我們一直在強調三分練七分吃怠苔，而且這個真理被大多數的成功者所認可曲掰。隨著科學發(fā)展你要不停的更新你的觀念，今天我們就歸納出幾點讓你在2015年的營養(yǎng)計劃有個新的開始男杈。
1、升級你的日常提神飲品
我們都說提神飲品應該從咖啡變成綠茶调俘，大量的研究都在說綠茶在抗癌和消除腹部脂肪上有一定的優(yōu)勢伶棒。最新的研究顯示，在泡茶時添加維生素C有保護抗氧化劑的作用彩库，能夠提升綠茶的功能肤无，并且不會破壞茶的味道。所以在泡茶時加一片檸檬是最好的選擇骇钦。
2舅锄、升級你的海鮮
多吃富含omega-3的魚類已經在健身愛好者中普及，它能降低25%的運動后肌肉酸痛司忱，但有一個更好的升級版是吃鮭魚是再吃點姜：歐洲腸胃病學和肝病學雜志上的研究表明皇忿，當姜和蛋白質結合后會讓蛋白質吸收的更快，能為肌肉快速的提供燃料坦仍。這是姜的主要功能鳍烁。
3、升級你喜歡的超級食物
限制蘋果的攝入量繁扎，增加藍莓和巴西莓的數量幔荒，能幫你抵抗疾病并延年益壽，但這里有一個秘密是很多報道不曾提及梳玫，富含抗氧化物的水果能增加你的食欲爹梁，讓你攝入過多的熱量。最新的研究顯示：在攝入這類食物時提澎，選擇的時間是至關重要的姚垃。空腹吃這類富含抗氧化劑的食物時盼忌，會增加你的食欲积糯，所以一定要在高蛋白餐后作為甜點來食用。
4谦纱、升級你的飲水策略
溫水一直被認為是最佳的補水來源看成，因為你的身體不需要加熱再來吸收，但目前這一論點將被擱置跨嘉。國際運動營養(yǎng)學會雜志研究發(fā)現：喝冷鹽水能提高身體機能川慌，當人們在鍛煉時感到口渴，喝冷水會降低他們的核心溫度，這對你的表現有益梦重。同時添加點鹽能夠讓你身體保留更多的水兑燥，而且不需要每10分鐘補次水。
5忍饰、升級你的休息日飲食
對于平時嚴格要求自己飲食的人來說，每周給自己一個休息日寺庄，吃頓美食是可以理解的艾蓝，而且偶爾放縱一下的美食，其實會在你恢復嚴格飲食時點燃你的新陳代謝斗塘。伊利諾伊大學的研究人員也表示赢织，休息日的偶爾美餐一頓實際上會幫助你堅持健康飲食。我們在這里也提醒大家一下馍盟，休息日飲食也有要注意的地方于置，有些食品你要注意，不能進食贞岭，尤其是含有大量有害脂肪和糖分的食品八毯，據自然神經科學雜志的研究上說，它們就像是可卡因或是尼古丁般讓人上癮瞄桨。那有時候一桶冰淇淋真的沒法抗拒话速，怎么辦？給自己一個小點的容器盛出來吃芯侥，控制一下分量即可泊交。
6、升級你的零食
兩餐之間吃點堅果一直是我們裝備公園倡導的柱查，堅果富含健康脂肪廓俭、蛋白質和膳食纖維，還有你肌肉所需要的各種礦物質和維生素唉工，但有個更好的方法是提高它們的吸收率研乒，那就是餐后食用。美國心臟病學會雜志研究顯示淋硝，在高脂肪餐后攝入堅果能起到比橄欖油還要好的作用告嘲，可以軟化你的血管，所以赴宴時兜里揣把堅果吧奖地。
7橄唬、升級你的午餐
我們總是看到不少健康建議中說，離開辦公室去吃午餐對你健康有幫助参歹。布里斯托大學的研究也發(fā)現仰楚，在辦公桌前或工作的地方吃東西，可以讓你在當天晚些時候吃更多的卡路里。但如今我們有個更好的建議僧界，自己吃中午飯侨嘀。這樣聽著可能有點不合群，但是據營養(yǎng)學雜志稱捂襟，你和別人一起吃通常會增加44%的熱量咬腕，而和辦公室的一群人一起吃，熱量會增加76%葬荷，可怕吧涨共？我們理解為，和一群人一起吃飯往往會分散你的注意力宠漩，讓你在聊天時不自覺的吃多举反。
