生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到許許多多的不良情況价涝，產(chǎn)生負(fù)面情緒，應(yīng)該怎么辦呢持舆？你可以通過(guò)改變認(rèn)知中的非理性想法色瘩，拯救自己的不良情緒，獲得更快樂(lè)的人生吏廉。
如果你經(jīng)常被動(dòng)地變得難過(guò)泞遗，你在很大程度上有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地制造了自己的煩惱。你會(huì)發(fā)現(xiàn)席覆，這是件好事史辙。如果你能讓自己難過(guò)，那你也有能力讓自己不那么愚蠢佩伤，并且減少自己的煩惱聊倔。
你需要做的是，要告訴自己生巡，麻煩只是麻煩而已耙蔑，沒(méi)有那么糟糕。即使是非常大的麻煩孤荣，也只是大麻煩而已甸陌，它遲早會(huì)過(guò)去。
在遇到問(wèn)題的時(shí)候盐股，只是評(píng)價(jià)钱豁、衡量自己的想法、感覺(jué)和行為是否達(dá)到了你的目標(biāo)疯汁，而不要盲目的評(píng)判你的性格牲尺，你的人生，你的本質(zhì)或者你整個(gè)人。小心自己所用的語(yǔ)言谤碳，尤其是那些以偏概全的語(yǔ)言溃卡，并且警惕這些語(yǔ)言對(duì)自己的暗示。
任何人的一生都不是一帆風(fēng)順的蜒简，無(wú)論是對(duì)自己瘸羡，對(duì)他人，還是對(duì)現(xiàn)實(shí)世界臭蚁，我們都不應(yīng)當(dāng)夸大阻力最铁，以偏概全，不要隨便給任何人貼標(biāo)簽垮兑。
首先我們來(lái)看一看非理性思維是如何產(chǎn)生的冷尉。
一、我們對(duì)自己的評(píng)價(jià)體系出現(xiàn)了偏差系枪。
一個(gè)人對(duì)自己的評(píng)價(jià)可能既受外部影響雀哨，也源于自我要求。人會(huì)為自己設(shè)置衡量的條件私爷，并認(rèn)為只有條件達(dá)成了雾棺，才能夠證明自我價(jià)值。一旦習(xí)慣了用這種思維方式來(lái)衡量成敗衬浑，人就可能對(duì)外部評(píng)價(jià)產(chǎn)生過(guò)度依賴捌浩，認(rèn)為只有當(dāng)自己成功、受人關(guān)注和夸獎(jiǎng)的時(shí)候工秩，才是有價(jià)值的尸饺，否則就是一無(wú)是處的廢物。
這種非理性思維會(huì)讓人因?yàn)榕既坏囊淮问【鸵货瓴徽裰遥蛘咭驗(yàn)橐患聸](méi)做好浪听，就否認(rèn)自己存在的價(jià)值，產(chǎn)生自卑眉菱、抑郁等消極負(fù)面情緒迹栓，從而影響你的生活質(zhì)量。
二俭缓、對(duì)愿望的絕對(duì)化追求克伊。
每個(gè)人都生而有需求，無(wú)論是為了生存還是情感上的聯(lián)系华坦，這些需求本來(lái)都是正常的愿吹。但生長(zhǎng)在溺愛(ài)家庭環(huán)境中的孩子，會(huì)容易將這些正常的需求變成絕對(duì)化的強(qiáng)制要求季春。無(wú)論是希望擁有最好的玩具洗搂，還是希望成為全班最聰明的人消返，把自己對(duì)美好生活的向往變成對(duì)他人偏激的約束载弄，希望全世界都能按照自己的愿望來(lái)運(yùn)行耘拇，一旦沒(méi)有得到滿足，就會(huì)憤怒宇攻，暴躁惫叛，遷怒于他人。
三逞刷、放大麻煩的習(xí)慣嘉涌。
在遠(yuǎn)古時(shí)期，人類的生存環(huán)境非常艱苦夸浅，人類的御敵工具有限仑最。在毒蛇野獸面前，人的生命脆弱的不堪一擊帆喇。因此警医，那事人必須通過(guò)夸張渲染麻煩和意外來(lái)吸引別人的注意力，從而期待獲得更多的幫助坯钦，規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)预皇。幾千年來(lái)，這一習(xí)慣的遺傳婉刀，造成了人們總會(huì)不自覺(jué)地夸大生活中遇到的麻煩吟温。但在生存條件已經(jīng)得到明顯改善的今天，這種過(guò)分夸張突颊，小事化大的習(xí)慣并不能夠解決問(wèn)題鲁豪，反而會(huì)加重沮喪、失落和無(wú)力感洋丐，讓人變得更加消極呈昔，被動(dòng)，從而影響生活質(zhì)量友绝。
