文／影子 ?(?????)?
在本書中我學(xué)會(huì)的最大的收獲就是沉迷毁靶，什么是沉迷，如何沉迷逊移？允許你的感情的存在预吆，沉浸在自己的情緒當(dāng)中，感受你的感受胳泉，接納你的感受拐叉，接納你的情感，這就是沉迷扇商，沉迷于你的情感凤瘦，使你停止對抗自身情感，感受自我案铺，如果你忽視他壓制他蔬芥，如果你告訴自己不該有這樣的情緒，但他依舊存在控汉，不斷蔓延笔诵，繁殖，形成情感堆積從而通過暴飲暴食姑子，或者使用酒精麻痹壓制自己形成暫時(shí)良好的感覺乎婿。
你的情感代表著你的一部分，接受你的真實(shí)情感其實(shí)與接受你自己是一樣的街佑，當(dāng)我們感覺不完整的時(shí)候谢翎，其實(shí)就錯(cuò)過了你自己捍靠。很多的父母在教育自己子女的時(shí)候要求他們克制自己的感情，不許哭鬧岳服，然而卻不知壓制情感剂公，做的像一個(gè)懂事的大孩子一樣其實(shí)是一種錯(cuò)誤的解讀自我情緒的過程希俩。
情緒并沒好壞之分吊宋，在你感到憤怒悲傷的時(shí)候平常人的做法是告誡自己一定要克制，發(fā)火是不對的颜武，這種方式本身就不正確璃搜，那怎么是正確的方式?
沉迷，接納鳞上，感知你的情緒这吻。
下面這些理由讓你更加了解這個(gè)過程
1對于不好的情緒你別無選擇
對于憤怒或者開心當(dāng)他發(fā)生的時(shí)候你沒有選擇的余地，那么不如就此接受壞的情緒篙议，世界上沒有任何一種一勞永逸的方法能讓你從此遠(yuǎn)離痛苦唾糯，殺不死你的只會(huì)令你更強(qiáng)大，壞情緒有時(shí)就像詬病一樣困擾著你的心靈鬼贱，既然你別無選擇移怯，那么就去感受認(rèn)知你的壞情緒，允許他們的存在这难。
2有助于你的健康
情感的積壓總需要一個(gè)宣泄的出口舟误，就像之前所說人的惡習(xí)一樣，不斷控制積壓姻乓，總需要一個(gè)行動(dòng)去消耗掉嵌溢，有些人就會(huì)付諸于行動(dòng)選擇去暴飲暴食或者用酒精去宣泄，合理接納并且沉浸在你的情感當(dāng)中蹋岩，去感受你的痛苦赖草，合理宣泄。
3找回你的能量
當(dāng)你有情緒進(jìn)行肢體動(dòng)作宣泄感情的時(shí)候剪个，你就會(huì)選擇集中意志力去控制沖突秧骑，就像之前關(guān)于《意志力》中提到，消耗能量你的注意力就無法集中禁偎，因?yàn)槟愕淖⒁饬ν鹊獭⒁庵玖Χ夹枰獜纳眢w獲取能量來保持專注，如果你認(rèn)為危險(xiǎn)如暖，那么能量會(huì)集中起來應(yīng)對周圍環(huán)境笆檀，你就會(huì)顯得分神。
4 如果你無法感受痛苦你將無法感受快樂
感情對我們來說沒有好壞的區(qū)分盒至，只是你將壞的情緒與某些行為混為一談了酗洒，你快樂與痛苦的情感不能向開關(guān)一樣想關(guān)掉哪個(gè)就選擇哪個(gè)士修，那這樣豈不是就不存在心理咨詢師和哭泣了？
5 我們所不知道的才會(huì)控制我們
我們所不知道的都是隱藏在內(nèi)心深處無意識里的東西樱衷，你總是覺得別人在敵對你棋嘲，這種想法控制著你的大腦在篩選信息的時(shí)候丟失了很多，忽視了很多警惕的信號矩桂，從而再次被忽視引發(fā)敵對的情感沸移。
人的一些過激舉動(dòng)其實(shí)也不是因?yàn)楫?dāng)下的事情引起的，而是因?yàn)槟惝?dāng)初躲避掉的逃掉的一些情感所致侄榴。所以你要學(xué)會(huì)重新造訪你的這些情感雹锣。
6你很快就會(huì)感覺良好
逃避不愉悅的體驗(yàn)是我們的本能，真切的感受痛苦癞蚕，并且將其送走蕊爵，你就不會(huì)再害怕這種感受的再次侵襲，而是選擇欣然接受桦山，他最后都有自己的自然周期離開攒射。你不需要采取什么方式，感受他就好了恒水。
7沉迷于自己的情感應(yīng)當(dāng)是一件很自然的事
就像出殯參加葬禮穿黑色禮服一樣会放，因?yàn)樗艽碇愠林氐男那椋撩杂谧约阂矐?yīng)當(dāng)如此的自然寇窑。
8 我們都需要一些被治愈的東西
我們常常在大事件中要求自己忽視自我的小情緒鸦概，以大局為重，我此刻需要完成老板交代的任務(wù)甩骏，不可以有其他的雜念影響到我的工作窗市，短期內(nèi)你可能獲取了暫時(shí)的安慰，但是長期以往會(huì)迫害到你的身體饮笛，引起大的爆發(fā)咨察。
9殺不死你的會(huì)讓你更自信
你之所以排斥那些不好的情感，是因?yàn)槟阆胱鲆粋€(gè)完人福青，一個(gè)好人摄狱，完人沒有七情六欲，對待任何事物能冷靜沉著嗎无午？真正無法擁有焦慮媒役，恐懼的是冷血的殺人犯，因?yàn)樗麄冊跉⑦^人之后不會(huì)恐懼害怕宪迟。我們始終都不相信自己酣衷，總是想著克制這些次消極感讓自己更加完善自信，你都不敢接受你的情感怎么能自信呢次泽？就通過忽視和抑制嗎穿仪？
