咱們來(lái)聊一聊五種目前新興的徒步方式。這些方式不僅僅代表著風(fēng)格各異的健身理念芋浮，更反映了運(yùn)動(dòng)者的生活狀態(tài)與進(jìn)入自然時(shí)的不同態(tài)度抱环。
雙手持杖，健步如飛 !
北歐步行法來(lái)自桑拿浴纸巷、圣誕老人與諾基亞的國(guó)度——芬蘭镇草。滑雪選手在夏季時(shí)會(huì)使用雪杖在平地何暇、山坡進(jìn)行訓(xùn)練陶夜，以維持體力及耐力。據(jù)2004年的蓋洛普民意調(diào)查顯示裆站，有76萬(wàn)芬蘭人（約占總?cè)丝?9%）每周最少做一次這種運(yùn)動(dòng)。目前法國(guó)有8到10萬(wàn)的運(yùn)動(dòng)者鍛煉時(shí)選用北歐步行法黔夭。
該種步行法的核心可以概括為——活動(dòng)你的胳膊和大腿宏胯！具體說(shuō)來(lái)，使用手杖可以將全身重量分配到上肢本姥，減輕腳踝肩袍、膝蓋及髖關(guān)節(jié)壓力。北歐式步行法可調(diào)動(dòng)全身80%的肌肉：除了持杖的手臂婚惫、肩膀外氛赐，還須運(yùn)用腹肌及背肌。除此之外先舷，比起單純的步行艰管，北歐式步行法可消耗更多熱量。
不僅如此蒋川，使用登山杖可以讓身體減少前彎的角度牲芋，使背部更挺直，肺部更充分地?cái)U(kuò)張。因此缸浦，步行者可以更深地呼吸夕冲，比起跑步或是單純走路更能減少傷害，同時(shí)達(dá)到增加心肺功能的效果裂逐。骨質(zhì)疏松與心血管患者可選擇該種步行法進(jìn)行鍛煉歹鱼。
正確使用登山杖很重要：登山杖為量輕的鋁制、碳纖維材質(zhì)為佳卜高。在平緩地形行走時(shí)它掂，杖尖不必超過(guò)身體前部魄揉，杖尖著地后繼續(xù)頂住地面向后推。上坡時(shí)，杖尖著地點(diǎn)需要位于身體前方瞳收，起到支點(diǎn)作用。而下坡時(shí)情妖，登山杖著地點(diǎn)同樣需要位于身體前方码秉，并需要比腳先著地，以分擔(dān)對(duì)膝蓋及腿部沖擊力矮燎。
狐步法（不是狐步舞哦６ㄑ）
狐步法在北美已有一定知名度，方法很簡(jiǎn)單：光腳走诞外！對(duì)狐步法創(chuàng)始人澜沟、現(xiàn)年66歲的美國(guó)人布朗來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們把腳伸進(jìn)各類(lèi)精美峡谊、功能完備的運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)茫虽，腳“就被蹂躪了”。
早在1978年既们，布朗就在美國(guó)新澤西創(chuàng)辦了“追蹤師學(xué)斜粑觯”（Tracker School），學(xué)校并不像“跟著貝爾去冒險(xiǎn)”節(jié)目那樣啥纸，專(zhuān)注于極限情況下的野外生存技能号杏。一如布朗寫(xiě)給準(zhǔn)學(xué)員的信中所說(shuō)，“我相信斯棒，假使你希望能與大地‘合而為一’盾致，就必須以不同視野來(lái)看待周遭事物，并在更完整的生命哲學(xué)影響下前進(jìn)”荣暮。
事實(shí)上庭惜，布朗打了個(gè)這樣的比方：“現(xiàn)代人進(jìn)入荒野時(shí)，好比太空人登陸月球渠驼。他背負(fù)了一行囊與社會(huì)連接的必需品蜈块。月球上的太空人和森林里的現(xiàn)代人一樣鉴腻，如果失去了這一行囊，就失去了生命線”百揭。
因此爽哎，人們穿戴著重重安全防護(hù)——防寒防水的外套、鞋器一、帳篷课锌，以保證自己與“壯麗燦爛的自然力量”完全隔絕，卻自詡親近自然祈秕。孰不知渺贤，掌握了高明的求生技術(shù)，才能使人“放松地融入大地之中”：赤腳漫步者對(duì)自然環(huán)境更加敏感请毛，更加專(zhuān)心地傾聽(tīng)森林中萬(wàn)物的聲響：腳掌對(duì)地面細(xì)微的變化更加敏銳志鞍，行走變得更加靈巧敏捷、持久方仿。
