這周帶來(lái)的5個(gè)小理論分別是自卑情結(jié)漓库、冒充者綜合癥、非整合策略趟咆、代際關(guān)系重構(gòu)和煎熬感添瓷。下面讓我們一個(gè)個(gè)來(lái)了解≈瞪矗↓
自卑情結(jié)
自卑是大多數(shù)人都有或都曾有過(guò)的心理狀態(tài)鳞贷。
自卑感：一種 " 比不上 " 的感覺(jué)。它來(lái)源于 " 比較 "虐唠，無(wú)論是有意識(shí)的搀愧，還是無(wú)意識(shí)的。
同時(shí)這種 " 比不上 " 的感覺(jué)疆偿，也驅(qū)使著個(gè)體做出一系列行為咱筛，來(lái)補(bǔ)償它所帶來(lái)的脆弱和羞恥感。
一定程度的自卑感杆故，是每個(gè)人都會(huì)體驗(yàn)過(guò)迅箩，也是正常且健康的。而自卑情結(jié)卻往往會(huì)是不健康的反番。
自卑情結(jié)源于人們的自卑感沙热，但它更持續(xù)，有自卑情結(jié)的人會(huì)在很多方面罢缸、很多時(shí)候篙贸、持續(xù)感到自卑。它更像是一個(gè)讓人難以逃脫的惡性循環(huán)枫疆，最終使得個(gè)體對(duì)自我價(jià)值產(chǎn)生懷疑或否定爵川。
自卑情結(jié)，由阿德勒心理流派的創(chuàng)始人 Alfred Adler 最早提出息楔。他認(rèn)為自卑可以被分為原生自卑和次生自卑（Warta, 2008）寝贡，而原生自卑與次生自卑之間的糾葛就會(huì)使人陷入一種自卑的惡性循壞，人的自卑情結(jié)就產(chǎn)生了值依。
原生自卑產(chǎn)生于兒童時(shí)期圃泡，是人們?cè)诿鎸?duì)外在環(huán)境時(shí)所體會(huì)到的不足感（Sicher, 1991）。
次生自卑則是指愿险，產(chǎn)生于個(gè)體成年時(shí)期的自卑感颇蜡，即當(dāng)成年后的個(gè)體發(fā)現(xiàn)，自己并沒(méi)有能力實(shí)現(xiàn)自己虛構(gòu)的目標(biāo)或內(nèi)心的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，所感到的自卑风秤。
如果你感到自己可能是一個(gè)有自卑情結(jié)的人鳖目，又或者你覺(jué)得自己是一個(gè)偽裝自負(fù)的自卑者，應(yīng)該怎么辦呢缤弦？（Warta, 2008）
1.? 要知道领迈，自卑對(duì)人的影響并不是 " 非黑即白 " 的，自卑也有積極的一面碍沐，比如能夠給我們一些努力的動(dòng)力狸捅。——一個(gè)由自卑轉(zhuǎn)型到自信之后的人抢韭，會(huì)綻放出更大的光彩薪贫。
2. 需要把次生自卑和原生自卑分割開(kāi)來(lái)看待和處理。如果你覺(jué)得自己有一些原生自卑刻恭，你需要更好地理解到過(guò)去對(duì)你造成了怎樣的影響瞧省。你需要經(jīng)常提醒自己，你對(duì)自己的評(píng)價(jià)可能是過(guò)低的鳍贾。你也需要不斷告訴自己鞍匾，你現(xiàn)在遭遇的挫折并不是因?yàn)槟阈r(shí)候就體會(huì)到的那種，自己不如別人的感覺(jué)骑科。而只是一個(gè)可以被處理的現(xiàn)實(shí)事件橡淑。
3.持久穩(wěn)定的友誼（或好的更加親密的關(guān)系）也是我們應(yīng)對(duì)自卑的緩沖器。朋友可以給我們一些積極正面的鼓勵(lì)咆爽，提醒我們關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)梁棠，這些對(duì)于有自卑情結(jié)的人而言，朋友的肯定都是對(duì)他們努力改變的一種肯定和正向強(qiáng)化斗埂。
冒充者綜合癥
“Many gifted and talented people feel insecure.”
