運(yùn)動(dòng)中的DISC之跑步
我今天分享的主題是尽爆，運(yùn)動(dòng)中的disc之跑步。
主題分為4個(gè)模塊
分別是 disc理論模型读慎。用DISC解析自己在運(yùn)動(dòng)中調(diào)動(dòng)的特質(zhì)漱贱，跑步運(yùn)動(dòng)中特定人群 Disc識(shí)別。行為過(guò)當(dāng)及應(yīng)對(duì)策略夭委。談?wù)勛约旱睦斫夂透惺堋?/p>
第一模塊disc理論模型幅狮。
第二模塊我的跑步經(jīng)歷解析。
最早的跑步株灸，不是為了拿到名次崇摄，也不是能跑多快，而是在這個(gè)過(guò)程慌烧，會(huì)把跑步當(dāng)成一種挑戰(zhàn)逐抑，在挑戰(zhàn)的過(guò)程中，獲得源源不斷的能量屹蚊。
而且跑步可以讓人獲得自信心并有掌控感厕氨。
有時(shí)是在林間早上，有時(shí)在傍晚用江灘汹粤，跑過(guò)繁華市命斧，經(jīng)過(guò)荒山野嶺，清風(fēng)徐徐快意人生玄括，在過(guò)程中我也在調(diào)整自己的狀態(tài)冯丙。這個(gè)階段是目標(biāo)導(dǎo)向，也就是d特質(zhì)明顯遭京。
隨著跑步時(shí)間久了胃惜，總會(huì)遇到幾位經(jīng)常跑步的好友，慢慢的就互加好友進(jìn)入跑圈哪雕。每天發(fā)發(fā)跑步的打卡船殉，相互鼓勵(lì)，偶爾還約出來(lái)聚聚斯嚎，一起參加馬拉松比賽利虫，交流感情挨厚。這個(gè)階段用I的特質(zhì)給自己增加了內(nèi)在動(dòng)力。
后來(lái)是自己S特質(zhì)行為過(guò)當(dāng)糠惫，不懂取舍別人的邀約都會(huì)參加疫剃，對(duì)馬拉松不知敬畏，遇見(jiàn)馬拉松就報(bào)名硼讽，而且絕不放棄巢价，過(guò)量跑步而嚴(yán)重受傷。
跑休半年固阁，堅(jiān)定信念壤躲，用C特質(zhì)來(lái)分析自己，制訂計(jì)劃方案备燃。最后是DISC都開(kāi)始發(fā)揮作用碉克，作自己的跑步教練，恢復(fù)狀況并齐，重拾信心漏麦，享受跑步。
詳細(xì)跑步經(jīng)歷都在石墨文檔里冀膝。
《跑步能帶來(lái)多少可能》
目錄跑步運(yùn)動(dòng)中特定人群 Disc識(shí)別
D型運(yùn)動(dòng)者
D型人的運(yùn)動(dòng)行為表現(xiàn)
1.精力旺盛唁奢。
2.行事直接、果斷窝剖。
3.企圖心麻掸。
4.沒(méi)有耐心。
5.強(qiáng)烈的自尊心赐纱。
D型人的運(yùn)動(dòng)壓力來(lái)源
1.運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)跟不上期望脊奋。
2.工作生活的平衡度。
3.對(duì)手表現(xiàn)比自己要好疙描。
4.無(wú)法掌握環(huán)境诚隙。
5.無(wú)法掌握結(jié)果。
D型人的運(yùn)動(dòng)情緒反應(yīng)
1.陳列著各式各樣的賽事獎(jiǎng)牌起胰，獎(jiǎng)牌越多也代表征服了更多的馬拉松久又。
2.賽道上在遇到別人超越時(shí)，很容易累積出更強(qiáng)的斗志效五。
3.月跑量能到500+公里地消，在普通人眼中被視為癡狂。?
