1946年10月24日聪富，一群科學(xué)家為了研究太陽(yáng)的紫外線，在美國(guó)新墨西哥州白沙導(dǎo)彈試驗(yàn)場(chǎng)發(fā)射了當(dāng)時(shí)世界上最先進(jìn)的V2液體火箭著蟹，該火箭還搭載了一臺(tái)35mm的相機(jī)墩蔓。火箭飛到大約104千米的高度時(shí)萧豆，相機(jī)啟動(dòng)并拍攝了一張照片奸披，那張充滿顆粒的模糊黑白照片開(kāi)啟了人類(lèi)從太空中反觀自己的新紀(jì)元。
隨后的幾年里涮雷，人類(lèi)進(jìn)行了多次嘗試阵面，終于在1959年8月7日，美國(guó)探索6號(hào)衛(wèi)星拍攝了第一張地球全景照洪鸭，人類(lèi)從此擁有了“上帝之眼”样刷，以從未有過(guò)的視角俯瞰這個(gè)神奇的藍(lán)色星球。有了人造衛(wèi)星的輔助览爵，人類(lèi)對(duì)地球的觀察便一目了然置鼻，社會(huì)的進(jìn)步也一日千里——通信、氣象拾枣、導(dǎo)航沃疮、測(cè)繪等技術(shù)飛速發(fā)展，偌大的地球儼然變成了一個(gè)“地球村”梅肤。今天司蔬，人們已經(jīng)可以便捷地使用數(shù)字地球技術(shù)。
記得第一次從“谷歌地球”上看到自己的家鄉(xiāng)時(shí)姨蝴，我心里發(fā)出了深深的感嘆:原來(lái)這就是飛一般的感覺(jué)俊啼，就像自己有了翅膀一樣，可以在世界的每一個(gè)角落任意邀游左医！但是你可知道授帕，早在15萬(wàn)年之前同木，人類(lèi)就已經(jīng)擁有這種能力，當(dāng)然不是指人的身體真的飛到空中跛十，而是指意識(shí)與本體分離彤路，“飛”到更高處去反觀自己。
你如果仔細(xì)觀察過(guò)這個(gè)世界上優(yōu)秀的人芥映，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們幾乎都是“飛”著前進(jìn)的洲尊；我們跟不上他們的腳步，可能正是因?yàn)樽约翰粫?huì)“飛”奈偏。絕大多數(shù)人并未意識(shí)到自己身上還有一對(duì)翅膀坞嘀，更不曾想如何主動(dòng)揮動(dòng)它們，好讓自己飛起來(lái)【矗現(xiàn)在就讓我重新喚醒你丽涩，幫你從混沌中展開(kāi)翅膀。學(xué)會(huì)運(yùn)用人類(lèi)的終極能力——元認(rèn)知裁蚁。
“萬(wàn)物之靈”的根源
元矢渊，在漢語(yǔ)中有“頭、首厘擂、始昆淡、大”的意思，即最高級(jí)別的刽严，比如一個(gè)國(guó)家的最高領(lǐng)導(dǎo)人會(huì)被稱(chēng)為國(guó)家元首昂灵。元認(rèn)知，就是最高級(jí)別的認(rèn)知舞萄，它能對(duì)自身的“思考過(guò)程”進(jìn)行認(rèn)知和理解(見(jiàn)圖3-1)眨补。
聽(tīng)起來(lái)有些拗口。實(shí)際上倒脓，元認(rèn)知能力就是我們習(xí)以為常撑螺、見(jiàn)怪不怪的反思能力。這種能力不僅為我們?nèi)祟?lèi)所獨(dú)有崎弃，也是我們成為萬(wàn)物之靈的根源甘晤。其他動(dòng)物是不具備這種能力的，與人類(lèi)基因最接近的大猩猩也最多只能分辨鏡子中的猩猩是自己饲做，它們依舊無(wú)法從自我和當(dāng)前的情境中脫離线婚、假想出“另一個(gè)自己”--因?yàn)樗鼈儧](méi)有元認(rèn)知這對(duì)“翅膀”，天生就不會(huì)飛!
