第1章　凌晨5點——“在早餐前掌控好你的一天”意味著什么

含義

• 凌晨5點這段時間欲低，萬物寧靜而安詳
• 凌晨5點意味著掌控士嚎。意識到生命和時間都緊握在自己手中营罢，這使你擁有不可思議的自主權(quán)犯戏，也為你提供了更多良機(jī)
• 凌晨5點會成為你最寶貴的財富

找到自己的“凌晨5點”

• 本書的目的不是要說服大家把鬧鐘設(shè)置在凌晨5點势腮，而是提供一個機(jī)會她混，讓你的每一天都能生活得有意義烈钞。你的奇跡可以出現(xiàn)在任何你喜歡的時間里

• 保證睡眠質(zhì)量泊碑，合理優(yōu)化你的一天是才是最關(guān)鍵的

你準(zhǔn)備好在早餐前掌控自己的一天了嗎

• 如果每天早上都能花幾小時在重要的任務(wù)上，那么就能節(jié)省出時間毯欣，也給心靈放個假馒过，從而減輕接下來這一天的壓力

4條承諾

• 每天制訂一個經(jīng)過深思熟慮的書面計劃
• 自始至終以健康的生活習(xí)慣來保持最佳的熱情和活力
• 通過確立短期目標(biāo)來幫助自己實現(xiàn)最宏偉的人生目標(biāo)
• 追蹤進(jìn)展，必要時進(jìn)行調(diào)整仪媒，對自己的行為負(fù)責(zé)

關(guān)于創(chuàng)新和期望的簡單說明

• 凌晨5點奇跡帶來的長久成功其實是一個每天的決心沉桌，一個對宏偉目標(biāo)的反復(fù)承諾，一個每天日出時獲得重新開始的機(jī)會
• 全書歸納成3個簡單的步驟
  • 計劃：行動之前先做好每天的計劃安排
  • 執(zhí)行：花時間專注于最宏偉的目標(biāo)算吩，從而取得切實的進(jìn)展
  • 反思：每周一次留凭，充分反思所做的事和接下來要做的事

快速回顧　早餐前掌控你的一天

• “凌晨5點奇跡”特指為了實現(xiàn)宏偉目標(biāo)而早起，在早餐前就掌控好一天的積極行動
• 早起能帶來許多顯著成效偎巢，不僅能令你變得更加高效蔼夜，還能享受喧囂之前的片刻寧靜
• 想要達(dá)成凌晨5點奇跡，并不一定非得在5點鐘起床压昼！你可以選擇適合自己的起床時間求冷，并完美掌控這一天

行動計劃

• 在紙上寫下4條承諾，貼在你每天都能看到的地方：
  • 每天制訂一個經(jīng)過深思熟慮的書面計劃
  • 自始至終以健康的生活習(xí)慣來保持最佳的熱情和活力
  • 通過確立短期目標(biāo)來幫助自己實現(xiàn)最宏偉的人生目標(biāo)
  • 追蹤進(jìn)展窍霞，必要時進(jìn)行調(diào)整匠题，對自己的行為負(fù)責(zé)

第2章　追求卓越——主動且有效地行事

安逸：成功的死敵

• 引用《成功》雜志出版商達(dá)倫·哈迪的著名論斷，提出“專注是21世紀(jì)最重要的技能”但金，并闡述了為什么分心是專注最大的敵人（達(dá)倫·哈迪總結(jié)了一些著名成功者的經(jīng)驗韭山，他說：“他們的成功根本不是因為他們做了什么，而是因為他們不做些什么冷溃。他們學(xué)會把重點放在至關(guān)重要的少數(shù)事情上）

• 在當(dāng)今世界里钱磅，安逸或許是分心的最高境界，是成功的死敵

早起的10大好處

• 有時間做好計劃似枕，并且有效地執(zhí)行

  • 創(chuàng)建一個經(jīng)過深思熟慮和精心優(yōu)化的書面計劃是至關(guān)重要的盖淡。規(guī)劃好時間的分配和使用是達(dá)成凌晨5點奇跡的首要策略，也是全書的精髓凿歼，成敗的關(guān)鍵

• 完美的獨處時間

  • 這段時間是非常寶貴的褪迟。你可以好好利用這片刻的時間去做一些事，以免虛度接下來這一天

  • 請別忘了適當(dāng)放緩生活節(jié)奏——哪怕只有幾分鐘

• 持續(xù)高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)

  • 在向晨型人轉(zhuǎn)變的過程中毅往，一個額外的好處就是睡眠能夠得到改善

• 旺盛的精力和樂觀的心態(tài)

• 強大的專注力

  • 早起的好處之一就是不會有噪聲和干擾牵咙。沒有什么能夠阻擋你去實現(xiàn)目標(biāo)，也沒有什么能夠分散注意力的東西攀唯，

  • 如果你的目標(biāo)是專注洁桌、集中和執(zhí)行，就必須清除這些會令人分神的東西侯嘀。專注的顯著優(yōu)勢在于除非你自己不想另凌，否則總是可以做到的谱轨。專注就是無視周圍的一切，除了最重要的那件事吠谢。當(dāng)你能夠?qū)Ｗ⒂诤唵蔚某块g慣例時土童，你就會不斷地見識到它的好處

• 具有創(chuàng)造性的清晰思維

  • 如果你想利用大腦天生的特點，那就抓緊機(jī)會在早上完成最重要的工作

• 健康迷人的體魄

  • 早上的時間非常適合關(guān)愛自己工坊。大多數(shù)人要么擠出幾分鐘去健身房運動一下子献汗，要么從來都不會騰出時間關(guān)注身體情況。凌晨5點你要做的事情中王污，吃健康的早餐和運動應(yīng)該列在清單的第一位

