從出生到去年欠动，我一直與“瘦”這個詞無緣。
小的時候有點胖惑申，被稱為“胖老影”具伍。
高三因為學(xué)業(yè)太辛苦，曾經(jīng)是瘦了一點硝桩。
到了大學(xué)第一個學(xué)期期末回家沿猜，我媽本來擔心我離家太遠、出門在外碗脊，但見了我長了一身肉回家啼肩，就一副徹底放心了的樣子。
從此衙伶，我步上了減肥的步伐祈坠。
減肥是個特別辛苦的事情，但凡有些肉的人都是管不住嘴的吃貨矢劲∩饩校控制飲食需要跟意識作斗爭，太難了芬沉！
自從去年踏上了瘦身成功的路躺同，我有了些經(jīng)驗與你分享。
001 監(jiān)測體重
及時的數(shù)據(jù)反饋很重要丸逸，有時肉就是偷著長的蹋艺。
一段時間吃喝嚴重，沒有監(jiān)測體重黄刚，可能2公斤的肉就鞏固在了身上捎谨。
再減肥，基數(shù)可就是從原來的體重再加2公斤憔维，又增加了難度涛救。
所以，每天稱體重业扒，及時告知自己检吆，及時回顧前一天的飲食。
我買了云麥的體脂稱程储，下載了好輕APP咧栗。固定在每天早上醒來逆甜，打開藍牙、好輕致板，記錄自己的體重和體脂率交煞。
根據(jù)體重的變化情況，調(diào)整一天的飲食斟或。如果體重增加了1斤以上素征，那今天的午餐就要減量。
002 控制飲食
經(jīng)過一年的實踐萝挤，我才發(fā)現(xiàn)御毅，以前吃得太多了。其實怜珍，人的身體不需要那么多食物的攝入端蛆。
還記得懷孕時，家里人讓多吃酥泛，吃水果今豆、干果，一個半人的飯量柔袁，到生產(chǎn)前體重增加了五十斤呆躲。
現(xiàn)在想想真是太恐怖了，不僅攝入量太多捶索，胎兒長得太大不好生插掂，也把更多地食物熱量堆積在了自己身上。
曾經(jīng)非常懼怕腥例，因為懷孕吃得多長得肉辅甥，不能夠減下來。
現(xiàn)在是物質(zhì)極大豐富的時代燎竖，不缺吃也不少吃肆氓，但人的本能還維持在農(nóng)業(yè)革命之前的狩獵階段。遇到高能量的食物底瓣，就吃個不停。
一定要控制飲食蕉陋，我的經(jīng)驗是：
1）晚上8點之后捐凭，不吃任何東西。
2）早上要吃好凳鬓，可以多吃點茁肠。如果饞零食，可以早上吃缩举。
3）午飯八成飽垦梆。
4）晚飯喝粥匹颤、吃青菜。
5）朋友聚餐吃得不少后托猩，晚餐不吃了印蓖，或是第二天的飲食減量。
6）食物的攝入要合理京腥。多吃優(yōu)質(zhì)蛋白赦肃、新鮮蔬菜水果，零食以干果公浪、奶制品他宛、水果為主。
7）零食也不要全戒欠气，要不太沒樂趣了厅各。吃零食的話，就減少其他食物的攝入量预柒。
003 邁開腿
體育鍛煉是身居城市的人類必須要重視的事情队塘。
在農(nóng)村生活，田地里謀生的人卫旱，每天都在鍛煉人灼，身體健康、有力顾翼。
一天到晚坐在辦公室的你投放，能量都用來腦力勞動了，如果不鍛煉适贸，身體的能量就沒辦法轉(zhuǎn)移到肌肉上來灸芳。
養(yǎng)成每天固定時間鍛煉的習(xí)慣，讓你恢復(fù)在大自然中生存拜姿、奔跑的本性烙样，保持身體的健康和美麗的身形。
我每天下班后蕊肥，要么去跑步谒获、要么去游泳。
一年的時間壁却，從800米跑到5公里批狱，從只會憋氣游5米到深水區(qū)游1公里。
每天的運動讓我精力充沛展东，也讓我的體重穩(wěn)定在自己想要的值赔硫。
現(xiàn)在同學(xué)聚會，我被稱為“瘦子”盐肃。他們戲稱爪膊，“你瘦权悟，自拍你站前面”，“你瘦推盛，肉你多吃點”……
享受著瘦下來的快樂峦阁，享受著管住嘴、邁開腿的自律小槐，享受著運動帶給我的健康和活力拇派。
你，也可以凿跳！