而人類(lèi)不同盆均。人類(lèi)的大腦進(jìn)化出了新皮層塞弊，這使我們具備了極強(qiáng)的感知和思考能力，從而可以依靠理智生活，而其他動(dòng)物則只能依靠本能和情緒來(lái)生存游沿。更神奇的是饰抒，人類(lèi)還可以觀察自己的思維活動(dòng)，找出其中不合理的地方诀黍，然后改進(jìn)優(yōu)化袋坑，不斷做出更好的選擇。人的思維就好比一把錘子眯勾，它不但能釘釘子咒彤，還能復(fù)制出另一把錘子來(lái)錘打自己。只要方法正確咒精，時(shí)常修訂，那么這把錘子就會(huì)進(jìn)化成更高級(jí)的工具旷档。
或許因?yàn)槿祟?lèi)生來(lái)就擁有這種能力模叙，所以人們對(duì)此不以為然，但回望歷史長(zhǎng)河便可知道鞋屈，這可是其他物種求之不得的本領(lǐng)范咨，我們沒(méi)有理由不好好珍惜。
元認(rèn)知能力的差異
那么為什么人人都有反思能力厂庇，但人與人之間的差別卻如此之大呢?
原因其實(shí)很簡(jiǎn)單渠啊，元認(rèn)知能力也是有層級(jí)的，在人人都有元認(rèn)知能力的世人類(lèi)的終極能力的世界里权旷，唯有擁有更高級(jí)的元認(rèn)知的人才能勝出替蛉。按照心理學(xué)的意向性分類(lèi)，元認(rèn)知至少可分為六個(gè)等級(jí)拄氯，它們最終又可歸為兩類(lèi):被動(dòng)元認(rèn)知和主動(dòng)元認(rèn)知躲查。
普通人通常只會(huì)在遇到問(wèn)題時(shí)被迫啟用這個(gè)能力，比如遭遇指責(zé)译柏、批評(píng)時(shí)镣煮，才不得已去反思糾正;處于順境時(shí)，依舊會(huì)順著本性生活鄙麦，該玩手機(jī)玩手機(jī)典唇，該睡懶覺(jué)睡懶覺(jué)，對(duì)自身行為的好壞毫無(wú)覺(jué)察胯府。被動(dòng)使用元認(rèn)知的人介衔，似乎只有在迫不得已的情況下才會(huì)被迫扇動(dòng)幾下翅膀。而有些人即使在沒(méi)有威脅的情況下也會(huì)嘗試練習(xí)扇動(dòng)翅膀盟劫，讓自己不斷進(jìn)化夜牡，徹底遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。
從被動(dòng)到主動(dòng)，這是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)塘装。當(dāng)一個(gè)人能主動(dòng)開(kāi)啟第三視角急迂、開(kāi)始持續(xù)反觀自己的思維和行為時(shí)，就意味著他真正開(kāi)始覺(jué)醒了蹦肴，他有了快速成長(zhǎng)的可能僚碎。
元認(rèn)知如何改變我們的命運(yùn)
反觀，是元認(rèn)知的起點(diǎn)阴幌。當(dāng)你開(kāi)始反觀自己的思考時(shí)勺阐，神奇的事情發(fā)生了:你能意識(shí)到自己在想什么，進(jìn)而意識(shí)到這些想法是否明智矛双，再進(jìn)一步糾正那些不明智的想法渊抽，最終做出更好的選擇。缺乏自我觀察意識(shí)的人只能無(wú)意識(shí)地順著感覺(jué)和喜好行事议忽，無(wú)論在生理上還是在精神上懒闷，都會(huì)不自覺(jué)地追求眼前的舒適和簡(jiǎn)單，覺(jué)察不到自己當(dāng)前的思維和行為有什么不妥栈幸，直到碰壁愤估。而人生是由無(wú)數(shù)個(gè)選擇組成的，不同選擇的累加造就了不同的人生速址。如果你覺(jué)得自己的人生不如意玩焰，問(wèn)題十有八九就出在這里。
好在元認(rèn)知一旦開(kāi)啟芍锚，變化馬上就會(huì)發(fā)生昔园。為了體驗(yàn)這種變化，不妨想象自己身邊有一個(gè)“靈魂伴侶”闹炉，他會(huì)時(shí)刻伴隨蒿赢、指引著你，于是渣触，在你走神時(shí)羡棵，他會(huì)提醒你集中注意力，去做更重要的事;在你迷茫時(shí)嗅钻，他會(huì)站在人生高處皂冰，幫你看清局勢(shì)和格局;在你生氣時(shí)，他會(huì)幫你理情緒养篓，找到比生氣更好的選擇;在你無(wú)解時(shí)秃流，他會(huì)深入底層規(guī)律，提示你應(yīng)該抓住什么;在你懈怠時(shí)柳弄，他會(huì)站在人生的終點(diǎn)舶胀，警醒你現(xiàn)在應(yīng)該做什么……
如圖3-2所示概说，這才是高級(jí)的元認(rèn)知——時(shí)刻幫你從高處、深處嚣伐、遠(yuǎn)處看待現(xiàn)在的自己糖赔，讓自己保持清醒、不迷失轩端，保持動(dòng)力放典、不懈息，保持平和基茵、不沖動(dòng)奋构。有這樣的能力加持，你會(huì)差嗎?