10 改善你的人際關(guān)系
人際關(guān)系的基礎(chǔ)就是通過不停的相互抒發(fā)情感席爽，分享同一環(huán)境下的東西形成情境化的紐帶。每一種環(huán)境下你都有自己的角色啊片，比如看起來是個(gè)可信的人只锻，一個(gè)好脾氣的的人，人們基于你的角色產(chǎn)生對你的態(tài)度紫谷，如果某天你打破了這種情境齐饮，脫離角色太久，就可能造成紐帶斷裂碴里，需要重新建立角色中的自己沈矿。而基于情感交流下的認(rèn)知，永遠(yuǎn)不會(huì)被環(huán)境變化拋棄咬腋，我們都是在以真實(shí)的自己，真實(shí)的情感在交流睡互。
充分了解了這個(gè)過程了以后根竿，我們就要試著去接納自己的情感了，如何接納就珠，沉迷可以利用下面的方法：
克制你壞情緒的TRUTH黃金法則
首先你要認(rèn)識到痛苦的情感只是一種我們不適于當(dāng)下生活的信使寇壳，我們要做的就是接受這個(gè)事實(shí)。
T：說出自己所處的狀況妻怎，你可能都說不清道不明自己的問題出在哪里壳炎，將你現(xiàn)在覺得不爽的狀況一條一條的簡短的道明。
我舉一個(gè)書中的例子讓大家更直白一點(diǎn)逼侦，主人公托尼買了一所他喜歡的房子匿辩，可是后來搬來的新鄰居總是將垃圾堆在兩所房子之間，對于這點(diǎn)托尼忍受了好久計(jì)劃著某一天一定要找鄰居說這件事情榛丢，并且在心理演示了好幾遍說話方式以至于不去破壞鄰里關(guān)系铲球，當(dāng)他鼓起勇氣敲開鄰居的們的時(shí)候，鄰居的回答讓他猝不及防晰赞，最終自己不得不做出讓步稼病，回來后又回想剛才發(fā)生的事情，不停的懊悔當(dāng)時(shí)我應(yīng)該這么說掖鱼，或者是我要是這么做就好了然走，可能你也會(huì)遇到這種情況。
首先戏挡，說出你的狀況：我想就垃圾的事情和鄰居交流他把我打發(fā)走了
R：意識到你現(xiàn)在的態(tài)度
你此時(shí)此刻有什么感覺芍瑞？釋放你的感情，這樣會(huì)有助于你的情感發(fā)泄增拥。
我對新鄰居很生氣
對自己的笨拙感到生氣
我感到懊悔啄巧，羞恥
U：發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的自我批評
我們常常在不好的情緒發(fā)生的時(shí)候總是在自責(zé)或者告誡自己“這種情緒不能有”“我太敏感了”或者要求自己忍住寻歧，這樣只會(huì)令自己變得更糟，陷入了越糟糕就越批評的惡性循環(huán)秩仆。
我就是這么一個(gè)無能的人
我不應(yīng)該關(guān)注那堆垃圾码泛，這事情不值一提。
我不該對剛才的事情生氣澄耍，這有什么大不了噪珊。
我不該對鄰居產(chǎn)生厭惡情緒。
T：試圖去了解自己
當(dāng)我們嫌棄自己無能的時(shí)候就沒有真正領(lǐng)略我們感情所在為何齐莲，你完全可以讓他存在痢站，并且去感受他
我覺得自己搞砸了剛才的談話，現(xiàn)在我陷入了那堆垃圾該怎么處理還與鄰居形成緊張關(guān)系當(dāng)中选酗。難怪我剛才懊悔阵难。
H：真切的感受內(nèi)心的情感
我為這次談話懊悔，我希望能從新再來一次芒填，我希望能做的更好呜叫，我為此感到后悔，為自己的處理方式感到后悔殿衰。
當(dāng)托尼擁抱了內(nèi)心的不愉快情感朱庆，真切的感受了后悔之情時(shí)他就會(huì)變得冷靜起來。充分認(rèn)識到這只是自己的情感闷祥，到了下午還是依舊該吃飯散步娱颊。
以上方法并不是一次就奏效，你要長期以往的將這種沉迷的方式付諸于生活當(dāng)中凯砍，我相信你一定會(huì)有收獲箱硕。
應(yīng)對情感給出你以下總結(jié)建議：
1沉迷此刻感受當(dāng)下（我想你已經(jīng)理解）
2不批判自己允許自己落淚
3不壓制情感，但不要以傷害人的方式宣泄
4認(rèn)知果覆、擁抱自我颅痊，支持自我，讓有情緒的自己存在局待，懷著同情之心憐憫之心對待自我
5避免羞恥自責(zé)感斑响，不要認(rèn)為自己做錯(cuò)了不該有情緒。
好了钳榨，關(guān)于《親愛的舰罚，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》，分享就到這里薛耻，封面很可愛的一本書营罢，需要看更多的關(guān)于自我管理的文章，請關(guān)注影子，長期更新饲漾。
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