  • 早起不是什么神奇的減肥方法罢吃，但是顯然早起的人都愛運動。而運動的人往往吃得更健康昭齐。飲食健康的人不會長出多余的贅肉尿招，而且他們也會更加自信和迷人

• 保持高效能

  • 早起額外的好處之一就是一整天的高效能狀態(tài)。如果你有計劃地開始了這一天阱驾，通常也會有計劃地結(jié)束它

• 達(dá)成宏偉目標(biāo)

  • 當(dāng)你在最重要的目標(biāo)上投入大量的時間時就谜，你便有能力在這些目標(biāo)上取得重大進(jìn)展，有時間去跑馬拉松里覆，寫書丧荐，聯(lián)系業(yè)務(wù)，進(jìn)修學(xué)習(xí)或者追求任何有價值的事

• 加入成功人士的行列

  • 霍華德·舒爾茨（星巴克董事長）喧枷、理查德·布蘭森（維珍集團(tuán)創(chuàng)始人）篮奄、安娜·溫圖爾（美國時尚雜志Vogue主編）、蒂姆·庫克（蘋果公司首席執(zhí)行官）割去，這些人的共同點是什么？除了在商業(yè)方面取得了驚人業(yè)績外昼丑，他們同樣也是晨型人

快速回顧　早起如此美妙

• 有時間來有效計劃自己的一天
• 清晨非常適合冥想呻逆、禱告、練習(xí)瑜伽或者獨處
• 固定的作息時間能明顯改善睡眠質(zhì)量
• 精力變得更加旺盛菩帝，心態(tài)變得更加積極
• 更容易專注于最重要的目標(biāo)
• 清醒的頭腦能帶來源源不斷的創(chuàng)造力
• 晨型人通常愛運動咖城，飲食健康，并且渾身散發(fā)魅力呼奢。誰會不喜歡呢宜雀？
• 早起為掌控自己的一天做好準(zhǔn)備，能確保完成更多的任務(wù)
• 堅持早起握础，增加了實現(xiàn)人生宏偉目標(biāo)的可能性
• 許多成功人士都習(xí)慣早起辐董，你也會成為他們中的一員

第3章　滿懷激情地起床——如何練就晨型人

7步練就晨型人

• 喝點“迷魂湯”：可以在身邊找一個你喜歡的晨型人作為榜樣

• 認(rèn)真計劃：最好的辦法是將大的目標(biāo)分解成為詳細(xì)的步驟，制訂長期的工作計劃

• 少喝咖啡：每天少喝點咖啡禀综，不僅要限制攝取量還要限制時間

• 重新安排晚間活動：列出你目前的晚間活動简烘。有哪些你經(jīng)常做的事情是可以重新安排的苔严？有哪些是可以減少到最低程度的？又有哪些是應(yīng)該徹底放棄的孤澎？

• 按時睡覺：早起最有效的途徑就是早睡届氢。確保按時就寢的最好方法是讓忙碌了一天的自己到點就能直接躺下睡覺。我設(shè)置了一個作息的分界點覆旭，晚上8點就是我的結(jié)束時間退子。8點鐘一到，我就收拾一切和工作相關(guān)的東西（小竅門：把新的作息時間告訴你的老板型将，這樣他就不會讓你熬夜辦公了寂祥。）

• 逐步改變作息時間：將明天的鬧鈴時間設(shè)置比平時早15分鐘，今晚提前15分鐘上床睡覺茶敏，這便是朝著在理想時間早起的遠(yuǎn)大目標(biāo)邁出的小小一步壤靶。先嘗試第一個“15分鐘”的改變。制定明確的就寢時間和相應(yīng)的早起時間惊搏，確保休息所需要的充足睡眠

• 培養(yǎng)健康習(xí)慣：利用新增的“15分鐘”培養(yǎng)健康的習(xí)慣贮乳，多多益善。對于那些你喜歡但是沒法天天做的事恬惯，可以每周循環(huán)進(jìn)行向拆，像是“周一冥想日”“周二跑步日”

早起速成法

• 明天早上就在你理想的時間起床

• 起初的幾天會比較痛苦，但也不會持續(xù)太久酪耳。我建議頭幾天安排一些不太需要費腦子的任務(wù)（甚至可以休息幾天）浓恳，

• 阿爾伯特·愛因斯坦曾經(jīng)說過：“困難中蘊藏著機(jī)遇⊥氚担”混亂當(dāng)中一定藏有解決問題的辦法

快速回顧　夜貓子變身晨型人

• 找到你的內(nèi)德·弗蘭德斯颈将，跟隨他的腳步，成為真正的晨型人
• 像龜兔賽跑中的烏龜一樣言疗，你要長期堅持晴圾，為即將開始的旅程做好準(zhǔn)備
• 我也喜歡喝咖啡，但是為了好好休息噪奄，還是少喝一點吧
• 嚴(yán)禁半夜外出加餐死姚。確認(rèn)所有需要調(diào)整的夜間活動
• 設(shè)立嚴(yán)格的作息時間，保證充足睡眠勤篮。早睡才能早起
• 開始早起都毒。重新設(shè)置起床時間。慢慢過渡碰缔，還是馬上轉(zhuǎn)變账劲，你自己決定吧
• 運動令人精神煥發(fā)。如果希望早起的過程輕松一些，就趕緊把晨練列入計劃吧

書籍

• 《自控力》