如何獲取元認(rèn)知
一旦你知曉了元認(rèn)知這個(gè)概念拱层，主動(dòng)元認(rèn)知就已經(jīng)不可逆地被啟動(dòng)了弥臼，但這還不夠，元認(rèn)知的范疇遠(yuǎn)不止如此根灯，要獲取這種能力還有更為系統(tǒng)的方法醋火。
第一，從圖3-2中可以看出箱吕，提升元認(rèn)知能力的工具需要從“過(guò)去”端獲取，包括學(xué)習(xí)前人的智慧和反思自身的經(jīng)歷柿冲。
前人的智慧有很多茬高，大多可以從書(shū)籍中獲取，比如當(dāng)我們讀過(guò)《刻意練習(xí)》后假抄，再面對(duì)學(xué)習(xí)中的困難時(shí)就不會(huì)逃避和畏懼怎栽，而會(huì)利用“舒適區(qū)邊緣”理論讓自己積極面對(duì)挑戰(zhàn);比如當(dāng)我們讀過(guò)《超越感覺(jué)》后，面對(duì)自己討厭的人時(shí)也不會(huì)表現(xiàn)出攻擊和不屑宿饱，而會(huì)盡力從他身上學(xué)習(xí)真實(shí)可用的東西熏瞄。這正是我們需要終身學(xué)習(xí)的原因，因?yàn)閷W(xué)習(xí)前人的智慧可以讓我們擁有更廣的全局視角(高度)谬以、掌握更深的底層規(guī)律(深度)强饮，幫我們從無(wú)知中跳出來(lái)，做出更加正確的選擇为黎。
尤其值得關(guān)注的是腦科學(xué)和認(rèn)知科學(xué)邮丰，這類(lèi)知識(shí)是對(duì)我們自身行為模式的直接描述，學(xué)習(xí)它們相當(dāng)于直接觀察我們自己铭乾。比如當(dāng)我們知道自己的大腦構(gòu)成時(shí)剪廉，就能意識(shí)到自己體內(nèi)其實(shí)有一個(gè)“原始自我”和一個(gè)“現(xiàn)代自我”，我們的一切行為表現(xiàn)其實(shí)都是它們博弈的結(jié)果炕檩，這樣斗蒋，我們就知道該如何指導(dǎo)那個(gè)“現(xiàn)代自我”取得勝利，從而讓自己變得更強(qiáng)。
第二泉沾，自身的經(jīng)歷更是一種獨(dú)特的財(cái)富捞蚂。我們每天的生活像河水一樣流過(guò)，如不做停留則很難攫取生活中的智慧爆哑，而反思復(fù)盤(pán)讓我們有機(jī)會(huì)思考有什么經(jīng)驗(yàn)可以獲得洞难、有什么教訓(xùn)可以汲取，這樣就可以在下次面臨類(lèi)似問(wèn)題時(shí)避免做出像當(dāng)初那樣不夠明智的選擇揭朝。曾子曰:“吾日三省吾身队贱。”古人早已將反思復(fù)盤(pán)的方法付諸實(shí)踐潭袱。
第三柱嫌，如果說(shuō)學(xué)習(xí)和反思是靜態(tài)的，那處于當(dāng)下的屯换、動(dòng)態(tài)的自已又該如何主動(dòng)運(yùn)用元認(rèn)知呢?很簡(jiǎn)單编丘，啟用你的“靈魂伴侶”啊!讓他時(shí)刻監(jiān)控你，就像電腦系統(tǒng)里的殺毒軟件彤悔，監(jiān)控著你的每一次操作嘉抓，一旦發(fā)現(xiàn)可疑文件就立即發(fā)出警報(bào)。
試著回顧一下這類(lèi)場(chǎng)景晕窑。你需要查找一份資料抑片，打開(kāi)手機(jī)，看到微信上有個(gè)小紅點(diǎn)杨赤，不自覺(jué)地點(diǎn)進(jìn)去敞斋，發(fā)現(xiàn)有人在朋友圈里發(fā)了一段搞笑視頻，忍不住點(diǎn)開(kāi)看了一下疾牲，又發(fā)現(xiàn)這個(gè)視頻的背景音樂(lè)是自己找了很久的曲子植捎，于是打開(kāi)音樂(lè)軟件去搜索這首歌曲……不知不覺(jué)，半小時(shí)過(guò)去了阳柔。之前要查找資料的事早已忘得一干二凈焰枢。
