上了考試焦慮癥，他無法把控自己的人生，緊張和焦慮的情緒讓他的身體處于緊繃狀態(tài)低葫，一次偶然详羡，他只是聽到一個(gè)“考試”的“考”字，就緊張到呼吸困難嘿悬，以至于休克了实柠。所以，當(dāng)代焦慮癥引發(fā)的很多人的頭疼現(xiàn)象善涨，是一般的止痛片不能根治的窒盐，只有傾聽內(nèi)心的聲音，讓心理的深層內(nèi)容得到表達(dá)钢拧，有效地“說出來”蟹漓，外在的病癥也會(huì)隨之消失。
在《七種體型隱藏的心靈密碼》一書中源内，作者還提出一個(gè)觀點(diǎn)葡粒，我們的健康同樣會(huì)受到家庭關(guān)系的影響。對(duì)于一個(gè)老人來說膜钓，他之所以可以頤養(yǎng)天年嗽交，是因?yàn)樽訉O孝順、生活美滿呻此，在天倫之樂中得以長壽轮纫。而對(duì)于一個(gè)孩子來說，良好的親密關(guān)系中長大的孩子焚鲜，生病的幾率也小得多。近些年放前，脊柱側(cè)彎成了青少年的高發(fā)疾病忿磅。作者發(fā)現(xiàn)，孩子患病的原因不僅在于生理姿勢不對(duì)凭语，而在于這些孩子常常處于“家庭戰(zhàn)火”之中葱她，父母關(guān)系緊張，讓他們不僅在心理上“傾向”某一方似扔，也會(huì)在身體上展現(xiàn)這種傾向性吨些，所以脊柱會(huì)向某一邊彎曲。
在這里炒辉，作者經(jīng)過大量的案例豪墅，發(fā)現(xiàn)了我們身體的智慧。我們的身體就像一本賬簿一樣黔寇，記錄著我們一生的經(jīng)歷偶器。我們的渴望與缺失，我們經(jīng)歷過的創(chuàng)傷，我們的家庭關(guān)系屏轰，甚至我們家族的秘密颊郎，都被身體以獨(dú)特的語言記錄下來。身體的每一個(gè)結(jié)節(jié)霎苗、每一個(gè)條索姆吭、每一處僵硬都不是無緣無故產(chǎn)生，這些生理的病灶的源頭唁盏，都是身體在用獨(dú)特的語言訴說猾编，那些壓抑或者遺忘在潛意識(shí)的信息需要我們關(guān)注。所以升敲，我們身體變得脆弱答倡，越來越容易生病的原因是心理需要疏導(dǎo)與釋放。
說到這里驴党，我們就來看看怎樣通過體型的變化找到自己生病的原因瘪撇？
我們在觀察體型變化之前，先要了解我們的身體港庄，這里我們從背部觀察開始倔既。按骨骼來看，我們的背部由上到下有頸椎鹏氧、肩胛骨渤涌、胸椎、脊椎把还、腰椎和髖骨实蓬。由于長期伏案工作，頸椎長時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動(dòng)吊履，就會(huì)感到酸脹疼痛安皱，再次抬頭時(shí)就會(huì)暈眩。脊柱是我們身體的主心骨艇炎，脊柱最常見的變化就是脊柱側(cè)彎和駝背酌伊，表面上是我們不規(guī)范的坐姿、站姿導(dǎo)致的缀踪，實(shí)際上是因?yàn)槲覀冃睦锏牟蛔孕啪幼谛袨樯媳憩F(xiàn)出低著頭、含著胸的樣子驴娃，久而久之奏候，脊柱也變得彎曲了。
相比于心理疾病托慨，我們更容易觀察到自己的外形變化鼻由。走出洗手間之前暇榴，我們會(huì)注視鏡子中的自己，看看自己的妝容是不是花了蕉世，發(fā)型是不是亂了蔼紧。拍照的時(shí)候，我們會(huì)看自己站得夠不夠挺拔狠轻，姿勢夠不夠自然奸例。我們與其一味用外力去糾正我們的體態(tài)，用頸椎按摩儀來緩解疼痛向楼，還不如往心靈深處再走一步查吊，可以去看看內(nèi)心，蓄積了什么壓力湖蜕。
