那是不是睡得越多越好呢拐纱？睡多少決定你活多久铜异！現(xiàn)在都用“大數(shù)據(jù)”說話，關(guān)于睡眠時間和死亡危險率的關(guān)系秸架，國外也有多項大樣本研究揍庄，研究的結(jié)果如下圖。

從圖片中我們可以看出：睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間东抹，死亡率最低蚂子；少于 4.4 小時或高于 9.5 小時沃测，死亡危險率會翻倍增高。

睡不好決定你生什么彩尘ァ蒂破！睡覺這件事，就和我們需要吃東西别渔、喝水附迷、運動一樣重要。可是我們在睡覺的時候哎媚，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什么區(qū)別喇伯，感覺不到區(qū)別，也就不能直接的認(rèn)識到睡不好或者睡多了的傷害拨与。要想了解這些稻据，就需要現(xiàn)代科學(xué)儀器的監(jiān)測。不測不知道截珍，我們睡覺時的狀態(tài)和清醒時是大不一樣的攀甚，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣岗喉，早衰秋度、癡呆、腸胃病钱床、心臟病真的是會找上門的荚斯！

【大腦】睡著后會整理信息，清理代謝廢物查牌；睡不好：會增加老年癡呆風(fēng)險事期。

【心臟】睡著后血壓、心率下降纸颜，開始休息兽泣；睡眠少于 6 小時、多于 8 小時：會增加心臟負(fù)擔(dān)胁孙，提升心臟病風(fēng)險唠倦。

【消化系統(tǒng)】睡著后腸胃蠕動速度減緩；長時間工作涮较、睡眠不足：會影響腸道功能稠鼻，惹上各類腸胃病。

【呼吸系統(tǒng)】睡著后頻率稍低狂票，規(guī)律進行候齿；睡不好：會帶來心腦血管病、糖尿病等。

【腎臟】睡著后腎臟的過濾速度會減慢慌盯；睡不好：腎臟功能快速衰退周霉，導(dǎo)致浮腫、乏力润匙。

【肌肉】睡著肌肉后會松弛诗眨；睡不好：會影響血液循環(huán)和呼吸。晚上睡不好孕讳，養(yǎng)生都白忙這種睡法匠楚，躺著就是吃補藥。

有些人特別注重養(yǎng)生厂财，可是原有的病還是不見好芋簿，甚至新病還會慢慢增加，一問才知道璃饱，別的都做到了与斤，可就是睡不好、睡不著荚恶。殊不知撩穿，睡覺才是養(yǎng)生的頭等大事。可是我們在睡覺的時候谒撼，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什么區(qū)別食寡，感覺不到區(qū)別，也就不能直接的認(rèn)識到睡不好或者睡多了的傷害廓潜。

著名養(yǎng)生大師抵皱、國學(xué)傳承者南懷瑾就說過：

養(yǎng)身三大事，一睡眠辩蛋，二便利呻畸，三飲食，其余起居悼院、服裝等皆是輔助伤为。三事中睡眠第一。

如果不遵守交通規(guī)則据途，就容易出事故钮呀。睡覺也是如此，睡覺有睡覺的規(guī)則昨凡。睡覺如果沒問題，那么普通的方法就行了蚁署，如果出了問題便脊，就要用能解決問題的方法。

睡覺的時候出的問題光戈，也可以在睡覺的時候解決哪痰。吃安眠藥嗎遂赠？不是，改變一下睡姿即可晌杰。

第一階段：還陽臥跷睦。腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽臥的姿勢肋演，就是為了更有利于腎陽氣的充足抑诸，因此補腎的作用非常明顯。

【要點】

• 身體自然平躺爹殊，髖關(guān)節(jié)放松蜕乡，腿擺成一個環(huán)狀；

• 兩腳心相對梗夸，腳后跟最好直對著會陰层玲，即腳后跟擺在身體正中垂直線上（如果能頂著會陰最好）；

• 兩手心放于大腿根部附近反症，掌心向著腹部辛块。

【優(yōu)點】仰臥由于著床面積大，壓迫力較小铅碍，身體更容易放松润绵，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來该酗。

粉絲真實反饋授药。我前段時間每天做還陽臥時與外勞宮補腎法有機結(jié)合，也就是就將兩種功法合在一起做呜魄。

【做法】仰臥悔叽，身子平躺在床上雙腳合十對齊，腳指與腳跟均要對齊爵嗅；將雙腳緩緩盡力靠近肛門娇澎，將雙手手背緊貼腰部；將雙手放在腰下睹晒，手背緊貼腰部趟庄，最好直接接觸皮膚（與上面的做法有所不同）。我既做了還陽臥功伪很，又進行了外勞宮補腎戚啥。沒想到，我運用這些功法又解除了我腿部受涼引發(fā)的疼痛锉试。

