在豆瓣組里看到一個小姐妹說自己有外貌焦慮癥，看了她說的稀并，我感覺也像是在說我自己。會過分在意自己的外貌单默，會想要時時刻刻照鏡子，即便偶爾被別人夸好看忘瓦，也會不自信搁廓，內(nèi)心里還是認為自己不好看很普通，皮膚不好身材不好衣品不好哪哪都不好耕皮，認為自己額頭大境蜕，就各種留劉海掩蓋，即便自己并不喜歡劉海.......走在路上看見好看的打扮得體的小姐姐會想凌停，如果自己也這樣該多好啊粱年。這種長期的對外貌過分在意的情緒帶來了一部分的焦慮，我甚至?xí)B(tài)的認為自己在某些事上的失敗也是因為長的不好看罚拟，如果好看一些就會成功台诗。

想要改變自己卻總是盲目跟風(fēng)，不停買很多東西來緩解自己當下的焦慮情緒赐俗，并告訴自己拉队，看，我已經(jīng)在改變自己了阻逮，我買了好看的衣服粱快，買了護膚品就是在改變了，我就會好看起來了叔扼。但實際上還是在那個死循環(huán)里得不到解救事哭，我并不知道什么才是真正適合自己的，買的東西只是緩解了那一時的焦慮瓜富，我還是原來那個我鳍咱，并沒有什么變化，我真正需要改變的其實是病態(tài)的想法和內(nèi)心的不安食呻。

曾經(jīng)我眼中的自己是什么樣子的呢流炕，是皮膚暗黃有痘印、身材有些微胖仅胞、額頭大長相也偏成熟的一個很普通很普通的人每辟，是走在路上永遠不會有人搭訕的普通人。

可我真的不想那么普通干旧，丟在人群里就找不到了渠欺，我想稍微變得好一些。

直到最近這半年椎眯，才是我覺得最有改變的半年挠将，是切實的感覺自己在變好胳岂，不再那么受外貌的困擾，也不再那么焦慮了舔稀。

2019年是我最焦慮的一年乳丰，考研復(fù)試再加上本科畢業(yè)，一直憂心忡忡各種事種下了失眠的種子内贮，9月份的時候产园，研究生剛?cè)雽W(xué)，對新環(huán)境的不適應(yīng)等等加在一起爆發(fā)了我最嚴重的焦慮期夜郁，我開始失眠了什燕，整整兩個月。我不明白我為什么會這樣竞端，總是想太多屎即，什么都害怕，剛念研究生居然就開始擔(dān)心自己畢不了業(yè)事富，特別敏感技俐，一會開心一會難過，像個神經(jīng)病一樣统台，那時候我成天在微博吐槽說自己在修仙虽另，因為整夜整夜的睡不著覺，黑眼圈重的堪比國寶饺谬。在我的朋友們早晨七八點自然醒的時候捂刺，我四五點就醒了，被朋友吐槽說像是提前過上了40歲以后的生活募寨，總而言之族展，糟糕透了。

我真的特別特別想解救自己拔鹰，一直陷入其中的話自己早晚會抑郁的仪缸。

我開始分析究竟是什么導(dǎo)致了我的焦慮？是我想太多列肢，是我對外貌的不自信恰画？這都不是問題的關(guān)鍵。

有一次我與我媽媽開視頻電話瓷马，她說：“你啊拴还，總是對自己這么嚴苛，放過自己不好嗎欧聘？”我問她片林，我對自己太苛刻了嗎。

從小到大，我都是父母老師眼里的好孩子好學(xué)生费封，嚴格遵守著規(guī)章制度焕妙，也不會在學(xué)習(xí)期間打扮自己過分在意自己的外貌，心里只有學(xué)習(xí)弓摘。直到上大學(xué)看到身邊的女孩子都很精致焚鹊，自己好像很土，就開始了各種改變之路韧献。但是變美不是像學(xué)習(xí)一樣寺旺，那么快就有成果，它需要日復(fù)一日的堅持势决。想要快速減肥就靠節(jié)食減肥，但節(jié)食過后影響了生活蓝撇，覺得活著都沒意思了果复，又開始暴飲暴食。我媽說我不胖很健康渤昌，可我不信虽抄，就覺得別的女孩子都90來斤，我110多就是胖独柑，就是要減肥迈窟，就這樣節(jié)食運動暴飲暴食反反復(fù)復(fù)，也一直沒瘦下來忌栅，心態(tài)都崩了车酣，自然人也沒有什么自信。對體貌的苛刻是使我焦慮的癥結(jié)之一索绪。

對美好的追求是沒有錯的湖员，錯的是我的心態(tài)，欲速則不達瑞驱。

在經(jīng)歷19年的9娘摔、10連續(xù)兩個月的失眠后，我決定換種方式生活唤反，我要放過自己凳寺。

飲食上，每頓都吃飽彤侍，但是不能吃撐肠缨，吃飽了才有力氣運動，每天晚上和舍友一起打1小時的羽毛球盏阶，打羽毛球的時候我倆還順便能聊天怜瞒，吐槽生活聊八卦，打完羽毛球再去跳跳繩，真的很開心吴汪。說實話瘦是沒怎么瘦的惠窄，但是我覺得漸漸地，我沒有那么在意自己的體重了漾橙，通過運動我覺得自己很健康杆融，運動完心情也很好，精神狀態(tài)好很多霜运。