4.不找借口畏妖，沒(méi)有完成不的卡脉执，哪怕加班再忙，就著路燈繼續(xù)打卡戒劫。
5.對(duì)人較不敏感半夷，對(duì)別人的感受是不會(huì)在意的婆廊。
6.喜歡挑戰(zhàn)自己極限，馬拉松巫橄，越野賽事淘邻，鐵三不在話下，一百天一百個(gè)馬湘换，甚至跑地球
D型人在運(yùn)動(dòng)中調(diào)適
1.跑步取勝不是全部列荔，同時(shí)平衡工作、生活枚尼、家庭關(guān)系。
2.不要人之所欲強(qiáng)加于人砂吞，人對(duì)身體的掌控沒(méi)那么強(qiáng)署恍。
3.D很喜歡設(shè)定目標(biāo)，適度把目標(biāo)降低一點(diǎn)蜻直，可增加很多回旋的空間盯质。
4.要先學(xué)會(huì)察覺(jué)自己的情緒，才能求改善概而。
5.自制一點(diǎn)呼巷，冷靜一點(diǎn)，輕松一點(diǎn)赎瑰，發(fā)脾氣是沒(méi)有辦法解決問(wèn)題的王悍。。
6.休息也是訓(xùn)練的一部分餐曼。
D特質(zhì)明顯的人压储，注重目標(biāo)和結(jié)果，但是跑步能力的提升不一朝一夕就能突然增強(qiáng)源譬。D特質(zhì)的人更有可能過(guò)度增強(qiáng)跑步強(qiáng)度集惋。對(duì)初學(xué)者來(lái)講里程數(shù)，訓(xùn)練距離頻率或是強(qiáng)度踩娘，最好不要超過(guò)了上一周訓(xùn)練量的10%刮刑，為了進(jìn)步得更快一點(diǎn)就犯了基本的一個(gè)錯(cuò)誤，就是過(guò)度訓(xùn)練結(jié)果非但沒(méi)有跑得更快养渴，還讓自己受傷了雷绢。
而且每周提升強(qiáng)度幅度不能超過(guò)10%～15%否則容易受傷的。在這個(gè)幅度里厚脉，通常你的身體是能夠承受的习寸。
這里用的是超量恢復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)概念，如果你無(wú)法恢復(fù)傻工，那就會(huì)是過(guò)量霞溪，傷痛和損害是持續(xù)積累的孵滞。
優(yōu)質(zhì)恢復(fù)的時(shí)間是該多少呢？
答案是48小時(shí)鸯匹。
那么如何監(jiān)測(cè)到是否運(yùn)動(dòng)過(guò)量坊饶？
你可以在醒來(lái)之后立刻記錄自己早晨的脈搏。通過(guò)積累大約兩周的脈搏數(shù)量計(jì)算出平均值殴蓬。
如果訓(xùn)練過(guò)后心率高于平均數(shù)的5%為輕松匿级，如果高于10%就是不正常的，需要好好的休息一下染厅。
如果脈搏居高不下超過(guò)一周痘绎，請(qǐng)立即找醫(yī)生檢查，看是否有服藥肖粮，荷爾蒙孤页，新陳代謝的問(wèn)題。
就算你的心肺功能肌肉系統(tǒng)能夠承受涩馆，但如果膝蓋或肌腱疼痛行施，那么說(shuō)明你的訓(xùn)練速度還是過(guò)快，強(qiáng)度還是過(guò)高魂那。
聆聽(tīng)身體的聲音蛾号，在你跑步過(guò)程中，你的身體中會(huì)有各種應(yīng)激的反應(yīng)涯雅，甚至輕微的疼痛鲜结，你需要提高自己的感知力。
人的各種部位與系統(tǒng)是復(fù)雜的.不同部位的肌肉活逆，組織相互配合作用才會(huì)產(chǎn)生勢(shì)能轻腺。在這個(gè)過(guò)程中既能獨(dú)立運(yùn)轉(zhuǎn)，又可互相支持划乖，如果某一個(gè)部位或系統(tǒng)失衡贬养，整個(gè)身體就會(huì)陷入不平衡,狀態(tài)傷害風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)加大。
比如在跑步過(guò)程中琴庵，支撐系統(tǒng)可以支撐我30分鐘误算，過(guò)了之后那么就會(huì)用我的韌帶，甚至其他部位去代償迷殿。這時(shí)就會(huì)發(fā)生搖晃儿礼，甚至是刻意的去邁大步。讓你的運(yùn)動(dòng)鏈條庆寺，發(fā)力產(chǎn)生偏移蚊夫。有時(shí)候你的腿部的力量不夠支撐，但是卻發(fā)現(xiàn)疼痛點(diǎn)在你的腰部懦尝，這些其他部位承受了他本不該承受的力量知纷，你覺(jué)得自己可以堅(jiān)持壤圃，實(shí)際上你在耗損自己的身體。