原先光知道資料上講：“還陽臥每天堅持至少練 3 次左右猫十，練的時間久啦，腰不再痛，也不再腎虛拖云〈眩”沒想到，幾次實踐卻又有了一個意外的收獲宙项。我想乏苦，這也許是在做還陽臥時，補了陽氣尤筐，加上雙腿拉筋又起到了一定的作用吧汇荐。

外勞宮補腎第二階段：混元臥還陽臥練習(xí)一個月后，再高層次的練法是混元臥叔磷。

【要點】姿勢依舊為仰臥拢驾，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ帯?/p>

【優(yōu)點】通過練習(xí)還陽臥改基、混元臥繁疤，可很快使陽氣充盈起來！

注意事項

1. 青少年秕狰、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥稠腊。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行鸣哀，容易導(dǎo)致男性遺精架忌、女性白帶；

2. 老年人我衬、陽虛寒重者叹放，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者挠羔，宜用還陽臥井仰，益氣補陽；

3. 練習(xí)還陽臥破加、混元臥時俱恶，忌熬夜、忌食辛辣油膩范舀，也不宜使用電熱毯合是；

4. 練習(xí)時出現(xiàn)性興奮，切忌妄泄精氣锭环。馬上深深吸氣聪全，舌抵上腭，提肛收腹辅辩，閉目養(yǎng)神荔烧。注意力放在頭頂百會穴吱七，凝心靜氣。

其實鹤竭，失眠、睡不好除了病理性的原因景醇，還有很多是我們自己“作”出來的臀稚。

如果上面還陽臥、混元臥都試過了一個月三痰，睡眠還是沒有改善吧寺，就該問問自己，是不是在睡覺之前做了這些事散劫。如果有就嘗試改一下稚机，非病理性的失眠，一般堅持一個星期就能見效获搏。

還陽臥赖条、混元臥都用了還是睡不著？

看看這四件事你做沒做

01睡前玩兒手機常熙。江省醫(yī)學(xué)會精神科分會主任委員 于恩彥教授說：“這幾年我收治了很多‘睡不好’的患者纬乍，他們說就是晚上不想睡。不想睡裸卫，在做什么仿贬？超 90％的回答是在玩手機。電腦墓贿、手機和平板屏幕所射出來的光線茧泪，會影響讓人產(chǎn)生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡聋袋。

02睡前吃太多東西队伟。如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作舱馅，也會影響到睡眠缰泡！

03喝酒或吸煙催眠。飲酒會導(dǎo)致呼吸道周圍的肌肉過于松弛代嗤，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀棘钞，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。如果攝入過多酒精干毅，常常會影響第二天的表現(xiàn)宜猜，導(dǎo)致注意力下降和明顯嗜睡。卷煙中的尼古丁硝逢，有興奮效果姨拥，常會讓人更難入睡绅喉。

04睡前劇烈運動。累了更容易困叫乌？只是想當(dāng)然柴罐。運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快憨奸、大汗淋漓革屠，而平復(fù)這些興奮至少需要 2～3 小時。不同年齡的最佳睡眠時長排宰∷浦ィ看完第一張圖之后，肯定有人會納悶板甘，睡 5.5~7.4 小時的人死亡率最低党瓮，可是嬰兒呢？這個問題很好盐类。其實寞奸，我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣，比如嬰兒就需要更長時間的睡眠傲醉。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢蝇闭？答案就在下面這張表里。年齡最佳時長備注60歲以上5.5~7小時午休不超過1小時30~60歲男6.29小時硬毕，女7.5小時保證晚10點入睡13~29歲8小時左右最晚24點上床4~12歲10~12小時別超過12小時1~3歲呻引，夜12小時，晝2~3小時睡前1小時洗溫水澡1歲以下16小時夜間不頻繁喂奶吐咳、換尿布說來說去逻悠，這些我們看似最平常的睡眠才是影響身體健康狀況的關(guān)鍵因素！與其天天吃各種效用不明韭脊、價格昂貴的保健品童谒，不如下決心把睡眠這件事搞好，要記住沪羔，好的睡眠帶來的益處是惠及全身各個器官饥伊。告訴更多的朋友們吧，大家一起蔫饰，睡出健康琅豆，睡出長壽！