你好哇曲横，感謝您點擊我的文章喂柒，這里是后浪科普不瓶，一個什么都懂一點的賬號，如果你不知道學(xué)什么灾杰，可以關(guān)注我蚊丐，讓我們一起成長。

你過去是不是有過這樣的經(jīng)歷呢?很久以前就開始設(shè)定了目標(biāo)艳吠，但是到現(xiàn)在都沒有成果甚至離目標(biāo)越來越遠(yuǎn)麦备？10年前就開始設(shè)定的減肥目標(biāo)，但到現(xiàn)在都沒有減下來甚至還在增加昭娩；兩年前就開始設(shè)定存錢旅游計劃凛篙，結(jié)果到現(xiàn)在賬戶還是那么的空；又或者好幾年前就開始下定決心要提升自己的英文水平题禀，到至今英文水平一點都沒有進步鞋诗；明明說好要戒煙，但是慢慢從一天半包升級到了一天一包等等迈嘹，到底是什么導(dǎo)致到我們這樣子呢削彬？我們應(yīng)該要怎樣解決，這就是我今天想分享的內(nèi)容秀仲，我會從四個方面來解釋這個問題融痛。

第一：道德許可效應(yīng)

心理學(xué)家研究出人有一種心理，就是當(dāng)我表現(xiàn)良好的時候神僵，認(rèn)為自己應(yīng)該要得到獎勵雁刷，盡管你一直為目標(biāo)而努力，但是發(fā)現(xiàn)自己有些進步時你就認(rèn)為自己應(yīng)該得到點獎勵保礼，而這個獎勵大部分都是允許放縱自己沛励，也許是在辛苦減肥后獎勵自己一頓美食；也許是在戒酒期間你創(chuàng)下了高業(yè)績與朋友大喝起酒來炮障，今天我完成了一個小目標(biāo)所以應(yīng)該要放松自己目派，而這個就是道德許可效應(yīng)。

請你留意一下每當(dāng)你進步的時候胁赢，人在取得進步時基本上你的大腦會讓你集中在進步上企蹭，而目標(biāo)在你的意識里變得非常渺小，而且每當(dāng)你進步時大腦都會讓你獎勵自己智末，這樣循環(huán)下去谅摄，自然你的目標(biāo)離你越來越遠(yuǎn)。

這時候我們要做的是系馆，當(dāng)你每次有進步準(zhǔn)備放縱自己時送漠，想一想之前為什么那么堅持拒絕誘惑，例如你在減肥期間成功做完了兩小時的運動由蘑，又或者瘦了兩三斤你就想要去星巴克喝杯巧克力拿鐵的時候想想螺男，為什么之前那么努力拒絕甜食現(xiàn)在為什么又要接受它棒厘，這時候你的大腦會清醒過來，集中力就會回到目標(biāo)上而不是停留在進步上下隧。

第二：向明天賒賬

回想一下之前是否下過很大的決心，例如為了下個月前瘦10斤明天開始只吃素谓媒；為了戒煙明天開始不吸煙等淆院，但是最后都會導(dǎo)致你越吃越多，煙癮一天比一天強句惯。心理學(xué)家研究出土辩，當(dāng)人決心要改變的時候通常都會越來越糟，因為你為了達(dá)到目標(biāo)定下了做不到的任務(wù)抢野，但是又相信明天的自己或者后天的自己一定能做到拷淘。

例如你今天開始要吃素但是你看到了當(dāng)前的肉和甜食，就抵不住誘惑了指孤，因為腦子里會浮現(xiàn)我今天吃點沒關(guān)系启涯，明天再開始，那今天就多吃點吧恃轩，因為明天開始就沒得吃了结洼，這就是未來的樂觀者主義精神，總是認(rèn)為今天的自己做不到但是未來的自己肯定有能力做到叉跛，所以即使今天計劃失敗也會對未來的自己充滿希望松忍，而今天的你就成為最放縱的自己，這是為什么呢筷厘？

因為大腦會對能達(dá)到目標(biāo)的可能性感到興奮鸣峭，錯誤的把可能性當(dāng)成完成了目標(biāo)，如果你有類似的拖延情況請想一下酥艳，是不是為了達(dá)到目標(biāo)設(shè)定了一個不切實際的計劃摊溶，什么是不切實際?先要明白這一點，今天的你做不到明天的你未必能做得到玖雁，依賴明天的自己只不過是大腦對自己的謊言更扁，所以制定目標(biāo)計劃時，先從自己能做到的一點開始赫冬。

例如我明天開始吃素浓镜，改成明天兩餐吃素一餐吃肉；明天開始戒煙劲厌，改成我每天只抽固定數(shù)量的煙（通過跟蹤研究膛薛，使用這個戒煙方法確實得到了效果，也不用要求煙民特意減少幾支煙补鼻，煙民的煙量也呈現(xiàn)下降了）這樣的解決方法因為不會產(chǎn)生明天會改變的依賴心與壓力哄啄，所以往往會有更好的效果雅任。

