今天開始讀丹尼爾·戈?duì)柭摹秾Ｗⅰ?br>

閱讀目的：了解專注，并提高自己的專注力

計(jì)劃用時(shí)：4天

學(xué)習(xí)方法：閱讀檬贰，記筆記，并實(shí)踐

下面開始閱讀筆記。

第一天

閱讀內(nèi)容：1～3章

作者首先講述了目前社會(huì)存在的一些現(xiàn)狀锋玲，從少年到成年，從學(xué)生到老師涵叮，從北美到歐洲惭蹂，越來越多的信息轟炸不斷地分散人們的注意力，使人們集中注意力變得越來越困難割粮。這是個(gè)專注力尤為寶貴的時(shí)代盾碗。

專注力的類型可以劃分為三種：內(nèi)在專注、對(duì)他人專注和外在專注舀瓢。要過上美滿的生活廷雅，這種專注力缺一不可，而且我們都要熟練運(yùn)用京髓。

專注力的基本元素

分散專注力的事物包括兩大類：感覺干擾和情緒干擾榜轿。感覺干擾比較容易克服，帶有情緒性信號(hào)朵锣，所以較難消除谬盐。

情感風(fēng)暴是專注力最大的敵人。比如你坐在家附近的咖啡館里诚些，周圍的喧囂對(duì)你不會(huì)有很大的影響飞傀，你可以專心回復(fù)郵件。但假設(shè)你無意中聽到有人說起你（這是一種強(qiáng)烈的情緒誘惑）诬烹，你很難做到置若罔聞砸烦，你的專注力會(huì)條件反射般地提醒你留心別人怎么議論你。

專注力受到的干擾越多绞吁，我們的行為表現(xiàn)就越差幢痘。

身處喧囂之中，卻能做到專心致志家破，這是選擇性注意在發(fā)揮作用颜说。選擇性專注力越強(qiáng)购岗，我們對(duì)正在處理的事務(wù)就越能保持專注。

對(duì)一個(gè)目標(biāo)保持專注门粪，而忽略其他一切東西喊积，這種能力是由大腦的前額葉區(qū)控制的。

專注力高度集中時(shí)玄妈，前額葉皮層的關(guān)鍵回路與意識(shí)指向的目標(biāo)達(dá)到了同步狀態(tài)乾吻，稱為“階段鎖定”（Phase Locking）。專注力越集中拟蜻，神經(jīng)回路的鎖定能力就越強(qiáng)绎签，學(xué)習(xí)效果也越好。我們專心學(xué)習(xí)的時(shí)候酝锅，大腦會(huì)把這些新的信息映射到我們已知的內(nèi)容上诡必，從而構(gòu)建新的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。如果我們走神屈张，大腦就會(huì)激活大量處理與當(dāng)前學(xué)習(xí)無關(guān)的事情的神經(jīng)回路。

自上而下vs自下而上

認(rèn)知科學(xué)用“自下而上”（Bottom-up）描述大腦底層神經(jīng)的運(yùn)行方式袱巨。

“自上而下”（Top-down）指的是發(fā)生在新皮層的意識(shí)活動(dòng)阁谆，它對(duì)皮層下神經(jīng)回路起到了調(diào)節(jié)和下達(dá)任務(wù)的作用。

從某種意義上說愉老，大腦有兩種意識(shí)在同時(shí)運(yùn)行场绿。

主動(dòng)性注意、意識(shí)行為以及有意選擇屬于自上而下意識(shí)嫉入，反射性注意焰盗、沖動(dòng)行為以及行為習(xí)慣屬于自下而上意識(shí)。

自下而上意識(shí)可以執(zhí)行多個(gè)任務(wù)咒林，平行掃描大量輸入信息熬拒，包括還沒有得到我們?nèi)骊P(guān)注的環(huán)境信息。換句話說垫竞，自下而上是多線程的澎粟，但很難控制。