為了改變我想太多的毛病脾歇，我準備了兩個本子，一個是時間軸樣式的本子淘捡，用來安排每天的日程藕各，另一個是手帳本，買了好看的膠帶貼紙焦除，每天運動完就開始寫日記激况，發(fā)生了什么雞毛蒜皮的事情或者碎碎念什么的都往上寫，就這樣養(yǎng)成了寫日記的習(xí)慣膘魄，以后就遇事不往心里擱乌逐，寫日記上就好了。有空就用ipad練習(xí)手繪创葡，培養(yǎng)一下興趣愛好浙踢，每月初在朋友圈打卡畫的手繪。

再就是買了泡腳包和大木桶灿渴，回宿舍以后就開始泡腳洛波，睡前泡個腳，感覺對改善睡眠也有幫助骚露。買了很多和紅棗枸杞茶奋岁，每天就泡水喝，不知道對改善臉色有沒有效果荸百，但是總覺得有用的闻伶。

和舍友們關(guān)系非常好，雖然研究生生活大家都早出晚歸的够话，但是我們制定了周末聚餐計劃蓝翰，每個周都去一個不同地方吃飯，打卡美食女嘲，或者一起出門逛街畜份，節(jié)假日一起出門采購零食，有時晚上一起進行宿舍臥談會欣尼，每一天都覺得人間值得爆雹，有那么多期待停蕉。

真的不能小看這些帶來的改變，我以前總覺得自己很黑钙态，涂粉底液也沒有用慧起，氧化暗沉的厲害，我以為是粉底液不好用的原因册倒，但是朋友們說我不黑只是臉色蠟黃黑眼圈重蚓挤，我那時候也不明白自己為什么會這樣，其實仔細一想驻子，我長時間的失眠還有心態(tài)上的焦慮灿意，怎么會不影響臉色。這幾個月以來崇呵，吃的較好缤剧，也配合著運動，心態(tài)上也維持的很好域慷，一切放輕松荒辕，心態(tài)好了，就也睡得著了芒粹，能一覺睡到自然醒了，所以睡眠問題解決了臉色就好很多了大溜，在護膚品的使用上也不再跟風(fēng)化漆，選擇適合自己的，同時也不再像以前一樣執(zhí)著于體重钦奋，就算偶爾嘴饞吃吃零食或者出去大吃一頓也沒什么座云，不必要有負罪感，又不是天天吃付材，時刻提醒自己朦拖，我不是在減肥，我又不是肥胖人群厌衔，我只是想讓自己看起來更好一些璧帝。

大概今年1月份，我開始閑的沒事就捏小腿富寿，因為蘿卜腿真的不好看睬隶，比如看視頻的時候，回宿舍睡前的時候页徐，包括放假回家就天天捏苏潜，回家之后懶了許多，偶爾運動運動变勇，也就天天堅持做這個了恤左，直到2月中旬有天照鏡子突然發(fā)現(xiàn)，小腿好像細了不少，而且還直了飞袋。真的特別開心而且也更有動力堅持下去了戳气，我在微博被安利了好多次的女團腿和周六野的斜方肌也開始練了起來，后來又加入了林芊妤的瘦腿授嘀，每天吃完飯后開始靠墻站物咳，現(xiàn)在不太稱體重了，我堅信只要我堅持運動蹄皱，合理飲食览闰，形體上總會比以前好很多的，體重只是一個數(shù)字而已巷折。其實對于運動的選擇上压鉴，我也進行了重新思考，我發(fā)現(xiàn)自己不太喜歡做高強度的有氧運動锻拘，比如HIIT油吭，雖然很有用，但是每次做完我都覺得自己喘不上氣署拟，就是很難受婉宰，這種感覺會打擊我運動的積極性，所以就選擇了拉伸類的比較輕松一點的運動推穷，堅持天天做心包，見效雖然慢一些，但是這樣也好過一點不運動馒铃。因為受疫情影響也不能出門蟹腾，所以在家每天也有時間做這些。就我個人而言区宇，覺得這三項運動配合起來很不錯娃殖，我確實看到了效果，也是到處安利給朋友议谷。

另外就是學(xué)習(xí)方面炉爆，重新下載了番茄Todo，根據(jù)每天的計劃卧晓，給自己設(shè)置了學(xué)習(xí)叶洞、運動、閱讀等幾個事項禀崖，并且進行計時衩辟，現(xiàn)在月底了，看著積累的時間也覺得成就感滿滿波附，自己并沒有浪費時間艺晴，這樣是不是也不會焦慮了昼钻。趁著在家能多學(xué)些就多學(xué)些，悄悄努力封寞，悄悄變美然评。

最后的最后就是，通過這半年我親身體會總結(jié)出的經(jīng)驗就是狈究，無論是外貌焦慮也好碗淌，想太多導(dǎo)致的焦慮也好，要最根本解決的還是心態(tài)問題抖锥，明明知道要改變亿眠，也知道該使用什么方法，但如果沒有一個良好的心態(tài)支撐你堅持不懈的做下去磅废，就看不到改變帶來的成果纳像，看不到成果如同看不到希望，很容易就自暴自棄了拯勉。而堅持下去看到了成果又會給你新的激勵竟趾，讓你繼續(xù)堅持下去，切不可急功近利宫峦，慢慢來岔帽，做自己喜歡的事情并長期堅持，一定不要為難自己导绷，相信自己犀勒，愛自己，才是對自己最根本的解救诵次。

曾經(jīng)在公眾號上看到一句很喜歡的話账蓉，也一直作為格言記著枚碗。

“一以貫之的努力逾一，不得懈怠的人生，每天的微小積累肮雨，會決定最終的結(jié)果遵堵，這就是答案≡构妫”