一天三餐一餐不落：但要控制飲食的量痘拆，不要暴飲暴食
1）早餐：吃得又豐盛又飽肚脑又，荷包蛋滿(mǎn)足一天的營(yíng)養(yǎng)需求+粥+包子之類(lèi)的（個(gè)人比較喜歡吃中式早餐绰疤，喜歡西式的朋友保證一天的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給就可以）
中餐：蔬菜吃平時(shí)的三分之二复罐，米飯和肉類(lèi)吃平時(shí)的三分之一
晚餐：蔬菜政供、米飯和肉類(lèi)都只吃平時(shí)的三分之一
注意：第一個(gè)星期可以吃原來(lái)的三分之二，然后循序漸進(jìn)椒振，慢慢只吃原來(lái)的三分之一昭伸。吃得少肯定會(huì)餓，特別是工作壓力大的朋友澎迎，腦力損耗很容易肚子餓庐杨，餓的時(shí)候一定要及時(shí)補(bǔ)充粗糧，否則把胃餓壞得不償失夹供。
2）灵份、推薦全麥吐司和香蕉：全麥吐司就著水喝容易有飽腹感，其次全麥吐司是堿性的哮洽，對(duì)胃比較友好填渠，可謂一舉兩得；香蕉簡(jiǎn)單易食且可以緩解疲勞鸟辅，幫助腸胃通暢氛什，水果上選。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)晚上吃得少剔桨，在睡前10點(diǎn)左右也很容易餓屉更，這個(gè)時(shí)候也可以放心大膽吃點(diǎn)全麥吐司香蕉徙融。（純牛奶和酸奶也是不錯(cuò)的飲食選擇洒缀，不但吃不胖還能補(bǔ)鈣和促進(jìn)腸胃吸收）
3）、堅(jiān)決不吃夜宵欺冀，聚餐一個(gè)月最多一次树绩，一次最多吃原來(lái)的三分之一到原來(lái)的三分之二。
推薦三餐
早飯：
牛奶燕麥片+三顆紅棗+蘋(píng)果一個(gè)+一個(gè)水煮蛋+一杯美式
兩片全麥吐司+無(wú)糖酸奶+蘋(píng)果半個(gè)+一個(gè)水煮蛋+一杯美式
tips:早上吃水煮蛋隐轩，有助于飽腹
加餐：紅茶+蘋(píng)果一個(gè)
午飯：幾乎靠煮出來(lái)的蔬菜（油極少）+蝦仁/三文魚(yú)+粗糧（很小的一個(gè)紅薯饺饭，玉米或者偷懶帶全麥吐司）
加餐：大概30克的堅(jiān)果，一點(diǎn)點(diǎn)的吃职车，消磨時(shí)間
晚餐：水煮蔬菜其實(shí)作為一個(gè)愛(ài)吃的巨蟹座瘫俊，我是無(wú)法控制自己對(duì)美食的欲望的鹊杖，所以即使在減肥期間，也要每周和健身的搭檔一起出去吃一頓好吃的扛芽，可以是印度餐骂蓖，有時(shí)候日料，有時(shí)候英式早餐川尖，有時(shí)候下午茶登下，但是有個(gè)原則，一頓叮喳，意思就是如果那天吃了一頓大餐被芳，前后兩天都要控制攝入，這樣不至于囤積更多的脂肪馍悟。