“有許多天賦甚高的人同時(shí)也充滿不安全感符糊。”
冒充者綜合癥指的是呛凶，一個(gè)人無(wú)法“內(nèi)化”自己的成就男娄，即不能從內(nèi)心里接納那些外界認(rèn)可的成就。盡管已經(jīng)有種種外在的證據(jù)表明了你的能力和競(jìng)爭(zhēng)力漾稀，但仍然覺(jué)得自己配不上這樣的成就模闲，促使你取得成就的是時(shí)機(jī)、外在條件崭捍、運(yùn)氣尸折，你只是“騙過(guò)”了其他人，讓他們誤以為你聰明殷蛇、有能力翁授。
在“冒充者綜合癥”的影響下拣播，這些人有以下的行為表現(xiàn)：
1.過(guò)度勤奮
2.不敢表達(dá)真實(shí)想法，過(guò)分迎合老師或上級(jí)
3.利用個(gè)人魅力收擦，來(lái)獲得上級(jí)認(rèn)可
如果你被這種癥候困擾，可以嘗試以下這些方法：
1.學(xué)會(huì)享受成功的喜悅：少一些消極的自我談話谍倦，多一些積極的自我談話塞赂。
2.經(jīng)常和他人分享自己的感覺(jué)：和同伴的交流不僅有助于建立起客觀的自我評(píng)價(jià)，也有助于讓你意識(shí)到昼蛀，其他人也有很多不足的地方宴猾。
3.做記錄：做一份成就清單，記錄下成功的故事叼旋、他人的正面反饋仇哆；也記錄下那些讓你感到自己是個(gè)“騙子”、“冒充者”的真實(shí)想法夫植。這些記錄也會(huì)在日后提醒你這些成就讹剔，也會(huì)讓你回過(guò)頭來(lái)思考自己的認(rèn)知。
非整合策略
這個(gè)策略是應(yīng)對(duì)“不一致”的一種新策略——非整合的思路详民。
2015年延欠，心理學(xué)家雅各布·拉姆蘭茲和雅艾爾·本雅米妮提出了一個(gè)新的概念：非整合，他們補(bǔ)充解釋道沈跨，這個(gè)概念的意思是“維持著的不一致”由捎。
“非整合”指的是一種“人類忍受認(rèn)知／情緒上的復(fù)雜性的能力”，表現(xiàn)在“維持不一致饿凛，承受矛盾狞玛、不連續(xù)（斷斷續(xù)續(xù)）、以及悖論涧窒，同時(shí)不感到緊張不適”心肪。
具備“非整合”能力的個(gè)體，不需要不斷去整合生理－心理的各個(gè)層面杀狡，以及每個(gè)層面中特定的存在物（例如蒙畴，認(rèn)知、價(jià)值觀呜象、情感等）膳凝。
具備“非整合”能力的個(gè)體，不會(huì)通過(guò)操控自己的認(rèn)知恭陡、價(jià)值觀蹬音、情感等，去解決緊張和不適休玩，而會(huì)允許矛盾的多種認(rèn)知著淆、價(jià)值觀劫狠、情感同時(shí)存在，接受并且維持它們永部。同時(shí)這些矛盾的存在不會(huì)讓他們感到分裂独泞，他們?nèi)匀桓杏X(jué)到自己是“整體的”。
給大家三個(gè)小tips苔埋，應(yīng)對(duì)關(guān)系中出現(xiàn)的不一致：
1.不要失去整體性眼光懦砂。當(dāng)陷入痛苦的處境中，人很難看到其他的事组橄。不要執(zhí)拗于當(dāng)前的沖突荞膘，回憶那些共享的美好時(shí)光，一起克服的艱難時(shí)刻玉工。同時(shí)要謹(jǐn)慎于過(guò)分樂(lè)觀和不現(xiàn)實(shí)的評(píng)估羽资。
2.加強(qiáng)彼此的交流。不要抱著一次性解決問(wèn)題的思維遵班，可以規(guī)劃談話的時(shí)間屠升。到公共場(chǎng)合討論，避免情緒的爆發(fā)费奸。說(shuō)話前多思考弥激，等對(duì)方發(fā)言結(jié)束后再做回應(yīng)。更多以第一人稱來(lái)表述愿阐，不要過(guò)分揣測(cè)對(duì)方的想法微服。
3.將注意力放在所需之處。不要借題發(fā)揮缨历，將危機(jī)擴(kuò)大和惡化以蕴。冷靜認(rèn)清危機(jī)的原因，努力解決問(wèn)題辛孵。若在根本性分歧上難以一致丛肮，嘗試用更寬容的態(tài)度對(duì)待分歧。
代際關(guān)系重構(gòu)
從青春期到成年魄缚，矛盾是我們與父母關(guān)系中的常態(tài)
