“自律”是痛苦的嗎教馆？
“躺平”、“擺爛”是快樂嗎擂达？
“自律”失去了自由土铺？
董宇輝曾在直播時說：
“打游戲、刷短視頻當然很爽板鬓，但爽完后是極度的空虛悲敷；早起跑步、啃專業(yè)書當然很累俭令，但累完后是滿滿的幸福后德。”
他所說的兩種快樂的區(qū)別抄腔，其實也是多巴胺和內(nèi)啡肽的區(qū)別瓢湃。
每當我們沉迷低級快樂理张，大腦皮層就會分泌多巴胺，讓我們一邊負罪感累累箱季，一邊欲罷不能涯穷。
而當我們克服本能的欲望，收獲身心的成長藏雏，腦下垂體就會產(chǎn)生內(nèi)啡肽拷况，帶給我們持久踏實的滿足感
實際上真正自律的人不但不覺得痛苦，反而比不自律的人更快樂也更幸福掘殴。這不是雞湯更不是洗腦赚瘦，而是有科學依據(jù)的。
我在疫情期間奏寨，多次上過清華大學心理系主任彭凱平教授的線上課起意。結(jié)合他在《活出心花怒放的人生》這本書中的精華，我搬磚分享一下四種存在于我們大腦里的“快樂神經(jīng)”病瞳，分別是內(nèi)啡肽揽咕、多巴胺、催產(chǎn)素和血清素套菜。
日常生活工作中亲善，只要刺激這四種神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，就能提升幸福感逗柴。
他們和自律有什么關(guān)系呢蛹头？我們逐一分析一下。
1戏溺、多巴胺
當你有特別強烈的欲望去完成某件事情渣蜗、做出某種行為時，你的大腦就會分泌大量多巴胺旷祸，驅(qū)使你繼續(xù)追求欲望耕拷，并在這個過程中帶來快樂和滿足。
這本是好事托享，但人們很多成癮行為都和多巴胺的分泌有關(guān)斑胜。比如吸煙、喝酒嫌吠，打游戲止潘、刷視頻。但這些多巴胺很廉價辫诅，是個人都能隨手獲得凭戴，還會帶來很多負面影響。所以我們要學會控制它炕矮，多追求優(yōu)質(zhì)多巴胺么夫，摒棄廉價多巴胺者冤。
2、內(nèi)啡肽
內(nèi)啡肽可以讓我們產(chǎn)生愉悅感档痪，它比較特別涉枫，促使內(nèi)啡肽生成的因素是身體的疼痛，用痛并快樂著來形容內(nèi)啡肽再適合不過腐螟。
內(nèi)啡肽是一種補償機制愿汰，可以幫你隱藏身體的痛苦，讓你堅持完成某個任務(wù)乐纸。如果你經(jīng)常鍛煉或跑步衬廷，在不斷推動自己超越自我極限，咬牙堅持再多做10個動作汽绢，多跑一百米后得到的快感就是內(nèi)啡肽帶來的吗跋。奮斗之后的快樂，自律后的愉悅宁昭，很多都是源自內(nèi)啡肽的作用跌宛。
保持定期的、有規(guī)律的運動积仗，可以促進內(nèi)啡肽的分泌運動秩冈。如果沒有成為習慣，只是偶爾動一下斥扛，對促進內(nèi)啡肽分泌的作用不大，只有不斷重復這種行為丹锹，讓它內(nèi)化成為我自愿的一種習慣時稀颁，內(nèi)啡肽才會分泌。
而那些自律的人楣黍，因為持之以恒地運動或做某件事匾灶，就會產(chǎn)生持續(xù)激蕩的快樂，所以租漂，越自律越快樂越幸福阶女。
3、血清素
引發(fā)愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)是血清素哩治。當我們對生活有自主性秃踩、掌控感，在人際關(guān)系中能感受到自己對他人的影響力時业筏，都會激發(fā)血清素的產(chǎn)生憔杨，從而產(chǎn)生幸福的感覺。
自律的人對生活的自主性和掌控感比一般人更強蒜胖，對他人的影響力也更強消别，畢竟大家對于自律的人多少有些敬佩抛蚤，相應(yīng)的血清素也會更高。
4寻狂、催產(chǎn)素
不管是男生還是女生都會分泌催產(chǎn)素岁经，催產(chǎn)素能夠減少壓力激素的水平、有效抑制負面情緒蛇券，降低防御和恐懼缀壤，增進我們對他人的信任。
任何能夠增強我們的愛怀读、歸屬感和信任感的人際互動行為都會促進催產(chǎn)素的分泌诉位，比如擁抱，富有同理心的對話菜枷，和親朋好友待在一起苍糠。沒有一個人是一座孤島，好的人際關(guān)系和相處啤誊，對長期堅持某件事也是支撐作用岳瞭。
催產(chǎn)素又稱“愛的激素”，相關(guān)醫(yī)學研究顯示在以下精神疾病患者中催產(chǎn)素分泌異常 :
自閉癥蚊锹、社交焦慮癥瞳筏、社交恐懼癥、抑郁癥牡昆、精神分裂癥姚炕、邊緣型人格障礙。
總結(jié)
自律的人丢烘，不是不要多巴胺柱宦，而是追求優(yōu)質(zhì)多巴胺，長期自律又能帶來內(nèi)啡肽和血清素的產(chǎn)生播瞳，所以天然地會更能感受到幸福和快樂掸刊。
正如劉潤所說：
“當你的努力以天為單位，你會以為成功靠的是運氣赢乓；以年為單位忧侧，你才能看到成功背后的競爭、趨勢和機會牌芋◎揪妫”
每年專注一個小目標，十年后你會感謝現(xiàn)在默默深耕的自己躺屁。
很喜歡一句話：“選擇想要的生活试吁，而不是被生活選擇。”
人生真正的快樂熄捍，是在追求內(nèi)啡肽的過程中烛恤，體會到先苦后甜的成就和充實。
自律不痛苦余耽，越自律越幸福缚柏。自律的開始是興奮，有多巴胺的作用碟贾，最難的是在過程中要有耐心和意志力币喧，這一點沒有人可以替你完成，
為了更長久的幸福袱耽，我們再堅持一下吧杀餐！
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