文/發(fā)非花
你是否總是感慨搜骡，每天的時(shí)間都不夠用，看著代辦清單上的未完成項(xiàng)焦慮心煩磕仅？
你是否總是覺(jué)得，自己精力不足店茶，工作學(xué)習(xí)效率不高蜕便？
想不想高效做事，讓工作學(xué)習(xí)效率翻倍贩幻？
想讓效率翻倍轿腺，你需要做好精力管理。
精力丛楚，是一個(gè)復(fù)合概念族壳，它包括四個(gè)部分：體能、情緒趣些、思維和意志仿荆。管理精力，就是通過(guò)主動(dòng)調(diào)整自己坏平，讓自己的精力可控舶替，讓精力為我們服務(wù)舔庶。
在《精力管理手冊(cè)》這本書中，張萌詳細(xì)介紹了精力管理的一整套方法體系吕漂。從體能吼虎、正確休息、意志力和習(xí)慣四個(gè)方面講述了精力管理的方法和步驟混滔，提出了精力管理的“能量金三角”模型，包括能量的輸入乏德、輸出和守恒。
能量輸入郑什，是包括呼吸蘑拯、飲食管理、睡眠、運(yùn)動(dòng)的一整套方法體系玄窝。做好能量輸出，就是要學(xué)會(huì)掌控自己情緒釋放的節(jié)奏和力度俩块。而能量守恒势腮，就是每日讓自己保持情緒的平穩(wěn)。接下來(lái)署照，我們主要講一講能量輸入。
具體如何做好能量輸入呢岁钓？
能量輸入方式之一品嚣，會(huì)呼吸
呼吸是我們每天都在做的事罩旋，可你真的會(huì)呼吸嗎？呼吸是我們能量的來(lái)源。有氧呼吸溯警，指的是細(xì)胞在氧氣的參與下，通過(guò)多種酶的催化作用喳挑，把葡萄糖等有機(jī)物氧化分解单绑，產(chǎn)生二氧化碳和誰(shuí)，同時(shí)釋放大量能量的過(guò)程份氧。意思是呼吸等于能量。我們可以經(jīng)常練習(xí)以下幾種有效的呼吸法幫助我們獲取能量。
一、冥想呼吸法
完成冥想呼吸法練習(xí)，需要找一個(gè)安靜的空間，穿著舒服，放松身體翻伺，集中注意力，通過(guò)鼻腔呼吸拉宗，向下進(jìn)入腹腔，確保呼吸平緩族檬，均勻单料。有規(guī)律的進(jìn)行。
二、運(yùn)動(dòng)呼吸法
像剛剛運(yùn)動(dòng)完那樣大口呼吸沉颂，全力吸氣条摸，吸到不能再吸，再完全呼氣铸屉，呼到不能再呼钉蒲。
三、”3-3-6“呼吸法或”4-4-8“呼吸法”
3-3-6呼吸法指的是彻坛，吸氣用3秒顷啼，屏氣用3秒昌屉，呼氣用6秒蜻牢。呼氣的時(shí)間等于吸氣加屏氣的時(shí)間抢呆。而4-4-8是在掌握3-3-6呼吸法后一種時(shí)間的延長(zhǎng)恳邀。這種方法適用于情緒不佳的時(shí)候乳附。
能量輸入之二，飲食管理（吃好喝好算好沃粗，精神才好）
有一句諺語(yǔ)：You are what you eat.也就是說(shuō)惹想，人們吃了什么问词，自己就是什么樣子。
一個(gè)人的身材嘀粱，體能激挪，精力與吃，密切相關(guān)锋叨。
人體有七大類必需的營(yíng)養(yǎng)素垄分，分別是糖類（碳水化合物）、蛋白質(zhì)娃磺、脂類薄湿、維生素、水偷卧、無(wú)機(jī)鹽（礦物質(zhì)）和膳食纖維（纖維素）
早餐豺瘤，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。萌姐經(jīng)常會(huì)制作果昔當(dāng)早餐听诸，就是把新鮮的蔬菜坐求，西紅柿，干果一起打汁喝晌梨。
能量輸入之三瞻赶，睡眠
