每一個情緒背后都有未被滿足的需求，其中焦慮和抑郁未被滿足的共性需求：安全感履羞。
安全感是渴望穩(wěn)定和安全的心理需求莺琳，是個人的內在精神需求驻龟，是對可能出現(xiàn)對身體或心理危險和風險的預感，以及個體應對處事時的有力或無力感毅桃。
一褒纲、安全感的表現(xiàn)形式：主要表現(xiàn)為確定感和可控感
二、缺乏安全感引發(fā)的問題：
1钥飞、精神層面出現(xiàn)不安全感莺掠，產生一些列情緒表現(xiàn)：敏感、焦慮读宙、悲觀彻秆、緊張、神經(jīng)質和自卑等结闸；
2唇兑、心理疾病是由于人的需要與現(xiàn)實的不一致不匹配造成；
3桦锄、安全感需要是人的心理發(fā)展的起點扎附，安全感的缺失是產生心理疾病的根源；
三结耀、建立安全感的方法：信任是建立安全感的關鍵
? ? ? ? 如何建立信任留夜？
1、關系建立的重要原則：中立非批判的無條件接納原則图甜；
2碍粥、無條件接納是情緒及行為背后的原因，而非行為本身黑毅；
四嚼摩、影響信任帶來不安全感第一因素：自我批評
攻擊與批判體現(xiàn)了我們對自己及他人的不信任，導致自己的不安全感，帶來消極的情緒低斋；
克服不安全感蜂厅，需要學會信任。
五膊畴、打斷自我批評掘猿，建立信任
打斷自我批評的聲音方法：
1、自我批評的話說出來唇跨，具象化成為一個人：將“我”換成“你”稠通；
2、自我覺察：聽到這些否定時的感覺和反映买猖，回憶過去曾經(jīng)相似的經(jīng)歷改橘，發(fā)現(xiàn)攻擊的聲音和幼年經(jīng)歷的關系，厘清曾經(jīng)否定的聲音并不代表今天的我們是誰玉控；
3飞主、和自己長期不安全感對抗，回憶那些否定自己的聲音高诺，找到證明這些觀點存在認知偏差的證據(jù)碌识，列舉曾經(jīng)成功的經(jīng)歷，告訴自己這才是我們真實的樣子虱而；
4筏餐、堅持上面的練習：自我否定如何影響我們的生活等；
5牡拇、制定改變行動的計劃：改變總是會帶來焦慮魁瞪，自我保護的模式和內在自我批評的聲音已經(jīng)伴隨我們很久，要是改變惠呼，會給我們帶來很多不適导俘。
讓我們聚焦在想變得更好的愿望上面。
