上圖為海姆立克搶救法和自救方法杖剪。
一個親人未接電話节腐，打回去竟接到噩耗，又一個親人離去摘盆，原因是那么簡單翼雀，就是吃飯嗆到了，身邊沒人孩擂，一下就走了狼渊。我印象中他身體非常棒，可是就這樣讓人猝不及防类垦，一口氣沒上來就離去了狈邑，真的是生命無常。
人到60歲以后蚤认，各種機能都開始下降米苹。
走路容易喘不過氣，吃飯時嗆到砰琢、咳嗽蘸嘶，甚至誤咽頻率增加良瞧。
隨著人的年紀增長，肌肉會逐年流失训唱，特別是平時較少刻意活動的褥蚯，肺部和喉嚨肌肉，這2個部位所主掌的呼吸和咀嚼機能况增，和老后的生命安全息息相關赞庶。
人體有超過600多條肌肉，撐起我們每日的日嘲闹瑁活動歧强。然而，醫(yī)學研究顯示为肮，年過40歲以后誊锭，人體肌肉量每10年會流失8％，最終可能引發(fā)使年長者失能的“肌少癥”弥锄。
近年來丧靡，有愈來愈多人意識到練肌肉的重要性。但你做的肌肉訓練籽暇，真的有練到該練的部位嗎温治？
已步入高齡社會的日本，近年來提倡兩種肌肉訓練活動：“肺活”和“喉活”（在日文中戒悠，“xx活”即積極進行某件事之意熬荆。例如“就活”是努力找工作、“婚活”則是積極結婚對象）绸狐。
肺部和喉嚨卤恳，是人們平時較少刻意運動的部位，也因此肌肉特別容易流失寒矿。這2個部位的肌肉群分別主宰呼吸和吞咽功能突琳。因此可以說，保養(yǎng)肺和喉嚨的肌肉符相，就是為老后的生命安全買保險拆融。
肺不好，健康就不好啊终！
東京有明醫(yī)療大學校長本間生夫指出镜豹，人的肺部周遭有多達20幾條肌肉，協(xié)助我們做出呼氣蓝牲、吸氣的動作趟脂。
這些肌肉統(tǒng)稱為“呼吸肌肉”，其中以肋骨間的肋間肌和肋骨下方的橫膈膜最具代表性例衍。
身體的肌肉量會因老化而流失昔期，呼吸肌肉當然也不例外已卸。
因此翎嫡，若沒有特別鍛煉欠动，人的呼吸機能在60 歲前后會大幅衰退。呼吸變淺惑申、走路具伍、運動都特別容易喘，連帶使新陳代謝變差圈驼。肺活量大人芽、呼吸機能好的人，不僅精神較佳绩脆、夜間更容易入眠萤厅，還能全面性的提升身體健康。
怎么判斷肺健不健康靴迫？
日本呼吸學會有一套計算“肺年齡”的公式:
男性的肺年齡：
（0.036 X身高）- 1.178 – 儀器所測得之用力呼氣1秒量（FEV1）／0.028
女性的肺年齡：
（0.022 X身高）- 0.005 – 儀器所測得之用力呼氣1秒量（FEV1）／0.022
相關調查的結果顯示惕味，除了老化以外，抽煙玉锌、空污名挥、缺乏運動等因素，都會讓現(xiàn)代人的肺年齡遠高于實際年齡主守。想讓肺年齡“回春”禀倔，首先要有好的生活習慣。包括戒煙参淫、在空氣品質太差時戴口罩救湖、使用空氣清凈機等。此外涎才，呼吸肌肉的訓練也不可或缺捎谨。
幾種“肺活”運動 幫你練到呼吸肌肉
側腹肌肉伸展操
雙腳盤腿坐，舉起左手憔维。伸直背部涛救、左胸外側，緩緩往前伸展业扒。維持10秒至20秒后检吆，換右手重復相同動作。
礦泉水瓶吸氣法
準備一個2公升的礦泉水瓶程储，在不會太難受的前提下蹭沛，以嘴巴用力吸氣臂寝，直到礦泉水瓶凹陷的程度較深。這個簡單的方法可鍛煉橫膈膜的肌肉摊灭，但因較容易累咆贬，因此做完可休息一下再進行。
吹氣球呼氣法
和前述塑料瓶吸氣法相反帚呼，吹氣球的練習重點在于“盡可能用最少的次數(shù)掏缎，將氣球充飽”。根據(jù)統(tǒng)計煤杀，成年男性平均4次呼氣吹脹一顆氣球眷蜈，成年女性則是6次。吹氣球的動作會使用到腹部周圍的肌肉以及部分背肌沈自，多練習幾次酌儒，提升肺活量的效果相當顯著。
