首先自我介紹俺祠，我目前41歲公给，就在今年，體重持續(xù)攀升蜘渣，到了140斤淌铐，因?yàn)槲业娜獗容^結(jié)實(shí)，所以看不出太胖蔫缸，但是我自己覺得無法忍受了腿准。

我自身的體質(zhì)屬于易胖體質(zhì)，自我感覺喝涼水都長胖，媽媽吐葱、姐姐也都不瘦街望，所以對于自己的胖，我有些接納弟跑，感覺不好改變灾前，因?yàn)檫@是遺傳，也算是給了自己一個很合理的借口孟辑。家里的飲食也是屬于多油脂的哎甲，按照老公的說法，油少了饲嗽，炒出來的菜不香炭玫，尤其喜歡吃油炸食品。

雖然我是研究生畢業(yè)貌虾，工作態(tài)度好吞加、能力強(qiáng)，也算是正宗的知識分子酝惧，也很為自己上得了廳堂榴鼎、下得了廚房伯诬、寫得了論文而自豪晚唇。可是盗似，隔行如隔山哩陕，在食物分類方面，我真的很無知赫舒，但是真的是無知者無畏的心態(tài)悍及，憑著直覺，個人喜好進(jìn)行事物的選擇接癌，什么食物的分類心赶、脂肪、蛋白質(zhì)完全一無所知缺猛，看到同事吃飯?zhí)魭Ы校€覺得這人怎么這么矯情呢？看我荔燎，多好養(yǎng)活耻姥，我一直自詡，我就是一顆小草有咨，生命力頑強(qiáng)琐簇，什么艱苦的條件都不會影響我的生存能力。

之前對于減肥的想法座享，就是晚飯少吃或者不吃婉商；但是什么事物分類似忧，還是完全一無所知；也曾經(jīng)有過一次成功經(jīng)驗(yàn)据某，09年左右橡娄，通過瑜伽+節(jié)食的方式，體重基本維持在130左右癣籽，又因?yàn)殄憻挼脑蛲彀Γ眢w看上去不是特別臃腫，這已經(jīng)算是比較成功的經(jīng)歷了筷狼。

因?yàn)楣ぷ髅β灯孔眩ぷ魅盏耐砩辖?jīng)常需要加班，中午已經(jīng)在食堂吃了一餐埂材，下午的一餐就不想再吃了塑顺，所以今年上半年貌似晚餐不吃，可是通常是晚上9點(diǎn)到家之后俏险，禁不住誘惑严拒，吃些肉、餅子之類的食物竖独，然后就洗洗睡了裤唠；體重不要說減輕了，一直攀升到我自己都不能忍受的140斤莹痢。這才讓我下定決心減肥种蘸。

因?yàn)樵跁^上私教課，雪莉老師推薦我參加減脂營竞膳，我開始是排斥的航瞭，第一，感覺會與家人會格格不入坦辟；第二刊侯、感覺會跟麻煩，每一餐這樣準(zhǔn)備锉走，需要花多久呀滨彻。第三、參加減脂營挠日，還這么貴疮绷，感覺做的工作就是監(jiān)督呀，再說了嚣潜，3333+也不是會館首創(chuàng)的冬骚，所以一直沒有下決心參加；即使買了減脂塑形的4節(jié)微課，也一直放在那里沒有聽只冻，直到體重到了140庇麦，還有繼續(xù)攀升的勢頭，再用會館的體脂儀檢測一下喜德，內(nèi)脂居然是5山橄，正常水平是2，一直自認(rèn)為健康達(dá)人的我舍悯，終于下定決心參加了減脂營航棱。

參加減脂營，真的是一個小白變達(dá)人的學(xué)習(xí)過程萌衬，通過聽減脂塑形的微課堂饮醇，了解事物的分類（繽紛果蔬、非肉類蛋白秕豫、肉類蛋白朴艰、能量五谷）、GI（血糖指數(shù)）混移、體脂率淹办、內(nèi)脂這些名詞档插，了解到體脂率和內(nèi)脂才是身體健康的真正衡量指標(biāo)债查，體重減輕只是一個副產(chǎn)品省艳；第一次學(xué)會看事物的成分表，蛋白質(zhì)含量一定要高沮脖、脂肪含量一定要低金矛、餅干類的脂肪含量超過蛋白質(zhì)的十幾倍芯急，還是少吃為妙勺届；知道了不同的烹飪方法、蒸煮才是最好的烹飪方式娶耍，油炸食品堅(jiān)決不能碰免姿；了解了減肥大敵原來是油和糖，糖比油更難減榕酒；水果絕對不是生活的必需品胚膊，攝入了足夠的繽紛果蔬，也一樣可以補(bǔ)充足夠的膳食纖維想鹰；各種粥湯類因?yàn)镚I值比較高紊婉，會讓人食欲大開，反而不利于減脂辑舷；有了理論基礎(chǔ)之后喻犁，就是實(shí)踐了。