作者在診治病人的時(shí)候逻卖，首先會(huì)從背部最上面的肩頸開始檢查，第一步就是觀察肩頸的形態(tài)昭抒。經(jīng)過大量案例發(fā)現(xiàn)评也，發(fā)現(xiàn)大致會(huì)出現(xiàn)兩種情況，有的人的肩頸會(huì)高高隆起灭返，有的人的肩頸會(huì)塌陷盗迟。并且，還發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象熙含，在治療過程中罚缕，肩頸形態(tài)不同的人會(huì)有著明顯不一樣的行為模式。
具有高高隆起肩頸的人怎静，他的背部也是高起的邮弹。作者發(fā)現(xiàn)這類人最容易出現(xiàn)的身體問題就是頸椎病、高血壓消约，他們常見的行為模式就是指責(zé)肠鲫。他們脾氣急躁，做起事來雷厲風(fēng)行或粮。作者把這一類人稱為“成就型”±谈撸“成就型”追求事業(yè)的成功氯材，并且目標(biāo)清晰，只要能達(dá)成目標(biāo)就不怕吃苦受累硝岗。但是他們有時(shí)候節(jié)奏太快了氢哮，所以別人一旦跟不上節(jié)奏，“成就型”內(nèi)心就變得心急火燎型檀，容易發(fā)火冗尤。喬布斯可以說是“成就型”的代表，他的現(xiàn)實(shí)扭曲力場讓下屬不得不跟上他的節(jié)奏，一旦出錯(cuò)裂七，喬布斯會(huì)把拖后腿的人視作蠢材皆看，并且大發(fā)脾氣。
為什么“成就型”的肩頸會(huì)高高隆起呢背零？因?yàn)樗麄儌€(gè)性張揚(yáng)腰吟，自信有力，在追求目標(biāo)的時(shí)候徙瓶，他們總是昂著那高傲的頭毛雇，處處體現(xiàn)著自己的優(yōu)秀≌煺颍“成就型”最常用的姿勢就是抬手指著前方灵疮，這個(gè)動(dòng)作讓他們習(xí)慣將肩頸高高聳起，并導(dǎo)致肩頸部位的肌肉變得僵硬壳繁。在這種情況下震捣，一般的按摩很難讓他們放松下來，“成就型”需要的是氮趋，從內(nèi)心將“怒火”降下來伍派。“成就型”人再能干剩胁，也需要將內(nèi)心的壓力好好釋放一下诉植，將“優(yōu)秀”背后的辛酸說出來，再次起跑的時(shí)候也會(huì)更有動(dòng)力昵观。
與“成就型”具有明顯不同的是“浪漫型”晾腔，“浪漫型”的外部表現(xiàn)是肩頸塌陷“∪“浪漫型”人的典型代表是林黛玉灼擂。在《葬花吟》中，林黛玉一邊埋葬落花觉至，一邊哭著念道：“花謝花開花滿天剔应，紅消香斷有誰憐∮镉”原本是花開花落的自然現(xiàn)象峻贮，卻引發(fā)了林黛玉的無限遐思∮Υ常“浪漫型”這一類人像林妹妹一樣纤控，情感非常豐富，對(duì)著精神世界有著熱切的追求和向往碉纺。