讓我們?cè)賮?lái)看一看如何通過(guò)理性情緒行為療法來(lái)改變你的負(fù)面情緒堤尾。
理性情緒行為療法分解為ABC三大要素。
A代表事件迁客，挫折郭宝；
B代表想法，信念掷漱；
C代表感受粘室，以及事件和信念結(jié)合后所產(chǎn)生的結(jié)果。
理性情緒行為療法認(rèn)為卜范，觸發(fā)感受的衔统，并不是事件本身，而是你對(duì)事件的看法決定了你的情緒和事情發(fā)展演變的方向。當(dāng)然锦爵，這一療法并不是完全否定情緒的存在舱殿，而是認(rèn)為情緒是人每個(gè)人內(nèi)心活動(dòng)的結(jié)果。
因此险掀，人可以通過(guò)改變自己的思維方式沪袭，將焦慮、憤怒樟氢、抑郁冈绊、無(wú)力感、自我否定和自我厭惡等消極的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極的埠啃、能指引行動(dòng)的情緒死宣，如失落、后悔碴开、悲傷等等十电。只有擺脫非理性情緒的綁架，才能找回解決問(wèn)題的信心和方法叹螟。
下面我們說(shuō)說(shuō)理性情緒行為療法的具體方法鹃骂。
一、學(xué)會(huì)無(wú)條件接納自己
實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值是人類本能的追求罢绽，給自己設(shè)置過(guò)多的硬性條件反而會(huì)減少進(jìn)取的快感畏线，讓人的精力過(guò)度關(guān)注成敗，從而無(wú)法享受做事情本身的樂(lè)趣良价。甚至?xí)驗(yàn)槭《鴳岩勺约旱哪芰δ酥寥烁袂夼埂．?dāng)事情的發(fā)展沒(méi)有達(dá)到你的預(yù)期，不如人意明垢，正確的做法是從行動(dòng)層面進(jìn)行反思蚣常、總結(jié)并做出調(diào)整方案，而不是動(dòng)輒就將失敗上升為對(duì)自己人格的評(píng)價(jià)痊银，讓自己一無(wú)是處抵蚊。唯有如此，人才能從內(nèi)心深處不再畏懼失敗本身溯革，即便遇到再多的挫折和不順贞绳，也不會(huì)失去做事的動(dòng)力和樂(lè)趣。
二致稀、學(xué)會(huì)無(wú)條件接納他人冈闭。
無(wú)條件接納他人并不是對(duì)錯(cuò)誤的姑息，而是要把事件和人格本質(zhì)分開(kāi)對(duì)待抖单，意識(shí)到每個(gè)人都來(lái)自不同的生活背景萎攒、習(xí)慣遇八、認(rèn)知都不相同，他人不會(huì)按照你的信念你的看法來(lái)過(guò)自己的生活耍休。我們總是習(xí)慣給別人“貼標(biāo)簽”押蚤，往往會(huì)把一件小事上升到對(duì)對(duì)方人格、能力的否定羹应，才是導(dǎo)致憤怒的直接原因。
如果我們能夠意識(shí)到次屠，對(duì)方的錯(cuò)誤可能是無(wú)心之失园匹，并不是在故意跟自己過(guò)不去，才可以理性地對(duì)待他人的錯(cuò)誤劫灶，可以以正確的態(tài)度提醒對(duì)方注意行為裸违，但不要做出人格上的攻擊和過(guò)度的報(bào)復(fù)行為。
三本昏、學(xué)會(huì)量化困難供汛。
基于人類夸大困難的習(xí)慣，人們往往將意外對(duì)自己的實(shí)際影響和自己虛構(gòu)想象中的影響混為一談涌穆，而過(guò)分夸大問(wèn)題怔昨，又會(huì)引發(fā)無(wú)力感和逃避的沖動(dòng)，總是不想去面對(duì)宿稀。正確的做法是趁舀，在面對(duì)意外時(shí)，人首先應(yīng)該理智地評(píng)估意外造成的影響祝沸，不要盲目樂(lè)觀矮烹，但也不要用還沒(méi)有發(fā)生的事嚇唬自己。給已經(jīng)發(fā)生的意外設(shè)定一個(gè)百分比罩锐，將它圈定在可控的范圍內(nèi)奉狈，有助于減輕恐慌心理，然后抽出一部分心智資源來(lái)思考如何補(bǔ)救和改變涩惑，而不是一味地抱怨和逃避仁期。
這樣才能真正幫助我們走出困境，迎來(lái)更好的生活竭恬。
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