原來感覺特別難的事情，慢慢的開始越來越順手肢础，原來肉類主要吃豬肉还栓，慢慢習(xí)慣了各種魚、蝦传轰、牛肉（豬肉的脂肪含量太高）剩盒；原來動不動就是兩大碗面條的，現(xiàn)在也改成了一小塊紅薯慨蛙、一段玉米辽聊、一塊煎餅（原來主食攝入過多）。夏天每天必吃的半個西瓜期贫，自從開始減脂營身隐，一個半月沒有碰水果（水果的糖分太高）。原來是周末買了排骨唯灵，兩天之內(nèi)把人都吃撐贾铝，現(xiàn)在我是買了蝦子，分份裝好埠帕，每一餐都營養(yǎng)均衡的4類事物垢揩。家里擱置了好多年的酸奶機(jī)，也重新利用起來敛瓷，自己做出來的酸奶叁巨，微酸、不甜呐籽，味道趕超市面上最貴的牛奶锋勺。每一餐食物準(zhǔn)備時間，絕對在半個小時以內(nèi)就可以了狡蝶，真的對我不再是負(fù)擔(dān)庶橱，反而準(zhǔn)備食材花費(fèi)的心思，雖然只有4類食物贪惹，如何變幻花樣苏章，不是單調(diào)重復(fù)，還能吃得健康奏瞬，成了生活的新樂趣枫绅。

通過接近2個月的堅(jiān)持，我已經(jīng)形成了習(xí)慣硼端，看著油大的食物并淋，難以下咽；吃東西也不再是狼吞虎咽珍昨，而是慢慢的咀嚼县耽。不再喜歡到外面去吃订咸，因?yàn)楦杏X可以選擇的食物感覺很少、很少酬诀，即使過水之后脏嚷，也已經(jīng)失去了食物原有的味道。

慢慢的效果就出來了瞒御，原來撐的滿滿的衣服父叙，現(xiàn)在松垮垮的了，原來買衣服都是XL肴裙、XXL的我趾唱，去買秋裝的時候，居然M碼都穿的進(jìn)去蜻懦。同事看到我甜癞，一眼就說我瘦了，我真想告訴他們宛乃，我真的沒有苛著自己悠咱，早餐都是魚蝦伺候的。

其實(shí)我一直在學(xué)心理學(xué)征炼，心理學(xué)一直有個觀點(diǎn)：愛自己析既，看見自己。我的學(xué)習(xí)一直停留在頭腦層面谆奥，不能落實(shí)在生活之中眼坏，現(xiàn)在我參加了減脂營，真的是把愛自己酸些、看見自己落在了實(shí)處宰译。原來我總是忽視自己的需求，大家吃什么魄懂，我就吃什么沿侈，不能搞特殊，成為家人的負(fù)擔(dān)逢渔；現(xiàn)在就在每天為自己準(zhǔn)備吃飯的過程肋坚，好好的照顧了自己乡括，跟家人一起吃的時候肃廓，發(fā)現(xiàn)缺少自己的某類食物，也不再偷懶诲泌、不再湊合盲赊，堅(jiān)決按照自己的方式，照顧自己的需求敷扫，準(zhǔn)備符合要求的食物哀蘑，不再委曲求全诚卸。家人也慢慢習(xí)慣了我的方式，準(zhǔn)備飯菜的時候也總是照顧我的需求绘迁，相信在我的影響之下合溺，他們也會每餐都營養(yǎng)均衡，吃的更加健康缀台。

時間過得很快棠赛，3個月的減脂營已經(jīng)過了一大半了，即使3個月的減脂營結(jié)束了膛腐，這樣的吃飯方式已經(jīng)內(nèi)化為我的一個習(xí)慣睛约、變成了我的一個需求，我也會繼續(xù)堅(jiān)持哲身，也希望可以像其他的營員一樣辩涝，可以看到逆齡成長的那一天。

我已經(jīng)有了變化勘天，看文章的你怔揩，還在為體重發(fā)愁，還在為各種亞健康擔(dān)憂脯丝？那就行動起來沧踏，一切皆有可能。