? ? 今天中午午休的時候看到個電子秤担败，就上去稱了一下體重昔穴，很久沒稱過了，就想看看自己現(xiàn)在有多重提前。一上稱吗货，自己都嚇了一跳！
? ? ? 我記得我大二剛上的那個時候體重是88千克狈网，因為身高是180宙搬，所以看不出來有多胖，對于我這種長胖肉都長腿上的人來說拓哺，穿個運動褲勇垛，基本看不出來我是屬于體重88的行列的人。夏天到了士鸥，所以分享幾個減肥的速成方法給大家闲孤！
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? ? ? 1.減肥的前提是消化要好，消化不好的小伙伴們?nèi)绻羞@種困擾烤礁，那么建議飯后買一點山楂片吃一吃讼积，最好是晚飯過后吃，山楂片也不貴脚仔，我這里賣的話是1.5元勤众！
? ? ? 2.接下來就是飲食了，飲食很重要鲤脏，基于各部分人群需求不同们颜，早飯的選擇種類也就多了很多！早飯不一定要吃多好猎醇，但一定要有營養(yǎng)窥突，蛋白質和淀粉的搭配就是一種不長肌的組合。早飯不要攝入脂肪類食物姑食，但是一定要有牛奶波岛，是那種純牛奶，早晨喝純牛奶是可以提神的音半，也促進吸收则拷，當然也少不了養(yǎng)顏，純牛奶2元一罐曹鸠！其他淀粉類食物的選擇根據(jù)地域不同煌茬，可適當選擇！
? ? ? 3.午飯是可以不吃或者選擇少量攝入的彻桃，根據(jù)身體機能的需要坛善，如果感覺到饑餓，可選擇吃適量的面食邻眷，切記要少吃米類眠屎，因為米類食物含大量的麥芽糖，加之夏天中午午休不運動肆饶，控制不好攝入量會造成過矢鸟茫現(xiàn)象，容易堆積成脂肪驯镊！如果沒有感覺到饑餓葫督，可以喝點飲品，比如泡杯茶什么的板惑！
? ? 4.晚飯就顯得尤為重要了橄镜，之前已經(jīng)說過了，要少吃米類食物冯乘，這當然也包括晚飯洽胶，晚飯可以選擇吃面食，也可以攝入肉類食物裆馒，因為在內(nèi)地的朋友會發(fā)現(xiàn)妖异，五點鐘吃晚飯，離睡覺最起碼還有五個小時的時間领追，這段時間足夠你消化了他膳！如果有喜歡吃米類食物的小伙伴，最好兩天換一次绒窑，也就是說隔兩天晚飯吃一頓米飯棕孙，也不會造成影響！
? ? 5.接下來就是目前普遍人群最不喜歡的運動了些膨，其實有兩個時間段是適合運動的蟀俊，早上六點和下午七點，這兩個時間段是適合運動的订雾，可以選擇有氧的跑步運動肢预，還有娛樂性的球類運動，跑步要保持在兩公里洼哎，不要多跑烫映，女生不喜歡小腿有肌肉沼本，那樣穿裙子會很難看，適量的運動促進消化锭沟，也不會長肌肉抽兆！
這是我從88減肥到72的歷程，覺得可以學習的小伙伴可以一試族淮！