我們總是這樣，一開(kāi)始只想找一根繩子舌剂，最后卻牽出一頭大象医咨。有時(shí)候你會(huì)沉迷于微博、頭條架诞、手游而無(wú)法自拔;有時(shí)候你會(huì)這里弄一下拟淮、那里弄一下，忙得一團(tuán)糟谴忧，卻不知道自己到底在忙什么;還有的時(shí)候很泊，你會(huì)困在某種情緒之中角虫，無(wú)端地消耗著自己……這些都是元認(rèn)知能力不足的表現(xiàn)--順著自己的本性做喜歡和舒服的事，精力發(fā)散委造，缺乏覺(jué)知戳鹅，任何偶發(fā)的干擾都會(huì)分散注意力。
如果有個(gè)“靈魂伴侶”一直在監(jiān)控你昏兆，你就能審視自己的行為枫虏，從過(guò)程中跳出來(lái)，告訴自己:“這個(gè)事情可做可不做爬虱，還是先忍一下隶债，等做完重要的事情再說(shuō);停下來(lái)，先想清楚什么事情是最重要的跑筝，不能盲目地做那些容易但不重要的事;再過(guò)幾年回頭看死讹，現(xiàn)在的煩惱不值一提，與其消耗自己曲梗，不如把情緒收起來(lái)赞警，干點(diǎn)有用的事……”
這種警醒和改變肯定不如保持現(xiàn)狀舒服，但能夠讓你將注意力放到原來(lái)的目標(biāo)上虏两，去聚焦愧旦、去成長(zhǎng)。
元認(rèn)知能力總能讓你站在高處俯瞰全局定罢，不會(huì)讓你一頭扎進(jìn)生活的細(xì)節(jié)忘瓦，迷失其中。如果你足夠細(xì)心引颈，還會(huì)發(fā)現(xiàn)未來(lái)視角總是當(dāng)前行動(dòng)的指南針，它可以在茫茫的生命中為你導(dǎo)航境蜕，讓你主動(dòng)選擇去做那些更重要而不是更有趣的事情蝙场。
第四，提高元認(rèn)知能力的方法有很多粱年，但最讓人意想不到是下面這條--冥想售滤。是的，冥想就是那種只要靜坐在某處台诗，然后放松身體完箩，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活動(dòng)。
冥想帶來(lái)的極度專(zhuān)注可以幫大腦做健身操拉队。通過(guò)持續(xù)鍛煉弊知，大腦可以直接從物理上提升人的元認(rèn)知能力，如果過(guò)程中覺(jué)察到自己走神了粱快，我們只需柔和地將注意力拉回來(lái)≈韧現(xiàn)在再聯(lián)系之前提到的“靈魂伴侶”叔扼，不難發(fā)現(xiàn)這些活動(dòng)本質(zhì)上都在做同一件事:監(jiān)控自己的注意力，然后將其集中到自己需要關(guān)注的地方漫雷。
反饋是這個(gè)世界的進(jìn)化機(jī)制瓜富。有反饋，并形成回路降盹，就可能使任何系統(tǒng)開(kāi)始自我進(jìn)化与柑，無(wú)論機(jī)械設(shè)計(jì)還是軟件系統(tǒng)都是如此。而元認(rèn)知正是人類(lèi)認(rèn)知能力的反饋回路蓄坏，有了它价捧，我們才可能進(jìn)入快速進(jìn)化的通道。
雖然元認(rèn)知能力很有用剑辫、很神奇干旧，但我還是想給大家一句忠告:想擁有和掌握元認(rèn)知能力并不容易，這需要不斷地練習(xí)妹蔽、練習(xí)椎眯、再練習(xí)。很多時(shí)候胳岂，你發(fā)現(xiàn)自己做得并不好编整，沒(méi)關(guān)系，重新再來(lái)乳丰。用不了多久掌测，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己慢慢變得和以前不一樣了产园。
這種變化也是反饋汞斧，收集這些反饋，然后繼續(xù)激勵(lì)自己什燕，終有一天粘勒，你會(huì)變得與眾不同。