但是船万，為什么“浪漫型”人的肩頸部中央是凹陷狀的呢刻撒？從行為姿勢來看，肩頸部凹陷的根本原因是耿导，他們多愁善感声怔，在情緒低落的時(shí)候習(xí)慣垂著頭，肩膀也會(huì)耷下來碎节。久而久之捧搞，肩頸部中央就會(huì)出現(xiàn)凹陷狀。所以狮荔，在與“浪漫型”交流時(shí)胎撇，有時(shí)候他們會(huì)把傷心事故意隱瞞起來。這時(shí)我們就可以先觀察肩頸部位殖氏，如果有凹陷時(shí)晚树，就可以初步判斷，病人內(nèi)心有一些煩心事雅采，這時(shí)候就可以運(yùn)用同理心去爵憎，讓“浪漫型”打開自己，讓他們受到關(guān)注與重視婚瓜。
除了關(guān)注肩頸的形態(tài)宝鼓，我們第二個(gè)可以關(guān)注的部位就是脊柱。觀察脊柱的方法巴刻，是看脊柱有沒有彎曲愚铡，或者脊柱溝深不深。
在我們的生活中胡陪，常常會(huì)有這樣一類人沥寥，他們時(shí)時(shí)刻刻保持警惕，總能發(fā)現(xiàn)別人想不到的危險(xiǎn)柠座，在他們的影響下邑雅，我們也會(huì)變得緊張而焦慮。作者把這類人叫做“思慮型”妈经，這類人體型往往消瘦淮野，怎么吃都不長肉。但是為什么“思慮型”的脊柱會(huì)彎曲呢吹泡？其實(shí)很簡單录煤，這類人害怕危險(xiǎn)，為了保護(hù)自己荞胡，“思慮型”習(xí)慣性將自己的后背彎曲，脊柱呈弓形了嚎。更夸張的是泪漂，他們覺得抱住雙腿才是最有安全感的廊营，因?yàn)樵谀赣H的子宮里我們就是保持這樣的姿勢。如果我們發(fā)現(xiàn)自家孩子很瘦萝勤，除了考慮孩子是不是影響不良露筒，或者吸收不好，還要檢查一下孩子是不是有駝背的毛病敌卓，在矯正姿勢的同時(shí)慎式，我們還要想想孩子是不是缺乏安全感。最后趟径，我們要做的就是瘪吏，和孩子好好溝通，讓孩子的身心獲得全面的健康保障蜗巧。
關(guān)于脊柱掌眠，還有一種現(xiàn)象就是，脊柱部位會(huì)出現(xiàn)一條深而寬的溝幕屹。很多人都把有背溝當(dāng)成身材好的表現(xiàn)蓝丙，事實(shí)上，世界上只有3%的人有背溝望拖。作者跟這類人接觸中發(fā)現(xiàn)渺尘，他們多才多藝，而且頭腦發(fā)達(dá)说敏，在一個(gè)領(lǐng)域容易創(chuàng)造出成就鸥跟，作者把這類人叫做“創(chuàng)造型”∠裨疲“創(chuàng)造型”人通常會(huì)表現(xiàn)出一種強(qiáng)烈的自信锌雀，他們會(huì)把肩膀向后傾，夾住肩胛骨迅诬，伴隨著天生豎脊肌發(fā)達(dá)的特點(diǎn)腋逆，很容易形成脊柱溝。我們從表面上看侈贷，“創(chuàng)造型”體型勻稱惩歉，身材也不錯(cuò)，他們的內(nèi)心有沒有什么秘密呢俏蛮？在追求創(chuàng)造力的時(shí)候撑蚌，有時(shí)候內(nèi)心也會(huì)有著對(duì)于理解的渴望，特別渴望家庭的支持搏屑。所以争涌，引導(dǎo)“創(chuàng)造型”重建與父母的關(guān)系，能夠給他們的心理疏導(dǎo)提供一定路徑辣恋。