睡前呼吸肌肉按摩
平躺在床上枯途，嘴呈現(xiàn)O字型慢慢吐氣忌怎。手放在肋骨下緣橫膈膜的位置做腹式呼吸。用手按摩肋間肌酪夷、胸肌榴啸。睡前放松緊繃的肌肉，可讓呼吸更加輕松順暢捶索。
為什么老人吃飯容易嗆到插掂、咳嗽？
這不是錯覺或恍神腥例，而可能是喉嚨的肌肉退化了辅甥。
人的舌頭根部后方有塊會厭軟骨，就像是氣管上方的蓋子燎竖，可以確保食物吞咽后進入食道璃弄，而非氣管。當支撐會厭軟骨上下移動的肌肉退化构回，導致這塊“蓋子”無法正常蓋上時夏块，就會導致誤咽、嗆咳纤掸。
↑會厭軟骨（Epiglottic）的作用是避免食物進入氣管脐供。
吞咽功能不佳，會影響人的進食狀況借跪，使身體無法攝取足夠的營養(yǎng)政己。此外，長期有食物掉入氣管掏愁，久了就會成為吸入性肺炎歇由。隨著年紀增長卵牍，喉嚨肌肉無力，甚至是足以致命的風險因子沦泌。
怎么判斷自己的喉嚨肌肉是否夠力糊昙？
日本宮崎大學醫(yī)學院助理教授井手慎介提出了幾個檢測標準：
吃飯嗆到次數(shù)增加
不自覺清嗓子的頻率變多
睡覺的時候會咳嗽
喝飲料的時候感覺“卡卡”
常覺得喉嚨里有東西
說話的聲音變了
若上述癥狀中有2個以上符合，代表喉嚨肌肉已開始有退化的跡象谢谦。4個以上的癥狀符合释牺，則代表退化跡象相當明顯。
幾種喉活運動他宛，降低肺炎風險還能瘦臉
若你也是“喉無力”船侧，不妨參考日本耳鼻喉科專家西山耕一郎設計出的4組“喉活”動作欠气。每天花5分鐘練習厅各，不僅能降低日后吸入性肺炎的風險，還有其他額外的好處预柒。喉結上下移動時队塘，會運動到包含“喉頭上舉肌肉群”等一系列的喉嚨肌肉，讓松弛的頸部肌肉緊實宜鸯。此外憔古，聲帶的位置在喉結后側，鍛煉喉嚨肌肉連帶會使聲帶變靈活淋袖，可改善老化所導致的聲音粗糙等問題鸿市。
額頭吞咽操
慣用手的手掌下緣放在額頭上，眼神看向肚臍方向即碗。輕輕將頭往下壓焰情，再將額頭往后推。做吞咽動作剥懒，讓喉結維持在向上的位置5秒内舟。重復5～10次。
抬額下巴體操
雙手大拇指放在下巴后方初橘，用力往下壓验游，再用拇指的力量將下巴向上推。做吞咽動作保檐，讓喉結維持在向上的位置5秒耕蝉。重復5～10次。
喉頭E聲操
嘴角往兩旁延伸夜只，發(fā)出“E”的聲音垒在，持續(xù)感覺喉嚨周圍充滿力量，維持5秒盐肃。重復2～3次爪膊。
下沉吞咽操
慢慢地做吞咽的動作权悟，感覺喉結上下移動。
吞咽障礙是已經(jīng)成為常見的老年綜合征之一推盛。相關研究報道顯示峦阁，社區(qū)居家老年人吞咽障礙發(fā)生率為30%~40%，養(yǎng)老機構老年人吞咽障礙發(fā)生率達到60%耘成。吞咽障礙可導致老年人發(fā)生營養(yǎng)不良、脫水瘪菌、誤吸及吸入性肺炎等并發(fā)癥。其中师妙，誤吸引起突發(fā)窒息的死亡率為17%~62%诵肛，吸入性肺炎的病死率為21%默穴。
家里有老人請注意：
1. 喝水要用吸管，吞咽時要低著頭蓄诽。
2. 喝湯請改喝濃湯，清湯流得快仑氛，呼吸不順時容易嗆到。
3. 請不要口中仍有固體食物時喝液體锯岖，也不要邊嚼邊喝介袜。水停在口中時間太長，稍有不慎就會流進氣管嗆到嚎莉。
4. 口中有食物或水時米酬，請勿說話或轉頭。
請養(yǎng)成新的喝液體習慣趋箩，老年人不比年輕人的體力和耐力赃额，液體或食物跑進氣管，要咳出來會臉紅脖子粗叫确，血壓飆升跳芳，有時候嗆一下就會致命！
常言道：老者兩怕竹勉，
一怕「嗆」飞盆、二怕「跌」。絕不可掉以輕心！
上了年紀吓歇，喝水一定要慢孽水、要專心、要小心謹慎城看。
