悲秋的原因
秋天到了蔬蕊，溫度驟降炕舵，你的情緒是否也跟著dang下去了？
?你最近莫名其妙的悲傷咕痛，沒精神簿姨，不想說話…
?看著秋天窗外的陰雨天距误，就什么也不想干…
?你比平時(shí)更貪睡/更難睡好…
?你的學(xué)習(xí)/工作效率下降，即使你不停地告訴自己“別這么脆弱啊扁位，快積極起來”…
?人在秋季更容易抑郁准潭，“自古逢秋悲寂寥”就是這個(gè)意思。
為什么人們會(huì)“悲秋”呢域仇？
可能與秋季氣溫降低刑然，日照減少，陰雨天氣變多有關(guān)暇务。
光照不足會(huì)引起體內(nèi)血清素泼掠、褪黑素怔软、維生素D分泌改變，而這三種物質(zhì)分泌的變化可能導(dǎo)致抑郁情緒择镇，甚至發(fā)展為“季節(jié)性情感障礙（SAD）”—每年的同一時(shí)間反復(fù)出現(xiàn)抑郁癥挡逼。
SAD常出現(xiàn)在9月初-次年4月，有抑郁病史腻豌、抑郁癥家族史家坎、年輕人、女性更容易患SAD饲梭。
研究表明乘盖，該疾病通常起病于成年期，女性患SAD的人數(shù)是男性的4倍憔涉！
SAD可能會(huì)有哪些表現(xiàn)订框？
（1）疲勞，精力下降
（2）對(duì)曾經(jīng)喜歡的活動(dòng)缺乏興趣
（3）社交退縮
（4）注意力難以集中兜叨，容易分心穿扳，記憶力下降
（5）煩躁不安
（6）食欲增加，體重增加国旷，特別是甜食和碳水化合物
（7）失眠或嗜睡
如果上面的描述你基本符合矛物，請(qǐng)高度重視?一定要去進(jìn)行系統(tǒng)的心理評(píng)估和治療。
除此之外跪但，我們自己可以做些什么呢履羞？
（1） 寫心情日記，每天寫下自己的情緒和想法屡久，雜亂的思緒會(huì)讓人崩潰忆首！寫心情日記，有助于梳理自己的情緒被环。
（2）養(yǎng)一只寵物糙及，研究表明，寵物（如貓筛欢、狗）的陪伴有利于主人走出抑郁浸锨，也能減少抑郁癥患者的自殺率。
（3）尋求支持與陪伴版姑，若你反復(fù)出現(xiàn)自殺的念頭和想法柱搜，建議找一個(gè)信任的人，請(qǐng)她寸步不離的陪在你身邊剥险。
（4）學(xué)會(huì)情緒宣泄冯凹，抑郁癥患者常常不表達(dá)負(fù)面情緒，自我攻擊。情緒宣泄非常重要宇姚！運(yùn)動(dòng)、書寫夫凸、繪畫浑劳、找人傾訴…
（5）保持規(guī)律作息和健康飲食。作息和飲食的混亂會(huì)加重抑郁情緒夭拌。
如果我的朋友再秋季患上抑郁癥魔熏，我該怎么幫助他呢？
別太急于幫助抑郁癥患者“走出來”鸽扁，因?yàn)樗麄兡芨惺艿侥愕钠诖庹溃麄儠?huì)覺得：我必須快點(diǎn)改變，不能辜負(fù)朋友的期待桶现。但抑郁癥哪有那么容易走出來躲雅，這種“期待”會(huì)讓他們更內(nèi)疚、自責(zé)骡和。
所以相赁，別太著急“做些什么”，停下來慰于，給予他們傾聽和長(zhǎng)久的陪伴钮科、關(guān)懷吧！