第三：多巴胺發(fā)揮的作用

回憶一下你有沒有這樣的時候？明明安排了為了目標(biāo)該做的事情但是卻被誘惑抵擋了咨跌，例如我要學(xué)習(xí)英語結(jié)果今天一整天都在玩手機沪么，本來只想要玩10分鐘結(jié)果集中力一旦集中在游戲或者小視頻上就停不下來了；或者你明明下定決心存錢去旅行但是發(fā)現(xiàn)商場在折扣锌半，大腦里突然浮現(xiàn)了要買的念頭禽车，其實你是不需要的；又或者你肚子并沒有餓刊殉，但是聞到蛋糕的香味不自覺的進到了蛋糕店吃了一些多余的卡路里殉摔。

以上的情況你一定遇到過，因為你的大腦分泌出了多巴胺记焊，多巴胺是在大腦察覺到獲得獎勵的機會時分泌出來的神經(jīng)遞質(zhì)逸月，他能促使我們?nèi)プ非笪覀兊钠谕蛘哂悄阋⒁獾氖撬粫o你想要得到的動力遍膜，而不是得到之后快樂的感覺碗硬，多巴胺雖然會妨礙到我們達(dá)到目標(biāo)，但是也會給我們追求目標(biāo)的動力捌归，解決多巴胺的妨礙有以下三個方法肛响。

第一：放縱自己后問問自己得到后的感覺

例如你吃了不該吃的蛋糕，或者買了不該買的東西問問你自己得到后開心嗎惜索？大部分的人都不會開心特笋，因為多巴胺追求的只是期望得到，之前很想要得到之后也不過如此巾兆，之后你再有多巴胺沖動時猎物，想想之前的感覺也不過如此，就沒那么沖動想要了角塑。

第二：讓自己停下來10分鐘

在沖動時告訴你自己蔫磨，想要買東西可以，但是要先等10分鐘圃伶，如果10分鐘過后堤如，你還是想要的話那你就可以去購買，但是這10分鐘你必須想想自己的長期目標(biāo)窒朋，想象一下那時候會多么快樂搀罢，這時大腦就會集中到長期目標(biāo)，分泌出的多巴胺促使你對長期目標(biāo)產(chǎn)生動力侥猩，而對及時享受也沒那么興奮了榔至。這個方法還有另一種用途，比如你為了達(dá)到目標(biāo)要去做某事欺劳，但是一直拖著沒去做唧取，那先要求自己做10分鐘铅鲤，10分鐘后允許自己停下來，很多時候只要開始你就會投入進去枫弟，因為多巴胺也會在這時候起到作用邢享。

第三：將妨礙你的因素離你遠(yuǎn)點

例如要存錢的你，出去的時候只帶著必要的花費媒区，那你看到你突然想買的東西時就沒辦法去買了驼仪，這時的你當(dāng)場會覺得很難過，但是等你回家時會有比花錢更大的滿足感袜漩，學(xué)習(xí)時可以讓手機遠(yuǎn)離你，工作時電腦不要開一些和工作無關(guān)的網(wǎng)頁等湾碎。

第四：平時要注重釋放壓力

當(dāng)我們情緒低落的時候宙攻，大腦更容易受到誘惑，例如很多人在結(jié)束當(dāng)天工作之后就想要來一杯啤酒緩解你對工作產(chǎn)生的壓力介褥，女孩子失戀了就想要去買東西購物將壓力釋放在購物的快感上座掘，甚至有些人喜歡暴飲暴食。

當(dāng)你產(chǎn)生壓力時大腦就會為了保護你就會指引你去做一些它認(rèn)為能讓你快樂的事情柔滔，這些事情大部分都是購物溢陪，抽煙，喝酒睛廊，暴飲暴食等等形真，想想看在我們沒有受到任何打擊或者壓力時，食物會帶給我們快樂嗎超全？只有受到壓力的時候才會認(rèn)為食物會帶給我們快樂咆霜，這就是大腦為了保護我們的力量和多巴胺聯(lián)手造成的后果。

實際上只有16%的人通過暴飲暴食得到了緩壓嘶朱，真正能讓我們緩壓的是聽音樂蛾坯，冥想，鍛煉疏遏，閱讀等等脉课，這些方法能讓我們的大腦增加改善情緒的化學(xué)物質(zhì)，我知道情緒低落時通常都會放棄鍛煉或閱讀财异，但是只要你做完后你會發(fā)現(xiàn)感覺比以上列舉那些好太多了倘零。

結(jié)語

我們要懂得原諒自己，每次失敗的時候要多同情自己而不是責(zé)怪宝当，當(dāng)我們每次失敗時视事，責(zé)怪自己會產(chǎn)生一種自我懷疑的感覺，這種感覺會讓我們墮落庆揩，導(dǎo)致我們放棄一切目標(biāo)俐东。所以我們要用正確的方式對待自己跌穗，你想想看每個人都有失敗的時候，當(dāng)你朋友失敗了你會怎么去安慰他呢虏辫？你應(yīng)該不會去打擊或者責(zé)怪他吧蚌吸？如果你真的有這樣做過，即使他后來成功了你覺得和你有關(guān)么砌庄？我相信大部分的情況他都會遠(yuǎn)離你羹唠，所以請用安慰你好朋友的方式去安慰自己，問問自己沒事吧娄昆？失敗了頂多就是再來過佩微，哪個人在成功的路上都會有失敗，失敗會讓自己更堅強萌焰，振作起來重新開始哺眯，這只是一次任務(wù)的失敗，又不是人生的失敗扒俯。

你陷入過這些陷阱么奶卓？你還有其他的陷阱和解決方案么？歡迎留言撼玄，讓我們一起交流成長夺姑。