除了關(guān)注脊柱亮垫，我們還可以關(guān)注背部的厚度和硬度模软。有一類人的后背很厚，但是摸起來比較軟饮潦，并且在腰腹部往往囤積著一大圈肉燃异，作者把這一類人的體型稱為“和平型”，中國很多中年婦女都是這種體型继蜡。我們都聽過一個(gè)詞叫心寬體胖回俐，意思是心里無憂無慮，反而會(huì)使人發(fā)胖稀并〗銎模“和平型”人更多表現(xiàn)出的是很強(qiáng)的包容力，因此很難減下體重稻轨，跑步等運(yùn)動(dòng)方式會(huì)讓他們覺得很累莺奸⌒咝铮“和平型”肥胖的真正原因是琼开，他們總是很節(jié)約抓狭，家里的剩菜剩飯都是他們吃。生活中线欲，他們包攬了家里的太多事情明场，為家人做了很多事，卻又委屈了自己李丰。所以苦锨，如果發(fā)現(xiàn)自己屬于“和平型”的體型，不要急著去減肥趴泌，先關(guān)注自己內(nèi)心的委屈舟舒，得到家人的理解。
還有一類人的后背又厚又硬嗜憔，這樣的人具備很強(qiáng)的承擔(dān)能力秃励，有很強(qiáng)的責(zé)任心，就算天塌下來也能扛著吉捶，作者把這類人成為“掌控型”夺鲜。《三國演義》里的曹操就是典型的“掌控型”呐舔，他有一句名言是：“寧教我負(fù)天下人币励，休教天下人負(fù)我∩浩矗”話語中的氣勢仿佛要掌控天下∈成耄現(xiàn)實(shí)生活中，也有許多這樣的人，有很多女強(qiáng)人搁进，比如董明珠等女企業(yè)家浪感，我們會(huì)感受到她們身上強(qiáng)大的氣場，整體給人感覺繃得很緊的感覺饼问，導(dǎo)致這種感覺的根本原因，就是她們的背部很堅(jiān)硬揭斧±掣铮“掌控型”這類人想要掌控自己的事業(yè)、金錢讹开、權(quán)力盅视，但在內(nèi)心中，也有一塊非常脆弱柔軟的地方旦万，而這里就是“掌控型”人心理疾病的高發(fā)區(qū)闹击。我們不要認(rèn)為堅(jiān)強(qiáng)的人身上就沒有柔弱的地方，他們只是把脆弱隱藏了起來成艘。
背部檢查進(jìn)行到最后赏半，我們就看骶骨的形態(tài)。骶骨也就是我們說的尾椎骨淆两，有時(shí)候骶骨會(huì)出現(xiàn)變硬的情況断箫。我們可以想象一下，我們的臀部在什么時(shí)候會(huì)變得僵硬秋冰？在全身繃緊的情況下仲义，收緊臀部會(huì)伴隨著發(fā)抖，只有特別恐懼的時(shí)候會(huì)有這樣的反應(yīng)剑勾。骶骨變硬的人內(nèi)心一定有很大的恐懼埃撵，作者把這類人叫做“安全型”。這類人有可能有恐高癥虽另，或者怕黑暂刘，在受到刺激的情況下就會(huì)把臀部收緊，最終導(dǎo)致骶骨部位變得僵硬洲赵。所以鸳惯，我們一旦發(fā)現(xiàn)這種情況，我們可以引導(dǎo)對(duì)方把內(nèi)心的恐懼講出來叠萍，再來回避這種恐懼芝发。
以上，我們通過檢查背部苛谷，歸納出了人體七種不同的體型辅鲸，分別是：成就型、浪漫型腹殿、思慮型独悴、創(chuàng)造型例书、掌控型、和平型和安全型刻炒。作者也告訴我們决采，外部體型的變化不一定是由生理姿勢造成的，還可能隱藏著內(nèi)心的委屈與壓力坟奥。
接下來树瞭，我們就來看看有哪些有效的自我調(diào)節(jié)方法，能夠幫助我們的身心更加健康爱谁？
在這里晒喷，作者給我們提供了三個(gè)方法，第一個(gè)是深度覺察访敌。深度覺察不是發(fā)現(xiàn)自己的情緒就完了凉敲，而要直逼痛點(diǎn)，往深處挖掘寺旺，找到情緒發(fā)作的原因爷抓。比如，“成就型”這類人通常很愛發(fā)脾氣迅涮，如果你只問他們?yōu)槭裁瓷鷼夥显蓿玫降幕卮鹂隙ㄊ且活D數(shù)落，他們會(huì)把達(dá)不到自己要求的情況列舉出來叮姑，并且會(huì)說很難聽的話唉地。有人說這樣也算是一種發(fā)泄，但這樣是不是就能讓怒火降下來呢传透？其實(shí)并沒有耘沼，這種發(fā)泄反而會(huì)讓“成就型”人越來越生氣。