自上而下意識(shí)則需要更長(zhǎng)時(shí)間去思考前者提供的信息欢瞪，每次只處理一件事情活烙，并且分析得更加深入。

在人類進(jìn)化的早期遣鼓，出于生存需要啸盏，人腦預(yù)設(shè)了自下而上的程序，用以調(diào)節(jié)生兒育女骑祟、趨利避害等基本的生物行為回懦。人類發(fā)展到今天气笙，空想和沖動(dòng)常常試圖操縱自下而上意識(shí)，因此粉怕，我們?cè)絹碓叫枰米陨隙乱庾R(shí)去掌控生活健民。

然而，由于大腦追求能量經(jīng)濟(jì)性贫贝，這一特性經(jīng)常使天平偏向自下而上神經(jīng)系統(tǒng)秉犹。比如，學(xué)習(xí)使用最新的升級(jí)技術(shù)稚晚，這樣的認(rèn)知任務(wù)需要主動(dòng)性注意崇堵，發(fā)生能量消耗。不過客燕，我們重復(fù)的次數(shù)越多鸳劳，原本新鮮的行為就越容易變成習(xí)慣性的機(jī)械行為，最后被自下而上神經(jīng)回路特別是基底神經(jīng)節(jié)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)所接管也搓∩屠基底神經(jīng)節(jié)匯集在大腦底部、脊髓的正上方傍妒，只有高爾夫球大小幔摸。我們練習(xí)的次數(shù)越多，基底神經(jīng)節(jié)就越容易取代大腦其他部位接管這個(gè)動(dòng)作或任務(wù)颤练，從而由自上而下的模式轉(zhuǎn)化為自下而上模式既忆，變得更加高效了。

第一天內(nèi)容總結(jié)

? 1.專注力干擾因素包含兩方面：感覺干擾和情緒干擾嗦玖。情緒干擾是專注力干擾的主要因素患雇。

? 2.專注力的強(qiáng)弱是由大腦的前額葉區(qū)控制的，專注力高度集中時(shí)宇挫，前額葉皮層的關(guān)鍵回路與意識(shí)指向的目標(biāo)達(dá)到了同步狀態(tài)苛吱，稱為“階段鎖定”。

? 3.大腦有兩種意識(shí)在同時(shí)運(yùn)行器瘪，自下而上和自上而下又谋。

? 4.自下而上可同時(shí)執(zhí)行多個(gè)任務(wù)，反射性注意娱局、沖動(dòng)行為以及行為習(xí)慣都屬于自下而上意識(shí)彰亥。

? 5.自上而下意識(shí)則需要更長(zhǎng)時(shí)間去思考前者提供的信息，每次只處理一件事情衰齐，并且分析得更加深入任斋。

? 6.我們需要使用自上而下的模式學(xué)習(xí)新技能，在大量重復(fù)以后，就會(huì)被自下而上的神經(jīng)接管废酷，成為反射性行為的一部分瘟檩，大大提高了效率。

我的收獲

專注力是非常重要的澈蟆，是做好一切事情的前提條件墨辛，在信息爆炸與知識(shí)焦慮的當(dāng)今時(shí)代尤其可貴。干擾專注的主要因素是情緒干擾趴俘，因此接下來的學(xué)習(xí)必然有此問題的討論睹簇。

自下而上與自上而下是我今天第一次聽到的名詞，自下而上代表反射性行為寥闪、想象力太惠，是多線程的；自上而下代表邏輯疲憋、理性凿渊，是單線程的。我們需要自上而下的思維去指導(dǎo)自己的行為缚柳，當(dāng)我們不斷強(qiáng)化后埃脏，自上而下會(huì)轉(zhuǎn)化為自下而上，由于我們的大腦更容易處理自下而上行為模式秋忙，所以我們就可以運(yùn)用自下而上的模式做以前自上而下的行為彩掐，甚至可以多線程。我們專注的對(duì)象就是自上而下的翰绊，我們的目標(biāo)就是通過專注的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練佩谷，把自上而下的行為模式轉(zhuǎn)化為自下而上旁壮。