?血管，連接身體各處，輸送營(yíng)養(yǎng)绿贞，排泄廢物废登。
醫(yī)學(xué)界有“人與動(dòng)脈同壽”之說(shuō)震贵，可見(jiàn)，血管健康的重要水评。
然而猩系，近年來(lái)，血管類疾病高發(fā)中燥，心梗寇甸、腦中風(fēng)等，被稱為“健康殺手”疗涉。
想要養(yǎng)護(hù)好我們的血管拿霉，首先，就要知道血管害怕什么咱扣，然后要盡量去避免绽淘。
血管有“六怕”，最好一個(gè)別占闹伪，養(yǎng)血管沪铭，做好這五點(diǎn)，會(huì)慢慢變好
一怕“懶”
懶惰偏瓤、缺乏運(yùn)動(dòng)杀怠、久坐的人，血管容易堵塞硼补。
數(shù)據(jù)顯示驮肉，每靜坐一個(gè)小時(shí)，患深靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加10%已骇。
長(zhǎng)期久坐不動(dòng)离钝，不利于“好”膽固醇清除動(dòng)脈里的斑塊，會(huì)增加血栓風(fēng)險(xiǎn)褪储。
二怕“煙”
吸煙傷血管卵渴，十年難修復(fù)。
香煙燃燒后的有害物質(zhì)鲤竹，損害血管內(nèi)皮浪读，加速動(dòng)脈硬化，還會(huì)增加血液粘稠度辛藻，促使血液形成凝塊碘橘，導(dǎo)致血栓的發(fā)生。
三怕“鹽”
鹽分較多吱肌，會(huì)導(dǎo)致人體攝入更多的鈉痘拆，會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
一旦氮墨，血壓升高纺蛆，這股強(qiáng)大的壓力吐葵，對(duì)于每一根血管，都是巨大的壓力桥氏。
四怕“油”
吃高油脂温峭、高膽固醇等食物，會(huì)導(dǎo)致血脂異常字支、血壓粘稠凤藏。
久而久之，便易形成動(dòng)脈硬化斑塊祥款，堵塞血管清笨，危害生命健康。
五怕“酒”
飲酒刃跛，會(huì)升高血壓抠艾，對(duì)血管壓力增大。
此外桨昙，飲酒還會(huì)增加膽固醇和中性脂肪检号，導(dǎo)致血液粘稠，堵塞血管蛙酪。
六怕“熬”
熬夜齐苛，會(huì)使身體分泌大量腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮桂塞、血液流動(dòng)緩慢凹蜂，從而增加血栓、斑塊的形成阁危，促使血管堵塞的發(fā)生玛痊。
此外，長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響身體代謝水平狂打，導(dǎo)致血脂高擂煞、血粘稠，損害血管健康趴乡。
養(yǎng)血管对省，做好這五點(diǎn)，會(huì)慢慢變好
第一點(diǎn)：吃
飲食晾捏，對(duì)于血管健康蒿涎，尤為重要。
1惦辛、多吃蔬果
新鮮的蔬果劳秋，對(duì)血管健康有益。
堅(jiān)持每天至少吃夠5種以上的蔬菜，有助于強(qiáng)健血管俗批。
蔬果中的維生素C、花青素市怎、膳食纖維等岁忘，有利于抗氧，保持血管彈性区匠。
不同顏色的蔬菜干像，含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，且含量不同驰弄，攝入蔬菜的種類越多麻汰，吸收的營(yíng)養(yǎng)越全面。
2戚篙、少吃甜食
蛋糕五鲫、甜點(diǎn)等甜食，都含有大量的糖分岔擂。
一旦攝入過(guò)多含糖分較高的食品位喂，會(huì)增加碳水化合物的來(lái)源，從而導(dǎo)致甘油三酯升高乱灵，血脂異常塑崖，血黏度增加，不利于血管健康痛倚。
因此规婆，想要養(yǎng)護(hù)好血管，一定要少吃甜食蝉稳、糕點(diǎn)抒蚜，減少糖分的攝入。
第二點(diǎn)：飲
1颠区、多飲茶水
茶水削锰，是很好的血液稀釋劑。
在兩餐之間毕莱，喝點(diǎn)茶補(bǔ)充水分器贩，還可給血管清清淤。
用一些消脂排毒的小植物朋截，搭配泡水代茶飲蛹稍，簡(jiǎn)單又方便。
蒲葉苦丁茶部服，泡水代茶飲唆姐，消脂排毒，給血管清清淤廓八，十分不錯(cuò)奉芦。
用蒲公英赵抢、荷葉、小葉苦丁声功，一起泡水烦却，消脂排毒，疏通血管先巴。
荷葉其爵，藥用價(jià)值高，含有黃酮和生物堿類伸蚯，用其泡水喝摩渺，有助于改善血液濃粘狀態(tài)，降脂剂邮，防血栓摇幻，有益血管健康。
小葉苦丁挥萌，也是藥用的植物囚企，用其泡水，可降低總膽固醇瑞眼、甘油三酯龙宏、低密度脂蛋白，減小動(dòng)脈粥樣硬化斑塊面積伤疙，改善血管堵塞银酗。
蒲公英，更是十分常見(jiàn)的植物徒像，全株可入藥黍特，用其葉子泡水，可降低血清三酰甘油锯蛀，升高高密度脂蛋白灭衷，改善血脂，促進(jìn)排毒旁涤。