正確的做法讓“成就型”人冷靜下來朱盐，引導(dǎo)他們在思考過程中慢一點(diǎn)群嗤，思維不要太過于直接。如果你身為一個(gè)老板兵琳，你肯定會(huì)遇到這樣的情況狂秘，工作中有一個(gè)文件做得很差，你發(fā)火了躯肌，心想：這個(gè)文件怎么做得這么差者春，真是氣死我了，工作也太不負(fù)責(zé)了清女！但如果把全部的原因歸為工作不負(fù)責(zé)钱烟，問題一時(shí)間也不能解決，所以我們要做的不是將員工開除，而是想想這份文件該怎么修改拴袭。再問自己發(fā)火的原因读第，是想讓大家引起重視，還是剛開始要求實(shí)在太高拥刻，如果員工說壓力太大怜瞒，那么稍微把要求放寬一點(diǎn)，能不能把工作做得更好呢泰佳？我們不光要考慮到目標(biāo)的完成盼砍，也考慮一下完成過程中的難處，把自己的底線拿出來逝她，期待更好的結(jié)果，這時(shí)候怒氣也會(huì)慢慢降下來睬捶。
自我調(diào)節(jié)的第二個(gè)方法就是做行為實(shí)驗(yàn)黔宛。對(duì)于不同體型的人，行為實(shí)驗(yàn)的核心就是改變擒贸，改變以前的思維方式臀晃，換一種活法。比如介劫，“和平型”人導(dǎo)致肥胖的原因就是在節(jié)儉徽惋，每當(dāng)家里有剩菜剩飯時(shí)，這類人總是舍不得倒掉座韵，就會(huì)自己吃掉险绘。本來是為了節(jié)儉，可吃剩菜剩飯自己也會(huì)覺得很委屈誉碴，尤其是飯菜不合家人口味時(shí)宦棺，就會(huì)剩得很多，自己吃不下又不舍得倒掉黔帕，就會(huì)讓我們陷入自責(zé)代咸。
如果你是“和平型”的一類人，你要做行為實(shí)驗(yàn)成黄，就是不做家庭的“剩菜處理器”呐芥。從這一個(gè)小小的生活細(xì)節(jié)開始，關(guān)注身體的感受奋岁。這是一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)思瘟，一開始你可能會(huì)覺得難受，會(huì)因?yàn)槔速M(fèi)了食物而覺得內(nèi)疚厦取。但是應(yīng)對(duì)這個(gè)內(nèi)疚的方式潮太，不是把飯桌上的剩菜吃下去，而是下次少做一點(diǎn)。就像對(duì)家庭的付出铡买，如果別人覺得太過了更鲁，那就少付出一點(diǎn)，自己也會(huì)輕松很多奇钞。
當(dāng)然澡为，我們不僅行為上有所改變，心理上也要有所改變景埃，最主要的就是把內(nèi)心的委屈說出來媒至。如果你是“思慮型”和“安全型”一類人，那么你需要直面內(nèi)心的不安全感和恐懼谷徙。當(dāng)然與其把安全感寄托在別人身上拒啰，不如做自己愛做的事，從中得到他人的肯定與關(guān)注完慧，就能建立自己的安全感谋旦。
