多莉閱讀筆記第94/365天
今日閱讀《人生由我》
［加］梅耶·馬斯克? 代曉譯
比“硅谷鋼鐵俠”埃隆馬斯克更酷的硬核母親。
我讀到書中第五部分：關(guān)于健康——飲食習慣的改變會讓你發(fā)現(xiàn)自己未知的潛能肛走。
25別讓客人帶巧克力去你家——不需要把每一餐做到十全十美录别，你的人生同樣如此。
選擇是否食用不健康食物的過程充滿著困擾和誘惑组题，如果沒有提前做好計劃，當你受到食物的誘惑時梢褐，我們通常很難抗拒峻呕。而我們一旦吃上一口那些富含脂肪或糖分的食物趣效，通常根本停不下來。為了避免受到不健康食物的誘惑跷敬，我們的第一個任務就是：讓身邊只有健康零食。另外的補償辦法是：當想吃不健康食物時，先吃下足夠多的健康食物桶癣。最有效的方法就是避開“觸發(fā)食物”——那些讓你無法抗拒的食物娘锁，只要吃上一口就停不下來的不健康食物。
當你抗拒不了富含脂肪和高糖分的食物的誘惑莫秆，并吃下它們，你不必自責惹挟，只要享受它們就好缝驳。但記住從下一餐開始吃水果、蔬菜用狱、全谷物、豆類和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)驳规，與此同時在第二天就恢復你的日常健康生活方式署海。我們不需要讓每一次進食都十全十美，你的人生也是如此砸狞，當然如果你沒有這么做，那么下次可以記個筆記來提醒自己踱启。
我想到：
通過反思找到“觸發(fā)食物”研底，并盡量避開它，避免將更多的精力用于抵抗誘惑榜晦，盡量不讓它出現(xiàn)在自己的身邊，尤其是視線里是上上策抖剿。
不要在該不該吃自己喜歡的朽寞，富含脂肪的或高糖的食物上浪費情緒斩郎，真正享受吃的過程，偶爾讓自己放縱一次肘迎，充分享受食物锻煌，不必自責，下一餐就開始吃健康生食物炼幔，從第二天恢復日常健康生活方式。
如果第二餐沒有吃健康食物肛著，就拿出筆記錄下來反思一下跺讯，下一次該如何避免，以提醒自己刀脏，還可以回想一下自己選擇吃健康食物時的美好感受。
養(yǎng)成好的飲食習慣在于不讓不健康食物在我們周圍出現(xiàn)耀态，避開“觸發(fā)食物”暂雹。在偶爾放縱享受美食之后，馬上回歸健康飲食杭跪，不自責，不糾結(jié)系奉，不追求十全十美姑廉，找到健康食物與美味共存的平衡點，做到80%的時間吃的健康庄蹋，你就會覺得很棒迷雪。
26堅持運動——傾聽自己身體的聲音虫蝶，不要讓它陷入痛苦之中倦西。
每天都應該運動，找到你愿意做的運動項目扰柠，每天抽點時間做運動運動會帶給你動力，讓你感覺良好蝙泼，但注意不要用力過猛劝枣，那樣會導致受傷。不要制定一份過量的訓練計劃舔腾，不要不斷加大自己的訓練重量稳诚，也不要一直強迫自己加大運動量哗脖，只要運動起來就行扳还，千萬不要因為過度運動給身體帶來傷害。
我想到：
在疫情期間工扎，我每天早上6:00~7:00都會跟直播做瑜伽鍛煉衔蹲，但當疫情穩(wěn)定后，孩子開始正常上學后舆驶，早上的這個時間段我就必須做早飯，無法再練習瑜伽了拘荡，雖然我也嘗試做一些其他的運動撬陵，例如快步走网缝，但因為不能系統(tǒng)的鍛煉蟋定，而且還不能保證每天都做，我的身體開始出現(xiàn)了不適驶兜，經(jīng)常會背痛腰痛。正當我找不到更好的辦法時屠凶，我以前跟的直播教練開始在上午也做了直播肆资，于是我馬上調(diào)整了我的每日安排，優(yōu)先將做瑜伽的時間空閑出來郑原，這樣我就可以精神滿滿的度過每一天。
我的瑜伽老師也一再提醒我們纽哥，在跟直播做瑜伽的時候栖秕，要用自己的心去感受身體的變化，在自己的能力范圍內(nèi)做到最好簇捍，不必強求過高過難的動作，也不要去跟別人做比較吼句，如果一旦造成運動傷害事格，你將不得不停下來，等身體恢復正常了才能重新開始驹愚，所以要記住欲速則不達，一定要穩(wěn)扎穩(wěn)打谁鳍，根據(jù)自身的條件去做。讓運動使我們的身體更健康倘潜、更強壯，生活更幸福废睦，而不是帶給我們身體上的傷害和精神上的痛苦蕊退。