這幾種搭配在一起翔曲，做杯代茶飲，可促進(jìn)身體排毒劈愚，降脂瞳遍、降壓，改善血粘稠菌羽，防血栓掠械，保護(hù)血管健康。
2、少喝飲料
飲料雖好喝猾蒂，卻不宜長(zhǎng)期大量飲用均唉，更不能代替白開(kāi)水。
長(zhǎng)期大量喝甜飲料肚菠，易導(dǎo)致肥胖浸卦，而肥胖會(huì)極大地增加血管內(nèi)皮損害、動(dòng)脈粥樣硬化案糙、血栓形成等的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重?fù)p害血管健康靴庆。
所以时捌，生活中，一定要注意少喝含糖飲料炉抒，管住嘴奢讨。
第三點(diǎn)：控
1、控血脂
血脂異常焰薄，是誘發(fā)多種血管疾病的原因拿诸。
所以，想要養(yǎng)護(hù)好血管塞茅，一定要注意控制好血脂亩码。
飲食清淡，葷素搭配野瘦，切記暴飲暴食描沟，多吃點(diǎn)含鎂的食物。
此外鞭光，還要注意吏廉，多運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行兩次有氧運(yùn)動(dòng)惰许，有益健康席覆。
快速行走，屬于有氧耐力運(yùn)動(dòng)汹买，是改善血脂的最佳運(yùn)動(dòng)形式佩伤，堅(jiān)持做好處大。
2晦毙、控體重
控制好體重畦戒，避免超重肥胖，對(duì)于血管來(lái)說(shuō)结序，尤為重要障斋。
一旦肥胖、超重，會(huì)極大地增加血管內(nèi)皮損害垃环、動(dòng)脈粥樣硬化邀层、血栓形成等的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而損害生命健康遂庄。一定要控制體重寥院，保持健康正常的體重，才能讓血管正常地發(fā)揮生理功能涛目。
第四點(diǎn)：穩(wěn)
1秸谢、穩(wěn)血壓
一旦血壓升高，對(duì)血管來(lái)說(shuō)是一大“考驗(yàn)”霹肝。
所以估蹄，生活中，要注意控制好血壓沫换，避免血壓升高臭蚁。
除了戒煙忌酒，少攝入鹽讯赏，還可多吃點(diǎn)富含鉀的食物垮兑。
此外，還要注意調(diào)節(jié)好情緒漱挎，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)系枪，助力健康。
2磕谅、穩(wěn)情緒
研究證明嗤无，情緒緊張，是促進(jìn)高血脂產(chǎn)生的原因之一怜庸。
人體情緒緊張当犯，會(huì)刺激到脾臟或肝臟，造成人體新陳代謝的阻礙割疾，進(jìn)而促使血脂增高嚎卫，不利于血管健康。
生活中宏榕，要學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒拓诸，要放輕松，減少緊張的情緒麻昼，保持樂(lè)觀的心態(tài)奠支。
第五點(diǎn)：動(dòng)
1、動(dòng)腳踝
經(jīng)掣活動(dòng)腳踝倍谜，可增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)迈螟，減少血栓的形成。
跖屈尔崔，勾起腳尖答毫，使腳尖朝向自己，至最大位置時(shí)保持5~10秒季春，慢慢放下洗搂。
背伸，繃起腳尖载弄，盡力使腳尖朝下耘拇，至最大位置時(shí)保持5~10秒，慢慢放下宇攻。
環(huán)繞惫叛，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾360度環(huán)繞尺碰，盡量保持動(dòng)作幅度最大。
2译隘、揉頸部
雙手摩擦發(fā)熱后亲桥，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快固耘，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜题篷。
經(jīng)常這樣做，可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛厅目，減少膽固醇沉積番枚，促使血管恢復(fù)彈性，改善大腦供血损敷，助力健康葫笼。
3、踮腳
踮腳拗馒，會(huì)增加下肢血液的流通量和速度路星，還可刺激血管，助力血管健康诱桂。
穿一雙平穩(wěn)的平底鞋站好洋丐，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體挥等，約2秒后落下腳跟友绝，站穩(wěn)后繼續(xù)將腳跟抬起，用腳尖支撐身體肝劲，反復(fù)進(jìn)行迁客。
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