最后一種自我調(diào)節(jié)的方式就是身體練習(xí)。在《七種體型隱藏的心靈密碼》這本書中屈尼，所有的身體練習(xí)都是圍繞一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)展開册着，就是放松身體。很多人感到身體酸痛的時(shí)候脾歧，其實(shí)身體已經(jīng)在外力作用下變形甲捏。比如，“成就型”肩頸部的高起因?yàn)榻?jīng)常聳肩鞭执，“思慮型”的脊柱彎曲是由于長期低頭駝背司顿。長期的壓力讓我們的身體繃得直直的，肌肉也變得僵硬蚕冬，久而久之免猾，就會(huì)長出腫塊。
我們要做的就是讓大腦和身體放松下來囤热。書中介紹了一種放松肌肉的方法猎提，就是通過有意識(shí)地收縮肌肉群，從而達(dá)到放松的目的旁蔼。首先锨苏，找一個(gè)安靜的地方靜坐下來，身上盡量不要帶有束縛感的東西棺聊，比如手表伞租、皮帶等，然后從手臂開始放松限佩。先將雙手握拳葵诈，盡最大力氣握緊裸弦，讓這種緊張感貫穿手指、手掌和整個(gè)手臂作喘，堅(jiān)持1到3秒理疙，在慢慢松開手，讓緊張感漸漸消失泞坦，最后只留下輕松的感覺窖贤。這種放松方法其實(shí)也適用于其他大肌肉群，比如背部和腿部贰锁。我們同樣可以用收緊背部或者深蹲的方法赃梧，讓肌肉先繃緊，然后再松弛下來豌熄，這樣就能讓已經(jīng)僵化的肌肉徹底放松下來授嘀。
好了說到這里，我們就來總結(jié)一下所講的主要內(nèi)容锣险。
首先粤攒，我們要知道，不是所有的養(yǎng)生方法都是正確的囱持。最好的養(yǎng)生方法就是順其自然，遵循生物規(guī)律焕济。我們越來越容易生病的原因纷妆，不是沒有保護(hù)好自己，而是不規(guī)律的作息時(shí)間和不好的飲食方式晴弃，讓我們身體的機(jī)能紊亂了掩幢。生病有時(shí)也是一種警報(bào)，告訴我們目前的生活方式對(duì)我們的身體有害上鞠。不僅關(guān)注外部际邻，我們還要關(guān)注內(nèi)心的真實(shí)想法，及時(shí)解壓芍阎，這樣才能讓身心更加健康世曾。
其次，本書作者為我們提出一個(gè)新穎的觀點(diǎn)谴咸，疾病不是突然爆發(fā)的轮听，疾病在積累的過程中，內(nèi)心的壓力也會(huì)讓我們的體型發(fā)生改變岭佳。所以血巍，我們可以從體型變化反推病因，比如“成就型”人常常會(huì)感到頭暈珊随，原因就是肩頸部的高起出有腫塊述寡，壓迫了神經(jīng)柿隙。當(dāng)然，除了外在體型的變化鲫凶，我們還要關(guān)注內(nèi)心禀崖，釋放出內(nèi)心的壓力，從而讓病情得到緩解掀序。
最后帆焕，作者還給出了三個(gè)自我調(diào)節(jié)的方法，分別是：深度覺察不恭、行為實(shí)驗(yàn)和身體練習(xí)叶雹。其中，深度覺察是讓我們找到產(chǎn)生情緒的原因换吧，通過合理的方式管理情緒折晦，換一種思維方式去看待問題。而行為實(shí)驗(yàn)重在改變沾瓦，既然疾病已經(jīng)給我們報(bào)警满着，說明我們目前的生活方式需要改變。身體練習(xí)的多種方法都是圍繞放松肌肉來進(jìn)行贯莺，這是因?yàn)槲覀兘箲]讓我們的身體繃得太緊风喇，僵硬的肌肉壓迫到了血管和神經(jīng)。讓肌肉松弛下來缕探，也讓自己處于更加放松的環(huán)境中魂莫，我們就會(huì)變得更加健康，更加有活力爹耗。
