不論是什么表現(xiàn)汪诉，這都是大自然在提醒我們讼稚，冬天快要
在這個(gè)秋冬之交舅踪，在此提醒大家稼病，吃的東西只要是溫補(bǔ)的就行选侨，但必須特別留心一件事：必須要注意的自己的膝蓋
50歲后的膝蓋問題都是在為20歲埋單
膝關(guān)節(jié)出問題最突出的季節(jié)是冬季，很多人就是以前都好好的然走，突然一天就腿疼了援制，很多人覺得是寒氣重，其實(shí)不是的：
膝蓋這里血管少芍瑞，冬天到了血流更慢晨仑，就把你以前膝蓋的老問題給顯現(xiàn)出來了，這種季節(jié)性的疼，是膝蓋在提醒你洪己，要趕緊保護(hù)我啊妥凳，不然老了走不動(dòng)！你可千萬別聽不懂答捕！
膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右逝钥，酸痛脹、上下樓梯刺痛等問題拱镐。但是其實(shí)膝蓋問題往往在25歲以后就開始了艘款，多數(shù)是下面幾個(gè)原因：
廢用性（躺久了膝蓋就自然廢了）、
不注意保護(hù)（冷天還露著美腿沃琅、下雨天不穿長褲）哗咆，
運(yùn)動(dòng)量的前后對(duì)比（年輕時(shí)出門車代步、上下樓電梯代步益眉，一年不會(huì)運(yùn)動(dòng)一次晌柬，老后天天走路鍛煉、爬山鍛煉結(jié)果膝蓋廢了……）
不過呜叫，膝蓋作為人體最復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)空繁，要想保護(hù)好并不是太難，并不是每一個(gè)膝蓋疼都需要打針朱庆，主要是下面這三點(diǎn)
膝蓋的保護(hù)不是靠膝蓋盛泡！
為什么打針了之后幾年還是會(huì)膝蓋痛？
為什么熱敷只管幾秒鐘娱颊？
這是因?yàn)榘了校ドw的保護(hù)不是靠膝蓋自己，而是靠下面這三個(gè)東西：
加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的強(qiáng)度
強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)周圍韌帶
刺激膝關(guān)節(jié)滑液的分泌
這三方面的鍛煉長期堅(jiān)持能夠避免膝蓋問題箱硕，已經(jīng)有膝蓋問題的朋友也可以給“膝蓋重新注入潤滑劑”
符合這三個(gè)方向的有一方法拴竹，是國家運(yùn)動(dòng)員都用來養(yǎng)護(hù)膝蓋的：靜息馬步。這個(gè)馬步剧罩，整個(gè)冬天建議大家都練習(xí)栓拜。好處多得不知道多少~
每天10分鐘，膝蓋不再痛
動(dòng)作
足與肩部同寬惠昔，緩緩下蹲幕与，不要過深，堅(jiān)持兩分鐘镇防。
這個(gè)動(dòng)作蹲深了就變成蹲馬步了啦鸣，這是運(yùn)動(dòng)員做的，中老年人不需要太低来氧。
進(jìn)階版本
三十度诫给、六十度香拉、九十度靜息馬步，度數(shù)越高中狂，難度越大
治療時(shí)長
臨睡覺之前做凫碌，最有效！
每天3~5分鐘吃型，休息三十秒证鸥，做十分鐘。慢慢時(shí)長可以增加勤晚。
講解效果
你注意到枉层，堅(jiān)持一分鐘的時(shí)候開始變酸；
堅(jiān)持兩分鐘的時(shí)候膝關(guān)節(jié)酸得忍受不状托础鸟蜡；
堅(jiān)持到3~5分鐘的時(shí)候，就開始發(fā)抖挺邀，但是膝關(guān)節(jié)開始變熱了揉忘。
變酸→變脹→變熱，這個(gè)過程就是給你的膝關(guān)節(jié)開始注入了膝關(guān)節(jié)液的全過程端铛。這膝關(guān)節(jié)液體就是緩解關(guān)節(jié)疼痛的潤滑液泣矛。記住，這樣做有兩個(gè)好處
潤滑關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)液體進(jìn)到關(guān)節(jié)腔可以潤滑關(guān)節(jié)禾蚕。走路就不痛了您朽，上下樓梯就順
2修復(fù)關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)這地方血管很少，他疼一般都是受損了换淆、積水了哗总，不會(huì)淤血。
對(duì)膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有問題的人來說屈伸都有問題的嚴(yán)重情況倍试，我們建議先做康復(fù)性的訓(xùn)練讯屈，動(dòng)作也很簡(jiǎn)單：
坐著，用手抱著大腿县习，然后盡量把小腿抬到水平的位置涮母，注意把腳尖繃直。
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腿部會(huì)變酸躁愿，這就是接受了運(yùn)動(dòng)刺激哈蝇，而這個(gè)酸就會(huì)有效地調(diào)動(dòng)關(guān)節(jié)能力的提高。做幾百次攘已，慢慢來
