1.數(shù)算你的恩福：列出你生命中值得感恩的十項恩福崖叫，并寫下每一項感恩的理由。重讀一遍寫下的感恩項变泄。然后念三遍魔咒：謝謝令哟、謝謝、謝謝妨蛹，盡最大努力體會心中的感激之情屏富。通過書中的練習，你已經(jīng)寫下二百八十項值得感恩的恩福蛙卤。
2.銘記感恩的魔力需要你去回憶昨天所發(fā)生的美好的事狠半，并將它們記錄下來。問自己這個問題：昨天都發(fā)生了哪些令人高興的事颤难？搜尋關于昨天的記憶神年，直到你對所發(fā)現(xiàn)的美好經(jīng)歷感到滿意，并將這些經(jīng)歷記錄下來乐严。3.在回憶昨天的每一個美好經(jīng)歷時瘤袖，都要在心里默念魔咒：謝謝。
4.過了今天昂验，你可以將之前發(fā)生的美好經(jīng)歷寫下來捂敌，也可以大聲說出或默念這些經(jīng)歷。你可以對昨天值得感激的事情列出一個簡單的提要既琴，或是列出一個詳細的列表占婉，附上感激的原因。
5.今晚入睡前甫恩，一只手握住你的感恩石逆济，對一天內(nèi)所發(fā)生的最美好的事，說一聲“謝謝”磺箕。
