筆直站立5分鐘 ，等于散步30分鐘莹弊，還能明顯瘦身涤久。
走路是一種最低強(qiáng)度的有氧鍛煉，它有時(shí)間限制忍弛，必須在40分鐘左右才有效果响迂；而保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)僅需站5分鐘，全身就有酸痛感细疚，就能達(dá)到健身的目的蔗彤。
每天飯后如果堅(jiān)持站立25分鐘，那么2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯的減肥效果疯兼。其實(shí)站立25分鐘看電視然遏，也是不錯(cuò)的選擇。
標(biāo)準(zhǔn)的站姿講究一條線和兩個(gè)核心镇防，即后腦勺、背部潮饱、臀部来氧、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心香拉。人就像貼在墻壁上一樣啦扬，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹凫碌，肩外展扑毡，腿部稍用力。
站立減肥法
答案很簡單盛险，只要勤奮地站立起來就可以了瞄摊。與躺著的姿勢(shì)相比勋又，站姿所消耗的能量要多出10%。
美國有研究表明换帜，瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘楔壤。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350卡路里惯驼，相當(dāng)于2碗米飯蹲嚣。
一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量祟牲。比起在健身房拼命流汗隙畜，增加站立活動(dòng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果要輕松多了。
站立減肥法的瘦身效果分析
站立所帶來的效果说贝，除了增加能量消耗外议惰，還有其它好處。
站立這個(gè)行為狂丝， 其實(shí)是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)换淆。僅僅保持站立的姿勢(shì)，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉几颜，從而緊實(shí)身材倍试。
而且，站立能使心臟位置向上移動(dòng)蛋哭，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟县习，為了改善這個(gè)問題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化谆趾。
例如增加心跳數(shù)躁愿、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)沪蓬，改善水腫彤钟、代謝低下等問題。
另外跷叉，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢逸雹，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大云挟。
站立減肥法的具體方式
1梆砸、站著休息
在工作之余，你是不是經(jīng)常拿上香煙跑到吸煙區(qū)坐那抽煙园欣？或者是跑到樓梯間和同事們聊天帖世？
一般情況下，你都會(huì)找個(gè)地方坐下和同事們聊天沸枯∪战茫可想想看赂弓，如果這時(shí)你保持站立狀態(tài)的話，是會(huì)消耗很多熱量的搬男。
注意平時(shí)的閑暇時(shí)間拣展，用這些時(shí)間來消耗你身上的熱量是一個(gè)很好的方法。
動(dòng)作要領(lǐng)：隨意性比較強(qiáng)缔逛，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的备埃。
2、站著坐公交褐奴、地鐵
在我們平時(shí)上下班的時(shí)候按脚，坐公交車或搭地鐵是大多數(shù)人的選擇。有可能你會(huì)為車上人太多沒座位而苦惱敦冬，但仔細(xì)想想站著未嘗不是件好事辅搬。
站著，本身會(huì)消耗你身體的熱量脖旱。要是人多點(diǎn)的話堪遂，還能出點(diǎn)汗，排出一些身上的水分萌庆。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿站直溶褪，保持整個(gè)身體在公車或地鐵上的平衡及穩(wěn)定性。手要抓住扶手啊践险，不然在起步猿妈、停車的時(shí)候會(huì)摔倒的。
3巍虫、站著吃快餐
由于種種原因彭则，在外面吃快餐是經(jīng)常的事。尤其是像在麥當(dāng)勞或是肯德基這種人多的地方占遥，找座位是很難的事情俯抖。
如果在買完餐之后才發(fā)現(xiàn)沒有座位了，請(qǐng)不要發(fā)愁瓦胎，這時(shí)既然已經(jīng)沒有座位了芬萍，不如將計(jì)就計(jì)隨便找個(gè)能讓你站住了的地方，一邊看著電視一邊享受你的美食凛捏。
這樣担忧，熱量在你進(jìn)食的時(shí)候既是一個(gè)攝入芹缔，也是一個(gè)消耗坯癣。
動(dòng)作要領(lǐng)：站立的姿勢(shì)可以隨意一點(diǎn)，但要注意自己的小肚子最欠，不要讓它凸起來啊示罗。
4惩猫、站著看書
在去書店或是圖書館的時(shí)候，可以看到很多人抱著一大堆書四處找座位蚜点。這種景象很常見轧房，但正在保持身材的你，就不必這么做了绍绘。
這時(shí)奶镶，你不用去抱著書找座位，可以像打游擊一樣走到哪兒看到哪兒陪拘〕д颍看這本書好，就站住了多看會(huì)兒左刽；看那本書好捺信，再走過去站那兒看會(huì)兒，避免了久坐給你帶來的脂肪堆積欠痴。
在你站著看書的時(shí)候迄靠，不知不覺地就消耗掉了你身體中的熱量。
動(dòng)作要領(lǐng)：在看書時(shí)會(huì)覺得時(shí)間過得很快喇辽，每10分鐘換一次支撐腿掌挚，這樣能保證血液的正常流通，你的腿就不會(huì)出現(xiàn)麻木的感覺了茵臭。