Fingerman(2012)等人的分析發(fā)現(xiàn)宝与，如果用一個(gè)詞來(lái)形容從青春期到中年，子女與父母對(duì)彼此的情感冶匹，那么在大多數(shù)的關(guān)系中习劫，雙方的情感聯(lián)系都可以用“矛盾”來(lái)形容。
這種矛盾指的是嚼隘，子女和父母的關(guān)系同時(shí)具備情感上的團(tuán)結(jié)诽里，又包含許多情感上的沖突，正面和負(fù)面的情感混雜在一起飞蛹。
為什么會(huì)產(chǎn)生矛盾的情感谤狡？
1.個(gè)體獨(dú)立要求與家庭分離灸眼；
2.雙方都在進(jìn)行“有策略的自我暴露”；
向他人暴露自己的私人信息墓懂，讓他人了解自己焰宣，也就是我們平常所說(shuō)的“說(shuō)真心話”，在心理學(xué)里叫做自我暴露（self- disclosure）拒贱。無(wú)論是在友情宛徊、愛(ài)情還是親情中，自我暴露的深度和廣度往往是使關(guān)系走向緊密的關(guān)鍵因素逻澳。
但在父母和子女的關(guān)系中，很多時(shí)候因?yàn)樘囟ǖ哪康呐唬p方都沒(méi)有進(jìn)行充分的自我暴露斜做，這被稱為“有策略的暴露”，主要體現(xiàn)為隱瞞信息湾揽、有選擇性地透露信息或者傳遞錯(cuò)誤的信息瓤逼。它不是惡意的，而是出于維護(hù)關(guān)系的和諧和穩(wěn)固的目的库物。
3.子女和父母之間缺乏對(duì)彼此的信任霸旗；
如何和父母“重新鏈接”？
1.警惕“偽獨(dú)立”狀態(tài)戚揭。
獨(dú)立不是與父母決裂诱告，也不等于與父母情感隔離和回避。你必須明白的是民晒，你的獨(dú)立和父母之間的鏈接不是非此即彼的精居。
2.主動(dòng)修復(fù)你與父母的過(guò)去。
3.拋棄偏見(jiàn)潜必，選擇信任靴姿。
給予你的父母“有能力”的預(yù)設(shè)，而不是本能地認(rèn)為他們“不能”學(xué)習(xí)和理解你現(xiàn)在的生活磁滚。有時(shí)候佛吓，他們并不像你想象中那么古板或者不通情理。
4.逐步向父母介紹一個(gè)新的你垂攘。
煎熬感
每當(dāng)我們?cè)庥龅絺ξ停覀兊拇竽X和神經(jīng)就會(huì)作出反應(yīng)，讓我們感受到痛楚感搜贤；而煎熬發(fā)生在人們感受到痛楚感之后谆沃，是由引起痛楚感的負(fù)面事件引發(fā)的負(fù)面狀態(tài)。
在煎熬的狀態(tài)下仪芒，人們會(huì)有一系列負(fù)面的感受唁影、行為和情緒耕陷。像是慢性疼痛、情緒低落据沈、失眠等哟沫。
1. 壓抑與否認(rèn)負(fù)面思想/情緒的意圖锌介，讓我們更加煎熬
2.將頭腦中的想法與現(xiàn)實(shí)混淆嗜诀，會(huì)讓我們更加煎熬
3. 僵化的自我，會(huì)加深我們的煎熬
4. 如果我們能從痛楚感中找到意義孔祸，我們就不會(huì)那么煎熬
解決策略
1. 學(xué)著注意與表達(dá)想法與情緒：給它們“貼標(biāo)簽”
2.記錄“去混淆日記”隆敢，避免混淆想法與現(xiàn)實(shí)
3.去除自我概念化
4.為自己的受苦找到意義
你是你的整個(gè)人生，是不斷變化崔慧、流動(dòng)的各種想法拂蝎、感覺(jué)、角色的集合惶室。不管你身上發(fā)生了什么温自、想到了什么，都只是某個(gè)時(shí)刻皇钞、某段時(shí)間內(nèi)的狀態(tài)悼泌，都只是你真實(shí)的自我中的一小部分。慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)夹界，每個(gè)人的身上都有著很多層面馆里、不同程度、甚至相互矛盾的真實(shí)掉盅，越接納這種復(fù)雜的事實(shí)也拜，越少會(huì)為自我的沖突感到煎熬≈憾唬——愿你能接納你的苦
鄭重說(shuō)明:本文內(nèi)容均來(lái)源于韓大爺雜貨鋪的“100天精華領(lǐng)讀營(yíng)”課程內(nèi)慢哈，韓大爺?shù)奶峁┑那宄恳纛l文稿！Ｓ榔薄卵贱！