在高度完備的現(xiàn)代社會(huì)沿襲祖父的“落后”的印第安傳統(tǒng)固棚，也許不易被大眾接受，但布朗相信仙蚜，生命中真正的追尋此洲，正如祖父所信仰的那樣，在大地中：“我們不需要教堂來(lái)追尋寧?kù)o委粉，因?yàn)槲覀儞碛谢囊暗牡钐梦厥ΑＮ覀儾恍枰耦I(lǐng)袖，因?yàn)槲覀兊男暮蛣?chuàng)造者就是我們唯一的領(lǐng)袖贾节。我們?yōu)閿?shù)稀少汁汗，幾乎沒(méi)有人能說(shuō)我們的語(yǔ)言、了解我們的生活栗涂，因此碰酝，我們獨(dú)自走在這條路上。每個(gè)人的追尋都是獨(dú)一無(wú)二的”戴差。
你確定你會(huì)…呼吸嗎？
上世紀(jì)80年代铛嘱，法國(guó)人愛(ài)德華作為聯(lián)合國(guó)工作人員來(lái)到阿富汗暖释。在這里，他驚奇地目睹當(dāng)?shù)厝嗽?2天內(nèi)在沙漠內(nèi)跨越700公里墨吓。旅程結(jié)束時(shí)球匕，遠(yuǎn)行者非但沒(méi)虛脫，反而身形更加矯健帖烘。愛(ài)德華悉心觀察他們的行走方法亮曹，認(rèn)為持續(xù)緩慢而不休止的肌肉運(yùn)動(dòng)，與平穩(wěn)均勻的呼吸是阿富汗人能在炎熱沙漠中長(zhǎng)途跋涉的主要原因。
步行者需要將注意力集中在自己的呼吸節(jié)奏上照卦，畢竟比起爆發(fā)力式矫，我們更需要依賴(lài)的是耐力。步行者可以每走三步吸一次氣役耕，再走三步呼一次氣采转，或者根據(jù)自己的節(jié)奏自行調(diào)整。持續(xù)約莫一刻鐘后瞬痘，行走者能感受到步行的寧?kù)o故慈，靜靜地感受空氣進(jìn)入鼻腔、再緩和放松呼氣的過(guò)程框全，這其中自有一種身心的愉悅感察绷。
邊爬山邊練瑜伽？
一邊徒步登山津辩，一邊練瑜伽并不是什么噱頭拆撼。將瑜珈穿插在爬山過(guò)程中，以瑜珈的緩慢動(dòng)作丹泉，配合深又長(zhǎng)的呼吸來(lái)舒展身體情萤、調(diào)整體態(tài)，非常適合緩解行走造成的肌肉酸痛摹恨。不僅如此筋岛，當(dāng)徒步者靜靜融入周?chē)淖匀画h(huán)境時(shí)，更是擁有了與室內(nèi)瑜珈完全不同的體驗(yàn)晒哄！
法國(guó)西部布列塔尼地區(qū)睁宰、霞慕尼均推出了徒步瑜伽課程。美國(guó)舊金山還推出了商業(yè)社交的瑜伽登山課程寝凌，為那些想與客戶(hù)增進(jìn)了解的商業(yè)人士提供更多的社交場(chǎng)合柒傻。
如山羊般輕捷的疾速健行法
在疾速健行愛(ài)好者影片中，步行者以輕快又靈巧的腳步较木，穿梭在山林之間红符，在陡峭的山坡或奇特的地形中疾速前行。不過(guò)伐债，想要更快预侯、更遠(yuǎn)，就得配合適合的方法峰锁、技巧與裝備萎馅，三者相輔才能達(dá)成目標(biāo)。例如虹蒋，他/她需要從跑緩坡開(kāi)始鍛煉肌肉與心肺功能糜芳，好適應(yīng)全新的強(qiáng)度飒货、步調(diào)。
此外峭竣，除了相對(duì)平整的地貌塘辅，運(yùn)動(dòng)者要盡量搭配“保護(hù)性佳”、“抓地力強(qiáng)”的輕量跑步鞋邪驮。行前的打包也非常重要莫辨，將背包背帶調(diào)整到最高的背負(fù)效率，達(dá)到“人包合一”以減少持續(xù)快速行走所帶來(lái)的酸痛毅访。
上坡時(shí)最重要的就是呼吸與步伐的節(jié)奏沮榜，可以嘗試用較小、輕巧的步伐來(lái)維持一定的呼吸速度喻粹，以留有余地蟆融。在下坡時(shí)也不可大意，畢竟身體在疲勞狀態(tài)下守呜，步行者對(duì)自身動(dòng)作的控制能力下降型酥。若遇到急陡坡時(shí)可以嘗試改變走法，重心降低以之字形的方式或側(cè)身往下查乒，都有助于舒緩著地瞬間的沖擊弥喉。