科學(xué)研究表明赛糟，睡眠被剝奪會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生重要的影響。睡眠不好的人會(huì)經(jīng)常亂發(fā)脾氣砸逊，睡眠質(zhì)量決定了思維水平璧南、精力和決策力。好的睡眠可以促進(jìn)身體修復(fù)师逸。如何擁有好睡眠呢司倚？有五點(diǎn)：做自我測(cè)試，判斷自己的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)篓像；用小憩補(bǔ)充睡眠动知，比如中午休息10到20分鐘；視睡前準(zhǔn)備工作员辩，比如洗個(gè)澡盒粮，不要看小說(shuō)或者連續(xù)劇奠滑；補(bǔ)充健康補(bǔ)給品丹皱，如褪黑素，薰衣草精油宋税，香薰?fàn)t等摊崭；堅(jiān)持早睡早起。
能量輸入之四杰赛，運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能使人承載高負(fù)荷壓力呢簸，增強(qiáng)身體韌性，提高精力儲(chǔ)備的能力乏屯。而低強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練是一種性價(jià)比很高的運(yùn)動(dòng)方式根时。能夠改善情緒，提升心腦血管健康辰晕，提高免疫力蛤迎。堅(jiān)持定期鍛煉，能夠有效提升體能伞芹。
九種快速補(bǔ)充精力的方法：
一、用吃來(lái)補(bǔ)充精力
二蝉娜、用喝來(lái)補(bǔ)充精力
三唱较、好睡眠養(yǎng)成好體能
四、運(yùn)動(dòng)
五召川、吸嗅
六南缓、好心情音樂(lè)清單
平時(shí)在聽音樂(lè)的過(guò)程當(dāng)中可以留意自己聽起來(lái)會(huì)比較舒適的音樂(lè)類型，把它列成你的“好心情音樂(lè)清單”荧呐。
七汉形、找喜歡的人聊天
偶爾聊20分鐘纸镊，哪怕通電話或視頻，也會(huì)幫助精力補(bǔ)給概疆。
八逗威、給自己敷一片面膜的時(shí)間
有條件的話，在疲憊時(shí)敷一片面膜岔冀，或者對(duì)面部噴保濕噴霧凯旭，可以幫你舒緩、鎮(zhèn)定使套、放松罐呼。如果有時(shí)間，可以做一次SPA（水療）
九侦高、增加一些有氧訓(xùn)練
對(duì)于知識(shí)生產(chǎn)的腦力工作者來(lái)說(shuō)嫉柴，勞逸結(jié)合，才能有更好的產(chǎn)出奉呛。
這九種方法都屬于“充電寶”式方法计螺。當(dāng)你精力不足時(shí)可以去使用。但它們都是短效的侧馅，你真正需要做的危尿，是建立一套長(zhǎng)久的精力管理的機(jī)制。注意維持身體的節(jié)律馁痴。比如你早上5點(diǎn)醒谊娇，晚上11點(diǎn)睡，就是節(jié)律罗晕。
如果熬夜該怎么辦济欢？
第一，可以晚起床一到兩個(gè)小時(shí)小渊。
第二法褥，中午一定要找機(jī)會(huì)小睡，不要超過(guò)半小時(shí)酬屉，避免進(jìn)入深睡期半等。
第三，在飲食上一定要降低能量消耗呐萨，吃一些輕食杀饵。比如好喝的蔬果汁，用蘋果和西芹以3:1的比例榨汁谬擦，味道很不錯(cuò)切距。
第四，當(dāng)日一定要早睡惨远，可以提前半小時(shí)睡覺(jué)谜悟，找回你的晝夜節(jié)律话肖。
以上就是從體能方面進(jìn)行精力管理和恢復(fù)的方法。
