導(dǎo)讀：懷孕期間很容易因?yàn)轭l尿侠仇、水腫、腹部太大而睡不好，有時(shí)候孕婦可能翻來覆去也無法入睡逻炊。這不僅影響媽媽的健康互亮，甚至?xí)绊憣殞毜慕】党砷L(zhǎng)，因此余素，讓懷孕中期的準(zhǔn)媽媽保持良好的睡眠豹休，是非常重要的。
一桨吊、懷孕中期常見的睡眠問題
1威根、排尿次數(shù)增加
因?yàn)閶寢寕兊母共恐饾u隆起，子宮會(huì)施予膀胱更大的壓力视乐，所以媽媽們的頻尿問題只會(huì)越來越嚴(yán)重洛搀，一個(gè)晚上可能要多次上廁所。
2佑淀、雙腳容易疼痛
由于體重增加留美，加上容易水腫，所以媽媽們的雙腳很容易感到疼痛伸刃，導(dǎo)致睡眠時(shí)間很難入睡谎砾，或者是睡的不好。
3奕枝、姿勢(shì)很難舒服
因?yàn)閶寢寕兊亩亲幼兇蠊桌疲栽趺刺啥己茈y覺得舒服，媽媽們可能會(huì)翻來覆去隘道，就為了尋找一個(gè)感覺比較舒服的姿勢(shì)症歇。
4、呼吸變得短促
由于寶寶的壓迫谭梗，造成媽媽們的橫膈膜被擠壓忘晤，所以媽媽們會(huì)有呼吸急促的感覺，也會(huì)因?yàn)檫@樣而出現(xiàn)打鼾的情況激捏。
二设塔、如何幫助懷孕中期的睡眠
1、攝取適當(dāng)飲食
懷孕期間很容易因?yàn)橄瘑栴}出現(xiàn)胃酸過多远舅、胃灼熱的問題闰蛔，這會(huì)讓媽媽們更難睡得好。避免油炸图柏、辛辣序六、高脂肪的食物，多攝取蔬菜蚤吹、水果和瘦肉例诀，媽媽們也可以睡前喝一杯牛奶随抠，百利無一害。
2繁涂、降低室內(nèi)溫度
懷孕期間媽媽們的身體會(huì)釋放很多的熱能拱她，所以媽媽們會(huì)很容易流汗，覺得熱扔罪。因此秉沼，保持室內(nèi)涼爽的溫度可以讓媽媽們比較好睡。
3步势、固定睡眠時(shí)間
雖然媽媽們有可能睡不好氧猬、失眠背犯，但媽媽們還是應(yīng)該要固定的時(shí)間上床睡覺坏瘩。每天同樣的時(shí)間睡覺可以幫助媽媽們的身體習(xí)慣睡眠。
4漠魏、飲用足夠的水
懷孕期間身體需要大量的水倔矾，因?yàn)樗梢詭椭乐垢腥尽㈩A(yù)防便秘和腹脹柱锹、對(duì)抗孕吐惡心哪自、生成羊水。
5禁熏、舒適睡眠姿勢(shì)
由于媽媽們的腹部會(huì)越來越大壤巷，因此會(huì)讓媽媽們感覺腰酸背痛，很難入睡瞧毙。因此胧华，媽媽們可以讓自己左側(cè)睡，并且使用很多枕頭宙彪、抱枕墊著身體和腿矩动，讓媽媽們感覺比較舒服。
6释漆、補(bǔ)充足夠的鈣
身體如果缺鈣很容易就會(huì)痙攣悲没。因此，確保自己每天攝取足夠的鈣質(zhì)男图，除了從飲食中攝取之外示姿，媽媽們也可以考慮服用補(bǔ)充劑。
7逊笆、適當(dāng)溫和運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以幫助媽媽們舒緩不適栈戳，還可以讓媽媽們感覺疲累，幫助睡眠览露。媽媽們可以嘗試一些比較溫和的運(yùn)動(dòng)荧琼，象是瑜珈、步行和游泳。
